वेट लॉस टिप ऑफ द डे: 5 होममेड प्रोटीन शेक फॉर वेट लॉस (Weight Loss Tip Of The Day: 5 Homemade Protein Shakes For Weight Loss)

होममेड प्रोटीन शेक (Homemade Protein Shakes For Weight Loss)

• पीनट बटर-बनाना प्रोटीन शेक बनाने के लिए 2 केले, 2 टेबलस्पून पीनट बटर, 2 कप योगर्ट, 100 मि.ली. दूध, 1 टेबलस्पून सब्ज़ा, आधा टीस्पून कोको पाउडर को मिलाकर ब्लेंड कर लें.
•  चॉकलेट प्रोटीन शेक बनाने के लिए 1 सेब, 1 टेबलस्पून ऑल्मंड बटर, 1-1 टेबलस्पून डार्क चॉकलेट (कद्दूकस की हुई) और कोको पाउडर, 1 कप दूध, आधा कप दही, 2 खजूर (बीज निकाले हुए) को मिलाकर ब्लेंड कर लें.
• ओटमील-ब्लूबेरी प्रोटीन शेक बनाने के लिए आधा कप ब्लूबेरी, 1-1 टेबलस्पून शहद और सब्ज़ा, 2 टेबलस्पून ओटमील, 1 कप दूध को मिलाकर ब्लेंड कर लें.
• रसबेरी बनाना प्रोटीन शेक बनाने के लिए आधा कप रसबेरी, 2 केले, 2 टेबलस्पून ऑल्मंड बटर, 1 कप दूध, आधा कप पानी को मिलाकर ब्लेंडर में ब्लेंड कर लें.
• सोया मिल्क स्ट्रॉबेरी प्रोटीन शेक बनाने के लिए 2 सोया मिल्क, आधा कप स्ट्रॉबेरी, 1-1 टेबलस्पून बादाम, मगज और कोको पाउडर को मिलाकर ब्लेंडर में ब्लेंड करें.

प्रोटीन शेक लेने से पहले

•  कोई भी प्रोटीन शेक लेने से पहले डायटीशियन या डॉक्टर से ज़रूर पूछें.
• जिन लोगों को लीवर से जुड़ी समस्या है, तो उन्हें प्रोटीन शेक नहीं पीना चाहिए.

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प्रोटीन शेक पीने के फ़ायदे (Homemade Protein Shakes For Weight Loss)

•  वेट लॉस के दौरान प्रोटीन अधिक मात्रा में खाना चाहिए. क्योंकि प्रोटीन खाने से आप हेल्दी रहते हैं और मांसपेशियां भी मज़बूत होती है.
• शोधकर्ताओं के अनुसार, वेट लॉस के दौरान नियमित रूप से प्रोटीन शेक पीने से वज़न ज़ल्दी कम होता है.
• यदि आप आप जल्दी वेट लॉस करना चाहते हैं, तो प्रोटीन पाउडर भी ले सकते हैं.
• वेट लॉस के लिए सोया मिल्क बेस्ट ऑप्शन है. नियमित रूप से प्रोटीन शेक पीने से आपका वज़न जल्द ही नियंत्रित होने लगेगा.
• अगर आप वेट लॉस करने के लिए प्रोटीन शेक पी रहे हैं, ता 1 ग्लास से ज़्यादा न पीएं.

कब पीएं प्रोटीन शेक?
प्रोटीन शेक एनर्जी बूस्टर का काम करता है. इसलिए वर्क आउट करने के 30-45 मिनट बाद प्रोटीन शेक पी लेना चाहिए. चाहें तो इसे वर्कआउट करने के आधे घंटे पहले भी पी सकते हैं. आधे घंटे पहले पीने से स्टेमिना बूस्ट होता है.

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 – देवांश शर्मा