हेल्दी डायट न स़िर्फ हमें एनर्जेटिक बनाए रखती है, बल्कि कई गंभीर बीमारियों से भी बचाती है. स्वस्थ और सुंदर बने रहने के लिए भी डायट पर ख़ास ध्यान देना ज़रूरी है. आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में आपको फिट और फाइन बनाए रखने के लिए अपनी डायट में शामिल करें ये पावर फूड.
केला फाइबर और प्राकृतिक शुगर का अच्छा स्रोत है, जिससे शरीर को एनर्जी मिलती है. केला खाने से हम अच्छा महसूस करते हैं और ये डिप्रेशन भी कम करता है. अतः अगली बार जब आप तनाव महसूस करें तो एक केला खा लें.
2. किशमिश: हेल्थ बेनिफिट- ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखता है
पोटैशियम से भरपूर किशमिश हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करता है. एक रिसर्च के अनुसार, दिन में तीन बार मुट्ठीभर किशमिश चबाने से जल्दी ही ब्लड प्रेशर नियंत्रित हो जाता है.
3. दही: हेल्थ बेनिफिट- कब्ज़ और गैस में फ़ायदेमंद
अमेरिका में हुई एक रिसर्च के अनुसार दही में पाया जाने वाला बैक्टेरिया आंत व पेट की बीमारियों जैसे- कब्ज़, गैस आदि से दूर रखने में सहायक है. दही के नियमित सेवन से कोलेस्ट्रॉल लेवल नहीं बढ़ता.
4. अनार: हेल्थ बेनिफिट- कई तरह के कैंसर से बचाव
विटामिन्स, फॉलिक एसिड और एंटीऑक्सीटेंड के गुणों से भरपूर अनार ब्रेस्ट और फेफड़ों के कैंसर की संभावना को कम करता है. अनार खाने से प्रोस्टेट कैंसर का ख़तरा भी कम हो जाता है.
5. अदरक वाली चाय: हेल्थ बेनिफिट- उबकाई की समस्या से राहत
कई अध्ययन से ये बात साबित हो चुकी है कि एक कप अदरक वाली चाय पीने से कमज़ोरी या प्रेग्नेंसी के दौरान उबकाई आने की समस्या से राहत मिलती है.
6. तुलसी: हेल्थ बेनिफिट- पेट की बीमारियों में फ़ायदेमंद
तुलसी के एंटी बैक्टीरियल, एंटी वायरल और एंटी इन्फ्लामेट्री गुण पेट की बीमारियों को दूर रखते हैं. तुलसी के सेवन से पेट दर्द, मरोड़, डायरिया आदि की शिकायत नहीं होती. सर्दी-ज़ुकाम, कफ में तुलसी की पत्तियां खाने या काढ़ा पीने से जल्दी ही राहत मिलती है.
7. पेर (नाशपाती): हेल्थ बेनिफिट- हाई कोलेस्ट्रॉल से बचाता है
विटामिन्स, मिनरल्स, एंज़ाइम्स और एंटी ऑक्सीटेंड के गुणों से भरपूर नाशपाती कई रोगों से बचाता है. इसमें मौजूद पैक्टिन फाइबर कोलेस्ट्रॉल लेवल को बढ़ने से रोकता है, जिससे हृदय रोग और डायबिटीज़ का ख़तरा कम हो जाता है.
8. पत्तागोभी: हेल्थ बेनिफिट- अल्सर से बचाव
पौष्टिक तत्वों से भरपूर पत्तागोभी मोटापा, कैंसर और अल्सर में फ़ायदेमंद है. पत्तागोभी प्रोटीन, फाइबर, आयरन, कैरोटीन और विटामिन सी का अच्छा स्रोत है. गैस्ट्रिक और पेप्टिक अल्सर में गाजर और पत्तागोभी का जूस पीने से बहुत आराम मिलता है.
9 अंजीर: हेल्थ बेनिफिट- डायबिटीज़ से रखे दूर
आयरन और कैल्शियम से भरपूर अंजीर एनीमिया और डायबिटीज़ में बहुत उपयोगी है. अंजीर के नियमित सेवन से सर्दी-ज़ुकाम, अस्थमा और अपच की शिकायत भी दूर हो जाती है. अंजीर में मौजूद फाइबर वज़न घटाने में सहायक है.
10. लहसुन: हेल्थ बेनिफिट- इंफेक्शन से बचाव
बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल लेवल, हाइपरटेंशन और ब्लड प्रेशर को कम करने के साथ ही लहसुन डायबिटीज़ के मरीज़ों के लिए भी फ़ायदेमंद है. लहसुन के सेवन से इम्यून सिस्टम मज़बूत होता है जिससे शरीर पर किसी भी तरह के इंफेक्शन (संक्रमण) का असर नहीं होता.