नींद आने के लिए इस दिलचस्प तरीक़े का इस्तेमाल करें. आप इस तरह से मुस्कुराएं कि गालों पर तनाव का एहसास हो. कुछ देर इसी तरह रहें और फिर रिलैक्स हो जाएं. इसी तरीक़े से गर्दन व आंख की मांसपेशियों को भी रिलैक्स करें. इस प्रक्रिया को करने पर थोड़ी देर में ही आपको नींद आने लगेगी. साथ ही इस बात का भी ख़्याल रखें कि सोने के कमरे में अंधेरा रहे यानी लाइट ऑफ कर दें. कोशिश करें कि जितना हो सके बेडरूम में गहरी शांति और अंधेरा हो.
स्वीडन देश में रात को सोने से पहले बच्चे और बड़े-बुज़ुर्ग दूध व ओट्स से बना ड्रिंक वाल्लिंग लेते हैं. इससे अच्छी नींद आने में मदद मिलती है. इसके अलावा इल्क जाति की हिरण के मीट को भी स्वीडन के लोग अच्छी नींद आने के लिए खाते हैं. दरअसल, इल्क के मीट में ट्राइप्टोफन होता है, जिससे नींद आने में सहायता मिलती है.
इस ब्रीदिंग टेकनीक से भी अच्छी नींद आती है. दोनों होंठों के बीच थोड़ा-सा अंतर रखकर सांस मुंह से बाहर छोड़ें. फिर होंठ बंद करके नाक से सांस अंदर लेते हुए मन ही मन में पांच तक गिनती करें. सांसों को कुछ देर रोकें और मुंह से सांस छोड़ दें. अब मांसपेशियों को तनावमुक्त करने के लिए आईब्रो को ऊपर उठाएं कुछ सेकंड तक ऐसे ही रखें. फिर मसल्स को रिलैक्स कर दें.
चीन में रात में सोने से पहले पानी में पैर डुबोकर फुट स्पा लेने का रिवाज़ है. इसके लिए वे बाथ टब में गुनगुना पानी, लैवेंडर और रोज़ ऑयल, सेंधा नमक, फलों के छिलके आदि डालते हैं. ट्रेडिशनल चाइनीज़ मेडिसिन के अनुसार, इससे दिमाग़ से ‘की’ यानी वाइटल एनर्जी कम होती है. यह शरीर के लिम्बिक सिस्टम को रिलैक्स करती है. साथ ही मस्तिष्क को सोने का सिग्नल पहुंचाती है. सुआन जाओ रेन जो एक क़िस्म का चीनी बेर है से भी अच्छी नींद में मदद मिलती है.
यह भी पढ़ें: मानसिक स्वास्थ्य पर एक्सरसाइज़ के फ़ायदे (Benefits Of Exercise On Mental Health…)
मिलिट्री मैथड से भी गहरी नींद आती है. इसमें तनाव को हटाकर कंधों को ढिला छोड़ दें. पैरों, जांघों व पिंडलियों को आराम दें. साथ ही एक ख़ूबसूरत शांत दृश्य की कल्पना करते हुए उसे देखें. इस तरह धीरे-धीरे आपको नींद आने लगेगी. इसमें चेहरे की मांसपेशियों को रिलैक्सड करने पर अधिक फोकस किया जाता है.
नींद आने के लिए फिनलैंड जैसे छोटे से देश में रात को सोना स्टीम लेने की परंपरा रही है. उत्तरी यूरोप की नॉर्डिक परंपरा के अनुसार, फिनलैंड निवासी शाम को सोना स्टीम लेते हैं. इससे शरीर का तापमान बढ़ने के साथ मांसपेशियों को भी रिलैक्सेशन मिलता है. इससे अच्छी नींद आती है.
नींद के लिए इसे भी आज़माएं. जिस कमरे में आप सो रहे हैं, उसमें पूरी तरह से अंधेरा कर दें. यदि अंधेरे में परेशानी हो, तो कोशिश करें कम रोशनी की लाइट रखें. फोन और हर गैजेट्स से ख़ुद से दूर रखें. कोशिश करें सोने से कम से कम एक घंटे पहले मोबाइल फोन का इस्तेमाल बिल्कुल न करें.
जापान में अच्छी नींद के लिए ऊन और कॉटन से बना शिकिबूटन जो एक ट्रैडिशनल गद्दा है का इस्तेमाल करते हैं. इसे ज़मीन पर बिछाकर लेटते हैं. बढ़िया नींद के अलावा यह सेहत भी ठीक रखती है. यह इको फ्रेंडली मैट्रस रीढ़ की हड्डी से जुड़ी समस्याओं को भी दूर करता है. पीठदर्द की परेशानी से जूझ रहे लोगों के लिए यह बेहद फ़ायदेमंद है.
मध्य अमेरिका में स्थित ग्वाटेमाला देश में वरी डॉल्स को अच्छी नींद के लिए इस्तेमाल किया जाता है.
दिनभर के कामकाज से शरीर पूरी तरह से थक जाता है, ऐसे में ध्यान लगाना यानी मेडिटेशन सबसे बेहतरीन तरीक़ा है अच्छी नींद के लिए. इससे ना केवल दिलोदिमाग़ शांत रहता है, बल्कि एकाग्रता भी बढ़ती है. व्यर्थ के विचार नहीं आते और अच्छी नींद आती है.
नींद के लिए प्रभावशाली घरेलू नुस्ख़े
यह भी पढ़ें: दिल को रखना है फिट, तो करें ये मुद्रा और योगासन (12 Effective Yoga And Mudras For Your Healthy Heart)
ज्योतिषीय नज़रिया
यदि ज्योतिषीय दृष्किोण से देखें, तो वास्तु गुरु डॉ. मधुराज के अनुसार, शनि के दूषित होने पर नींद में समस्या होती है. इसके अलावा चंद्रमा या शुक्र के पीड़ित होने पर अकारण नींद नहीं आती. साथ ही बुध पीड़ित हो, तो चिंता से नींद नहीं आती. यदि कुंडली में अग्नि तत्व या पृथ्वी तत्व प्रधान हो, तो भी नींद आने की समस्या होती है. मंगल की प्रचंडता भी शारीरिक तकलीफ़ से नींद नहीं आने देती. इसके लिए उन्होंने कई उपयोगी उपाय भी बताए.
ध्यान दें
– ऊषा गुप्ता
Photo Courtesy: Freepik
मराठी आणि आता हिंदीतलेही लोकप्रिय दिग्दर्शक रवी जाधव यांनी नुकताच आपल्या कोकणाच्या घरी शिमग्याचा आनंद…
अभिनेत्री साक्षी तन्वर दिग्दर्शक नितीश तिवारी यांच्या आगामी चित्रपटात रामायणातील रावणाची पत्नी मंदोदरीची भूमिका साकारणार…
आता लवकरच मुलांना उन्हाळ्याच्या सुट्या लागतील. सुट्टीत मौजमस्ती करण्याकडे मुलांचा कल असतो. त्यापैकी एक म्हणजे…
प्रणोतीने चमकून आपल्या लेकीकडे पाहिले. प्रज्ञाच्या डोळ्यात फुललेला तो तिरस्कार, राग व चेहर्यावरचे ठाम भाव…
साधु ने कहा कि वह जंगल में ही रहना चाहते हैं, वह किसी राजा का…
कृति खरबंदा (Kriti Kharbanda) अपने लॉन्ग टाइम बॉयफ्रेंड पुलकित सम्राट (Pulkit Samrat) के साथ शादी…