Smart Weight Loss Tips

Easy Ways To Lose Weight

वज़न घटाने (Easy Ways To Lose Weight) के लिए ज़रूरी नहीं की हैवी वर्कआउट ही किया जाए. यहां पर बताए गए आसान तरीक़ों से भी आप अपना वज़न कम कर सकते हैं.

1. रोज़ाना 1 ग्लास पानी में 1 टीस्पून एप्पल साइडर विनेगर मिलाकर पीने से वज़न कम होता है.

2. 100 ग्राम एप्पल साइडर विनेगर में केवल 22 कैलोरी होती है. लो कैलोरी वाला ड्रिंक पीना चाहते हैं, तो यह बेस्ट ऑप्शन है. इसे पीने से मेटाबॉलिज़्म तेज़ होता है और शरीर में जमा एक्स्ट्रा फैट बर्न होता है.

3. एप्पल साइडर विनेगर में एसिटिक एसिड होता है, जो फैट को बर्न करता है. रोज़ाना एप्पल साइडर विनेगर का सेवन करने से मोटापा कम होता है और मेटाबॉलिक सिंड्रोम से बचाता है.

4. एप्पल साइडर विनेगर को ड्रेसिंग के तौर पर लेने की बजाय अलग से पानी के साथ दिन में 1-2 बार लें.
कुछ अन्य तरीक़ों से भी कर सकते हैं वेट लॉस-

5. 1 कप टमाटर के जूस में 1 कप लो फैट दही, आधा टीस्पून नींबू का रस, चुटकीभर कालीमिर्च पाउडर, नमक और बारीक़ कटा हुआ अदरक डालकर ब्लेंड करें. रोज़ाना इस जूस को पीने से वज़न कम होता है.

और भी पढ़ें: वेट लॉस टिप ऑफ द डे: 8 इटिंग हैबिट्स फॉर वेट लॉस (Weight Loss Tip Of The Day: 8 Eating Habits For Weight Loss)

6. करौंदे का जूस रोज़ाना पीने से वज़न कम होता है. इस जूस को पीने से फैट बर्न होता है और मेटाबॉलिज़्म भी ठीक रहता है.

7. नियमित रूप से खाने में वर्जिन कोकोनट ऑयल का सेवन करें. चाहें तो सलाद में ड्रेसिंग के तौर पर भी यूज़ कर सकते हैं.

8. सुबह खाली पेट पत्तागोभी का जूस पीने से वेट लॉस होता है. यह शुगर व कार्बोहाइड्रेट्स को फैट्स में बदलने से रोकती है, जिससे वज़न कम होता है.

9. भुनी हुई हींग, काला नमक और जीरे को समान मात्रा में लेकर मिक्सर में पीस लें. दही के साथ दिनभर में दो बार इसका सेवन करें.

10. रोज़ाना सुबह गुनगुने पानी में शहद मिलाकर पीने से वज़न कम होता है. चाहें तो उसमें एक चम्मच नींबू का रस भी मिला सकते हैं.

और भी पढ़ें:  वेट लॉस टिप ऑफ द डे: 5 स्मार्ट टिप्स फॉर वेट लॉस (Weight Loss Tip Of The Day: 5 Smart Tips For Weight Loss)

 – देवांश शर्मा

Simple Weight Loss Tips

अगर आप तुरंत वेट लॉस करना चाहते हैं, तो अपनाएं ये ईज़ी और सिंपल वेट लॉस टिप्स-

1. 1 ग्लास मिक्स वेजीटेबल जूस में 2 टीस्पून ऐप्पल साइडर विनेगर मिलाने से वेट लॉस होता है.

2. ऐप्पल साइडर विनेगर को सलाद में मिक्स करके भी खा सकते हैं. 1 बाउल सलाद में 2-3 टीस्पून ऐप्पल साइडर विनेगर मिलाकर खाएं.

और भी पढ़ें: वेट लॉस टिप ऑफ द डे: 6 प्रोटीन रिच ब्रेकफास्ट फॉर वेट लॉस (Weight Loss Tip Of The Day: 6 Protein Rich Breakfast For Weight Loss)

3. ग्रीन टी में 2 टीस्पून शहद और 2 टीस्पून ऐप्पल साइडर विनेगर मिलाकर पीने से वेट लॉस होता है.

4. दिन में 1 बार ऐलोवीरा जैल खाने से भी वज़न कम होता है.

5. ऐलोवीरा जैल को ग्लास में निकालकर उसमें नींबू का रस, पानी और थोड़ा-सा शहद मिलाकर पीने से वेट लॉस होता है.

और भी पढ़ें: वेट लॉस टिप ऑफ द डे: 7 वेज़ टु लूज़ वेट (Weight Loss Tip Of The Day: 7 Ways To Lose Weight)

6. नींबू के रस में शहद व दालचीनी पाउडर मिलाकर लेने से वज़न कम करने में मदद मिलती है.

 – देवांश शर्मा

Weight Loss Tip Of The Day, Best Weight Loss tips

  • ब्लैक कॉफी वेट लॉस में फ़ायदेमंद होती है. ब्लैक कॉफी में ऐसे एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो मेटाबोलिज़्म को बूस्ट करते हैं, जिससे 10-29% फैट बर्न होता है.
  • 2 टीस्पून जीरा रातभर 1 ग्लास पानी में भिगोकर रखें. सुबह उबालकर ठंडा होने पर पीएं और बचा हुआ जीरा भी दबाने से वेट लॉस होता है.

और भी पढ़ें: 8 इटिंग हैबिट्स फॉर वेट लॉस

  • ग्लास गुनगुने पानी में 1 टीस्पून शहद और चुटकीभर दालचीनी पाउडर मिलाकर पीने से फैट्स कम होता है और वेट लॉस होता है.
  • 2 टीस्पून अलसी के बीजों को 2 कप पानी में मिलाकर आधा रह जाने तक उबाल लें. ठंडा होने पर पीएं.
  • 1 कप पत्तागोभी में केवल 33 कैलोरी होती है, जो वज़न बढ़ने नहीं देती. इसलिए वेट लॉस के दौरान पत्तागोभी का सूप पीएं.
  •  रोज़ाना 2 ग्लास गरम पानी पीने से शरीर में जमा फैट्स कम होता है.
  • कोल्ड ड्रिंक अवाइड करें, क्योंकि इसमें कैलोरी की मात्रा बहुत अधिक होती है.

और भी पढ़ें: 15 ब्रेकफास्ट आइडियाज़ फॉर वेट लॉस

 – देवांश शर्मा

Effective Weight Loss Tips
अगर आपका वेटलॉस करने की उद्देश्य पूरे चरम पर है, तो यहां पर बता गए कुछ अन्य टिप्स को भी आजमाएं.

  •  हाल ही में हुए एक अध्ययन से यह साबित हुआ है कि वेटलॉस के दौरान भोजन में फैट्स की मात्रा केवल 25-30% तक होनी चाहिए. आपके भोजन में ट्रांस फैट्स (जमा हुआ फैट्स) नहीं होना चाहिए.
  •  इसकी बजाय हाई फैट फूड, जैसे- ऐवोकेडो, नट्स, प्रोटीन युक्त फूड खाएं.
  • प्रोटीन युक्त फूड खाने से पेट भरा रहता है और फैट बर्न होता है.
  •  डायटिग के दौरान घर का बना हुआ खाना और स्नैक्स खाएं. क्योंकि घर के बने हुए भोजन और स्नैक्स में कैलोरी कम होती है. जबकि बाहर के भोजन में हाई कैलोरी और हाई फैट्स होता है.
  • भूख लगने पर डायट स्नैक्स खाने की बजाय ताज़े फल, ड्रायफ्रूट्स, दही, अंडे और गाजर आदि खाएं.

यह भी पढ़ें: 15 ईज़ी वेट लॉस टिप्स

  •  भूख लगने पर वॉटर रिच फूड, जैसे- टमाटर, ककड़ी, खीरा, तरबूज़, खरबूजा आदि खाएं. इनसे कैलोरी का कंज्मशन कम होता है
  • पपीता खाने से शरीर में फैट्स ज़मा नहीं होता और वज़न भी तेज़ी से घटता है.
  •  हाल ही में हुए रिसर्च में यह साबित हुआ है कि अगर आप दिन की अच्छी शुरूआत करना चाहते हैं, तो ब्रेकफास्ट ज़रूर करें. और यदि वेटलॉस के दौरान अपने ब्रेकफास्ट में फ्रूट्स, सलाद और होलवीट ब्रेड खाएं.
  • अपनी भोजन में नमक की मात्रा बहुत कम रखें.
  •  वेटलॉस के दौरान अपनी भोजन में शक्कर पूरी तरह से निकाल लें.

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– देवांश शर्मा

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वेट लॉस टिप ऑफ द डे: 15 ईज़ी वेट लॉस टिप्स
ईज़ी वेट लॉस टिप्स
1. दिन की शुरुआत नींबू पानी या लेमन टी से करें.
2. चाहें तो नींबू पानी भी पी सकते हैं. इसके लिए 1 ग्लास पानी को गुनगुना करके ठंडा होने दें. उसमें नींबू का रस और शहद मिलाकर पीएं. इससे वज़न कम होता है और पाचन तंत्र भी ठीक रहता है.
3. वेट लॉस में त्रिफला पाउडर बहुत फ़ायदेमंद होता है. रात को 1 ग्लास पानी में आधा टीस्पून त्रिफला पाउडर डालकर रखें. सुबह इस पानी को आधा रह जाने तक उबाल लें. छानकर ठंडा होने दें. शहद मिलाकर रखें.
4. लौकी के जूस में पुदीने या तुलसी के पत्तों का रस मिलाकर पीने से वज़न जल्दी कम होता है.
5. वज़न कम करने के लिए भोजन में गेहूं के आटे की रोटी खाने की बजाय जौ-चने के आटे से बनी रोटी खाएं.
6. भोजन में फाइबर युक्त फूड्स- पपीता, सेब, अनान्नास आदि शामिल करें. ये फूड शरीर में फैट्स जमा नहीं होने देते है.

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किनसे बचें?
7. फैटी फूड, जैसे- बर्गर, अरवी, केला और मिठाइयों से दूर रहें.
8. चाय के साथ बिस्किट्स, नमकीन या ब्रेड आदि चीजें न खाएं.
9. अंडा, मीट और सी फूड खाने से बचें.
10. कोल्ड ड्रिंक्स, पैक्ड फूड्स, पैक्ड जूस और ऑयली फूड खाने से बचें.
11. चपाती, चावल और आलू कम खाएं.

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क्या करें?
12. एक ही जगह पर बैठने की बजाय अपनी फिज़िकल एक्टिविटीज़ बढाएं.
13. लंच और डिनर के बाद हमेशा कम-से-कम 10 मिनट की वॉक ज़रूर करें.
14. दिन में 2-3 घंटे सोने की बजाय आधे घंटे का रिलैक्स करें.
15. वज़न कम करनेवाली एक्सरसाइज़, जैसे- स्विमिंग, साइकिलिंग, ब्रिस्क वॉक, स्किपिंग और ऐरोबिक्स आदि करें.

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– देवांश शर्मा

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