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वेट लॉस टिप ऑफ द डे: 8 देसी ब्रेकफास्ट फॉर वेट लॉस (Weight Loss Tip Of The Day: 8 Desi Breakfast For Weight Loss)

Weight Loss Tips

स्वस्थ (Healthy) रहने के लिए ज़रूरी है कि रोज़ाना ब्रेकफास्ट (Breakfast) समय पर किया जाए. और यदि आप वेट लॉस प्रोग्राम (Weight Loss Program) फॉलो कर रहें हैं, तो ब्रेकफास्ट समय पर करना और भी ज़रूरी है. वेट लॉस में अगर ओट्मील, शेक्स, स्मूदीज़ पीकर बोर हो गए हैं, तो इस बार कुछ देसी ब्रेकफास्ट ट्राई करें. हम यहां पर देसी और हेल्दी ब्रेकफास्ट (Healthy Breakfest) के बारे में बता रहें हैं, जिन्हें आप वेट लॉस में खा सकते हैं.

1. ऑमलेट: ऑलिव ऑयल में बनाया गया 2 अंडों का आमलेट से अपने दिन की शुरुआत करें. लेकिन साथ में ब्रेड न खाएं. बे्रड की बजाय मूंग दाल का चीला खा सकते हैं.

2. वेजीटेबल दलिया: इसमें फैट और कोलेस्ट्रॉल बिल्कुल नहीं होता है, जबकि आयरन, कार्ब्स और फाइबर बहुत अधिक मात्रा में होते हैं. दलिया में थोड़ी गाजर-हरी मटर-शिमला मिर्च मिला दी जाए, तो यह और भी पौष्टिक बन जाता है. स्वाद बढ़ाने के लिए इसमें नींबू का रस भी मिला सकते हैं. इसे खाने के बाद जल्दी भूख नहीं लगती.

3. वेज पोहा:  झटपट बननेवाला पोहा बनाने में जितना आसान है, खाने में उतना ही पौष्टिक भी. लाइट ब्रेकफास्ट करने का मूड हो, तो आप पोहा खा सकते है. इसे खाने के बाद पेट तुरंत भर जाता है और लंबे समय तक भूख भी नहीं लगती.

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4. उपमा: सूजी और सब्ज़ियों को मिलाकर बनाया गया उपमा खाने में बहुत टेस्टी होता है. हेल्दी ब्रेकफास्ट करने का मूड है, तो उपमा बेस्ट ऑप्शन है.

5. इडली: उड़द दाल और चावल के फर्मटेशन से बनी इडली दक्षिण भारत का लोकप्रिय ब्रेकफास्ट है. इसकी विशेषता है कि स्टीम में पकाई हुई इडली आसानी से डायजेस्ट हो जाती है. यह कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन को बेहतरीन स्रोत है और इसमें बहुत कम कैलोरी होती है.

6. डोसा: ब्रेकफास्ट में कुछ क्रिस्पी, टेस्टी और हेल्दी खाना चाहते हैं डोसा से अच्छा कुछ नहीं है. वेट लॉस करनेवाले लोगों के लिए अच्छा ऑप्शन है. लेकिन मसाला डोसा व बटर डोसा को अपने डायट प्लान में से निकाल दें.

7. ड्रायफ्रूट चीला: गेहूं का आटा, शक्कर, अंडे का घोल से बनाया गया चीला खाने में बेहद लज़ीज़ होता है. फ्लेवर के लिए इसमें इलायची पाउडर और केसर भी मिला सकते हैं. चाहें तो चीले में मिक्स ड्रायफ्रूट्स की स्टफिंग भी कर सकते हैं.

8. गेहूं-गुड़ की खीर: सूजी और चावल से बनी खीर को हेल्दी वर्जन है. वज़न कम करने के दौरान अगर आपका मन कुछ मीठा खाने का करें, तो गेहूं-गुड़ की खीर ट्राई करें. गुड़ होने के कारण आप इच्छानुसार खा सकते हैं. इसे खाने से वज़न नहीं बढ़ता है.

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                      – देवांश शर्मा

वेट लॉस टिप ऑफ द डे: 12 ईज़ी टिप्स फॉर वेट लॉस (Weight Loss Tip Of The Day: 12 Easy Tips For Weight Loss)

Easy Tips For Weight Loss

बिज़ी लाइफस्टाइल के चलते अगर आपके आप जिम जाने का समय नहीं, तो इन आसान उपायों को फॉलो करके भी आप कॉफी हद तक अपना वज़न कम (Weight Loss) कर सकते हैं.

1. अंडे, डेयरी प्रोडक्ट्स, बटर, घी, नारियल तेल का इस्तेमाल खाने में अधिक करें.

2. कोलेस्ट्रॉल और फैट रिच फूड का सेवन कम करें. इन्हें खाने से वज़न बढ़ता है.

3. कार्बोहाईड्रेट से भरपूर चीज़ों, जैसे- चोकर वाला गेहूं, ज्वार, बाजरा आदि) अधिक से अधिक खाएं.

4. मौसमी फल और कच्ची सब्ज़ियों को सलाद के तौर पर खाएं. इनसे शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन्स, फाइबर और मिनरल्स मिलते हैं.

5. खाने में नमक की मात्रा कम करें.

6. रोज़ाना 8-10 ग्लास पानी पीएं.

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7. एक बार में भरपेट खाना खाने की बजाय दिन में छह बार छोटे-छोटे मील लें.

8. खाने में मैदा और उससे बनी चीज़ें (नान, रोटी, स्नैक्स, पास्ता, ब्रेड, मैक्रोनी, नूडल्स) न खाएं.

9. वॉटर रिच फू्रट्स- तरबूज़, खरबूजा, ककड़ी, खीरा आदि खाने से कैलोरी का कंज्मशन कम होता है, इसलिए वेट लॉस के दौरान इन फ्रूट्स का सेवन करें.

10. चाय के साथ बिस्किट्स, नमकीन या ब्रेड आदि चीजें न खाएं.

11. कोल्ड ड्रिंक्स, पैक्ड फूड्स, पैक्ड जूस और ऑयली फूड खाने से बचें.

12. भूख लगने पर डायट स्नैक्स खाने की बजाय ताज़े फल, ड्रायफ्रूट्स, दही, अंडे और गाजर आदि खाएं.

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   – देवांश शर्मा

वेट लॉस टिप ऑफ द डे: 7 क्विक वेट लॉस टिप्स (Weight Loss Tip Of The Day: 7 Quick Weight Loss Tips)

Weight Loss Tip Of The Day, Quick Weight Loss Tips
Weight Loss Tip Of The Day, Quick Weight Loss Tips
अगर आप अपना वज़न (Quick Weight Loss Tips) कम करना चाहते हैं, तो यहां पर बताए इन टिप्स को फॉलो करें-
  • 1 ग्लास पानी में दालचीनी पाउडर और शहद मिलाकर पीने से वज़न कम होता है.
  • 1 ग्लास गुनगुने पानी में नींबू का रस और 1 टीस्पून शहद मिलाकर पीने से वज़न कम होता है.
  • वेट लॉस करना चाहते हैं, 1 ग्लास पानी में नींबू का रस और अदरक डालकर उबाल लें. आधा रह जाने तक उबाल लें. छान कर पीएं.

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  •  ब्रेकफास्ट में 1 कटोरी लो फैट वाली दही में 2 टीस्पून शहद मिलाकर खाने से भी वेट लॉस तेज़ी से होता है.
  • 1 ग्लास पानी में 1 टीस्पून एप्पल साइडर विनेगर मिलाकर लेने से वज़न कम होता है
  •  रोज़ाना ऐलोवीरा का जूस पीने से भी वेट लॉस होता है
  • 2 टीस्पून शहद में 1 टीस्पून पुदीने का रस मिलाकर खाने से वेटलॉस तेज़ी से होता है.

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