easy tips for weight loss

Ways To Lose Weight

1. सुबह नियमित रूप से 3-4 महीनों तक 10 करीपत्तों को चबाने से वज़न कम होता है.
2. रोज़ाना खाली पेट 1 ग्लास पानी में 1-1 टीस्पून नींबू का रस, शहद और आधा टीस्पून कालीमिर्च पाउडर मिलाकर पीने से वेट लॉस होता है
3. अगर लौकी का जूस पीकर बोर हो गए हैं, तो लौकी का उबालकर उसमें नमक मिलाकर खाने से भी वज़न कम होता है.
4. रात को 1 ग्लास पानी में बेर के 8-10 पत्तों को भिगोकर रखें. सुबह इस पानी को छानकर खाली पेट पीने से वज़न ज़रूर कम होगा.

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5. सौंफ को 1-2 दिन तेज़ धूप में सूखाएं. तवे पर भूनकर पीसकर पाउडर बनाएं. रोज़ाना 2 टीस्पून सुबह-शाम गरम पानी के साथ खाएं.
6. मोटी सौंफ, मिश्री और साबूत धनिया को मिलाकर मिक्सर में पीस लें. रोज़ाना 1 टीस्पून पीसा हुआ पाउडर सुबह खाली पेट और खाना खाने के बाद लें.
7. सहजन की पत्तियों का रस निकाल लें. छानकर रोज़ाना 3 टीस्पून रस पीएं. इसे पीने से भी वज़न कम होता है.

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 – पूनम नागेंद्र शर्मा

Weight Loss Tip, Tricks For Weight Loss

  • इवनिंग स्नैक्स के तौर पर पपीता खाएं. इसमें कैलोरी कम और फाइबर अधिक होता है.
  • दालचीनी, लालमिर्च. कालीमिर्च अदरक, सरसों आदि मसाले भी वज़न कम करने में मदद करते हैं.
  • रोज़ाना 1 ग्लास गाजर का जूस पीने से मोटापा कम होता है.
  • खाने में पुदीने की चटनी खाएं. पुदीना फैट बर्न करने में मदद करता है.

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  • कच्चे और बिना नमक वाले सूखे मेवे, जैसे- बादाम, अखरोट में प्रोटीन, फैट्स मिनरल्स, फाइबर और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स पाए जाते हैं. इन्हें खाने से पेट भरा रहता है और मोटापा भी नहीं बढ़ता.
  • रोज़ाना 2 बार लो कैलोरी और लो सोडियम वेजीटेबल्स जूस पीने से वज़न जल्दी कम होता है. इसलिए सूप का सेवन ज़रूर करें.
  • वेट लॉस करने में काले चने बहुत फ़ायदेमंद हैं. इसलिए खाने में इन्हें भी शामिल करें.
  •  वेट लॉस के दौरान बे्रकफास्ट में एग व्हाइट खाना बेस्ट ऑप्शन है. इसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है, जिससे शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व मिलते हैं.

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 – देवांश शर्मा 

Weight Loss Tip Of The Day
अगर आप अपना वज़न तेज़ी से कम करना चाहते हैं, तो ज़रूरी नहीं कि आप दिन-रात डायटिंग करें. डायटिंग के अलावा अन्य हेल्दी तरी़के भी जिनसे आप अपना वेट कर सकते हैं. यहां पर हम बता रहे हैं, ऐसे ही कुछ हेल्दी और ईज़ी टिप्स के बारे में.
– अगर जल्दी वज़न कम करना चाहते हैं, तो मिठाइयां, शक्कर, शक्कर मिश्रित खाद्य पदार्थ और नमक की मात्रा बंद करें या फिर खाने में इनकी मात्रा बहुत कम लें.
– वेट लॉस के दौरान चॉकलेट, केक, कैंडी और आइस्क्रीम को पूरी तरह से नज़रअंदाज़ करें.
– सब्ज़ियों में आलू, चावल, अरबी और कचालू न खाएं. अगर चावल खाने का मूड है, तो भी मांड निकालकर खाएं.
– भोजन करने के बाद बैठे नहीं, बल्कि 10-15 मिनट टहलें. अगर आपने खाने में जो भी अतिरिक्त कैलोरी ली है, वह टहलने से बर्न हो जाएगी.
– भोजन खत्म करने के लिए ज़रूरत से ज़्यादा बिल्कुल खाएं.

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– वर्किंग हैं या हाउसवाइ्फ, नाश्ता करना बेहद ज़रूरी है. क्योंकि लंच करने से पहले आपको भूख लगेगी, तो स्नैक्स के तौर जो भी खाएंगे, उससे वज़न बढ़ेगा ही.
– शाम के समय समोसा, कचौड़ी खाने की बजाय स्प्राउट्स, सलाद, मुरमुरे, भुने चने और रोस्टेड स्नैक्स खाएं.
– अगर संभव हो, तो डिनर 7 बजे तक कर लें, ताकि डिनर और सोने के बीच में डेढ़-दो घंटे का अंतराल हो.
– बैलेंस डायट के साथ एक्सरसाइज़ करें. शुरुआत में 15-20 मिनट की एक्सरसाइज़ करें, बाद में धीरे-धीरे एक्सरसाइज़ का समय बढ़ाएं.
– एक्सरसाइज़ की शुरुआत स्ट्रैचिंग से करें. शरीर में गर्माहट आने के बाद हैवी एक्सरसाइज़ स्टार्ट करें.

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                                                                                                         – देवांश शर्मा

 

Best Weight Loss Tips
अगर वेट लॉस करना चाहते हैं, तो अपनाएं ये ईज़ी टिप्स:

1. वेट लॉस करने के लिए अंडा बेस्ट फूड है. प्रोटीन से भरपूर अंडे में हल्दी फैट्स होते हैं और कैलोरी कम होती है, जिससे पेट भरा हुआ महसूस होता है.
2. हरी सब्ज़ियां, जैसे- पत्तागोभी, ब्रोकोली, साग में कार्बोहाइड्रेड और कैलोरी बहुत कम होती है और फाइबर की मात्रा बहुत अधिक होती है. इसलिए हरी पत्तेदार सब्ज़ियों में ऐसे पोषक तत्व होते हैं, जो वेट लॉस करने में मदद करते हैं.
3. वेट लॉस के लिए बेस्ट फूड (Best Weight Loss Tips) सालमन फिश. हेल्दी होने के साथ-साथ इसमें कम कैलारी होती है.
4. इसी तरह से टूना फिश भी बेस्ट वेट लॉस
फूड है. कैलोरी की मात्रा कम होने के कारण मोटापा घटाने में मदद करती है.
5. आलू मोटापा बढ़ाने का काम करता है, अगर आलू को उबाल कर खाया जाए, तो इससे वज़न कम होता है.

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6. राजमा और मसूर दाल में प्रोटीन और फाइबर की मात्रा बहुत अधिक होती है और फैट्स बहुत कम होते हैं. इसलिए डिनर या लंच में इन्हें खा सकते हैं.
7. घर के बनाए हुए पनीर में फैट्स और कार्बोहाइड्रेट बहुत कम और प्रोटीन अधिक होता है. इसलिए सलाद या लंच में पनीर खा सकते हैं.
8. ऐवोकेडो में हेल्दी फैट्स होते हैं, जो वज़न कम करने में मदद करते हैं.
9. नट्स में मोनोसेचुरेटेड फैट्स होते हैं, जो वज़न बढ़ाते हैं. अगर नट्स को सही मात्रा में और सही तरह से खाया जा जाए, तो यह वज़न कम करने में मदद करते हैं.
10. तरबूज़, सेब, केला, अमरूद, नाशपती और संतरा वज़न कम करने में सहायक होते हैं. इनमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो भूख को नियंत्रित करते हैं.

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                                                   – देवांश शर्मा

 

वेट लॉस टिप ऑफ द डे: 15 ईज़ी वेट लॉस टिप्स
ईज़ी वेट लॉस टिप्स
1. दिन की शुरुआत नींबू पानी या लेमन टी से करें.
2. चाहें तो नींबू पानी भी पी सकते हैं. इसके लिए 1 ग्लास पानी को गुनगुना करके ठंडा होने दें. उसमें नींबू का रस और शहद मिलाकर पीएं. इससे वज़न कम होता है और पाचन तंत्र भी ठीक रहता है.
3. वेट लॉस में त्रिफला पाउडर बहुत फ़ायदेमंद होता है. रात को 1 ग्लास पानी में आधा टीस्पून त्रिफला पाउडर डालकर रखें. सुबह इस पानी को आधा रह जाने तक उबाल लें. छानकर ठंडा होने दें. शहद मिलाकर रखें.
4. लौकी के जूस में पुदीने या तुलसी के पत्तों का रस मिलाकर पीने से वज़न जल्दी कम होता है.
5. वज़न कम करने के लिए भोजन में गेहूं के आटे की रोटी खाने की बजाय जौ-चने के आटे से बनी रोटी खाएं.
6. भोजन में फाइबर युक्त फूड्स- पपीता, सेब, अनान्नास आदि शामिल करें. ये फूड शरीर में फैट्स जमा नहीं होने देते है.

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किनसे बचें?
7. फैटी फूड, जैसे- बर्गर, अरवी, केला और मिठाइयों से दूर रहें.
8. चाय के साथ बिस्किट्स, नमकीन या ब्रेड आदि चीजें न खाएं.
9. अंडा, मीट और सी फूड खाने से बचें.
10. कोल्ड ड्रिंक्स, पैक्ड फूड्स, पैक्ड जूस और ऑयली फूड खाने से बचें.
11. चपाती, चावल और आलू कम खाएं.

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क्या करें?
12. एक ही जगह पर बैठने की बजाय अपनी फिज़िकल एक्टिविटीज़ बढाएं.
13. लंच और डिनर के बाद हमेशा कम-से-कम 10 मिनट की वॉक ज़रूर करें.
14. दिन में 2-3 घंटे सोने की बजाय आधे घंटे का रिलैक्स करें.
15. वज़न कम करनेवाली एक्सरसाइज़, जैसे- स्विमिंग, साइकिलिंग, ब्रिस्क वॉक, स्किपिंग और ऐरोबिक्स आदि करें.

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– देवांश शर्मा

Diet Tip For Weight Loss

बढ़ते वज़न से लगभग हर दूसरा व्यक्ति परेशान है, लेकिन कभी समय की कमी, तो कभी व्यस्तता और थकान के कारण हम वेटलॉस के लिए कुछ एक्स्ट्रा नहीं कर पाते. पर अगर रात को सोने से पहले कुछ आसान से नुस्ख़ें आज़माएं (Diet Tip For Weight Loss), तो न स़िर्फ बढ़ते वज़न को कंट्रोल कर सकते हैं, बल्कि वज़न को कम करके फिट भी रह सकते हैं.

पुदीना
पुदीने की ख़ुशबू से भूख कम लगती है और यह कैलोरीज़ बर्न करने में भी मदद करता है, इसलिए रात के खाने में पुदीने का इस्तेमाल करें. साथ ही मिंट की ख़ुशबूवाली कैंडल बेडरूम में जलाएं व तकिए पर मिंट
ऑयल लगाएं.

ग्रीन टी
रात को सोने से पहले ग्रीन टी पीने से शरीर का मेटाबॉलिज़्म बढ़ता है. मेटाबॉलिज़्म बढ़ने से शरीर रात को भी कैलोरीज़ बर्न करने की प्रक्रिया को धीमा नहीं होने देता, जिससे शरीर में एक्स्ट्रा फैट्स नहीं बनते.

Diet Tip For Weight Loss

दूध

रोज़ाना रात को सोने से पहले एक ग्लास गुनगुना दूध ज़रूर पीएं. दूध में मौजूद कैल्शियम और प्रोटीन से पाचन बेहतर होता है. साथ ही इसमें मौजूद पोषक तत्वों से नींद अच्छी आती है और वज़न भी नियंत्रण में रहता है. इसके अलावा आपके दांत और हड्डियां भी मज़बूत होते हैं.

कालीमिर्च
कालीमिर्च में फैट बर्निंग प्रॉपर्टीज़ होती हैं, जो एक्स्ट्रा कैलोरीज़ को बर्न करने में हमारी मदद कर सकती हैं. साथ ही यह मेटाबॉलिज़्म भी बढ़ाता है, जिससे रात में भी कैलोरीज़ बर्न होती हैं. कालीमिर्च शरीर में हाइड्रोक्लोरिक एसिड की मात्रा बढ़ाता है, जिससे पाचन क्रिया बेहतर रहती है. रात के खाने में कालीमिर्च शामिल करें, ताकि रात को भी वज़न घटाने की प्रक्रिया जारी रहे.

हरी मिर्च
एक शोध में यह बात साबित हो चुकी है कि हरी मिर्च खाने से वज़न कम करने में मदद मिलती है. इसमें मौजूद रासायनिक तत्व शरीर में फैट बर्निंग प्रक्रिया को तेज़ करते हैं, जिससे पेट का फैट तेज़ी से कम होता है.

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अमीनो एसिड
अमीनो एसिड से भरपूर डायट वेटलॉस में काफ़ी फ़ायदेमंद साबित होती है. डिनर में आप अमीनो एसिड के गुणों से भरपूर चीज़ें, जैसे- फिश, चिकन, अंडे, दालें, नट्स आदि को शामिल करें. अमीनो एसिड से सुकूनभरी नींद आती है, जिससे आपकी बॉडी अच्छी तरह रिकवर भी करती है और वज़न भी कम करती है.

प्रोटीन शेक लें
रात के खाने के बाद प्रोटीन शेक लें और डिनर में भी प्रोटीन की मात्रा बढ़ा दें. दरअसल, प्रोटीन हैवी होता है, जिसे पचाने के लिए बॉडी को रात को एक्स्ट्रा फैट्स बर्न करने पड़ते हैं. इससे शरीर का मेटाबॉलिक रेट सुबह भी हाई रहता है, जिससे वज़न कम करने में मदद मिलती है.

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                                                                                                  – शैलेंद्र सिंह