मिनटों में कब्ज़ से छुटकारा पाने के असरदार उपाय (Say No To Constipation)

कॉन्स्टिपेशन (Constipation) एक बड़ी समस्या है. कब्ज़ केवल पेट से जुड़ी ही नहीं, बल्कि और भी कई बीमारियों की जड़ है. 70 से 80 फ़ीसदी बीमारियों की जड़ पेट में किसी तरह की समस्या के कारण ही शुरू होती है. कब्ज़ को आम बीमारी समझ कर इग्नोर न करें..

क्यों होता है कब्ज़?
1.  कब्ज़ यानी कॉन्स्टिपेशन होने की कई वजहें हो सकती हैं, जिनमें सबसे आम है हमारी लाइफस्टाइल. समय पर न खाना, कुछ भी खा लेना आदि से ये समस्या हो सकती है.
2. पर्याप्त मात्रा में पानी न पीने की वजह से या शरीर में पानी की कमी होने से.
3. नींद पूरी न होने पर या ज़्यादा सोने से
4. ज्यादा कैफीनयुक्त पेय, जैसे- चाय, कॉफी की वजह से.
5. कई प्रकार की दवाओं की वजह से.
6. कई महिलाओं को प्रेग्नेंसी के दौरान कब्ज़ की शिकायत हो जाती है. इस दौरान प्रोजेस्टेरॉन हार्मोन के कारण आंतों की गति धीमी हो जाती है.
7. जंक फूड या ऑयली खाना खाने से.
8. निष्क्रिय जीवनशैली.
9. पार्किंसन और डायबिटीज़ की वजह से.
10. फैट्स या शुगर वाले आहार से भी कब्ज़ की समस्या होती है.
11. खाने को अच्छे से चबाकर न खाने से भी कब्ज़ की प्रॉब्लम हो सकती है.
12. थायरॉइड हार्मोन की कमी की वजह से मेटाबॉलिज़्म धीमा हो जाता है.
13. धूम्रपान, अल्कोहल का अधिक सेवन.
14. डायजेस्टिव सिस्टम के नर्व्स और मसल्स में प्रॉब्लम की वजह से क्रोनिक कब्ज़ की शिकायत हो सकती है.

कब्ज़ से राहत पहुंचाने के घरेलू नुस्ख़े

1.  मुनक्का कब्ज़ में बेहद फ़ायदेमंद होता है. रात को मुनक्का भीगोकर रख दें. सुबह मुनक्का खा जाएं, हो सके तो उसका पानी भी पी लें. इससे काफ़ी आराम मिलेगा.
2. त्रिफला पाउडर भी कब्ज़ से आराम दिलाता है. रात में एक छोटा चम्मच त्रिफला चूर्ण गर्म पानी या दूध के साथ लें.
3. सुबह उठकर गुनगुना पानी पीने से भी कब्ज़ से राहत मिलती है.
4. खाना आराम से चबाकर खाएं. इससे लार में खाना अच्छे से मिल जाएगा और उसमें मौजूद एंज़ाइम्स खाने को आसानी से पचा देती है.
5. रात का खाना खाने के बाद तुरंत बेड पर सोने न चले जाएं. 10 से 15 मिनट तक वॉक करें.

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6. रात को सोते समय एक चम्मच शहद को एक ग्लास पानी में मिलाकर पीने से भी कब्ज़ की शिकायत कुछ ही दिनों में ख़त्म हो जाती है.
7. अलसी के बीज में फाइबर भरपूर मात्रा में होता है. रोज़ सुबह गुनगुने पानी के साथ या फिर खाना खाने के बाद मुखवास की तरह इसका सेवन किया जा सकता है.
8. पपीते और अमरूद का सेवन करने से कब्ज़ की शिकायत दूर होती है.
9. पत्तागोभी का रस का सेवन करने से कब्ज़ से छुटकारा मिलता है.
10. कब्ज़ होने पर रोज़ सुबह नींबू पानी पीने से भी फ़ायदा पहुंचता है. एक ग्लास पानी में नींबू निचोड़ कर उसमें सेंधा नमक या शहद मिलाकर पीएं.
11. कब्ज़, अपच की शिकायत होने पर सौंफ़ खाना चाहिए. सौंफ़ पाचनतंत्र की मांसपेशियों में मूवमेंट को बढ़ाती है. आप रोज़ सुबह एक छोटा चम्मच सौंफ़ का पाउडर पानी के साथ खाएं.

12. अंजीर भी कब्ज़ से राहत दिलाता है. इसमें फाइबर भरपूर मात्रा में पाया जाता है. जिन्हें लंबे समय से कब्ज़ की शिकायत है, उन्हें अंजीर को अपने डायट में शामिल करना चाहिए. सूखे और ताज़े अंजीर का सेवन करना ज़्यादा फ़ायदेमंद माना जाता  है.

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