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ग्लोइंग स्किन के लिए 7 डेज़ ब्यूटी मेन्यू (7 Days Beauty Menu For Glowing Skin)

ख़ूबसूरत नज़र आने के लिए मेकअप करना ही काफी नहीं. आप ख़ूबसूरत तभी लगेंगी जब आपकी स्किन हेल्दी होगी. ख़ूबसूरत-ग्लोइंग स्किन के लिए सही स्किन केयर रूटीन के साथ ही ज़रूरी है हेल्दी और बैलेंस डायट. सही डायट से कैसे बनाएं अपनी त्वचा और बालों को और भी आकर्षक, आइए जानते हैं इस 7 डेज़ ब्यूटी मेन्यू के साथ.

पहला दिन

नाश्ता

ज्वार का दलिया/पोहा और चाय.

लंच से पहले

ग्रीन स्मूदी और ग्रीन एप्पल में एक टीस्पून अलसी का तेल मिलाकर खाएं या रायता खाएं.

लंच

जौ की रोटी/ साबूत हरी मूंगदाल, लाल कद्दू.

शाम

खरबूज या पपीता खा सकती हैं.

शाम का स्नैक

शकरकंद का चीला

डिनर

सूप, ब्राउन राइस, मेथी, शकरकंद, दाल या फिश.

दूसरा दिन

नाश्ता

ब्राउन राइस पोहा/ब्राउन राइस दलिया और चाय लें.

लंच से पहले

फ्रूट योगर्ट या दूधी का रायता.

लंच

ज्वार, काबुली चने के छोले की करी, सरसों का साग/पीली या हरी शिमला मिर्च (किसी भी विधि से पकाई हुई). मसाले के ज़ायके के साथ नींबू का रस मिलाएं.

शाम

बेरीज़ या लौकी और टमाटर का जूस पी सकती हैं.

शाम का स्नैक

मूंगदाल के चीले.

डिनर

सूप, राजगीरा की रोटी, दाल, गाजर और मटर.

तीसरा दिन

नाश्ता

ज्वार का दलिया/पोहा और चाय लें.

लंच से पहले

पुदीना रायता खाएं.

लंच

हरे पत्तों के साथ ब्राउन राइस, राजमा करी, नींबू, ऑलिव ऑयल की ड्रेसिंग के साथ ग्रीन सलाद. सभी प्रकार की हरी सब्ज़ी.

शाम

नारियल पानी या पाइनेएप्पल.

शाम का स्नैक

स्टीम्ड वेजीटेबल हमस के साथ.

डिनर

सूप, जौ की रोटी या वेजीटेबल स्टॉक में पकाया हुआ साबूत जौ, मटर के साथ मशरूम, दाल या फिश.

चौथा दिन

नाश्ता

हरे पत्तों के साथ राजगीरा की रोटी या ब्राउन राइस दलिया और चाय पीएं.

लंच से पहले

खीरा और अनार का रायता.

लंच

ब्राउन राइस, कटलेट, स़फेद बीन्स टमाटर ग्रेवी के साथ, लाल कद्दू तुलसी और लहसुन के साथ पकाया हुआ.

शाम

बादाम, अखरोट या फिर पुदीना-पालक जूस पी सकती हैं.

शाम का स्नैक

स्टीम्ड ग्रीन मुठिया.

डिनर

जौ और सब्ज़ियों का सूप, हरी सब्ज़ियां और हरी मूंग का सलाद.

पांचवां दिन

नाश्ता

ज्वार का पोहा/दलिया के साथ चाय.

लंच से पहले

एक ग्रीन एप्पल खाएं.

लंच

ब्राउन राइस सलाद, टोफू के साथ कद्दू के बीच की ग्रेवी या दाल और प्रेस्ड सलाद.

शाम

बीटरूट और गाजर का जूस.

शाम का स्नैक

शकरकंद और गाजर के कटलेट

डिनर

ब्रोकोली का सूप, नूडल्स, टमाटर सॉस के साथ पास्ता, फिश, नींबू और ताहिनी सॉस में पकाई हुई फूलगोभी.

छठा दिन

नाश्ता

ब्राउन राइस की इडली/दलिया के साथ चाय.

लंच से पहले

ग्रीन स्मूदी के साथ एक टीस्पून अलसी का तेल या वेज रायता.

लंच

सब्ज़ियों के साथ ज्वार, राजमा कटलेट्स, एवोकेडो, खीरा और बेरीज़ के साथ सलाद, मशरूम मूसाका.

शाम

कोई भी बेरीज़ या टमाटर और गाजर का मिक्स जूस.

शाम का स्नैक

बचे हुए ब्राउन राइस में मेथी डालकर इसकी इडली या डोसा बनाकर खाएं.

डिनर

राजगीरा/ब्राउन राइस की रोटी, पालक के साथ हरी मूंग, हरी और पीली शिमला मिर्च के साथ पकाई हुई पत्तागोभी और सूप.

सातवां दिन

नाश्ता

ज्वार का पोहा/दलिया के साथ चाय.

लंच से पहले

लौकी का रायता या कुकुंबर अनार रायता खाएं.

लंच

तिल डालकर ब्राउन राइस, काबुली चने का छोला और शकरकंद का सलाद.

शाम

पपीता या नारियल पानी.

शाम का स्नैक

कॉर्न रोटी रैप.

डिनर

फूलगोभी का सूप, मशरूम के साथ जौ, काले बीन्स का सलाद या फिश, मसालेदार पालक.

एंटी एजिंग डायट प्लान

अक्सर देखा गया है कि एक उम्र के बाद महिलाएं पुरुषों से ज़्यादा उम्रदराज़ दिखने लगती हैं. घर-परिवार की ज़िम्मेदारियों में फंसकर कहीं आप भी अपने आपको पूरी तरह से भूल तो नहीं गईं. अब भी व़क्त है ख़ुद को संभालें और एंटी एजिंग डायट प्लान को अपनाकर दिखें जवां.

कैसा हो नाश्ता?

अधिकतर महिलाएं सुबह का नाश्ता स्किप कर देती हैं या फिर वो नाश्ते के नाम पर कुछ भी खा लेती हैं. आप भी अगर अब तक इसी तरह की दिनचर्या का पालन करती रही हैं, तो अब इसे बदल दें. रोज़ाना सुबह अपने नाश्ते में इन चीज़ों को शामिल करें

– बाजरे का पोहा या दलिया

– ब्राउन राइस पोहा

– ब्राउन राइस दलिया

– ब्राउन राइस इडली

लंच में क्या खाएं?

दोपहर के खाने के लिए कुछ भी खाने से बचें. अपने लंच में इन फूड्स को करें शामिल.

– जौ की रोटी, ब्राउन राइस, हरी मूंग का सलाद, मिक्स वेज, क्विक पिकल.

– सब्ज़ियों के साथ बाजरा, हरी सब्ज़ी के साथ काबुली चने, सरसों या पालक का साग, प्रेस्ड सलाद.

– ब्राउन राइस, राजमा करी, लाल कद्दू किसी भी तरह से बना हुआ.

– मसूर की दाल, चुकंदर का सलाद.

डिनर में इन फूड्स को करें शामिल

– रात के खाने में बहुत हैवी खाने से बचें.

– पालक और चुकंदर का सूप, ब्राउन राइस, मेथी-गाजर की सब्ज़ी, मसाले वाली दाल या मछली, रोटी.

– टमाटर का शोरबा, दाल, टोफू के साथ हरी शिमला मिर्च, ब्राउन राइस या रोटी.

– गाजर और मटर की सब्ज़ी, राजगिरा और ज्वार की रोटी.

– फूलगोभी का सूप, पालक की सब्ज़ी, दाल, रोटियां या ब्राउन राइस.

– ब्रोकोली का सूप, फूलगोभी किसी भी तरह से बनाई हुई या स्टीम्ड फिश, दाल.

– लौकी का सूप, मेथी की सब्ज़ी, ब्राउन राइस.  

Pratibha Tiwari

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