Health & Fitness

बॉडी डिटॉक्स करने के स्मार्ट टिप्स (Smart Tips To Detox Your Body)

  • बॉडी डिटॉक्स के लिए वेजीटेबल जूस लें. इसमें हरी पत्तेदार सब्ज़ियों का जूस, टमाटर-पालक का जूस, व्हीटग्रास जूस व पुदीना-धनिया का जूस लें.
  • दिनभर में कम से कम 7-8 ग्लास पानी पीएं. इससे बॉडी डिटॉक्सीफाई होने के साथ ही हाइड्रेटेड भी रहती है.
  • तीज-त्योहार पर हम कुछ ज़्यादा ही वेरायटी की चीज़ें खा लेते हैं. ऐसे में बॉडी को डिटॉक्स करने के लिए सलाद में चुकंदर, खीरा, टमाटर, सेब व अनार लेकर उसके ऊपर नींबू का रस व सेंधा नमक डालकर खाएं.
  • बॉडी डिटॉक्सीफाई के लिए काली मिर्च-अदरक की चाय लाभदायक होती है.

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  • भोजन में अधिक अल्कलाइन वाले खाद्य पदार्थ जैसे शाकाहारी भोजन, साबुत अनाज लेने से शरीर की क्लींज़िंग में मदद मिलती है.
  • डिटॉक्स स्मूदी भी शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकालने में मदद करती है. इस स्मूदी में फल-सब्ज़ियां, दूध-दही, नट्स मिलाकर लें.
  • यदि आपने अधिक मीठा व तला-भुना खाया है, तो खाने के आधे घंटे बाद गुनगुने पानी में नींबू का रस मिलाकर पीएं.
  • पानी के बॉटल में खीरा व नींबू के स्लाइसेस डालकर इस डिटॉक्स वॉटर को दिनभर पीते रहें. इससे शरीर से विषैले तत्व बाहर निकलने के साथ मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है और वज़न कम करने में भी मदद मिलती है.
  • यदि आपने अधिक मीठा खाया है, तो इसके बाद आंवला, संतरा व चुकंदर का जूस पीएं.

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  • भोजन में लहसुन, लौंग, ऑरिगेनो आदि का नियमित इस्तेमाल करें.
  • नियमित रूप से कम से कम आधे घंटे तक एक्सरसाइज़ ज़रूर करें.
  • अधिक प्रोटीन रिच फूड लें. इससे मेटाबॉलिज़्म बेहतर होता है, जिससे शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद मिलती है.
  • ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ से शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में सहायता मिलती है और ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर होता है.
  • एसिडिक फूड, जैसे- मीट, डेयरी प्रोडक्ट्स, ब्रेड व बेक्ड फूड कम से कम खाएं.
  • कम से कम 6-7 घंटे की अच्छी नींद लें. इससे माइंड डिटॉक्स होता है. जब मन शांत और टॉक्सिन फ्री होगा, तो इससे शरीर को डिटॉक्स करने में मदद मिलेगी.

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नेचुरल बॉडी डिटॉक्स रेसिपीज

  • रात को एक ग्लास पानी में एक चम्मच जीरा भिगोकर रख दें. सुबह इस पानी को छानकर खाली पेट पीएं.
  • एक ग्लास पानी में सेब के कुछ टुकड़े और एक दालचीनी का टुकड़ा डाल दें. कुछ घंटे बाद पी लें.
  • रात में एक ग्लास पानी में एक चम्मच धनिया भिगोकर रख दें. सुबह इसे छानकर खाली पेट लें.
  • ककड़ी, अदरक, नींबू के कुछ टुकड़े व पुदीने के पत्ते को पानी में मिलाकर कम से कम 3-4 घंटे के लिए रख दें. फिर इसे छानकर पीएं.
  • एक ग्लास पानी में नींबू के कुछ टुकड़े व स्ट्रॉबेरी मिलाकर 3-4 घंटे तक भिगोकर रखें. फिर दिनभर थोड़ा-थोड़ा करके पीएं.

– ऊषा गुप्ता

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