डायबिटीज़ (diabetes) मैनेज (management) करने के लिए बेहद ज़रूरी है हेल्दी लाइफ़स्टाइल (healthy lifestyle), जिसमें डायट (diet), ट्रीटमेंट (treatment) के साथ-साथ डेली एक्सरसाइज़ (daily exercise) भी शामिल है. अमेरिकन डायबिटीज़ एसोसिएशन के अनुसार, वेट्स के साथ वर्कआउट करने से कई और स्वास्थ्य लाभ भी मिलते हैं जैसेकि इससे हड्डियां मजबूत होती हैं, ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल (cholesterol) कम होता है, वजन (weight) घटता है और हृदय (heart) संबंधी बीमारियों का जोखिम कम होता है.
डायबक्युरा हेल्थकेयर एंड धर्मा डायबिटीज एंड मेटाबॉलिक क्लीनिक्स के डायरेक्टर एवं कंसल्टेंट डायबिटोलॉजिस्ट, डॉ मुदित सभरवाल कहते हैं- डायबिटीज़ से पीड़ित लोगों को रोज़ एक्सरसाइज करना अक्सर चुनौतीपूर्ण लगता है और बारिश के मौसम में तो इसे और भी नजरअंदाज कर दिया जाता है. अपने ब्लड शुगर लेवल को बरकरार रखने के लिए उन्हें छोटे-छोटे प्रयास जरूर करने चाहिए, जैसेकि वे घर पर ही वर्कआउट का रूटीन बना सकते हैं. हेल्दी डायट se लेकर और डेली एक्सरसाइज़ करके, डायबिटीज़ से ग्रसित लोग अपने ब्लड प्रेशर एवं ब्लड कोलेस्ट्रॉल के लेवल में भी सकारात्मक बदलाव देख सकते हैं.
डायबिटीज़ के मरीज़ों के लिए ब्लड शुगर में होने वाले बदलावों के बारे में जानना महत्वपूर्ण है. इससे वे स्थिति को बेहतर ढंग से मैनेज कर सकते हैं. वर्कआउट से पहले और बाद में ब्लड ग्लूकोज़ लेवल पर निगरानी रखने से उन्हें यह समझने में मदद मिलेगी कि रोज़ एक्सरसाइज़ करने के आखिर क्या लाभ हैं. ऐसे में अपने डॉक्टर से परामर्श करके इंडोर वर्कआउट रूटीन्स आज़माने चाहिए. खासतौर से उन एक्सरसाइज़ के बारे में ज़रूर जानना चाहिए जो एनर्जी बढ़ाने और ब्लड शुगर का उचित स्तर बनाए रखने में मददगार होती हैं. यहां कुछ इंडोर एक्सरसाइज़ दी गई हैं जिन्हें आसानी से किया जा सकता है :
यह आसान सा वर्कआउट रूटीन आपकी ताकत को बढ़ाने में मदद कर सकता है और आप बेहतर ढंग से डायबिटीज़ को मैनेज कर सकते हैं. इसे आजमाने से पहले अपने डायबिटीज़ के डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है क्योंकि इससे यह समझने में मदद मिलेगी कि आपके लिए सबसे बढ़िया रूटीन कौन सा है. याद रखें कि वर्क आउट करते वक्त अपने ब्लड शुगर लेवल की निरंतर जांच करना जरूरी है, इससे एक्सरसाइज रूटीन में आवश्यक बदलाव करने और बेहतर टेक्निक्स को ढूंढने में मदद मिल सकती है.
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