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लंच बॉक्स के लिए कुछ हेल्दी और टेस्टी डिश देना चाहते हैं, तो गाजर-मूंग दाल पैनकेक मम्मियों के लिए बेहतरीन ऑप्शन है. गाजर और मूंग दाल दोनों ही पौष्टिकता से भरपूर होते हैं. अगर आपके बच्चे मूंग दाल और गाजर नहीं खाते हैं, तो एक्सपेरिमेंट के तौर पर पैनकेक बनाकर भी खिला सकते हैं.
सामग्रीः
- 1 कप कद्दूकस की हुई गाजर
- 1 कप मूंग दाल
- 1 टीस्पून अदरक-हरी मिर्च का पेस्ट
- स्वादानुसार नमक
- आवश्यकतानुसार तेल
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विधिः
- मूंग दाल को 4-5 घंटे भिगोकर मिक्सर में पीस लें.
- इसमें अदरक-हरी मिर्च का पेस्ट, नमक और कद्दूकस की हुई गाजर मिलाकर घोल तैयार करें.
- तवे पर तेल गरम करके चम्मच से घोल फैलाएं.
- पलटकर दूसरी तरफ़ से भी सेंक लें.
- सुनहरा होने पर आंच से उतारकर चटनी के साथ सर्व करें.
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ब्रेकफास्ट में कुछ अलग और टेस्ट बनाना चाहती हैं, तो साउथ इंडियन नीर डोसा बेस्ट ऑप्शन है. यह इंस्टेंट और क्विक रेसिपी है, जिसे बनाने के लिए कुछ विशेष तैयारी की ज़रूरत नहीं होती. आप चाहें तो इसे बच्चों को टिफिन में भी दे सकती हैं. तो ज़रूर ट्राई करें ये इंस्टेंट रेसिपी.
सामग्री:
- 1 कप चावल (1 घंटा पानी में भिगोया हुआ),
- आधा कप नारियल कद्दूकस किया हुआ
- नमक स्वादानुसार
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विधि:
- चावल और नारियल को मिलाकर मिक्सर में पीस लें.
- इसमें नमक मिलाएं.
- फिर नॉन स्टिक तवा गरम करके एक बड़ा चम्मच घोल तवे पर डालकर गोलाई में फैलाएं.
- किनारों से तेल डालकर दोनों तरफ़ से सेंक लें.
- नारियल की चटनी के साथ सर्व करें.
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पार्टी और त्योहारों के अवसर पर मेहमानों के लिए ऐसी चाट बनाने की सोच रहे हैं, तो पालक चाट (Palak Chaat) बेस्ट ऑप्शन है. यह स्वीट और चटपटी बड़ों को ही नहीं बच्चों को भी बेहद पसंद आएगी. तो ज़रूर ट्राई करें ये ईज़ी और हेल्दी चाट रेसिपी.
सामग्री:
- 15-16 पालक के पत्ते
- तलने के लिए तेल
घोल के लिए:
- 1 कप बेसन,
- 1-1 टीस्पून लाल मिर्च पाउडर, भुना हुआ जीरा पाउडर और काला नमक
- 1/4 टीस्पून हल्दी पाउडर
- पानी आवश्यकता के अनुसार
- थोड़ा-सा नमक
अन्य सामग्री:
- चाट मसाला, हरी चटनी, ताज़ा दही मथा हुआ, खजूर और इमली की मीठी चटनी (सभी स्वादानुसार)
- 1 टीस्पून हरी धनिया कटी हुई, थोड़े-से टमाटर और ककड़ी के स्लाइस
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विधि:
- बाउल में घोल की सारी सामग्री मिलाएं.
- पैन में तेल गरम करके प्रत्येक पालक के पत्ते को घोल में डुबोकर क्रिस्पी होने तक तलें.
- सर्विंग प्लेट पर पालक के पत्तों को रखें.
- ऊपर से हरी और मीठी चटनी, दही, ककड़ी और टमाटर के स्लाइस, हरी धनिया और चाट मसाला बुरककर सर्व करें.
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बच्चों के लिए कुछ टेस्टी, क्विक और इंस्टेंट स्नैक्स बनाना चाहते हैं, तो ट्राई करें ये ईज़ी पकौड़ा रेसिपी. आप चाहें तो इसे पार्टी स्नैक्स के तौर पर भी सर्व कर सकते हैं.
सामग्रीः
- 2 कप चावल का आटा
- 1 कप मूंग दाल भिगोई हुई
- 1 टीस्पून शक्कर
- 1 टेबलस्पून अदरक-हरी मिर्च का पेस्ट
- 1/4 टीस्पून हल्दी पाउडर
- आधा टीस्पून बारीक कटी हरी धनिया
- नमक स्वादानुसार
- 1/4 टीस्पून नींबू का रस
- तलने के लिए तेल
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विधिः
- मूंग दाल को पीसकर उसमें चावल का आटा, शक्कर, अदरक-हरी मिर्च का पेस्ट, नमक, हल्दी पाउडर, हरी धनिया और नींबू का रस मिलाकर घोल तैयार करें.
- एक कड़ाही में तेल गरम करके पकौड़ेे तल लें.
- हरी चटनी के साथ सर्व करें.
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सेहत की दृष्टि से सोयाबीन बहुत फ़ायदेमंद है. अगर हेल्दी और टेस्टी ब्रेकफास्ट करने का मूड है, तो ये इडली बनाएं. पौष्टिकता से भरपूर सोयाबीन को आप चाहें तो बच्चों को टिफिन में भी दे सकते हैं. तो हम यहां पर बता रहे हैं, सोया इडली बनाने की आसान विधि:
सामग्री:
- 1 कप सोयाबीन और 2 कप चावल (दोनों अलग-अलग भिगोए हुए)
- आधा कप मूंग दाल (भिगोई हुई)
- नमक स्वादानुसार
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विधि:
- भिगोए हुए चावल को दरदरा पीस लें.
- भिगोए हुए सोयाबीन को भी पीस लें.
- इस पेस्ट में मूंगदाल को मिलाकर दोबारा पीस लें.
- दालों के पेस्ट में चावल का पेस्ट और नमक मिलाकर 5-6 घंटे तक ढंककर रखें.
- इडली मोल्ड में तेल लगाकर घोल डालें और स्टीम में पका लें.
- नारियल चटनी के साथ सर्व करें.
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रोज़ाना नाश्ते में क्या बनाया, कई बार यह सोचकर ही आप परेशान हो जाते हैं. हम आपके लिए लाए हैं, टेस्टी और हेल्दी ग्रीन अनियन एंड पीज़ परांठा बनाने की आसान रेसिपी. जिससे नाश्ता इंस्टेंट बन जाएगा और सबको पसंद भी आएगा. तो ज़रूर ट्राई करें ये ईज़ी परांठा रेसिपी.
सामग्री:
- आधा कप हरी मटर (उबली हुई)
- 3 हरे प्याज़
- 1-1 टीस्पून अदरक-हरी मिर्च का पेस्ट और लहसुन का पेस्ट
- 2-2 टेबलस्पून कटा हुआ हरा धनिया और दही
- 2-3 बूंदें नींबू का रस- सारी सामग्री मिलाकर पीस लें.
अन्य सामग्री:
- 1 कप गेहूं का आटा
- 1-1 टीस्पून तेल और अजवायन
- नमक स्वादानुसार
- सेंकने के लिए घी
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विधि:
- अन्य सामग्री (घी छोड़कर) और पिसी हुई सामग्री को मिलाकर गूंध लें.
- परांठा बेलकर गरम तवे पर हल्का-सा घी लगाकर दोनों तरफ़ से सेंक लें.
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पार्टी के लिए बनाना चाहती हैं कुछ स्पेशल और हेल्दी सब्ज़ी, तो ट्राई करें ये डिश, जो टेस्टी होने के साथ-साथ ईज़ी भी है. मिक्स वेजीटेबल्स और साबूत मसालों का फ्लेवर देगा आपको एक डिलीशियस टेस्ट. हम यहां पर बता रहे हैं वेज लाहौरी बनाने की आसान विधि:
सामग्री:
- 3 कप मिक्स वेजीटेबल्स (फूलगोभी, भिंडी, शिमला मिर्च, गाजर, फ्रेंच बीन्स)
- 1/4 कप फ्रेश क्रीम
- 1 टेबलस्पून बटर
- 4 टमाटर की प्यूरी
- नमक स्वादानुसार
- थोड़ा-सा हरा धनिया (कटा हुआ)
- तलने के लिए तेल
मसाला पेस्ट के लिएः
- 1 टेबलस्पून अनारदाना
- 1 टेबलस्पून साबूत धनिया
- 1 टीस्पून जीरा
- 1 टुकड़ा दालचीनी
- 4 कालीमिर्च
अन्य सामग्रीः
- 1 प्याज़
- 1 टीस्पून लहसुन का पेस्ट
- 1 टीस्पून लाल मिर्च पाउडर
- 1 टीस्पून तंदूरी मसाला
- 1/4 कप दही
- 1 टेबलस्पून शक्कर
- चुटकीभर ऑरेंज-रेड फूड कलर
- 1 टीस्पून कॉर्नफ्लोर
विधिः
- पैन में तेल गरम करके मिक्स वेजीटेबल्स को फ्राई कर लें.
- पैन में मसाला पेस्ट बनाने की सामग्री को भून लें.
- मसाला पेस्ट की भुनी हुई सामग्री में अन्य सामग्री मिलाकर पीस लें.
- पैन में बटर पिघलाकर मसाला पेस्ट डालकर भूनें.
- 1 मिनट बाद टमाटर की प्यूरी मिलाकर पकाएं.
- क्रीम और नमक मिलाएं.
- तले हुए वेजीटेबल्स डालकर अच्छी तरह मिक्स करें.
- क्रीम व हरा धनिया से सजाकर सर्व करेें.
- नान या रूमाली रोटी के साथ गरम-गरम सर्व करें.
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