अधिकतर लोगों को पता होता है कि कम सोना (Less Sleep) सेहत की दृष्टि से अच्छा नहीं होता, लेकिन किसके लिए कितनी नींद पर्याप्त है? इस बारे में लोगों को ज़्यादा जानकारी नहीं होती. अमेरिका के वर्जीनिया में स्थित एरलींगटॉन की चैरिटी नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन (National Sleep Foundation) का कहना है कि हर व्यक्ति की जीवनशैली उसकी नींद की ज़रूरत को समझने का आधार होती है. लेकिन उम्र के हिसाब से नींद लेने के बारे कुछ सलाहें दी जा सकती हैं.
नवजात (0-3 महीना)- नवजात शिशुओं को हर दिन 14 से 17 घंटे की नींद लेनी चाहिए. हालांकि 11 से 13 घंटे की नींद भी उनके लिए पर्याप्त है, लेकिन 19 घंटे से ज़्यादा नहीं सोने की सलाह दी जाती है.
शिशु (4-11 महीना)– शिशुओं के लिए 12 से 15 घंटे की नींद लेने की सलाह दी गई है. कम से कम 10 घंटे ज़रूर सोना चाहिए, लेकिन 18 घंटे से अधिक नहीं सोना चाहिए.
छोटा बच्चा (1-2 साल)- इनके लिए 11 से 14 घंटों की नींद की सलाह दी गई है.
स्कूल जाने से पहले की उम्र के बच्चे (3-5 साल)- विशेषज्ञ इनके लिए 10 से 13 घंटों की नींद लेने की सलाह देते हैं. 8 घंटे से कम और 14 घंटे से ज़्यादा की नींद इन बच्चों के लिए सही नहीं मानी जाती.
ये भी पढ़ेंः नींद में बड़बड़ाने की आदत से कैसे पाएं निजात? (Talking In Your Sleep: Sleep Talking Causes And Treatments)
स्कूल जाने की उम्र के बच्चे (6-13 साल)- इन बच्चों के लिए नेशनल स्लीप फाउंडेशन (एनएसएफ) 9 से 11 घंटे की नींद की सलाह देता है. इनके लिए 7 से कम और 11 से ज्यादा घंटे की नींद सही नहीं मानी जाती.
किशोरावस्था (14-17 साल)- इन्हें 8 से 10 घंटे की नींद की सलाह दी गई है, लेकिन 7 से कम और 11 से ज़्यादा घंटों की नींद को एनएसएफ सही नहीं मानता.
वयस्क (18-25 साल – नौजवान वयस्कों के लिए 7-9 घंटों की सलाह दी गई है, लेकिन ये 6 घंटे से कम और 11 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए.
अधेड़ (26-64 साल)- इनके लिए नौजवान व्यस्कों की तरह ही सलाह दी गई है.
बुजुर्ग (65 साल से ज्यादा) – इस उम्र के लोगों के लिए 7-8 घंटे की नींद की सलाह दी गई है. इन्हें 5 घंटे से कम और 9 घंटे से ज्यादा नहीं सोना चाहिए.
ये भी पढ़ेंः गहरी नींद के जादुई फ़ायदे (Surprising Benefits Of Sound Sleep)
उनके जाने के बाद उसने दुकान को पूर्ववत ही संभाल रखा था.. साथ ही लेखिका…
टीवी के पॉप्युलर शो तारक मेहता का उल्टा चश्मा की एक्ट्रेस जेनिफर मिस्त्री इन दिनों…
माझी प्रकृती व्यवस्थित : अभिनेते सयाजी शिंदे सातारआता काळजी करण्यासारखं काही कारण नाही, असे आवाहन…
दीपिका पादुकोण ने अपने ऑफिशियल सोशल मीडिया अकाउंट पर अपनी एक फोटो शेयर की है.…
मनीषा राणीला 'क्वीन ऑफ हार्ट्स' म्हणूनही ओळखले जाते. तिने आपल्या चाहत्यांची मनंही जिंकून घेतली. तिचा…
अपने बेहतरीन डांस मूव्स के लिए मशहूर नोरा फतेही (Nora Fatehi) फिलहाल कुणाल खेमू की…