तंदुरुस्त असणे म्हणजे केवळ शारीरिकदृष्ट्या निरोगी असणे असे नाही, तर फिटनेसचे काही मापदंड आहेत, जे शरीर आणि मन दोन्ही तंदुरुस्त ठेवतात. काही फिटनेस चाचण्या करून तुम्ही तुमच्या फिटनेस बद्दलचा अचूक अंदाज कसा काढू शकता ते आजमावून पाहुया…
येथे नमूद केलेल्या फिटनेस चाचण्या करताना, जर तुम्हाला चिंता वाटत नसेल, तुम्हाला श्वासोच्छ्वासास त्रास होत नसेल आणि तुम्ही ते सहज करू शकत असाल, तर याचा अर्थ तुम्ही पूर्णपणे तंदुरुस्त आहात. जर तुम्ही यापैकी अर्ध्याहून अधिक चाचण्या योग्यरित्या करू शकत नसाल, तर सावधगिरी बाळगण्याची वेळ आली आहे. जिममध्ये जा किंवा नियमित व्यायाम करा आणि स्वत:ला तंदुरुस्त ठेवा.
पोहणे : तुम्ही १२ मिनिटांत किंवा त्यापेक्षा कमी वेळात ६५० मीटर पोहू शकता का? जर होय, तर तुम्ही पूर्णपणे तंदुरुस्त आहात.
फिटनेस : पाठीचा कणा ताठ राहील अशा प्रकारे सरळ उभे रहा. न वाकता सरळ उभे असताना तुमचे पाय दिसतात का? किंवा तुमच्या पोटाचा अडथळा येतो आणि तुम्हाला काहीही दिसत नाही? जर असे असेल तर तुम्हाला जिमला जाणे आवश्यक आहे.
हृदय गती : तुमची हृदयाची गती ७० बीट्स प्रति मिनिटापेक्षा कमी आहे, विशेषत: तुम्ही सकाळी उठल्यावर? जर होय, तर तुम्हाला सतर्क राहण्याची गरज आहे.
हिप वेस्ट रेशियो : आपला हिप वेस्ट रेशियो जाणून घ्या. यासाठी टेप घ्या. प्रथम आपल्या हिप्सचे माप घ्या. यानंतर कंबर मोजा. आता कंबरेच्या मापाला हिप्सच्या मापाने विभाजित करा. येणाऱ्या उत्तराला हिप वेस्ट रेशियो म्हणतात. जर हे प्रमाण ०.८ पेक्षा कमी असेल तर तुम्ही सामान्य आहात. जर ते जास्त असेल तर तुमचे वजन जास्त आहे.
तोल सांभाळणे : तुमचा एक पाय सुमारे १० इंच उचला. आता शक्य तितका वेळ एका पायावर उभे राहून तोल सांभाळा. तुम्ही २५ ते ४० सेकंद तोल ठेवू शकता का? जर तुम्ही हे करू शकत नसाल तर तुम्ही पूर्णपणे तंदुरुस्त नाही आहात.
धावणे : तुम्ही २.५ कि.मी. हे अंतर १० मिनिटांत किंवा त्यापेक्षा कमी वेळेत कापण्यास सक्षम आहात का? शारीरिकदृष्ट्या तंदुरुस्त लोक हे सहज करू शकतात.
फ्लोअर पुश अप: तुम्ही एकाच वेळी ३० फ्लोअर पुश अप किंवा ५० हाफ पुश अप करू शकता का? हे करत असताना तुमचा श्वासोच्छ्वास वर-खाली होऊ लागला तर समजून घ्या की तुम्हाला थोडे अधिक कष्ट करावे लागतील.
नेक टेस्ट : सरळ बसा. आपले डोके डावीकडून उजवीकडे वळवा. तुमच्या मागे कोणाला तरी उभे करा. त्यांना विचारा, त्यांना काय दिसतंय. तुमच्या पापण्या? तुझं नाक? किंवा काहीही नाही. या चाचणीमुळे तुमच्या मानेची लवचिकता दिसून येईल. मागून चेहऱ्याचा जितका जास्त भाग दिसेल तितकी लवचिकता असेल.
हँडशेक: तुमचा डावा हात वर उचला. आता कोपरातून पाठीमागे वाकवा, तिच क्रिया उजव्या हातानेही करा. अशा प्रकारे दोन्ही हात मागे खांद्याजवळ आणा. आता बघा तुमचे दोन हात एकमेकांजवळ येतात का? जर ते जुळले तर तुमचे शरीर लवचिक आणि तंदुरुस्त आहे.
सेक्स : तुम्ही तुमच्या जोडीदारासोबत ३० मिनिटांपेक्षा जास्त काळ सेक्सचा आनंद घेता का? जर होय, तर तुमचे लैंगिक जीवन निरोगी आहे आणि तुम्ही पूर्णपणे निरोगी आहात.
टच अँड गो : जमिनीवर एक चौरस काढा. त्यात ४ पॉईंट्‌स ठेवा. प्रत्येक बिंदू एकमेकांपासून १५ फूट अंतरावर असावा. आता १५ सेकंदांसाठी टायमर सेट करा. चौकोनाच्या मध्यभागी उभे रहा. आता वेगाने घड्याळाच्या दिशेने गोल फिरत असताना, तुमच्या उजव्या हाताने तुमच्या डावीकडील बिंदूला स्पर्श करा आणि उजव्या बाजूच्या बिंदूला तुमच्या डाव्या हाताने स्पर्श करा. तसेच विरुद्ध दिशेने देखील करा. याचे तीन संच करा.
सिटअप्स: तुम्ही एका मिनिटात ३० पेक्षा जास्त सिटअप्स करू शकता का? तुमची पाठ सरळ असल्याची खात्री करा. तुमचे गुडघे आणि टाच एकाच ओळीत असाव्यात. जर तुम्ही हे करू शकत नसाल तर तुम्ही योग्य लोकांच्या श्रेणीत सामील होऊ शकत नाही.
शारीरिक व्यायाम: तुम्ही आठवड्यातून तीन ते चार वेळा १५ मिनिटे स्नायू बळकट करण्याचा व्यायाम आणि १५ मिनिटे स्ट्रेचिंग व्यायाम करता का? तंदुरुस्त राहण्यासाठी हे महत्त्वाचे आहे.
रक्तदाब : सामान्य रक्तदाब १२०/७० असतो. जर तुमच्या रक्तदाबाची पातळी यापेक्षा कमी असेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
एरोबिक अ‍ॅक्टिव्हिटी: जर ४५ मिनिटे ते एका तासाचा मध्यम किंवा हलका-मध्यम तीव्रतेचा एरोबिक व्यायाम आणि ३० मिनिटे तीव्र एरोबिक्स (यामध्ये धावणे, पायऱ्यांवर बसणे आणि नृत्य करणे देखील समाविष्ट असू शकते) करता येत असल्यास, तुम्ही फिट आहात. .
उंच उडी : तुम्ही २६-इंच उभी उंच उडी व्यवस्थापित करू शकता का? यासाठी हातावर खडूची पावडर लावून उंच उडी मारणाऱ्या भिंतीवर खूण करा.
स्टेपअप : श्वास न सोडता तुम्ही २५ पायऱ्या चढू शकता का? जर तुम्ही हे सहज करू शकत असाल तर तुम्ही पूर्णपणे फिट आणि ठीक आहात.
बॉडी मास इंडेक्स (BMI): तुमचा BMI आहे का? तो सामान्य आहे का? B.M.I. जाणून घेण्यासाठी, तुमचे वजन किलोग्रॅममध्ये आणि उंची मीटरमध्ये घ्या. BMI ची गणना खालील समीकरणावरून केली जाते. काढा.
B.M.I. = वजन (उंची)
लवचिकता चाचणी: ही चाचणी करण्यासाठी, झोपा. दोन्ही हातांनी पायांचे गुडघे धरा. पण ते दुमडून छातीवर लावू नका. हे करताना तुमचे नितंब शिथिल राहिले पाहिजेत हे लक्षात ठेवा. त्यांच्यावर कोणताही ताण नसावा. व्यायाम करताना दुसरा पाय सरळ ठेवा. जर तुमचा सरळ पाय नितंबांच्या खाली गेला तर तुमची लवचिकता उत्कृष्ट आहे. जर तुमचा सरळ पाय नितंबांच्या समांतर असल्यास, लवचिकता चांगली असते आणि सरळ पाय नितंबांच्या समांतरापेक्षा वर असेल तर, लवचिकता (अतिउत्तम) सरासरी आहे असे समजावे.
हार्ट रेट : ३ मिनिटं पायऱ्या चढताना किंवा उतरताना तुमच्या हृदयाची गती ८१ किंवा त्याहून कमी असते का? तुमच्या हृदयाची गती प्रती १.६ किमी वेगवान चालण्याने २२० किंवा २२६ च्या दरम्यान राहते का? तसं असेल तर मग तुम्ही फिट आहात.
