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वेट लॉस टिप ऑफ द डे: 6 प्रोटीन रिच ब्रेकफास्ट फॉर वेट लॉस (Weight Loss Tip Of The Day: 6 Protein Rich Breakfast For Weight Loss)

Weight Loss Tip Of The Day
अगर आप वेट लॉस (Weight Loss) कर रहे हैं, ब्रेकफास्ट (Breakfest) में ऐसे चीज़ें खाएं, जो पौष्टिकता से भरपूर हो. ब्रेकफास्ट वह चीज़ होती है, जिसे आप 8-9 घंटे की नींद लेने के बाद लेते हैं. इतने अंतराल के बाद शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने के लिए हेल्दी ब्रेकफास्ट (Healthy Breakfast) करना बेहद ज़रूरी है. ब्रेकफास्ट न करने की बजाय तुरंत लंच करते हैं, तो इससे वज़न कम होने की बजाय बढ़ता है. इसलिए ब्रेकफास्ट में हेल्दी चीज़ें खानी चाहिए. और बात जब वेट लॉस की हो, तो ब्रेकफास्ट ऐसा होना चाहिए जो प्रोटीन और फाइबर से भरपूर हो. जैसे-

  1. ओट्स
    Otmeat

    वेट लॉस के दौरान फाइबर से भरपूर ओट्स को ब्रेकफास्ट में खाने से पेट भरा रहता है. इसे वर्कआउट करने से 3 घंटे पहले खाने खाने पर कैलोरी अधिक बर्न होती है. इसलिए वेट लॉस में अधिकतर लोग ओट्स का सेवन करते हैं.
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  2. मूंगदाल चीला: 

Mungdal Cheela

पौष्टिकता से भरपूर मूंगदाल चीला वेट लॉस में बहुत फ़ायदेमंद होता है. इसमें फाइबर और प्रोटीन अधिक मात्रा में होता है. इसे और अधिक हेल्दी बनाना चाहते हैं, तो इसमें पनीर भी डाल सकते हैं. यह लो कैलोरी फूड है, जिससे वेट लॉस होता है.

3. अंडा:

Eggs
ब्रेकफास्ट में अंडा खाना बहुत आम बात है, लेकिन वेट लॉस में उबला हुआ अंडा, पोर्च और स्टीम्ड एग खाना ज्यादा प्रभावी होती है. एग व्हाइट और एग योक दोनों में ही प्रोटीन की मात्रा बहुत अधिक होती है.

4. पोहा:

Poha
कार्बोहाइडे्रट और प्रोटीन से भरपूर हेल्दी पोहा में कैलोरी बहुत कम होती है. एक कटोरी पोहा में केवल 250 कैलोरी होती है. पोहे को ज़्यादा हेल्दी बनाना चाहते हैं, तो इसमें करीपत्ता और मूंगफली भी डाल सकते है.

5. दलिया

अधिक फाइबर और प्रोटीन से भरपूर दलिया को डायजेस्ट होने में अधिक समय लगता है. लेकिन इसमें ऐसे एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो भूख कम करते हैं, मेटाबॉलिज़्म
बूस्ट करते हैं और वज़न कम करनेवाले हार्मोन्स को एक्टिव करते हैं.

6. स्प्राउट्स

Sprouts

दालों में अधिक प्रोटीन होने के कारण स्प्राउट्स भी प्रोटीन से भरपूर होता है. वेट लॉस में ज़्यादा प्रोटीन खाना चाहते हैं, तो स्प्राउट्स खाएं.

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