Health & Fitness

योगा इन डेली लाइफ: योगा को अपने रूटीन का हिस्सा बनाएं और गुड हेल्थ पाएं (Importance Of Yoga: Incorporate Yoga In Daily Life For Better Health And Immunity)

आज की तारीख़ के फिटनेस पर ध्यान तो सभी देना चाहते हैं लेकिन उसके लिए समय नहीं निकाल पाते, इसलिए वो जिम जॉइन करलेते हैं, क्योंकि अक्सर लोगों की यही धारणा होती है कि जिम में पैसे भरेंगे तो वो समय निकालकर ज़रूर जाएंगे. वहीं उनको ये भीसुविधा होती है कि अपने रूटीन के अनुसार वो अपनी सुविधा को देखते हुए टाइम स्लॉट चुन सकते हैं. लेकिन फिटनेस का मतलब सिर्फ़शरीर, मसल्स बनाना, जिम जाना और एक्सरसाइज़ करना ही नहीं होता, बल्कि ये इससे कहीं ज़्यादा व्यापक है.

स्वास्थ के लिए आप जो भी करें उससे आपके तन के साथ-साथ मन, मस्तिष्क और दिल को भी बेहतर महसूस होना चाहिए. इसीलिएअगर वाक़ई गुड हेल्थ चाहिए तो योगा को अपने जीवन का नियमित हिस्सा बनाएं, क्योंकि योगा आपके शरीर को स्वस्थ और मन को भी प्रसन्न रखेगा.

डेली लाइफ़ में योगा के फायदे

  • योगा आपके शरीर को रीलैक्स करता है.
  • मन को शांत करता है.
  • भाग-दौड़ के बीच आपको आराम और ठहराव का एहसास कराता है.
  • ये आपके ब्लड सर्क्यूलेशन को बेहतर करता है.
  • आपके हार्ट को हेल्दी रखता है.
  • स्ट्रेस दूर करने का बेहतरीन ज़रिया है योगा.
  • इम्युनिटी बूस्ट करने में बेहद कारगर है.
  • बॉडी की फ़्लेक्सिबिलिटी बेहतर करके मसल स्टिफ़्नेस और क्रैंप्स से बचाता है.
  • डाइजेशन बेहतर करता है.
  • अच्छी नींद में सहायक होता है.
  • एकाग्रता बढ़ाने में मदद करता है.
  • जोड़ों के दर्द, कमर दर्द व डायबीटीज़ जैसी समस्याओं की रोकथाम में मदद करता है. 
  • मेंटल हेल्थ को बूस्ट करता है.
  • वेट मैनेजमेंट में बहुत कारगर है.
  • एनर्जी बूस्ट करता है.
  • आपको सजग और सतर्क बनाता है. 
  • डिप्रेशन और निगेटिव एनर्जी को दूर करके आपको भीतर से स्वस्थ और प्रसन्न बनाता है.
  • वहीं प्राणायाम व सांस से जुड़े आसन लंग्स को मज़बूत बनाते हैं.
  • साइनस और माइग्रेन जैसी समस्याओं को दूर करने में बेहद कारगर हैं.

आपकी लाइफ़स्टाइल, डाइट और रूटीन बेहतर बनाता है 

  • जब आप योगा को अपनी ज़िंदगी का नियमित हिस्सा बनाते हैं तो ज़ाहिर है अपने रूटीन में भी कई बदलाव लाते हैं, क्योंकि योगासे जुड़े भी कई नियम होते हैं जिनको आपको फ़ॉलो करना ज़रूरी होता है.
  • आप अनुशासित जीवन की ओर बढ़ने लगते हैं, जैसे- समय से सोना, समय से उठना, व्यसनों से दूर रहना और हेल्दीलाइफ़स्टाइल अपनाना.
  • आपका भोजन ज़्यादा हेल्दी होने लगता है, जंक कम होने लगते हैं, हल्का सुपाच्य भोजन आपकी पसंद बनने लगता है.
  • आप अपने डाइट को लेकर ज़्यादा जागरूक हो जाते हैं, अब आप ख़ुद हेल्दी और अनहेल्दी में फ़र्क़ समझने लगते हैं और अपनाभोजन ख़ुद प्लान करते हैं.
  • ताज़ा हवा और गुनगुनी धूप का मज़ा अब आप लेने लगते हैं. 
  • ज़िंदगी में सकारात्मकता बढ़ने लगती है.
  • आप पहले के मुक़ाबले कम स्ट्रेस महसूस करते हैं. 
  • अगर आपका सिटिंग जॉब है तो ज़ाहिर है देर तक लैपटॉप के सामने बैठकर काम करने से सबसे ज़्यादा असर आपके कंधों औरकमर पर पड़ता है. बॉडी और मसल स्टिफ़नेस से संबंधित कई समस्याओं से योगा आपको छुटकारा दिलाता है.
  • आप प्राणायाम, ध्यान, तितली आसन, अनुलोम-विलोम, ताड़ासन, पश्चिमोत्नासन, शवासन, भुजंगासन और भी कई आसान करसकते हैं. 
  • इसके अलावा आप हल्की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ भी कर सकते हैं.
  • ध्यान रहे आप योगा किसी एक्सपर्ट के मार्गदर्शन में ही करें.
  • अगर आप गर्भवती हैं या आपको कोई लाइफ़स्टाइल डिसीज़ है तो अपने डॉक्टर की सलाह के बिना कोई कदम न उठाएं.
  • हर बीमारी और यहां तक कि गर्भावस्था के लिए भी अलग से कोई आसन होते हैं, आप अपने डॉक्टर और योग गुरू की सहायतासे उन आसनों को कर सकते हैं.

    रिश्तों को भी बेहतर बनाता है योगा
  • योग मात्र एक्सरसाइज़ नहीं बल्कि यह एक जीवनशैली है. 
  • जब आप इसे अपनाते हैं तो बेहतर स्वास्थय के साथ-साथ बेहतर मन भी पाते हैं, जिससे आप पहले से ज़्यादा खुश औरतनावरहित रहते हैं. 
  • योगा आपको एंगर मैनेजमेंट भी सिखाता है. 
  • ये तमाम पॉज़ीटिव बदलाव आपके रिश्तों को भी पॉज़ीटिव बनाते हैं. 
  • योगा आपको इमोशनली बैलेंस्ड बनाने में मदद करता है. 
  • आप अपने रिश्तों में अब ग़ुस्सा और तनाव कम महसूस करके ज़्यादा खुश रहने का अनुभव करेंगे. 
  • योगा न सिर्फ़ शरीर बल्कि मन के भी टॉक्सिंस दूर करता है, जिसका असर आपके रिश्तों पर दिखता है.

योगा के नियमों का पालन ज़रूर करें.

  • योगा हमेशा खाली पेट और शुद्ध व शांत वातावरण में ही करें.
  • सुबह उठाकर नित्यक्रिया के बाद योगा व ध्यान करें.
  • अगर सुबह समय नहीं तो आप शाम को या अपनी सुविधानुसार समय तय कर सकते हैं.
  • ध्यान रहे उस ख़ाना खाने के फ़ौरन बाद योग न करें और न ही योगा के बाद तुरंत कुछ खाएं-पियें.
  • टीवी देखते हुए योगा न करें.
  • योगा और ध्यान के समय मन शांत होना चाहिए, मन से सारी चिंताएं और विचार निकाल दें. 
  • सांस पर ध्यान केंद्रित करें. 
  • आसपास शोर-शराबा न हो इसका ध्यान रखें.
  • योगा के साथ मंत्रोच्चार और मुद्राएं भी होती हैं अपने गुरू की सलाह से उनका भी समावेश करें.
  • शुरुआत में कम और धीरे-धीरे करें, बाद में समय बढ़ा सकते हैं.
  • गीता शर्मा 
Geeta Sharma

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