मुलांच्या डोळ्यांसाठी प्रभावी व्यायाम (Effective Eye Exercises For Children)

आज आपण सर्वजण ज्या प्रकारची जीवनशैली जगत आहोत, त्यामध्ये आपल्याला आपल्या आरोग्याकडे आणि फिटनेसकडे अधिक लक्ष देण्याची गरज आहे. आणि मुलांचा विचार केला तर ते ज्या प्रकारे रात्रंदिवस गॅजेट्स वापरत आहेत, विशेषत: मोबाईल, लॅपटॉप, टॅब इत्यादी, त्यामुळे त्यांचे डोळे अकाली कमजोर होत आहेत. मुलांचे डोळे निरोगी राहावेत आणि त्यांची दृष्टीही सुधारावी यासाठी आम्ही तुम्हाला काही सोपे व्यायाम सांगत आहोत. यामुळे मुलाचे डोळे तर निरोगी राहतीलच, पण त्याला आरामही वाटेल.

*दोन्ही हातांचे तळवे चोळा. तळवे थोडे गरम झाल्यावर डोळ्यांवर हळूवारपणे ठेवा. एक दीर्घ श्वास घ्या. लक्षात ठेवा की हातांचा दाब जास्त नसावा. काही काळ असेच राहू द्या. ही प्रक्रिया किमान आठ-दहा वेळा करा. यामुळे दृष्टी वाढते.

*मुलाने अभ्यासात ब्रेक घ्यावा आणि काही काळ डोळे पूर्णपणे बंद ठेवावे. असे दिवसातून पाच-सहा वेळा करा. यामुळे डोळ्यांच्या स्नायूंना आराम मिळतो.

*डोळ्यांच्या वरच्या बाहुल्या बोटांनी हलके दाबा. असे नियमित केल्याने डोळे निरोगी राहतात आणि मुलांची लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता वाढते.

*डोळे घड्याळाच्या दिशेने आणि घड्याळाच्या उलट दिशेने फिरवा. तसेच अधूनमधून डोळे मिचकावत राहा. दिवसभरात जेव्हा वेळ मिळेल तेव्हा मुलाला हे करायला सांगा.

*सरळ उभे राहा आणि वरच्या दिशेने पहा. मग हळू हळू डोळे वाकवून खाली पहा.

*डोळे सतत वर आणि खाली हलवायला सांगा. यामुळे मुलाच्या डोळ्यांची हालचाल सुधारते.

*अंगठा चेहऱ्याजवळ ठेवा आणि एकाग्रतेने त्याकडे पहा. यानंतर, एखाद्या दूरच्या वस्तूवर लक्ष केंद्रित करा. अशा प्रकारे, जवळ आणि दूर पाहण्याच्या प्रक्रियेची पुनरावृत्ती करत रहा.

*मुलाला त्याचे डोळे डावीकडे आणि उजवीकडे हलवण्यास सांगा. मौजमजेसोबतच डोळ्यांचे आरोग्यही राखते.

*जर मूल संगणकावर बराच वेळ राहिलं तर त्याला दहा-बारा वेळा झपाट्याने डोळे मिचकावण्यास सांगा. त्यानंतर काही वेळ डोळे बंद ठेवा. हा डोळ्यांचा व्यायाम दिवसातून किमान चार-पाच वेळा करा.

*आरामशीर स्थितीत बसून किंवा उभे राहून, समोरच्या एका बिंदूवर लक्ष केंद्रित करा. नंतर हळूहळू गोलाकार हालचालीत विद्यार्थ्यांना फिरवा. नंतर डावीकडे आणि नंतर उजवीकडे फिरवा. हा सोपा व्यायाम सहा-सात वेळा करा.

*मुलांचे डोळे दिवसभर सक्रिय राहतात. कधी अभ्यास, कधी खेळात, बहुतेक सेल फोनवर. अशा स्थितीत डोळ्यांना विश्रांती देणे अत्यंत गरजेचे आहे. यासाठी दोन छोटे टॉवेल घ्या. एक गरम पाण्यात बुडवा आणि दुसरा थंड पाण्यात. प्रथम भुवया, बंद बाहुल्या आणि गाल कोमट पाण्याने हळूवारपणे उबदार करा. थंड पाण्याने असेच करा. टॉवेल एकदा गरम पाण्यात आणि नंतर थंड पाण्यात भिजवा. गरम आणि थंड पाण्याने आळीपाळीने स्पंजिंग करत रहा. यामुळे डोळ्यांना आराम मिळेल आणि ताजेपणाही जाणवेल.

निरोगी डोळ्यांसाठी आरोग्यदायी आहार

मुलांच्या आहाराकडे लक्ष दिल्यास त्याचे डोळे निरोगी ठेवता येतात.

मुलांना त्यांच्या आहारात कडधान्ये, विशेषतः राजमा आणि काळी मसूर जरूर द्या. यामध्ये झिंक मुबलक प्रमाणात असते, ज्यामुळे दृष्टी सुधारते.

मुलाच्या आहारात व्हिटॅमिन ई समृद्ध असलेले बदाम, अक्रोड, काजू, पिस्ता इत्यादींचा समावेश करा. हे दृष्टी सुधारण्यास मदत करतात.

मुलांना हिरव्या पालेभाज्या खायला द्या, ज्यात अ, क आणि ई जीवनसत्त्वे भरपूर आहेत. हे डोळ्यांची जागा मजबूत करतात.

तसेच मुलांना भरपूर पाणी पिण्यास प्रोत्साहित करा.

डोळ्यांसाठी फायदेशीर फळे

पपईमध्ये खनिजे, एन्झाईम्स आणि अँटीऑक्सिडंट्स मुबलक प्रमाणात असतात. यामुळे केवळ दृष्टी मजबूत होत नाही तर डोळ्यांच्या इतर समस्याही दूर होतात.

निरोगी डोळ्यांसाठी पीच खाणे देखील खूप उपयुक्त आहे.

सफरचंद, गाजर आणि बीटचा रस पिणे देखील डोळ्यांच्या दृष्टीसाठी फायदेशीर आहे.