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करें 15 मिनट का ये मिनी वर्कआउट, मिलेंगे भरपूर फ़ायदे (Benefits Of 15 Minutes ‘Mini Workout’)

यदि जिम जाने का समय नहीं है, तो मिनी वर्कआउट को अपनी लाइफस्टाइल का हिस्सा बनाएं. इस वर्कआउट रूटीन में आप अपनी पसंद की कोई भी एक्सरसाइज़ 15-20 मिनट तक कर सकते हैं और पा सकते हैं स्लिम और फिट बॉडी.

पुशअप्सः अपर बॉडी को टोन करने के लिए पुशअप्स बेस्ट एक्सरसाइज़ है. इस सेशन में पुशअप्स को 10-15 बार रिपीट करें. पुशअप्स के 3-4 सेट करने से काफी कैलोरी बर्न होती है.

लंज एक्सरसाइजः लंज एक्सरसाइज करने से पेट और पैर मज़बूत होते हैं, पैरों का फैट बर्न होता है और लोअर बॉडी शेप में आती है. इस एक्सरसाइज़ के 15-20 रिपीटिशन के 3-4 सेट करें.

जंपिंग जेकः इस एक्सरसाइज़ से ओवरऑल बॉडी का फैट कम होता है. कम-से-कम 3-4 सेट रिपीट करने पर अधिक कैलोरी बर्न होती है.

ग्लूट ब्रिज: कम समय में जल्दी स्लिम लुक पाना चाहते हैं ग्लूट ब्रिज कम एक्सरसाइज करें.  इससे हिप्स और पेट का फैट कम होता है. इसे करते हुए कम-से-कम 30 सेकंड तक ज़रूर होल्ड करें.

चेयर पोज़: मिनी वर्कआउट के लिए चेयर पोज़ बेस्ट एक्सरसाइज है. इस एक्सरसाइज में एक कुर्सी की पोजीशन में कुछ देर रहना है। कुछ सेकेंड्स के लिए इसे ट्राय करके और फिर इसे दोहरा सकती हैं। चेयर पोज़ करने से लोअर बॉडी टोन होती है साथ ही लोअर बॉडी की मसल्स भी स्ट्रॉन्ग बनाती है.

हाई नी जॉगिंग: इसे करने से दिल की धड़कन बढ़ती है और दिल की सेहत भी सही रहती है. इस एक्सरसाइज को करने से पैर की मांसपेशियां भी मजबूत होते हैं

-देवांश शर्मा

Poonam Sharma

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