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डायट प्लान
– दिन की शुरुआत वे रोज़ाना खाली पेट 50 मिली ऐलोवीरा जूस पीने से करती हैं.
– भूमि का अपनी बॉडी को डिटॉक्सीफाई करने के लिए अपने दिन की शुरुआत एक ग्लास गरम से करती हैं.
– कभी-कभी एक डिटॉक्सीफाई वॉटर भी लेती हैं. डिटॉक्सीफाई वॉटर बनाने के लिए 1 लीटर पानी में ककड़ी के कुछ टुकड़े, पुदीने के पत्ते और नींबू का रस मिलाएं. ठंडा करने के लिए फ्रिज में रखें.
ब्रेकफास्ट
– ब्रेकफास्ट में स्कीम्ड मिल्क, मूसली और सनफ्लावर सीड्स, व्हीट ब्रेड, 2 अंडे का एग व्हाइट से बना ऑमलेट, फ्रूट जूस लेती हैं.
– एक्सरसाइज़ के बाद 5 बॉइल्ड एग व्हाइट खाती हैं. क्योंकि वर्कआउट के बाद बॉडी को प्रोटीन की ज़रूरत होती है.
लंच
– दाल-सब्ज़ी-रोटी-छाछ-दही खाना पसंद करती हैं.
– उन्हें मल्टीग्रेन रोटियां (ज्वार-बाजरा-नाचनी-राजगिरा-चने-सोया के आटे से बनी हुई) पर व्हाइट बटर लगाकर खाती हैं.
– कभी-कभी ग्रिल्ड चिकन, ग्रिल्ड चिकन सैंडविच, ब्राउन ब्रेड सैंडविच भी खा लेती हैं.
– ब्राउन राइस के साथ होममेड चिकन ग्रेवी लेती हैं.
– ककड़ी-गाजर को हम्मस के साथ खाना अच्छा लगता है.
इवनिंग टाइम
– शाम को हमेशा सीज़नल फ्रूट खाती है, जैेसे- पपीता, सेब, पेर और अमरूद आदि.
– रोज़ाना ग्रीन टी पीती हैं और उसके साथ नट्स ज़रूर खाती हैं.
– शाम को 7 बजे के बाद फ्रूट, वालनट और बेरी से बना हुआ सलाद लेती हैं, जिसमें ऑलिव ऑयल और बालसेमिक विनेगर डालकर डे्रसिंग करती हैं.
डिनर
– नॉनवेज में ग्रिल्ड चिकन और ग्रिल्ड फिश खाना पसंद है.
– यदि वेज खाती हैं, तो उसमें पनीर, टोफू, स्टीम्ड वेजीटेबल्स, ब्राउन ब्रेड सैंडविच और मल्टीग्रेन रोटी खाना पसंद है.
डायट टिप्स
– भूमि की कोशिश रहती है लंच या डिनर में हमेशा घर का बना हुआ खाना ही खाए.
– वेट लॉस के दौरान चीज़, बटर, शुगर और ऑयली फूड बंद किया.
– खाने में वे हमेशा ऑलिव ऑयल में बनी हुई सब्ज़ियां खाना पसंद करती हैं.
– अपने वेट लॉस डायट प्लान को फॉलो करते हुए भूमि शुगर बिल्कुल बंद कर दी थी. शुगर बंद करने पर वेट लॉस करना उनके लिए आसान हो गया था.
– उनकी कोशिश रहती हैं कि रात को 8.30 तक डिनर कर लें.
– रात के खाने में लो कार्ब्स नहीं लेतीं.
– हैवी डिनर अवॉइड करती हैं
हेल्दी स्नैक्स
– जंक फूड से बचने के लिए भूमि हमेशा कुछ न कुछ हेल्दी फूड खाना पसंद करती हैं, जैसे-
– 1 ग्लास पानी में 1 टीस्पून शहद, 2 टीस्पून दही और ताज़ी बेरीज़ मिलाकर मिक्सर में ब्लेंड करके पीती हैं.
– भूख लगने पर सोया चिप्स, वीट लवाश विद हम्मस और ड्राय रोस्टेड ग्रेन खाती हैं.
– मीठे में डार्क चॉकलेट खाना पसंद करती हैं. क्यों कि इसमें 70% कोको, कम शुगर और बहुत सारे एंटी ऑक्सीडेंटस होते हैं.
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– देवांश शर्मा
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