- सर्दियों में सेहतमंद रहने के लिए तुलसी, गुड़, शहद, अदरक, ड्रायफ्रूट्स, हरी सब्ज़ियां, बाजरे की रोटी को अपने डायट में ज़रूर शामिल करें. इससे इम्यूनिटी बेहतर होने के साथ-साथ आप हेल्दी व एनर्जेटिक भी रहते हैं.
- हर रोज़ सुबह खाली पेट एक-दो लहसुन की कली खाएं. इससे विंटर में होनेवाले इंफेक्शन से बचाव होता है. इसके अलावा लहसुन की चटनी, अचार या सूप भी ज़रूर लें.
- ठंड के मौसम में पाचन क्रिया अच्छी रखने के लिए तिल का अधिक से अधिक इस्तेमाल करें, क्योंकि इसमें कैल्शियम, फाइबर, विटामिन ई, प्रोटीन प्रचुर मात्रा में रहता है, जो विंटर में होनेवाले प्रॉब्लम्स से बचाव करते हैं.
- सर्दियों में होंठों व एड़ियों को फटने से बचाने के लिए पैरों की मालिश करें व होंठों पर मलाई, चैपस्टिक, वैसलिन आदि लगाएं.
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- कैल्शियम, जिंक, फॉस्फोरस से युक्त एंटीऑक्सीडेंट गुड़ इम्यून सिस्टम मज़बूत करने के साथ-साथ सर्दी-ज़ुकाम से भी दूर रखते हैं. इसलिए सर्दियों में गुड़ का सेवन ज़रूर करें.
- तुलसी के पत्ते को शहद के साथ चबाकर खाने या फिर तुलसी के पत्तों को पानी के साथ लेने से सर्दियों में होनेवाली बीमारियों से बचाव होता है.
- शरीर की तासीर गर्म रहे, इसके लिए अजवाइन, मेथीदाना, जीरा, लौंग, बड़ी इलायची का काढ़ा बनाकर पीएं.
- विंटर में खजूर का नियमित सेवन करने से शरीर में गर्माहट बनी रहती है.
- नेचुरल शुगर से युक्त गाजर सर्दियों में ठंड से बचाने के अलावा साइनस, नाक, गले और कान के इंफेक्शन की समस्याओं को भी दूर करता है. इसमें विटामिन बी भरपूर मात्रा में पाया जाता है. आप सलाद, सब्ज़ी, सूप, अचार, हलवे के रूप में इसका सेवन कर सकते हैं.
- भोजन और मालिश में सरसों के तेल व नारियल के तेल का उपयोग करना फ़ायदेमंद रहता है.
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हेल्थ अलर्ट
- सुबह-सुबह गर्म पानी पीएं.
- ठंडे पानी से स्नान करने की बजाय गर्म पानी का इस्तेमाल करें.
- विंटर में एसी या अधिक गर्म रूम में न सोएं.
- नाश्ते में प्रोटीनयुक्त अंडे को शामिल करें.
- चाय या भोजन में अदरक का इस्तेमाल करें.
- एंटीऑक्सीड्टेंस्, एंटीइंफ्लेमेटरी गुणों से युक्त सूप टोमैटो, वेजीटेबल सूप लें.
- सरसों का साग, बथुआ, मेथी व पालक का सेवन करें.
- हर रोज़ योग, प्राणायाम में अनुलोम-विलोम, कपालभाती, एक्सरसाइज़, जॉगिंग आदि करें.
- स्नान करने से पहले उबटन का इस्तेमाल करें.
- मोजे, दस्ताने, गर्म कपड़े, स्वेटर आदि पहनें.
- स्किन केयर के लिए कोल्ड क्रीम, मॉइश्चराइज़र का उपयोग करें.
- फ्रिज की ठंडी चीज़ों को न खाएं.
- ज़मीन या घास पर नंगे पैर न चलें.
- शरीर को सेहतमंद रखने के लिए भरपूर पानी पीएं.
– ऊषा गुप्ता
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