भूमि पेडनेकर के फिटनेस मंत्र (Fitness Mantra Of Bhumi Pednekar)

बॉलीवुड ऐक्ट्रेस भूमि पेडनेकर (Bhumi Pednekar) को कौन नहीं जानता है, सोनचिरैया, शुभमंगल सावधान और टॉयलेट एक प्रेमकथा जैसी फिल्मों में नज़र आ चुकी भूमि ने हाल ही अपना फैट टू फिट ट्रांसफॉर्मेशन करके सबको चौंका दिया है. उनके लिए फैट टू फिट का यह चैलेंज इतना आसान नहीं था. पहले उनका वज़न 95 किलो था, लेकिन कठोर वर्कआउट प्लान और स्ट्रिक्ट डायट प्लान के द्वारा उन्होंने यह कर दिखाया. आइए जानते हैं अपने वज़न को कम करने के लिए उन्होंन क्या-क्या किया और इसे कैसे मेंटेन रखती हैं-

फिटनेस रिज़ीम
भूमि बचपन से बहुत एक्टिव थी. बेडमिंटन खेलना, पार्क में जॉगिंग करना और ब्रिस्क वॉक करना पहले से ही अच्छा लगता था, लेकिन वज़न बढ़ने के बाद उन्हें जिम जाना शुरू कर दिया.
– भूमि सुबह उठकर मॉनिर्र्ग वॉक पर जाती है. पार्क में जॉगिग व रनिंग करती हैं.
– दोपहर में वे जिम जाती है, जहां पर 15 मिनट कॉर्डियो एक्सरसाइज़ करती हैं.
– उसके बाद 40 मिनट तक वेट ट्रेनिंग प्रोग्राम करती हैं.
– एक्सरसाइज़ के दौरान पिलेट्स भी करती हैं.
– एक्सरसाइज़ के दौरान मस्ती करने के लिए बीच-बीच हुला-हूप्स करती है. इसे करने से हाथ, पैर और मसल्स टोन्ड होती है.इसे करने से पूरी बॉडी का वर्कआउट होता है.
– हुला-हूप्स करने से जोड़ों की लोचशीलता ब़ढ़ती है और तनावरहित महसूस होता है.
– वेट ट्रेनिंग प्रोग्राम से वज़न कम होता है और हड्डियों को मज़बूती मिलती है.
– शाम के समय वॉलीबॉल, बैडमिंटन, स्विमिंग करती हैं.
– फिट रहने के लिए भूमि कभी-कभी फेवरेट गानों पर डांस भी करती हैं.

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डायट प्लान
– दिन की शुरुआत वे रोज़ाना खाली पेट 50 मिली ऐलोवीरा जूस पीने से करती हैं.
– भूमि का अपनी बॉडी को डिटॉक्सीफाई करने के लिए अपने दिन की शुरुआत एक ग्लास गरम से करती हैं.
– कभी-कभी एक डिटॉक्सीफाई वॉटर भी लेती हैं. डिटॉक्सीफाई वॉटर बनाने के लिए 1 लीटर पानी में ककड़ी के कुछ टुकड़े, पुदीने के पत्ते और नींबू का रस मिलाएं. ठंडा करने के लिए फ्रिज में रखें.

ब्रेकफास्ट
– ब्रेकफास्ट में स्कीम्ड मिल्क, मूसली और सनफ्लावर सीड्स, व्हीट ब्रेड, 2 अंडे का एग व्हाइट से बना ऑमलेट, फ्रूट जूस लेती हैं.
– एक्सरसाइज़ के बाद 5 बॉइल्ड एग व्हाइट खाती हैं. क्योंकि वर्कआउट के बाद बॉडी को प्रोटीन की ज़रूरत होती है.

लंच
– दाल-सब्ज़ी-रोटी-छाछ-दही खाना पसंद करती हैं.
– उन्हें मल्टीग्रेन रोटियां (ज्वार-बाजरा-नाचनी-राजगिरा-चने-सोया के आटे से बनी हुई) पर व्हाइट बटर लगाकर खाती हैं.
– कभी-कभी ग्रिल्ड चिकन, ग्रिल्ड चिकन सैंडविच, ब्राउन ब्रेड सैंडविच भी खा लेती हैं.
– ब्राउन राइस के साथ होममेड चिकन ग्रेवी लेती हैं.
– ककड़ी-गाजर को हम्मस के साथ खाना अच्छा लगता है.

इवनिंग टाइम
– शाम को हमेशा सीज़नल फ्रूट खाती है, जैेसे- पपीता, सेब, पेर और अमरूद आदि.
– रोज़ाना ग्रीन टी पीती हैं और उसके साथ नट्स ज़रूर खाती हैं.
– शाम को 7 बजे के बाद फ्रूट, वालनट और बेरी से बना हुआ सलाद लेती हैं, जिसमें ऑलिव ऑयल और बालसेमिक विनेगर डालकर डे्रसिंग करती हैं.

डिनर
– नॉनवेज में ग्रिल्ड चिकन और ग्रिल्ड फिश खाना पसंद है.
– यदि वेज खाती हैं, तो उसमें पनीर, टोफू, स्टीम्ड वेजीटेबल्स, ब्राउन ब्रेड सैंडविच और मल्टीग्रेन रोटी खाना पसंद है.

डायट टिप्स
– भूमि की कोशिश रहती है लंच या डिनर में हमेशा घर का बना हुआ खाना ही खाए.
– वेट लॉस के दौरान चीज़, बटर, शुगर और ऑयली फूड बंद किया.
– खाने में वे हमेशा ऑलिव ऑयल में बनी हुई सब्ज़ियां खाना पसंद करती हैं.
– अपने वेट लॉस डायट प्लान को फॉलो करते हुए भूमि शुगर बिल्कुल बंद कर दी थी. शुगर बंद करने पर वेट लॉस करना उनके लिए आसान हो गया था.
– उनकी कोशिश रहती हैं कि रात को 8.30 तक डिनर कर लें.
– रात के खाने में लो कार्ब्स नहीं लेतीं.
– हैवी डिनर अवॉइड करती हैं

हेल्दी स्नैक्स
– जंक फूड से बचने के लिए भूमि हमेशा कुछ न कुछ हेल्दी फूड खाना पसंद करती हैं, जैसे-
– 1 ग्लास पानी में 1 टीस्पून शहद, 2 टीस्पून दही और ताज़ी बेरीज़ मिलाकर मिक्सर में ब्लेंड करके पीती हैं.
– भूख लगने पर सोया चिप्स, वीट लवाश विद हम्मस और ड्राय रोस्टेड ग्रेन खाती हैं.
– मीठे में डार्क चॉकलेट खाना पसंद करती हैं. क्यों कि इसमें 70% कोको, कम शुगर और बहुत सारे एंटी ऑक्सीडेंटस होते हैं.

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– देवांश शर्मा