बिज़ी लाइफस्टाइल के चलते अगर आपके आप जिम जाने का समय नहीं, तो इन आसान उपायों को फॉलो करके भी आप कॉफी हद तक अपना वज़न कम (Weight Loss) कर सकते हैं.
1. अंडे, डेयरी प्रोडक्ट्स, बटर, घी, नारियल तेल का इस्तेमाल खाने में अधिक करें.
2. कोलेस्ट्रॉल और फैट रिच फूड का सेवन कम करें. इन्हें खाने से वज़न बढ़ता है.
3. कार्बोहाईड्रेट से भरपूर चीज़ों, जैसे- चोकर वाला गेहूं, ज्वार, बाजरा आदि) अधिक से अधिक खाएं.
4. मौसमी फल और कच्ची सब्ज़ियों को सलाद के तौर पर खाएं. इनसे शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन्स, फाइबर और मिनरल्स मिलते हैं.
5. खाने में नमक की मात्रा कम करें.
6. रोज़ाना 8-10 ग्लास पानी पीएं.
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7. एक बार में भरपेट खाना खाने की बजाय दिन में छह बार छोटे-छोटे मील लें.
8. खाने में मैदा और उससे बनी चीज़ें (नान, रोटी, स्नैक्स, पास्ता, ब्रेड, मैक्रोनी, नूडल्स) न खाएं.
9. वॉटर रिच फू्रट्स- तरबूज़, खरबूजा, ककड़ी, खीरा आदि खाने से कैलोरी का कंज्मशन कम होता है, इसलिए वेट लॉस के दौरान इन फ्रूट्स का सेवन करें.
10. चाय के साथ बिस्किट्स, नमकीन या ब्रेड आदि चीजें न खाएं.
11. कोल्ड ड्रिंक्स, पैक्ड फूड्स, पैक्ड जूस और ऑयली फूड खाने से बचें.
12. भूख लगने पर डायट स्नैक्स खाने की बजाय ताज़े फल, ड्रायफ्रूट्स, दही, अंडे और गाजर आदि खाएं.
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– देवांश शर्मा
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