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वेट लॉस टिप ऑफ द डे: वज़न घटाना है, तो फॉलो करें ये डायट चार्ट (Weight Loss Tip Of The Day: Diet Plan For Healthy Weight Loss)

Diet Plan For Healthy Weight Loss

Diet Plan For Healthy Weight Loss
अगर आप एक महीने के अंदर अपना वज़न कम करना चाहते हैं, तो अपनाएं यह डायट चार्ट. (Diet Plan For Healthy Weight Loss)

सुबह: सुबह उठते ही कम से कम 2 ग्लास गुनगुना पानी पीएं और ज़्यादा से ज़्यादा 1 लीटर पानी पिलाएं.

नाश्ता: हैवी नाश्ता करने की बजाय हल्का नाश्ता खाएं. जैसे- ओट्स, पोहा, इडली आदि. इनमें स्वादानुसार मौसमी सब्ज़ियां मिलाकर इन्हें और हेल्दी बना सकते हैं.

  •  दूध में कॉर्नफ्लेक्स मिलाकर खाएं.
  • 3-4 उबले अंडे भी खा सकते हैं.
  • अगर चाय पीने का मन है, तो शिंकजी में बिना शक्कर मिलाए पी सकते हैं.
  • 1 कटोरी दही में 1-2 उबले आलू और हरा धनिया मिलाकर खा सकते है.

ब्रंच: शुगर फ्री चाय, कॉफी पी सकते हैं.

लंच: 1 कटोरी ब्राउन राइस, दाल, मल्टीग्रेन रोटी, सलाद खाएं.

इवनिंग स्नैक्स: ग्रीन टी, भुने चने, स्प्राउट्स, मुरमुरा आदि खा सकते हैं.

डिनर: 1 बाउल सूप, 1 बाउल सलाद या फ्रूट्स या 1 बाउल उबली हुई सब्ज़ियां आदि.

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डायट के अलावा अन्य बातों को ध्यान में रखकर भी वज़न कम कर सकते हैं. (Diet Plan For Healthy Weight Loss)

  • सुबह उठने के 30-45 मिनट के भीतर ब्रेकफास्ट ज़रूर करें.
  • शाम को सूरज अस्त होने के बाद कार्बोहाइड्रेट का सेवन न करें.
  •  दिन में 10-12 ग्लास पानी ज़रूर पीएं, लेकिन खाना खाने के तुरंत बाद पानी बिल्कुल न पीएं.
  • लिक्विड पानी की जगह दूध, छाछ, नींबू पानी और जूस भी ले सकते हैं.
  • अगर जिम जाने का टाइम नहीं है, तो कम से कम 45 मिनट वॉक ज़रूर करें.
  •  एप्पल साइडर विनेगर, मौसमी, सूप, ब्रोकोली नींबू, बादाम और फिश जैसे फूड को अपनी डायट में ज़रूर शामिल करें.
और भी पढ़ें: क्या है वज़न और कैलोरी का संबंध?

– देवांश शर्मा

 

वेट लॉस टिप ऑफ द डे: 10 हेल्दी वेट लॉस टिप्स (Weight Loss Tip Of The Day: 10 Healthy Weight Loss Tips)

Healthy Weight Loss Tips

Healthy Weight Loss Tips
हाल ही में हुए एक अध्ययन से यह साबित हुआ है कि नियमित रूप से सब्ज़ियों का जूस पीने पर वेटलॉस तेज़ी से होता है और जो लोग डायटिंग करते हैं, उनके लिए सब्ज़ियों का जूस बहुत फ़ायदेमंद होता है. अगर आप अपना वेटलॉस करने की सोच रहे हैं, तो आप ये ज़ूस पीने शुरू करे दें- (Healthy Weight Loss Tips)
1. करेले का जूस पीने में कडुवा होता है, लेकिन यह जूस शरीर में जमा फैट्स को बर्न करने में मदद करता है.
2. चाहें तो करेले के जूस में नींबू का रस भी मिला सकते है.
3. वेट लॉस करने में खीरे का जूस अहम् भूमिका निभाता है. इससे न केवल वज़न कम होता है, बल्कि स्किन भी शाहनी होती है.
4. दिन की शुरुआत एक ग्लास लौकी के जूस से करें. इसमें अधिक फाइबर और कम कैलोरी होती है.
5. वेट लॉस में पत्तागोभी का जूस भी फ़ायदेमंद होता है. इसलिए रोज़ाना 1 ग्लास पत्तागोभी का जूस पीएं. पत्तागोभी के जूस में फैट्स कम करनेवाली प्रॉपर्टीज़ होती हैं, जिनसे वेट लॉस होता है.

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6. नियमित रूप से 2-3 महीने तक 250 ग्राम टमाटर का जूस पीने से भी वेट लॉस होता है.
7. विटामिन, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेड से भरपूर ब्रोकोली में बिल्कुल भी फैट्स नहीं होता. आप चाहें तो इसका जूस निकालकर पी सकते हैं या फिर सब्ज़ी बना भी खा सकते हैं.
8. हरी सब्ज़ियों का जूस भी वेटलॉस करने में मदद करता है. अपने स्वादानुसार आप हरी सब्ज़ियों का चुनाव कर सकती है.
9. क्रेनबेरी का जूस में नींबू का रस या सिरका मिलाकर पीने से वेट लॉस होता है.
10. नियमित रूप से करौंदे का जूस पीने से भी वज़न कम होता है.

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कुछ बातों का रखें ख़ास ख़्याल (Healthy Weight Loss Tips)
– सब्ज़ियों का जूस मिक्सर में ही निकालें, क्योंकि मिक्सर में पीसतेे समय जूस के साथ फाइबर भी मिल निकलता हैं, जो शरीर के लिए लाभदायक होता है.
– हरी सब्ज़ियों के जूस नींबू का रस न मिलाएं.
– हरी सब्ज़ियों का जूस पीने के बाद ब्रश ज़रूर करें.

– देवांश शर्मा

 

वेट लॉस टिप ऑफ द डे: 10 हेल्दी वेट लॉस टिप्स (Weight Loss Tip Of The Day: 10 Healthy Weight Loss Tips)

Weight Loss Tip Of The Day

Weight Loss Tip Of The Day
अगर आप अपना वज़न तेज़ी से कम करना चाहते हैं, तो ज़रूरी नहीं कि आप दिन-रात डायटिंग करें. डायटिंग के अलावा अन्य हेल्दी तरी़के भी जिनसे आप अपना वेट कर सकते हैं. यहां पर हम बता रहे हैं, ऐसे ही कुछ हेल्दी और ईज़ी टिप्स के बारे में.
– अगर जल्दी वज़न कम करना चाहते हैं, तो मिठाइयां, शक्कर, शक्कर मिश्रित खाद्य पदार्थ और नमक की मात्रा बंद करें या फिर खाने में इनकी मात्रा बहुत कम लें.
– वेट लॉस के दौरान चॉकलेट, केक, कैंडी और आइस्क्रीम को पूरी तरह से नज़रअंदाज़ करें.
– सब्ज़ियों में आलू, चावल, अरबी और कचालू न खाएं. अगर चावल खाने का मूड है, तो भी मांड निकालकर खाएं.
– भोजन करने के बाद बैठे नहीं, बल्कि 10-15 मिनट टहलें. अगर आपने खाने में जो भी अतिरिक्त कैलोरी ली है, वह टहलने से बर्न हो जाएगी.
– भोजन खत्म करने के लिए ज़रूरत से ज़्यादा बिल्कुल खाएं.

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– वर्किंग हैं या हाउसवाइ्फ, नाश्ता करना बेहद ज़रूरी है. क्योंकि लंच करने से पहले आपको भूख लगेगी, तो स्नैक्स के तौर जो भी खाएंगे, उससे वज़न बढ़ेगा ही.
– शाम के समय समोसा, कचौड़ी खाने की बजाय स्प्राउट्स, सलाद, मुरमुरे, भुने चने और रोस्टेड स्नैक्स खाएं.
– अगर संभव हो, तो डिनर 7 बजे तक कर लें, ताकि डिनर और सोने के बीच में डेढ़-दो घंटे का अंतराल हो.
– बैलेंस डायट के साथ एक्सरसाइज़ करें. शुरुआत में 15-20 मिनट की एक्सरसाइज़ करें, बाद में धीरे-धीरे एक्सरसाइज़ का समय बढ़ाएं.
– एक्सरसाइज़ की शुरुआत स्ट्रैचिंग से करें. शरीर में गर्माहट आने के बाद हैवी एक्सरसाइज़ स्टार्ट करें.

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                                                                                                         – देवांश शर्मा

 

वेट लॉस टिप ऑफ द डे: 10 बेस्ट वेट लॉस टिप्स (Weight Loss Tip Of The Day: 10 Best Weight Loss Tips)

Best Weight Loss Tips

Best Weight Loss Tips
अगर वेट लॉस करना चाहते हैं, तो अपनाएं ये ईज़ी टिप्स:

1. वेट लॉस करने के लिए अंडा बेस्ट फूड है. प्रोटीन से भरपूर अंडे में हल्दी फैट्स होते हैं और कैलोरी कम होती है, जिससे पेट भरा हुआ महसूस होता है.
2. हरी सब्ज़ियां, जैसे- पत्तागोभी, ब्रोकोली, साग में कार्बोहाइड्रेड और कैलोरी बहुत कम होती है और फाइबर की मात्रा बहुत अधिक होती है. इसलिए हरी पत्तेदार सब्ज़ियों में ऐसे पोषक तत्व होते हैं, जो वेट लॉस करने में मदद करते हैं.
3. वेट लॉस के लिए बेस्ट फूड (Best Weight Loss Tips) सालमन फिश. हेल्दी होने के साथ-साथ इसमें कम कैलारी होती है.
4. इसी तरह से टूना फिश भी बेस्ट वेट लॉस
फूड है. कैलोरी की मात्रा कम होने के कारण मोटापा घटाने में मदद करती है.
5. आलू मोटापा बढ़ाने का काम करता है, अगर आलू को उबाल कर खाया जाए, तो इससे वज़न कम होता है.

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6. राजमा और मसूर दाल में प्रोटीन और फाइबर की मात्रा बहुत अधिक होती है और फैट्स बहुत कम होते हैं. इसलिए डिनर या लंच में इन्हें खा सकते हैं.
7. घर के बनाए हुए पनीर में फैट्स और कार्बोहाइड्रेट बहुत कम और प्रोटीन अधिक होता है. इसलिए सलाद या लंच में पनीर खा सकते हैं.
8. ऐवोकेडो में हेल्दी फैट्स होते हैं, जो वज़न कम करने में मदद करते हैं.
9. नट्स में मोनोसेचुरेटेड फैट्स होते हैं, जो वज़न बढ़ाते हैं. अगर नट्स को सही मात्रा में और सही तरह से खाया जा जाए, तो यह वज़न कम करने में मदद करते हैं.
10. तरबूज़, सेब, केला, अमरूद, नाशपती और संतरा वज़न कम करने में सहायक होते हैं. इनमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो भूख को नियंत्रित करते हैं.

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                                                   – देवांश शर्मा

 

वेट लॉस टिप ऑफ द डे: 15 ईज़ी वेट लॉस टिप्स (Weight Loss Tip Of The Day: 15 Easy Weight Loss Tips)

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वेट लॉस टिप ऑफ द डे: 15 ईज़ी वेट लॉस टिप्स
ईज़ी वेट लॉस टिप्स
1. दिन की शुरुआत नींबू पानी या लेमन टी से करें.
2. चाहें तो नींबू पानी भी पी सकते हैं. इसके लिए 1 ग्लास पानी को गुनगुना करके ठंडा होने दें. उसमें नींबू का रस और शहद मिलाकर पीएं. इससे वज़न कम होता है और पाचन तंत्र भी ठीक रहता है.
3. वेट लॉस में त्रिफला पाउडर बहुत फ़ायदेमंद होता है. रात को 1 ग्लास पानी में आधा टीस्पून त्रिफला पाउडर डालकर रखें. सुबह इस पानी को आधा रह जाने तक उबाल लें. छानकर ठंडा होने दें. शहद मिलाकर रखें.
4. लौकी के जूस में पुदीने या तुलसी के पत्तों का रस मिलाकर पीने से वज़न जल्दी कम होता है.
5. वज़न कम करने के लिए भोजन में गेहूं के आटे की रोटी खाने की बजाय जौ-चने के आटे से बनी रोटी खाएं.
6. भोजन में फाइबर युक्त फूड्स- पपीता, सेब, अनान्नास आदि शामिल करें. ये फूड शरीर में फैट्स जमा नहीं होने देते है.

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किनसे बचें?
7. फैटी फूड, जैसे- बर्गर, अरवी, केला और मिठाइयों से दूर रहें.
8. चाय के साथ बिस्किट्स, नमकीन या ब्रेड आदि चीजें न खाएं.
9. अंडा, मीट और सी फूड खाने से बचें.
10. कोल्ड ड्रिंक्स, पैक्ड फूड्स, पैक्ड जूस और ऑयली फूड खाने से बचें.
11. चपाती, चावल और आलू कम खाएं.

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क्या करें?
12. एक ही जगह पर बैठने की बजाय अपनी फिज़िकल एक्टिविटीज़ बढाएं.
13. लंच और डिनर के बाद हमेशा कम-से-कम 10 मिनट की वॉक ज़रूर करें.
14. दिन में 2-3 घंटे सोने की बजाय आधे घंटे का रिलैक्स करें.
15. वज़न कम करनेवाली एक्सरसाइज़, जैसे- स्विमिंग, साइकिलिंग, ब्रिस्क वॉक, स्किपिंग और ऐरोबिक्स आदि करें.

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– देवांश शर्मा

वेट लॉस टिप ऑफ द डे: 15 आसान-असरदार टिप्स भी घटाते हैं वज़न (Weight Loss Tip Of The Day: 15 Easy Diet Tips For Weight Loss)

Easy Diet Tips

Easy Diet Tips

15 आसान-असरदार टिप्स घटाते हैं वज़न
1. वर्किंग वुमन ऑफिस से आने के बाद इतनी थक जाती हैं कि अक्सर वही बनाती हैं जिसमें ज़्यादा मेहनत ना लगे. ऐसे में हरी सब्ज़ियां घर में बहुत कम ही बन पाती हैं. इससे बचने के लिए छुट्टी हेल्दी फल व सब्ज़ियों को काटकर फ्रिज में रख दें.
2. भुने चने, मुरमुरे, पॉपकॉर्न, ब्राउन ब्रेड आदि हमेशा फि्र्ज में रखें, ताकि भूख लगने पर भी आप हेल्दी खा सकें.
3. ऑफिस में टिफिन के अलावा ताज़े फल, दही, ड्राईफ्रूट्स, फैट-फ्री स्नैक्स आदि भी साथ ले जाएं, ताकि भूख लगने पर आप जंक फूड खाने से बच सकें.
4. सूप, सलाद, स्प्राउट्स, फ्रूट्स आदि स्लो टु ईट फूड माने जाते हैं. इनका सेवन हम धीरे-धीरे करते हैं, जिससे संतुष्टि मिलती है और हम ज़्यादा खाने से बच जाते हैं.
5. मूंग दाल चीला, बेसन का चीला, ऑमलेट आदि बनाने के लिए नॉन-स्टिक तवे का इस्तेमाल करें, इससे तेल कम इस्तेमाल होता है और आप हेल्दी डायट ले पाती हैं.

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6. दलिया, ब्राउन राइस आदि को बनाते समय उसमें ढेर सारी सब्ज़ियां मिला दें.
7. यदि पार्टी में जा रही हैं तो घर से निकलने से पहले हेल्दी स्नैक्स खा लें. इससे आप पार्टी में ओवर ईटिंग से बच जाएंगी.
8. इसी तरह शादी-ब्याह में ज़रूरी नहीं कि सारी चीज़ें खाई ही जाएं, स़िर्फ अपनी पसंद की चीज़ ही खाएं वो भी कम मात्रा में.
9. होटल में भी सारी चीज़ें इसलिए चट न कर जाएं कि उसमें आपके पैसे लगे हैं. यदि खाना बहुत बच गया है तो बेहतर होगा उसे पैक करा के घर ले जाएं.
10. अपने लंच व डिनर में पत्तेदार सब्ज़ियां जैसे चौलाई, शलजम के पत्ते, मूली के पत्ते, सरसों के पत्ते, बंदगोभी, पालक, लेट्यूस आदि शामिल करें. इनमें कई तरह के विटामिन्स होते हैं और वसा रहित होने के कारण ये नो कैलोरी में गिने जाते हैं.

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11. डार्क कलर के फल व सब्ज़ियों में एंटी एजिंग तत्व होते हैं, इनके सेवन से आप बढ़ती उम्र के संकेतों को आसानी से रोक सकती हैं. अतः अपने डेली डायट प्लान में पपीता, तरबूज, अनार, गाजर, शिमला मिर्च, टमाटर आदि को ज़रूर शामिल करें.
12. डायटिंग के दौरान होने वाली क्रेविंग रोकने के लिए कुछ खाने से पहले सूप, फ्रेश जूस, नारियल पानी, हर्बल टी पीएं. ये हेल्दी होते हैं और क्रेविंग से राहत भी दिलाते हैं.
13. क्रेविंग को रोकने का एक आसान तरीक़ा है ब्रश करना. जी हां, जब भी क्रेविंग बढ़े, तो टूथब्रश से दांत साफ़ करें, भूख ख़त्म हो जाएगी.
14. दिन में 4-5 बार थोड़ा-थोड़ा खाएं. इससे आपका वज़न भी कंट्रोल में रहेगा और आप अपनी भूख पर नियंत्रण रख पाएंगी.
15. सुबह के नाश्ते में एग व्हाइट खाना बेहतरीन विकल्प है. इसमें प्रोटीन भरपूर मात्रा में होता है जिससे थोड़ा खाकर भी शरीर को पर्याप्त पोषण मिलता है.

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वेट लॉस टिप ऑफ द डे: क्या है वज़न और कैलोरी का संबंध? (Weight Loss Tip Of The Day: How To Lose Weight Fast)

How To Lose Weight

How To Lose Weight

क्या है वज़न और कैलोरी का संबंध?
आमतौर पर देखा गया है कि बहुत से लोग मोटापा कम करने के लिए स़िर्फ सूप या सलाद का सेवन करते हैं, लेकिन यह तरीक़ा सही नहीं है. इन तरीक़ों से फ़ायदे की जगह नुक़सान ही होता है. वज़न कम करने के लिए आहार में कैलोरी कम करना बहुत ज़रूरी है, परंतु इस तरह नहीं.

10 दिनों में 1 किलो वज़न घटाएं
किसी भी व्यक्ति को एक किलो वज़न कम करने के लिए लगभग 7800 कैलोरी बर्न करने की ज़रूरत होती है, लेकिन यह एक दिन में नहीं किया जा सकता. इसके लिए सही प्लानिंग और उसे फॉलो करने की ज़रूरत है. आहार और व्यायाम की सही प्लानिंग से आसानी से वज़न कम किया जा सकता है.

कैसे करें प्लानिंग?
यदि आपको दिनभर में 2200 कैलोरीज़ की ज़रूरत है और आपको अपना वज़न कम करना है, तो ऐसी स्थिति में आपको 1700 कैलोरी वाला आहार प्रतिदिन लेना होगा. साथ ही हल्का व्यायाम भी करें, जैसे पैदल चलना, हल्के डांस व एरोबिक्स. इस तरह आपके पैदल चलने से 5 कैलोरी 1 मिनट व एरोबिक्स में 6-7 कैलोरी प्रति मिनट बर्न होगी. इस तरह आप आधा घंटा यानी 30 मिनट पैदल चलें, तो आपकी लगभग 120 कैलोरी बर्न होगी तथा एरोबिक्स से लगभग 200 कैलोरी बर्न होगी. इस तरह एक घंटे में 320 कैलोरी बर्न की जा सकती है. खाने में हमने पहले ही 500 कैलोरी कम की थी. इस तरह कुल 500+300= 800 कैलोरी हम एक दिन में बर्न कर सकते हैं. इस तरह दस दिनों में 8000 कैलोरी बर्न होंगी, परिणामस्वरूप एक किलो वज़न घट जाएगा.

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ब्यूटी फूड
* हेल्दी स्किन पाने के लिए अपनी डायट में ओमेगा-3 एसिड शामिल करें. मछली, अखरोट, अलसी आदि में ओमेगा-3 पाया जाता है.
* रोज़ाना अनन्नास का रस पीने से मोटापा कम होता है और स्किन ग्लो करती है.
* करेला भले ही खाने में टेस्टी न हो, लेकिन ये त्वचा के लिए बहुत फ़ायदेमंद होता है. करेले के सेवन से त्वचा में निखार आता है.
* चौलाई का रस पीने से रक्त की अशुद्धियां ख़त्म होती हैं. शरीर से विशाक्त तत्व बाहर निकलते हैं और मुंहासों से भी राहत मिलती है.

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ब्यूटी फूड
* बालों को लॉन्ग एंड स्ट्रॉन्ग बनाने के लिए खाने में प्रोटीन से भरपूर सोयाबीन, अंडे, बींस, दही, कम वसा वाले चीज़ आदि शामिल करें.
* यदि बाल जल्दी ऑयली हो जाते हैं और ड्रैंड्रफ की समस्या है तो एक ग्लास पानी में नींबू का रस मिलाएं और सुबह खाली पेट पीएं.
* बालों का झड़ना रोकने के लिए रोज़ाना एक छोटा कप अंकुरित मूंग दाल, काले चने, फल, पत्तेदार सब्ज़ियां और सलाद तथा दही शामिल करें. जल्दी ही बालों का झड़ना थम जाएगा.

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वेट लॉस टिप ऑफ द डे (Weight Loss Tip Of The Day: Eat Right To Lose Weight)

 

हेल्दी डायट चार्ट
वज़न घटाने के लिए हेल्दी डायट चार्ट बहुत ज़रूरी है. आप भी ये डायट चार्ट फॉलो कीजिए और नज़र आइए फिट-हेल्दी.

सुबहः
2 ग्लास पानी+नींबू का रस/दालचीनी पाउडर/मेथी पाउडर

सुबह का नाश्ताः
एक ग्लास गाय का दूध/छाछ/कोई भी सीज़नल फ्रूट- 1 सर्विंग

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दिन का भोजनः
रोटी (ज्वार/बाजरा/रागी)/ब्राउन राइस
हरी सब्ज़ी (1/2 टेबलस्पून तेल में बनी)
1 बाउल दाल/ फिश करी/चिकन करी (आधा टेबलस्पून तेल में बनी)
1 बाउल सलाद

शाम का नाश्ताः
सूखा भेल/ उबले चने की चाट/मूंग चाट/कॉर्न चाट/चीला/स्टीम्ड मुठिया

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रात का भोजनः

सूप- वेज क्लियर/ मिक्स वेज/स्पिनेच-टोमैटो/टोमैटो शोरबा/कोरिएंडर सूप
खिचड़ी- दलिया खिचड़ी/मूंग दाल राइस खिचड़ी+सलाद

या
ग्रिल्ड चिकन/फिश (100 ग्राम) + स्टर फ्राई एग्ज़ॉटिक वेजीटेबल

या
नाचनी की रोटी के साथ पतली दाल+ सब्ज़ी और सलाद

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वज़न घटाने के लिए देखें ये वीडियो:

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वज़न घटाएं, सेहत बनाएं(7 Best Slimming Foods)

Best Slimming Foods

हम किसी चमत्कारी डायट फूड्स की बात नहीं कर रहे, क्योंकि ऐसा कुछ होता ही नहीं है. हां, कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ (Best Slimming Foods) ज़रूर हैं, जिनके सेवन से पेट ज़्यादा देर भरा रहता है. जिससे भूख कम लगती है, नतीजतन वज़न कम होता है. आइए नज़र डालते हैं, ऐसे ही हेल्दी व पौष्टिक खाद्य पदार्थों पर.

बादाम

Best Slimming Foods
बादाम मोनो और पॉलीसैचुरेटेड फैट्स का बढ़िया स्रोत है. इसमें अन्य नट्स की तुलना में कम कैलोरीज़ होती हैं. आपको यह जानकर हैरानी होगी कि 23 बादाम में स़िर्फ 163 कैलोरीज़ होती हैं. इसके साथ ही बादाम में भरपूर मात्रा में फाइबर व विटामिन ई पाया जाता है. यही वजह है कि यह कोलेस्ट्रॉल लेवल कम रखने के साथ ही वज़न संतुलित रखने में मदद करता है.

सेब

Best Slimming Foods
सेब में पेक्टिन नामक तत्व पाया जाता है, जो स्वाभाविक रूप में पाचन की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, जिससे पेट अधिक देर भरा रहता है. बहुत-से अध्ययनों से यह सिद्ध हुआ है कि खाने के साथ सेब का सेवन करने से भूख दबती है, जिससे हम कैलोरीज़ लेते हैं और हमारा पेट भी जल्दी भर जाता है. सेब एंटीऑक्सिडेंट्स, विटामिन सी व फाइबर का बढ़िया स्रोत है. सेब को और स्वादिष्ट बनाने के लिए इसे सलाद या स्टर फ्राय वेजिटेबल में डालें.

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एवोकाडो

Best Slimming Foods
इस क्रीमी सुपरफूड में भरपूर मात्रा में मोनोसैचुरेटेड फैट्स, पोटैशियम, मैग्निशियम, फॉलेट, विटामिन सी व ई पाया जाता है. यह आंखों की रौशनी तेज़ करने, दिल व त्वचा को स्वस्थ रखने के साथ ही कुछ विशेष प्रकार के कैंसर के ख़तरे को भी कम करने में मदद करता है. एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग नियमित रूप से एवोकाडो का सेवन करते हैं, उनका वज़न अन्य लोगों की तुलना में कम बढ़ता है. अन्य अध्ययन में पाया गया कि जो लोग लंच में आधा एवोकाडो ग्रहण करते हैं, उन्हें भूख कम लगती है. इसे खाने के कई तरी़के हैं. एवोकाडो को स्मूदी में डालें व एवाकाडो को सैंडविच में डालकर खाएं.

केला

Best Slimming Foods

केला पोटैशियम का बढ़िया स्रोत है, लेकिन साथ में इसमें रेसिस्टेंट स्टार्च भी पाया जाता है, जो वेट लॉस में मदद करता है. हमारा शरीर रेसिस्टेंट स्टार्च को धीमी गति में डायजेस्ट करता है, जिससे पेट अधिक देर तक भरा रहता है. इससे अलावा यह लीवर को फैट बर्निंग मोड में ले जाने में भी मदद करता है. इतना ही नहीं, केला रक्तचाप नियत्रित करने के साथ-साथ पाचनतंत्र को स्वस्थ रखने में भी मदद करता है. पर ध्यान रहे, ज़्यादा पका हुआ केला न खाएं, क्योंकि हरे केले में रेसिस्टेंट स्टार्च की मात्रा ज़्यादा होती है.

पत्तागोभी

Best Slimming Foods
पत्तागोभी में भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट्स व विटामिन सी पाया जाता है और इसमें कैलोरीज़ भी बहुत कम होती हैं. एक कप पत्तागोभी में मात्र 22 कैलोरीज़ होती हैं इसलिए आप बिना किसी संकोच के भर प्लेट पत्तागोभी खा सकती हैं.

गाजर

Best Slimming Foods
चूंकि गाजर में फाइबर व वॉटर कंटेंट अधिक मात्रा में होता है, इसलिए इसका सेवन करने से पेट अधिक देर तक भरा हुआ रहता है. इसे और सेहतमंद बनाने के लिए हल्का भूनकर खाएं. एक अध्ययन के अनुसार, भुने हुए गाजर में कच्चे गाजर की तुलना में ज़्यादा एंटीऑक्सिडेंट्स पाए जाते हैं. इसके अलावा गाजर में मौजूद बिटा कैरोटिन इम्यून सिस्टम को मजबूत करने व आंखों की रौशनी तेज करने में मदद करता है.

फूलगोभी

Best Slimming Foods
गोभी एक लो कैलोरी वेजिटेबल है. एक फूलगोभी में मात्र 25 कैलोरीज़ होती हैं. इसमें भरपूर मात्रा में फाइबर, पोटैशियम, विटामिन सी, के व बी6 6 पाया जाता है. कच्ची फूलगोभी खाने से पेट फूल सकता है, इसलिए इसे पकाकर खाएं.

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8 अमेजिंग! डायट टिप्स फॉर वेट लॉस (8 Amazing! Diet Tip For Weight Loss)

Diet Tip For Weight Loss

बढ़ते वज़न से लगभग हर दूसरा व्यक्ति परेशान है, लेकिन कभी समय की कमी, तो कभी व्यस्तता और थकान के कारण हम वेटलॉस के लिए कुछ एक्स्ट्रा नहीं कर पाते. पर अगर रात को सोने से पहले कुछ आसान से नुस्ख़ें आज़माएं (Diet Tip For Weight Loss), तो न स़िर्फ बढ़ते वज़न को कंट्रोल कर सकते हैं, बल्कि वज़न को कम करके फिट भी रह सकते हैं.

पुदीना
पुदीने की ख़ुशबू से भूख कम लगती है और यह कैलोरीज़ बर्न करने में भी मदद करता है, इसलिए रात के खाने में पुदीने का इस्तेमाल करें. साथ ही मिंट की ख़ुशबूवाली कैंडल बेडरूम में जलाएं व तकिए पर मिंट
ऑयल लगाएं.

ग्रीन टी
रात को सोने से पहले ग्रीन टी पीने से शरीर का मेटाबॉलिज़्म बढ़ता है. मेटाबॉलिज़्म बढ़ने से शरीर रात को भी कैलोरीज़ बर्न करने की प्रक्रिया को धीमा नहीं होने देता, जिससे शरीर में एक्स्ट्रा फैट्स नहीं बनते.

Diet Tip For Weight Loss

दूध

रोज़ाना रात को सोने से पहले एक ग्लास गुनगुना दूध ज़रूर पीएं. दूध में मौजूद कैल्शियम और प्रोटीन से पाचन बेहतर होता है. साथ ही इसमें मौजूद पोषक तत्वों से नींद अच्छी आती है और वज़न भी नियंत्रण में रहता है. इसके अलावा आपके दांत और हड्डियां भी मज़बूत होते हैं.

कालीमिर्च
कालीमिर्च में फैट बर्निंग प्रॉपर्टीज़ होती हैं, जो एक्स्ट्रा कैलोरीज़ को बर्न करने में हमारी मदद कर सकती हैं. साथ ही यह मेटाबॉलिज़्म भी बढ़ाता है, जिससे रात में भी कैलोरीज़ बर्न होती हैं. कालीमिर्च शरीर में हाइड्रोक्लोरिक एसिड की मात्रा बढ़ाता है, जिससे पाचन क्रिया बेहतर रहती है. रात के खाने में कालीमिर्च शामिल करें, ताकि रात को भी वज़न घटाने की प्रक्रिया जारी रहे.

हरी मिर्च
एक शोध में यह बात साबित हो चुकी है कि हरी मिर्च खाने से वज़न कम करने में मदद मिलती है. इसमें मौजूद रासायनिक तत्व शरीर में फैट बर्निंग प्रक्रिया को तेज़ करते हैं, जिससे पेट का फैट तेज़ी से कम होता है.

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अमीनो एसिड
अमीनो एसिड से भरपूर डायट वेटलॉस में काफ़ी फ़ायदेमंद साबित होती है. डिनर में आप अमीनो एसिड के गुणों से भरपूर चीज़ें, जैसे- फिश, चिकन, अंडे, दालें, नट्स आदि को शामिल करें. अमीनो एसिड से सुकूनभरी नींद आती है, जिससे आपकी बॉडी अच्छी तरह रिकवर भी करती है और वज़न भी कम करती है.

प्रोटीन शेक लें
रात के खाने के बाद प्रोटीन शेक लें और डिनर में भी प्रोटीन की मात्रा बढ़ा दें. दरअसल, प्रोटीन हैवी होता है, जिसे पचाने के लिए बॉडी को रात को एक्स्ट्रा फैट्स बर्न करने पड़ते हैं. इससे शरीर का मेटाबॉलिक रेट सुबह भी हाई रहता है, जिससे वज़न कम करने में मदद मिलती है.

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                                                                                                  – शैलेंद्र सिंह

आख़िर क्यों नहीं घटता मोटापा(6 Fitness Facts Revealed)

क्यों नहीं घटता मोटापा

आजकल लोग अपने शरीर को लेकर इतने सजग हो गए हैं कि स्लिम-ट्रिम दिखने के लिए वे किसी तरह के भी उपाय करने से नहीं हिचकिचाते. लोगों की सुनी-सुनी-सुनाई बातें, अख़बार, मैग्ज़ीन… जहां से, जो भी सलाह मिल जाए, बिना आगे-पीछे सोचे उसका पालन करने लगते हैं. लेकिन क्या सचमुच उससे कोई फ़ायदा मिलता है. शायद नहीं. हम डायट से जुड़े कुछ ऐसे ही वहमों को दूर करने का प्रयास कर रहे हैं, ताकि आप बेकार के चक्करों में पड़कर अपने शरीर को टॉर्चर करना बंद कर दें.

Not-Losing-Weight

मिथकः कार्बोहाइड्रेट मोटापा बढ़ाता है
सच्चाईः कार्बोहाइड्रेट्स युक्त खाद्य पदार्थों में भरपूर मात्रा में फाइबर होता है, जो हमारे शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है, ताकि हम दिनभर चुस्ती-फुर्ती से काम कर सकें. खाने में कार्ब्स को पूरी तरह नदारद करने से हमारे शरीर का एनर्जी लेवल एकदम कम हो जाएगा व पाचन संबंधी समस्याएं भी उत्पन्न हो जाएंगी. इसलिए बेहतर होगा कि आप अपनी डायट में गुड कार्ब्स, जैसे- होल वीट पास्ता, ओट्स, ब्राउन ब्रेड, ब्राउन राइस, बीन्स, एप्पल इत्यादि शामिल करें.

Myths-Debunked

मिथकः नाश्ता राजा की तरह करो और डिनर भिखारी के जैसा
सच्चाईः इसमें कोई शक़ नहीं है कि पेटभर नाश्ता करना बेहद ज़रूरी होता है, लेकिन हैवी नाश्ता करने के चक्कर में अक्सर हम ज़रूरत से ज़्यादा कैलोरीज़ ग्रहण कर लेते हैं. सुबह ख़ूब सारा नाश्ता करने का मतलब यह नहीं है कि आपको दिनभर भूख नहीं लगेगी. इसलिए ज़रूरी है कि अपनी लाइफ़स्टाइल व काम करने के तरी़के के आधार पर दिनभर का खानपान प्लान करें.

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मिथकः दिनभर थोड़ा-थोड़ा खाते रहना चाहिए
सच्चाईः ऐसा कहा जाता है कि दिनभर थोड़ा-थोड़ा खाते रहने से मेटाबॉलिज़्म बढ़ता है, फलस्वरुप वज़न कम होता है. कम मात्रा में खाना सही है, लेकिन इसका वज़न कम होने का कोई सीधा संबंध नहीं है. यह सच है कि थोड़ा-थोड़ा खाते रहने से हंगर पैग्स को कंट्रोल करने में मदद मिलती है, लेकिन इसका मेटाबॉलिज़्म से कोई लेना-देना नहीं है. 2001 में इंटरनैशनल जरनल ऑफ ओबिसिटी में छपे अध्ययन के अनुसार, आप तय कैलोरीज़ तीन बार में लें या छह बार में, इससे कोई ख़ास फर्क नहीं पड़ता. वज़न कम करने के लिए आप दिनभर कितना कैलोरीज़ ग्रहण करती हैं, उस पर ध्यान देना ज़्यादा ज़रूरी है.

मिथकः हर तरह के फैट से दूर रहना चाहिए
सच्चाईः बाज़ार में मिलने वाले फैट फ्री कोल्ड ड्रिंक्स व जूस पर आंख मूंदकर विश्‍वास न करें. ये आपके शरीर पर धीरे-धीरे ही सही, लेकिन चर्बी की पर्त चढ़ाते जाते हैं. इसी तरह लो कार्ब या लो फैट डायट भी वज़न कम करने में कुछ ख़ास मदद नहीं करते. इसलिए फैट से बिल्कुल दूर रहने से बेहतर है कि आप अपने खाने में हेल्दी व एसेंशियल फैटी एसिड्स, जैसे-नट्स, मछली, फल इत्यादि शामिल करें.

मिथकः यदि आप जिम जाती हैं तो कुछ भी खा सकती हैं
सच्चाईः अगर आप ट्रेडमील पर एक घंटा भगाने के बाद आइसक्रीम और चीज़ पिज़्ज़ा पर टूट पड़ेंगी तो आपने दौ़़ड़कर जितनी कैलोरीज़ बर्न की है, उससे कहीं ज़्यादा आप दोबारा ग्रहण कर लेंगी. सच्चाई यह है कि अगर खानपान पर नियंत्रण न हो तो एक्सरसाइज़ करने से कोई फायदा नहीं मिलता. अतः एक्सरसाइज़ के साथ-साथ अपने खाने पीने पर ध्यान दें और संतुलित आहार ग्रहण करें.

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मिथकः रात में देर से खाने से वज़न बढ़ता है
सच्चाईः बहुत-से डायट प्लान्स ऐसे हैं जो शाम को सात बजे के बाद किचन का दरवाज़ा बंद करने की सलाद देते हैं. लेकिन रात में देर से खानेवालों को यह जानकर संतुष्टि मिलेगी कि कैलोरी आपके खाने का समय नहीं देखती. सच्चाई यह है कि चूंकि हम रात के समय किसी तरह का शारीरिक श्रम नहीं करते इसलिए कैलोरीज़ को बर्न होने में समय लगता है. इसलिए कुछ भी न खाने से बेहतर होगा कि आप रात में हाई कैलोरी फूड लेने से बचें.

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होममेड ड्रिंक जो घटाएगा मोटापा (Homemade Drink For Weight Loss)

Home Made Drink For Weight Loss

यह तो आप जानती ही होंगी कि वज़न घटाने (Weight Loss) के लिए हेल्दी खाना व नियमित रूप एक्सरसाइज़ करना ज़रूरी होता है, पर यदि आप इस प्रक्रिया को तेज़ करना चाहती है यानि फटाफट वज़न कम करना चाहती हैं तो मेटाबॉलिज़्म (Metabolism)  बढ़ाने वाला यह प्राकृतिक और आसानी से बनने वाला घरेलू ड्रिंक (Natural Drink) आज़माइए. यह एक तरह की अदरक की चाय (Ginger Tea) ही है. क्या आपने कभी इसका स्वाद चखा है? अगर नहीं तो आज़माइए. यक़ीन मानिए आपको अंतर अवश्य महसूस होगा.

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आपको चाहिए
* 2/3 कप उबला हुआ पानी
* 1 टीस्पून शहद
* 1 टेबलस्पून कटा हुआ अदरक
* आधा नींबू का रस

सभी सामग्रियों को मिलाएं और माइक्रोवेव में 30 सेकेंड के लिए गर्म करें. फिर इसे थोड़ी देर छोड़ दें, ताकि इसका तापमान सामान्य (गुनगुना) हो जाए. अब इसे पिएं. इसे रोज़ाना खाली पेट सुबह और रात में सोने से पहले पिएं. इस ड्रिंक का रोज़ाना सेवन करने से आपकी रोग-प्रतिरोधक क्षमता बढ़ेगी. यह स्वादिष्ट व स्वास्थ्यवर्धक पेय पदार्थ चर्बी गलाने (Fat Loss) में भी मदद करता है.

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