सुबह करें ये 5 योगासन: दिनभर रहेंगे एनर्जेटिक (#yogspecial: 5 Yoga Poses That Can Energize Your Morning)

कई लोग मॉर्निंग वर्कआउट सिर्फ इसलिए नहीं करते क्योंकि सुबह सुबह उन्हें बेड से उठने का मन ही नहीं करता. न उन्हें बिस्तर छोड़ने का मन होता है न ही एक्सरसाइज-योगा का. इसलिए हम आपके लिए ले आये हैं कुछ ऐसे मॉर्निंग योगासन, जिन्हें आप बेड पर लेटे हुए भी कर सकते हैं जिससे आप दिन भर एनरजेटिक रहेंगे और तुरंत रिलैक्स भी फील करेंगे।

विपरीत करणी
अगर आप सुबह उठने के बाद ज्यादा आलस महसूस करते हैं, तो यह आसन आपके लिए बेस्ट है। इससे आपके हिप्स के मसल्स को रिलैक्स करने और ब्लड सर्कुलेशन को इम्प्रूव करने में मदद मिलती है.
कैसे करें?
1. पीठ के बल लेट जाएं.
2. अपने दोनों हाथ और पैरों को सीधा रखें. अब धीरे-धीरे दोनों पैरों को 90 डिग्री कोण तक ऊपर उठायें.
3. शुरुआत में चाहें तो अपने कमर के नीचे तकिया या कंबल मोड़ के रख लें.
4. आंखें बंद रखें और इस स्थिति में आप कम से कम पांच मिनट के लिए रुकें.

सेतुबंधासन
ये आसन से आपकी नर्व और एन्डोक्राइन सिस्टम को हेल्दी बनाता है. इसके अलावा आपका मेटाबोलिज्म सही होता है और आपको तुरंत ऊर्जा मिलती है.

कैसे करें?
1. पीठ के बल लेट जाएं.
2. पैरों को मोड़कर कूल्हों के करीब ले आएं. जितना करीब हो सके, उतना लाएं.
3. सांस लेते हुए हाथों पर भार डालते हुए धीरे धीरे कूल्हों को ऊपर उठाएं.
4. पैरों को मज़बूती से टिका कर रखें. पीठ जितना हो सके, क्षमतानुसार ऊपर उठाएं.
5. इस मुद्रा में 5-10 सेकेंड रहें.

धनुरासन
इस आसन से हार्ट को ओपन करने और तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने में मदद मिलती है. इसके अलावा आपको तुरंत एनर्जी मिलती है.
कैसे करें?

1.पेट के बल लेट जाए.
2. सांस छोड़ते हुए घुटनों को मोड़कर अपने हाथों से टखनों को पकड़ें.
3.सांस लेते हुए आप सिर, चेस्ट एवं जांघ को ऊपर की ओर उठाएं. शरीर का भार पेट के निचले हिस्से पर लेने की कोशिश करें.
5. धीरे धीरे सांस लें और छोड़ें.

6. लम्बी गहरी सांस छोड़ते हुए पूर्वस्थिति में आ जाएं.

पश्चिमोत्तानासन
ये आसन कमर की जकड़न दूर करता है और दर्द से राहत देता है, जिससे आप दिनभर एक्टिव रह पाते हैं.
कैसे करें?
1. दोनों पैरों को सामने की ओर फैलाकर बैठ जाएं.
2. सांस लेते हुए अपने हाथों को ऊपर उठाएं, फिर सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें.
3.धीरे-धीरे अपने दोनों हाथों से अपने पैरों के अंगूठों को पकड़ने की कोशिश करें और अपने नाक से घुटनों को छूने की कोशिश करें.
4. धीरे धीरे सांस लें और छोड़ें. कुछ देर इसी अवस्था में रहें.

बालासन
यह सबसे आसान और शांत मुद्रा है. इससे आप रिलैक्स फील करते हैं और आपके पैर और पीठ को स्ट्रेच मिलती है. इस पोजीशन में कम से कम तीस सेकंड तक रहें।
कैसे करें?
1. वज्रासन में बैठ जाएं.
2. अब सांस लेते हुए दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएं. सांस छोड़ते हुए धीरे- धीरे आगे की ओर झुकें. माथे से फर्श को छूने की कोशिश करें.
3. दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में जोड़ लें. शरीर को रिलैक्स रखें. लंबी-लंबी सांस लें और छोड़ें.