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#IndiaFightsCorona: ऑक्सिजन लेवल और लंग्स की ताकत के बढ़ाने के लिए करें 11 योगासन (11 Yoga Asanas To Improve Lung Health And Oxygen Level)

कोरोना वायरस का नया के फेफड़ों और रेस्पिरेटरी सिस्टम पर अटैक कर रहा है, जिस वजह से 60-65% लोगों का ऑक्सीजन लेवल एकदम कम हो जा रहा है और इमरजेंसी की नौबत आ जा रही है. ऑक्सीजन की कमी होने से कई मरीज जान से हाथ धो रहे हैं. तो क्यों न ऐसी नौबत ही न आने दें. घर में ही कुछ ऐसे योग प्राणायाम करें, जिससे शरीर का ऑक्सीजन लेवल बढ़ जाए. ये योगासन कोरोना संक्रमित भी करें, ताकि आपके शरीर में ऑक्सीजन लेवल कम होने ही न पाए.

1. ताड़ासन

Yoga Asanas To Improve Lung Health


– पैरों के बीच कुछ दूरी रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं
– दोनों हाथों अपने शरीर के पास में सीधा रखें.
– अब डीप ब्रीदिंग करते हुए अपनी दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएं. अपनी उंगलियों को आपस में इंटरलॉक कर लें.
– हाथों को सीधा रखें और स्ट्रेच करें. आपके शरीर में पैरों से लेकर हाथों की उंगलियों तक स्ट्रेच महसूस होना चाहिए.
– 10 सेकेंड के लिए इस स्थिति में रहें और गहरी सांस लेते रहें. अब सांस छोड़ते हुए अपनी शुरुआती अवस्था में आ जाएं.

2. तिर्यक ताड़ासन
– दोनों पैरों में अंतर रखते हुए सावधान की मुद्रा में खड़े हो जाएं. दोनों हाथों को सामने से उठाते हुए कंधे तक ले आएं. हाथों की उंगलियों को इंटर लॉक करें.
– डीप ब्रीदिंग करते हुए हाथों को ऊपर की तरफ स्ट्रेच करें और सांस छोड़ते हुए दाहिनी ओर झुकें.
– अब सांस लेते हुए हाथ ऊपर ले जाएं और सांस छोड़ते हुए बाई ओर झुकें.

3. स्कंध संचालन
यानी शोल्डर रोटेशन क्रिया करने के लिए उंगुलियों के ऊपरी सिरे को कंधे पर रखें. अब दोनों कुहनियों को आपस में मिलाकर हाथों को पीछे की ओर ले जाते हुए बड़ा चक्र बनाने का प्रयास करें. ये क्रिया क्लॉक वाइज और एंटी क्लॉक वाइज दोहराएं. शोल्डर रोटेशन के समय डीप ब्रीदिंग करते रहें.

4. मकरासन

Yoga Asanas To Improve Lung Health

– पेट के बल लेट जाएं और अपने दोनों हाथों को मोड़कर कोहनियों को जमीन पर टिकाएं.
– आरामदायक अवस्था के लिए अपनी ठुड्डी को अपनी दोनों हाथों की हथेलियों पर रखें.
– गहरी सांस लेते हुए अपने दाएं पैर को मोड़ें और फिर सांस को छोड़ते हुए इसे सीधा कर लें.
– इस प्रक्रिया को दूसरे पैर से भी इसी तरह दोहराएं.
– फिर कुछ मिनट बाद धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में आ जाएं।


5. विश्रामासन
– पेट के बल लेट कर किए जानेवाले इस आसन से ऑक्सीजन लेवल थोड़ी ही देर में नॉर्मल हो जाता है.
– पेट के बल लेटकर बाएं हाथ को सिर के नीचे ज़मीन पर रखें तथा गर्दन को दाई ओर घुमाते हुए सिर को हाथों पर रखें.
– दाएं पैर को घुटनों से मोड़कर जैसे बालक लेटता है, वैसे लेटकर विश्राम करें.
– डीप ब्रीदिंग करें. कुक देर इस अवस्था मे रहने के बाद पूर्व अवस्था में आ जाएं.

6. भुजंगासन

Yoga Asanas To Improve Lung Health


– जमीन पर पेट के बल लेट जाएं. हथेलियों को सीने के पास कंधों की सीध में रखें.
– गहरी सांस लेते हुए अपनी अपर बॉडी को ऊपर की तरफ उठाएं.

– सिर को जितना हो सके, ऊपर की तरफ उठाएं।
– इस स्थिति में 15-30 सेकेंड के लिए रूकें. गहरी सांस लेते हुए सामान्य अवस्था में आ जाएं.

7. उष्ट्रासन
– घुटनों के बल या वज्रासन में बैठ जाएं.
– ध्यान रहे जांघ तथा पैरों को एक सीधा में हों.
– अब अपने घुटनों पर खड़े हो जाएं और गहरी सांस लेते हुए पीछे की ओर झुकें और दाईं हथेली को दाईं एड़ी पर तथा बाईं हथेली को बाईं एड़ी पर रखें.
– शरीर का वजन बांहों तथा पांवों पर समान रूप से होना चाहिए.
– धीरे-धीरे सांस ले और धीरे धीरे छोड़ें.
– लंबी गहरी सांस छोड़ते पूर्व अवस्था में आ जाएं।

8. धनुरासन

Yoga Asanas To Improve Lung Health

– पेट के बल लेट जाएं. पैर सटे हुए हों और हाथ पैरों के पास रखें.
– धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ें और हाथों से टखने को पकड़ें.
– गहरी सांस लेते हुए सीने को उठाएं और जांघों को भी जमीन से ऊपर उठाएं.
–  शरीर धनुष की तरह खिंचा हुआ रहे. सांस सामान्य गति से लेते रहें.
– कुछ सेकंड इस अवस्था में रुकें फिर पूर्व अवस्था में आ जाएं.

9. शलभासन
– पेट के बल लेट जायें.
– अपने दोनों पैरो को सीधा रखें और पैर के पंजे ऊपर की ओर रखें.
– अपने दोनों पैरों को एक-एक कर ऊपर की ओर उठाने की कोशिश करें. जितना हो सकता है उतना अपनी अधिकतम ऊंचाई तक पैरों को ऊपर करें.
– धीरे धीरे सांस को छोड़ते हुए पैरों को नीचे करते जाएं.

10. त्रिकोणासन

Yoga Asanas To Improve Lung Health

– ज़मीन पर सीधा खड़े हो जाएं.
– दोनों पैरों के बीच 2 फुट की दूरी रखें.
– दाएं पैर को दाईं तरफ़ मोड़ें.
– दोनों हाथों को कंधों के समांतर फैलाएं.
– सांस लेते हुए धीरे-धीरे दाईं ओर झुकें. ध्यान रखें झुकते समय नज़र सामने की ओर हो.
– दाएं हाथ से दाएं पैर को टच करें.
– बायां हाथ ऊपर की तरफ सीधा रखें और नजर बाएं हाथ की उंगलियों की तरफ़ हो.
– इसी प्रक्रिया को बाएं हाथ से दोहराएं.


11. प्राणायाम

Yoga Asanas To Improve Lung Health

इसके अलावा डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें, भस्त्रिका, अनुलोम विलोम, कपालभांति. ये सारे प्राणायाम लंग्स को ताकत देंगे और ऑक्सीजन का लेवल मेंटेन रखेंगे.