heakthy dinner ideas

वीकेंड पार्टी के लिए मेहमानों के लिए हेल्दी और टेस्टी बनाया जाई, अगर आप यह सोचकर परेशान हैं, तो अब अपनी परेशानी को भूल जाएं. क्योंकि हम यहां पर बता रहे हैं टेस्टी सोया-मेथी-मटर (Soya-Methi-Matar. पौष्टिकता से भरपूर मेथी, सोया और मटर का यह फ्लेवर मेहमानों को ज़रूर पसंद आएगा. 

Soya-Methi-Matar

सामग्री:

  • 1 कप सोया ग्रेन्यूल्स (गरम पानी में भिगोए और पानी निचा़ेडे हुए)
  • आधा कप हरी मटर
  • 1 प्याज़ बारीक़ कटा हुआ
  • 1 टीस्पून अदरक-लहसुन का पेस्ट
  • 1 गड्डी मेथी कटी हुई
  • 10-12 काजू का पेस्ट
  • आधा टीस्पून लाल मिर्च पाउडर
  • 1/4 टीस्पून हल्दी पाउडर
  • 2 टीस्पून धनिया पाउडर
  • आधा टीस्पून गरम मसाला पाउडर
  • 2 टेबलस्पून तेल
  • आधा कप दूध
  • नमक स्वादानुसार

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विधि:

  • पैन में तेल गरम करके प्याज़ और अदरक-लहसुन का पेस्ट डालकर भून लें.
  • मेथी मिलाकर पानी सूखने तक पकाएं.
  • काजू पेस्ट, सोया ग्रेन्यूल्स और बचे हुए सारे पाउडर मसाले मिलाकर भून लें.
  • दूध और थोड़ा-सा पानी मिलाकर 5 मिनट तक पकाएं.
  • आंच से उतारकर गरम-गरम सर्व करें.

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