एग्ज़ाम का नाम सुनते ही बच्चों के साथ मम्मियों की भी टेंशन बढ़ जाती है. इसीलिए हमने जुटाए हैं एग्ज़ाम की टेंशन दूर करने के…
एग्ज़ाम का नाम सुनते ही बच्चों के साथ मम्मियों की भी टेंशन बढ़ जाती है. इसीलिए हमने जुटाए हैं एग्ज़ाम की टेंशन दूर करने के स्मार्ट टिप्स ताकि बच्चे बिना तनाव के पढ़ाई पर फोकस कर सकें और क्लास में अव्वल भी आएं.
कैसे करें एग्ज़ाम की तैयारी?
सफलता के लिए तैयारी ज़रूरी है, इस बात को ध्यान में रखें और बच्चों के साथ एग्ज़ाम की तैयारी में जुट जाएं. तैयारी अच्छी होगी, तभी बच्चे अच्छे नंबर से पास हो पाएंगे. बच्चों के साथ मिलकर कैसे करें एग्ज़ाम की तैयारी? बता रही हैं करियर काउंसलर मालिनी शाह.
स्टडी मटेरियल जुटाएंः बहुत कम बच्चे ऐसे होते हैं, जो रोज़ाना पढ़ाई करते हैं. ज़्यादातर बच्चे एग्ज़ाम के दौरान पढ़ लेंगे, ये सोचकर खेल-कूद में लगे रहते हैं. ऐसे में एग्ज़ाम क़रीब आते ही वो स्टडी मटेरियल की तलाश में जुट जाते हैं, जिससे उनका सारा समय स्टडी मटेरियल जुटाने में ही बर्बाद हो जाता है और वो पढ़ नहीं पाते. अतः एग्ज़ाम के महीनेभर पहले ही बच्चों के साथ मिलकर उनका स्टडी मटेरियल इकट्ठा कर लें ताकि एग्ज़ाम के दौरान वो अपना ज़्यादा समय पढ़ाई को दे सकें.
टाइम टेबल सेट करें
पढ़ाई शुरू करने से पहले बच्चों के साथ मिलकर उनका स्टडी टाइम टेबल सेट करें. इससे उन्हें पढ़ने में आसानी होगी. टाइम टेबल सेट करने से पहले कुछ बातों को ध्यान में रखेंः
स्टडी ब्रेक भी है ज़रूरी
दिन-रात पढ़ने पर ही बच्चे पास होते हैं, इस ग़लतफ़हमी में न रहें. हर 40 से 45 मिनट के बाद उन्हें छोटा ब्रेक लेने को कहें. इस दौरान उन्हें पानी पीने को कहें. चाहें तो अपनी जगह से उठकर एक्सरसाइज़ भी कर सकते हैं या फिर माइंड रिफ्रेश करने के लिए उन्हें लाइट म्यूज़िक सुनने को कह सकती हैं. इससे थोड़े समय के लिए उनका मन बहल जाएगा, मगर ध्यान रहे, बहुत ज़्यादा देर के लिए उन्हें टीवी या गार्डन में खेलने की इजाज़त न दें, इससे उनका माइंड डाइवर्ट हो सकता है.
फ्रेशनेस के लिए करें एक्सरसाइज़ एक ही जगह बैठे रहने से बॉडी पेन की शिकायत भी हो सकती है. इसलिए उन्हें थोड़े-थोड़े समय के अंतराल पर अपनी जगह से उठने और हल्की-फुल्की एक्सरसाइज़ करने को कहें. चाहें तो अपने स्टडी टेबल की साफ़-सफ़ाई करके भी वो थोड़े समय के लिए रिफ्रेश हो सकते हैं.
है आराम की भी ज़रूरत
काम करते-करते जब मशीनें थक जाती हैं, तो बच्चे तो ख़ैर बच्चे हैं, इसलिए उन्हें भी पढ़ने, खेलने, सोने के साथ ही कुछ समय आराम करने को भी कहें. आराम करने से वो तरोताज़ा महसूस करेंगे और पढ़ाई पर पूरा फोकस कर पाएंगे.
इनसे परहेज़ करेंः
कैसा हो बच्चों का डायट प्लान?
जिस तरह मौसम के अनुसार आप बच्चों के डायट प्लान में बदलाव करती हैं, उसी तरह एग्ज़ाम के दौरान भी उनके डायट प्लान में बदलाव लाएं ताकि उनका दिमाग़ तेज़ी से चले और वो पढ़ाई में भी अव्वल रहें. एग्ज़ाम के दौरान कैसा हो बच्चों का डायट प्लान? जानने के लिए हमने बात की न्यूट्रीशनिस्ट एवं डायट कंसल्टंट शिल्पा मित्तल से.
शुरुआत करें हेल्दी ब्रेकफास्ट सेः बच्चों के दिन की शुरुआत हेल्दी ब्रेकफास्ट से करें. सुबह उठने के बाद बच्चों को नाश्ते में प्रोटीनयुक्त आहार दें जैसे- दूध, मिल्कशेक, पनीर, टोफू, अंडा, सोया, अंकुरित मूंग, चना आदि. हेल्दी ब्रेकफास्ट से बच्चे दिनभर एक्टिव रहेंगे और एनर्जी से भरपूर भी.
हैवी नहीं हेल्दी फूड दें
लंच या डिनर के नाम पर थाली में बहुत ज़्यादा हैवी फूड न परोसें और ना ही फूड की डिफरेंट वैरायटी की कतार लगाएं. हैवी की बजाय बच्चों को हेल्दी फूड परोेसें, परंतु एकसाथ नहीं, थोड़े-थोड़े अंतराल पर, जैसे- फ्रेश फ्रूट्स, फ्रूट जूस, फ्रूट्स या वेज सलाद, ड्राई फ्रूट्स, नट्स, सूप, ब्राउन राइस, दाल, हरी सब्ज़ी, गाजर, अंडा, फिश आदि.
बच्चों को हाइड्रेट रखें
पढ़ाई के दौरान बच्चों के शरीर में नमी बरक़रार रहे इसलिए उन्हें हाइड्रेट करती रहें. उनके सामने पानी से भरी बोतल रखें. चाहें तो पानी की बजाय फ्रूट जूस, नींबू पानी, छाछ, लस्सी, नारियल पानी, गाजर-बीटरूट का जूस, सूप आदि भी दे सकती हैं. इससे वो हाइड्रेट रहेंगे और एनर्जेटिक भी.
स्ट्रेस लेवल कम करें
एग्ज़ाम का नाम सुनते ही बच्चों का स्ट्रेस लेवल बढ़ जाता है. स्ट्रेस की वजह से बच्चे पढ़ाई की तरफ़ ध्यान नहीं दे पाते. ऐेसे में ज़रूरत होती है विटामिन्स और मिनरल्स की. अतः बच्चों के डायट प्लान में विटामिन ए, बी, सी, ई और बी कॉम्प्लेक्स युक्त फूड भी ज़रूर शामिल करें. डार्क शेड के फ्रूट व वेजीटेबल, जैसे- गाजर, बीटरूट, टमाटर, हरी सब्ज़ी, पपीता, कद्दू आदि खाने से बच्चों का स्टे्रस लेवल कम होता है.
याददाश्त बढ़ाएं
एग्ज़ाम में सवाल का सही जवाब लिखने के लिए ज़रूरी है कि बच्चों की याददाश्त तेज़ हो. इसके लिए उनके डायट प्लान में मेमरी बढ़ाने वाले फूड्स शामिल करें, जैसे- बादाम, अखरोट, फिश, ककड़ी, तिल, कद्दू के बीज, तरबूज आदि. इससे बच्चों की याददाश्त तेज़ होती है.
भरपूर नींद भी है ज़रूरी
एग्ज़ाम की तैयारी में बच्चों को रातभर जागने की हिदायत न दें. उन्हें भरपूर नींद लेने को कहें. इससे वो स्वस्थ रहेंगे और जो भी पढ़ेंगे, उन्हें वो लंबे समय तक याद रहेगा. अधूरी नींद से हो सकता है, पेपर लिखते वक़्त उन्हें नींद आने लगे. सुकून की नींद के लिए आप उन्हें बनाना मिल्कशेक या हल्दी वाला दूध भी दे सकती हैं.
वास्तु व फेंगशुई टिप्स से बनाएं बच्चों को बुद्धिमान
वास्तु व फेंगशुई के कौन-से टिप्स पढ़ाई की दृष्टि से बच्चों के लिए कारगर साबित हो सकते हैं? आइए जानते हैं.
बच्चों के बेडरूम में रखें फेंगशुई आइटम्सः बच्चों का बेडरूम नए सिरे से नहीं बनवा सकतीं, तो कुछ ख़ास फेंगशुई आइटम्स घर में स्थापित करके भी आप बच्चों को बुद्धिमान बना सकती हैं. आइए, जानते हैं वो ख़ास फेंगशुई आइटम्स कौन-से हैं?
एज्युकेशन टावरः एज्युकेशन टावर ज्ञान और शांति का मंदिर माना जाता है. ये
इमारत 5, 7 या 9 मंज़िल की होती है. इसे घर में रखने से बच्चे पढ़ाई में तेज़ होते हैं.
ड्रैगन कार्पः स्टडी रूम में ड्रैगन कार्प की प्रतिमा रखने से बच्चों का पढ़ाई में मन लगता है और उनकी बुद्धि भी तेज़ी से चलती है.
कॉन्च शैलः कॉन्च शैल यानी समुद्री शंख भी बच्चों की पढ़ाई के लिए शुभ माने जाते हैं. इनकी मौजूदगी बच्चों को बुद्धिमान बनाती है.
क्रिस्टल ग्लोबः क्रिस्टल ग्लोब भी बच्चों के उज्ज्वल भविष्य के लिए सौभाग्यवर्द्धक माने जाते हैं. पढ़ाई की दृष्टि से भी ये बच्चों के लिए मददगार साबित होते हैं.
क्वान कुंगः क्वान कुंग की प्रतिमा बच्चों के बेडरूम में प्रवेश करने वाली नकारात्मक ऊर्जा का नाश करती है, जिससे बच्चों का मन पढ़ाई से भटकता नहीं है.
ग्रीन क्रिस्टल लोटसः बाज़ार में उपलब्ध ग्रीन क्रिस्टल लोटस भी बच्चों के बेडरूम में ज़रूर रखें, ये प्रतिमा बैड लक को गुड लक में बदल देती है.
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खूबसूरत तो हम सभी दिखना चाहते हैं और जब भी कोई त्योहार या बड़ा मौक़ा आता है तो हम कोशिश करते हैं कि अपनी ब्यूटी काख़ास ख़याल रखें. शादी के मौक़े पर भी हम अलग ही तैयारी करते हैं, लेकिन सवाल ये है कि सिर्फ़ विशेष मौक़ों पर ही क्यों, हर दिनखूबसूरत क्यों न लगें? है न ग्रेट आइडिया? यहां हम आपको बताएंगे डेली ब्यूटी डोज़ के बारे में जो आपको बनाएंगे हर दिन ब्यूटीफुल… स्किन को और खुद को करें पैम्पर फेशियल, स्किन केयर और हेयर केयर रूटीन डेवलप करें, जिसमें सीटीएम आता है- क्लेंज़िंग, टोनिंग और मॉइश्चराइज़िंग.स्किन को नियमित रूप से क्लींज़ करें. नेचुरल क्लेंज़र यूज़ करें. बेहतर होगा कि कच्चे दूध में थोड़ा-सा नमक डालकर कॉटनबॉल से फेस और नेक क्लीन करें.नहाने के पानी में थोड़ा दूध या गुलाब जल मिला सकती हैं या आधा नींबू कट करके डालें. ध्यान रहे नहाने का पानी बहुत ज़्यादा गर्म न हो, वरना स्किन ड्राई लगेगी. नहाने के लिए साबुन की बजाय बेसन, दही और हल्दी का पेस्ट यूज़ कर सकती हैं. नहाने के फ़ौरन बाद जब स्किन हल्की गीली हो तो मॉइश्चराइज़र अप्लाई करें.इससे नमी लॉक हो जाएगी. हफ़्ते में एक बार नियमित रूप से स्किन को एक्सफोलिएट करें, ताकि डेड स्किन निकल जाए. इसी तरह महीने में एक बार स्पा या फेशियल कराएं.सन स्क्रीन ज़रूर अप्लाई करें चाहे मौसम जो भी हो. इन सबके बीच आपको अपनी स्किन टाइप भी पता होनी चाहिए. अगर आपकी स्किन बेहद ड्राई है तो आप ऑयल या हेवी क्रीमबेस्ड लोशन या क्रीम्स यूज़ करें.अगर आपको एक्ने या पिम्पल की समस्या है तो आप हायलूरोनिक एसिड युक्त सिरम्स यूज़ करें. इसी तरह बॉडी स्किन की भी केयर करें. फटी एड़ियां, कोहनी और घुटनों की रफ़, ड्राई व ब्लैक स्किन और फटे होंठों को ट्रीट करें. पेट्रोलियम जेली अप्लाई करें. नींबू को रगड़ें, लिप्स को भी स्क्रब करें और मलाई, देसी घी या लिप बाम लगाएं. खाने के सोड़ा में थोड़ा पानी मिक्स करके घुटनों व कोहनियों को स्क्रब करें. आप घुटने व कोहनियों पर सोने से पहले नारियल तेल से नियमित मसाज करें. ये नेचुरल मॉइश्चराइज़र है और इससे कालापनभी दूर होता है. फटी एड़िययां आपको हंसी का पात्र बना सकती हैं. पता चला आपका चेहरा तो खूब चमक रहा है लेकिन बात जब पैरों की आईतो शर्मिंदगी उठानी पड़ी. फटी एड़ियों के लिए- गुनगुने पानी में कुछ समय तक पैरों को डुबोकर रखें फिर स्क्रबर या पमिस स्टोन से हल्के-हल्के रगड़ें.नहाने के बाद पैरों और एड़ियों को भी मॉइश्चराइज़र करें. चाहें तो पेट्रोलियम जेली लगाएं. अगर पैरों की स्किन टैन से ब्लैक हो है तो एलोवीरा जेल अप्लाई करें.नेल्स को नज़रअंदाज़ न करें. उनको क्लीन रखें. नियमित रूप से ट्रिम करें. बहुत ज़्यादा व सस्ता नेल पेंट लगाने से बचें, इससे नेल्स पीले पड़ जाते हैं.उनमें अगर नेचुरल चमक लानी है तो नींबू को काटकर हल्के हाथों से नाखूनों पर रगड़ें. नाखूनों को नियमित रूप से मॉइश्चराइज़ करें. रोज़ रात को जब सारे काम ख़त्म हो जाएं तो सोने से पहले नाखूनों व उंगलियों परभी मॉइश्चराइज़र लगाकर हल्के हाथों से मसाज करें. इससे ब्लड सर्कूलेशन बढ़ेगा. नेल्स सॉफ़्ट होंगे और आसपास की स्किनभी हेल्दी बनेगी.क्यूटिकल क्रीम लगाएं. आप क्यूटिकल ऑयल भी यूज़ कर सकती हैं. विटामिन ई युक्त क्यूटिकल ऑयल या क्रीम से मसाज करें.नाखूनों को हेल्दी व स्ट्रॉन्ग बनाने के लिए नारियल या अरंडी के तेल से मालिश करें. इसी तरह बालों की हेल्थ पर भी ध्यान दें. नियमित रूप से हेयर ऑयल लगाएं. नारियल या बादाम तेल से मसाज करें. हफ़्ते में एक बार गुनगुने तेल से बालों की जड़ों में मालिश करें और माइल्ड शैम्पू से धो लें. कंडिशनर यूज़ करें. बालों को नियमित ट्रिम करवाएं. अगर डैंड्रफ या बालों का टूटना-झड़ना जैसी प्रॉब्लम है तो उनको नज़रअंदाज़ न करें. सेल्फ ग्रूमिंग भी है ज़रूरी, ग्रूमिंग पर ध्यान दें… रोज़ ब्यूटीफुल दिखना है तो बिखरा-बिखरा रहने से बचें. ग्रूम्ड रहें. नियमित रूप से वैक्सिंग, आईब्रोज़ करवाएं. ओरल व डेंटल हाईजीन पर ध्यान दें. अगर सांस से दुर्गंध आती हो तो पेट साफ़ रखें. दांतों को साफ़ रखें. दिन में दो बार ब्रश करें. कोई डेंटल प्रॉब्लम हो तो उसका इलाज करवाएं.अपने चेहरे पर एक प्यारी सी स्माइल हमेशा बनाकर रखें. अच्छी तरह ड्रेस अप रहें. कपड़ों को अगर प्रेस की ज़रूरत है तो आलस न करें. वेल ड्रेस्ड रहेंगी तो आपमें एक अलग ही कॉन्फ़िडेन्स आएगा, जो आपको खूबसूरत बनाएगा और खूबसूरत होने का एहसास भीजगाए रखेगा. अपनी पर्सनैलिटी और स्किन टोन को ध्यान में रखते हुए आउटफ़िट सिलेक्ट करें. एक्सेसरीज़ आपकी खूबसूरती में चार चांद लगा देती हैं. उनको अवॉइड न करें. मेकअप अच्छे ब्रांड का यूज़ करें, लेकिन बहुत ज़्यादा मेकअप करने से बचें. कोशिश करें कि दिन के वक्त या ऑफ़िस में नेचुरल लुक में ही आप ब्यूटीफुल लगें. फ़ुटवेयर भी अच्छा हो, लेकिन आउटफ़िट व शू सिलेक्शन में हमेशा कम्फ़र्ट का ध्यान भी ज़रूर रखें. आपके लुक में ये बहुतमहत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं.
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