महामारी के दौरान हड्डियों को मज़बूत एवं स्वस्थ बनाए रखने के स्मार्ट ट्रिक्स… (Smart Tricks To Keep Bones Strong And Healthy During An Epidemic…)

जब तक COVID-19 महामारी जारी है, हम एक बड़े स्वास्थ्य संकट का सामना कर रहे हैं. विश्व स्तर पर महामारी ने पूरी मानव आबादी को अस्त-व्यस्त कर दिया है. चूंकि लोग कम शारीरिक गतिविधि के साथ अपने घरों तक ही सीमित हैं, वहां तेजी से हड्डी का हानि हो रहा है, क्योंकि मांसपेशियों और हड्डियों को पर्याप्त उत्तेजना नहीं मिल रही है. इसके अलावा महामारी के दौरान सूरज के संपर्क में कमी से हमारे शरीर में गंभीर रूप से विटामिन डी का स्तर प्रभावित होता है. ऊर्जा और शक्ति की कमी से लोग अक्सर थकान महसूस करते हैं. हर किसी को अपनी हड्डियों की सेहत को लेकर उतना ही सतर्क रहने की ज़रूरत है, जितनी कि उनकी अन्य ज़रूरतों की. हड्डी स्वास्थ्य हमेशा एक प्राथमिकता है और हम हमेशा इसे अनदेखा करते है. हड्डी घनत्व (Bone density) समस्या एक मूक अभिव्यक्ति है और समय की अवधि में एक प्रमुख चिकित्सा मुद्दे को जन्म दे सकती है. जबकि ऑस्टियोपोरोसिस पुरुषों और महिलाओं के बीच उम्र के साथ होता है, महिलाओं को उनके 30 के दशक से पहले की तरह खामियाजा भुगतना पड़ता है. स्थिति से अच्छी तरह वाकिफ और अनावश्यक हड्डियों के मुद्दों से बचने के लिए, आइए अब हम कुछ उपायों पर ध्यान दें, जो महामारी के दौरान आपकी हड्डियों की देखभाल कर सकते हैं. इसके बारे में मिलेनियम हर्बल केयर के चिकित्सा सलाहकार डॉ. दीपेश महेंद्र वाघमारे.

कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर अच्छी तरह से संतुलित आहार लें…
कैल्शियम के अच्छे स्रोतों में कम वसावाले डेयरी उत्पाद, हरी पत्तेदार सब्जियाँ और सूखे मेवे शामिल हैं। विटामिन डी के अच्छे स्रोतों में गढ़वाले अनाज, अंडे की जर्दी, समुद्री मछली और दूध शामिल हैं। कैल्शियम और विटामिन डी आपकी हड्डियों की रक्षा के लिए एक साथ काम करते हैं – कैल्शियम हड्डियों को बनाने और बनाए रखने में मदद करता है; जबकि विटामिन डी आपके शरीर को कैल्शियम को प्रभावी रूप से अवशोषित करने में मदद करता है।

पर्याप्त विटामिन डी बनाने के लिए सूर्य के प्रकाश के संपर्क में रहें…
पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने के लिए नियमित रूप से सूरज का संपर्क सबसे प्राकृतिक तरीका है। सूर्य की अल्ट्राव्हायोलेट बी (यू वी बी) किरणें त्वचा की कोशिकाओं में कोलेस्ट्रॉल को हिट करती हैं, जिससे विटामिन डी संश्लेषण के लिए ऊर्जा मिलती है। अखिल भारतीय अध्ययन के अनुसार सूर्य के संपर्क में आने का सबसे अच्छा समय सुबह 11 बजे से दोपहर 1 बजे के बीच होता है क्योंकि अल्ट्राव्हायोलेट बी (यूवीबी) किरणों की तरंग दैर्ध्य इस अवधि के दौरान 290-320 nm होती है जो कि त्वचा को विटामिन डी बनाने के लिए आवश्यक है.

भरपूर शारीरिक गतिविधि करें…
मांसपेशियों की तरह, व्यायाम से हड्डियां मजबूत बनती हैं। स्वस्थ हड्डियों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम शक्ति निर्माण और वजन बढ़ाने वाले व्यायाम हैं जैसे चलना, सीढ़ियां चढ़ना, वजन उठाना और नृत्य करना। प्रत्येक दिन 30 मिनट का व्यायाम करने की कोशिश करें.

स्वस्थ जीवनशैली जिये…
धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन हड्डियों के नुकसान और कमजोर हड्डियों में योगदान देता है। ये हानिकारक आदतें अनजाने में हड्डियों को रक्त की आपूर्ति को कम कर देती हैं, हड्डी बनाने वाली कोशिकाओं के उत्पादन को धीमा कर देती हैं और कैल्शियम के अवशोषण को बिगाड़ देती हैं। इन आदतों से बचकर, आप अपनी हड्डियों के नुकसान की दर को कम कर सकते हैं और अपनी हड्डियों को नकारात्मक प्रभावों से बचा सकते हैं।

हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आयुर्वेद और फाइटो-दवाएं…
हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए आयुर्वेदिक में कई जड़ी-बूटियों और फाइटो-दवाओं का उल्लेख है। हडजोड, सलाई गुग्गुल, अश्वगंधा और बाला जैसी जड़ी-बूटियां चिकित्सकीय रूप से सेल होमियोस्टेसिस (ऑस्टियोब्लास्ट और ऑस्टियोक्लास्ट) को बहाल करने और हड्डी खनिज घनत्व (Bone density) में सुधार करने के लिए सिद्ध होती हैं। जबकि अर्जुन, मेथी, लाखा जैसी जड़ी-बूटियां जैव-उपलब्ध कैल्शियम, फॉस्फोरस, विटामिन सी, म्यूकोपॉलीसेकेराइड, खनिज और फाइटोएस्ट्रोजन के कार्बनिक स्रोत के रूप में कार्य करती हैं, जिनमें से सभी स्वस्थ हड्डियों के लिए आवश्यक घटक हैं.
हड्डी के स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा तरीका उचित जीवनशैली को अपनाना है और हड्डी बनानेवाली कोशिकाओं (ओस्टियोब्लास्ट) और हड्डी के पुनर्जीवन कोशिकाओं (ओस्टियोक्लास्ट) के स्वस्थ संतुलन को बहाल करना है। उम्र बढ़ने के साथ यह संतुलन एक नकारात्मक दिशा में बदल जाता है, जिससे हड्डियों का नुकसान अधिक होता है। आयुर्वेदिक जड़ी बूटियों से हड्डी के द्रव्यमान का निर्माण होता है और इसकी प्राकृतिक चिकित्सा क्षमता बढ़ती है। प्राकृतिक या फाइटो-दवाएं किसी भी प्रकार के दुष्प्रभावों से मुक्त हैं, लंबे समय तक जारी रखी जा सकती हैं और आपके हड्डी के स्वास्थ्य के समग्र कल्याण के लिए निरंतर लाभ हैं.

– ऊषा गुप्ता

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