बच्चों से कराएं योग, ताकि दूर रहें उनसे सारे रोग… (Yoga For Kids: Improve Your Child’s Physical And Mental Well-Being)
हम सभी जानते हैं कि बच्चों के लिए भी आज की लाइफ़ स्टाइल काफ़ी तनावपूर्ण हो चुकी है, बढ़ते कॉम्पटिशन के बीच अनहेल्दी खान-पान और दिनचर्या बच्चों के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को काफ़ी प्रभावित कर रही है. ऐसे में बेहतरहोगा कि बच्चों को हम कुछ बेसिक हेल्दी चीज़ें सिखाएं जिससे उनका शारीरिक विकास भी हो, वो हेल्दी और स्ट्रॉन्ग रहेंऔर इसके साथ ही उनकी मेंटल हेल्थ भी ठीक रहे. यहां हम बच्चों के लिए बेस्ट योगासन बताने जा रहे हैं जो उनकी बोंस, मसल्स को मज़बूती तो देंगे ही, साथ ही उनमें एकाग्रता, आत्मविश्वास बढ़ाकर उनको स्ट्रेस फ्री रखेंगे और अच्छी नींद लानेमें भी सहायक होंगे.
वृक्षासन यानी ट्रीपोज़
सीधे खड़े हो जाएं.
दोनों हाथों को बग़ल में रखें.
दाएं पैर को घुटने से मोड़कर बाएं पैर की जांघ या घुटने के के पास रखें.
गहरी सांस लेते रहें.
अब अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर लाएं और हथेलियों को एक साथ मिलाकर नमस्कार की मुद्रा में लाएं.
रीढ़ गर्दन सीधी रहे. ये बैलेन्सिंग पोज़ है जिससे पैर, रीढ़ मज़बूत होते हैं और संतुलन करना हम सीखते हैं.
भुजंगासन
पेट के बल सीधे लेट जाएं.
दोनों हथेलियों को सीने के पास रखें.
दोनों पैर एक-दूसरे को टच करते हुए बिल्कुल सीधे हों.
अब दोनों हाथों की हथेली की सहायता से शरीर का आगे का भाग यानी सिर, कंधे व धड़ को ऊपर की ओर उठाएं जैसे सांप का पोज़ होता है. इसी वजह से इसको कोबरा या स्नेक पोज़ कहते हैं.
कुछ देर बाद वापस आ जाएं.
अपनी क्षमता के हिसाब से करें.
त्रिकोणासन
सीधे खड़े होकर सांस अंदर लें.
दोनों पैरों के बीच 2-3 फीट की दूरी बनाते हुए सांस छोड़ें.
दोनों हाथों को ऊपर उठाकर बाईं ओर झुकें.
दाएं हाथ से बाएं पैर को छुएं और बाईं हथेली की ओर देखें.
थोड़ी देर इसी अवस्था में रहें, फिर पहलेवाली स्थिति में आ जाएं.
दूसरी ओर से भी यही दोहराएं.
धनुरासन
पेट के बल लेट जाएं.
दोनों हाथों को सीधा रखें.
दोनों पैरों को घुटनों से मोड़कर लंबी सांस लें और सीने को ऊपर की ओर उठाएं.
दोनों हाथों से दोनों पैरों की एड़ियों को इस तरह पकड़ें कि धनुष का आकार बन जाएगा.
सांस छोड़कर पहलेवाली स्थिति में आ जाएं.
सुखासन
पालथी मारकर सीधे बैठ जाएं.
हाथों को घुटनों के ऊपर रखें.
आंखें बंद रखें और सांस सामान्य हो.
रीढ़, गर्दन और सिर सीधे हों.
मन से सारे विचार निकालकर शांति बनाए रखें.
अपनी क्षमता के हिसाब से जितना देर तक बच्चे बैठ सकें बैठने दें.
बालासन
घुटनों को मोड़कर घुटनों के बल एड़ी पर आराम से बैठ जाएं.
टखनों और एड़ियों को आपस में टच कराएं और घुटनों को बाहर की तरफ जितना हो सके फैलाएं.
सांस अंदर खींचकर आगे की ओर झुकें.
जब पेट दोनों जांघों के बीच आ जाए तब सांस छोड़ दें.
दोनों हाथों को सामने की तरफ रखें.
हथेलियों को ज़मीन से टच होने दें.
सिर को भी ज़मीन से टच करते हुए टिका लें.
ताड़ासन
आराम से खड़े हो जाएं.
दोनों पंजों के बीच ज़्यादा फासला न रखें.
शरीर का वज़न दोनों पैरों पर समान हो.
अब धीरे-धीरे सांस लेते हुए अपने हाथों को साइड से ऊपर उठाएं. हथेलियां खुली हों.
हाथों को सिर के ऊपर उठा ले जाएं.
धीरे-धीरे हथेली को, कलाई को, हाथों को, कंधे, सीने व पैरों को भी ऊपर की तरफ़ खींचें और अंत में पैरों के पंजों पर आ जाएं.
पूरा शरीर ऊपर की तरफ़ खिंचा हुआ महसूस हो.
कुछ क्षण इस स्थिति में रहें.
संतुलन बनाए रखना शुरुआत में मुश्किल होगा लेकिन प्रयास करने से बेहतर तारीके से कर पाएंगे.
अब धीरे-धीरे पैरों की एड़ियों को ज़मीन पर रखते हुए वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं.
नटराजासन
सीधे खड़े हो जाएं.
सांस लेते हुए दाएं घुटने को मोड़कर पैर पीछे ले जाएं और दाएं हाथ से ही दाएं पैर के अंगूठे को पकड़ने का कीकोशिश करें.
इसके बाद दाएं पैर को ऊपर उठाने का प्रयास करें.
शरीर के ऊपरी हिस्से को हल्का सा आगे की ओर झुकाएं.
अब बाएं हाथ को आगे सामने की तरफ़ सीधा फैला लें.
कुछ देर इस मुद्रा में बने रहें.
बैलेन्स बनाना मुश्किल होता है इसलिए बच्चे अपने पेरेंट्स की मदद ले सकते हैं.
धीरे-धीरे पूर्व अवस्था में आ जाएं.
अब बाएं पैर से इसे दोहराएं.
ब्राह्मरी
सुखासन में बैठ जाएं.
आंखें बंद करके सांस लें और कानों में उंगली डालकर हम्मम की आवाज़ से सांस छोड़ें.
इसके अलावा बच्चों को अन्य प्राणायाम भी करने की आदत डालें.