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12 सुपर फूड, जो आपको देंगे इंस्टेंट एनर्जी(12 Super food for instant energy)

energy booster food

क्या आप भी दिनभर थकान महसूस करती हैं? तो दिनभर की थकान को चुटकियों में दूर करने के लिए अपनी डायट में शामिल करें कुछ सुपरफूड, जो दिनभर आपको रखेंगे फ्रेश और एनर्जेटिक.

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दही

दही में प्रोबायोटिक्स यानी अच्छे बैक्टीरिया और कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो थकान दूर करके आपको एनर्जेटिक बनाते हैं. दही को आप सुबह के नाश्ते में भी शामिल कर सकते हैं. दही में फ्रूट्स मिलाकर खाना भी एक बेहतरीन विकल्प है. एनर्जेटिक बनाने के साथ ही दही के सेवन से इम्यून सिस्टम भी मज़बूत बनता है.

 

सौंफ

सुनकर शायद आपको थोड़ी हैरानी होगी, लेकिन सौंफ में पाए जानेवाले पोषक तत्व सोडियम, कैल्शियम, पोटैशियम, आयरन आदि शरीर में थकान महसूस कराने वाले हार्मोन्स को ख़त्म कर देते हैं. सौंफ को चबा-चबा कर खाएं या फिर सौंफ वाली चाय पीएं. थकान मिनटों में छूमंतर हो जाएगी और आप तरोताज़ा महसूस करेंगे.

 

केला

ऑफिस से आने के बाद शाम को यदि आपको बहुत ज़्यादा थकान महसूस हो रही है और आपसे उठा नहीं जा रहा हो, तो 2-3 केले खा लें. केले में पोटैशियम पाया जाता है जो शरीर में मौजूद शुगर को एनर्जी में बदल देता है और आपकी थकान दूर हो जाती है.

 

अजवायन

क्या कभी आपने अजवायन की चाय पी है? नहीं..? तो पीकर देखिए, थकान मिनटों में दूर हो जाएगी. अजवायन को गरम पानी में उबालकर चाय की तरह पीएं. सुबह-शाम थोड़ी-थोड़ी मात्रा में इसे पीने से शरीर को ऊर्जा तो मिलती ही है, साथ ही मस्तिष्क की नसों को आराम और जोड़ों के दर्द से राहत मिलती है.

 

संतरा

संतरे मे मौजूद विटामिन बी6 और फॉलिक एसिड थकान दूर करके आपको एनर्जेटिक बनाता है. जब भी आपको थकान लगे, तो संतरा खाएं या उसका जूस पीएं. संतरे का जूस प्रेग्नेट महिलाओं के लिए भी बहुत फ़ायदेमंद होता है.

 

अखरोट

एनर्जी बढ़ाने वाले फूड की बात हो और अखरोट का नाम न आए, भला ऐसा कैसे हो सकता है. ओमेगा3 फैटी एसिड से भरपूर अखरोट मिनटों में थकान दूर करने में मदद करता है. इतना ही नहीं, अखरोट खाने से एंग्ज़ाइटी और डिप्रेशन से भी राहत मिलती है. यदि आप एक्सरसाइज़ करके थक चुके हैं, तो अखरोट खाइए.

 

ओटमील

फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट के गुणों से भरपूर ओटमील कई तरह की बीमारियों से बचाने के साथ ही एनर्जेटिक भी रखता है. सुबह नाश्ते में ओटमील खाने से आप दिनभर फ्रेश और एनर्जेटिक महसूस करेंगे. अपनी पसंद के अनुसार आप ओट्स से स्वीट या नमकीन रेसिपी बना सकती हैं.

 

मशरूम

दिन मे एक कप मशरूम खाने से शरीर को 50 प्रतिशत आयरन मिलता है. मशरूम खाने से रक्त की कमी की समस्या नहीं होती. इसके सेवन से शरीर को ऊर्जा मिलती है, साथ ही हाई ब्लडप्रेशर और डायबिटीज़ के मरीज़ों के लिए भी ये फ़ायदेमंद होता है. मशरूम में अन्य सब्ज़ियों के मुक़ाबले प्रोटीन, विटामिन ई और सेलेनियम की मात्रा अधिक होती है.

 

पपीता

सुबह-सुबह पपीता खाने से डाइजेशन सिस्टम ठीक रहने के साथ ही शरीर को ऊर्जा भी मिलती है. पपीते में मौजूद विटामिन बी6 और फॉलिक एसिड शरीर की थकान दूर करने में मदद करते हैं. ऑफिस में शाम के समय भूख लगने पर पपीता खाएं. इससे तुरंत एनर्जी मिलेगी. इसके अलावा पपीता कोलेस्ट्रॉल लेवल को नियंत्रित रखने और वज़न घटाने में भी मदद करता है.

 

पालक

इसमें मैग्नीशियम, आयरन और पोटैशियम की भरपूर मात्रा होती है. मैग्नीशियम शरीर में ऊर्जा उत्पन्न करने में मदद करता है और पोटैशियम पाचन क्रिया को दुरुस्त रखता है. दोपहर के भोजन में सलाद के रूप में पालक खाने से आप दिनभर तरोताज़ा महसूस करेंगे.

 

अदरक

थकान महूसस होने पर अदरक वाली चाय पीजिए या फिर अदरक को पतला-पतला काटकर नमक के साथ खाइए. आप तरोताज़ा महसूस करेंगे. अदरक में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट मसल्स को रिलैक्स करने के साथ ही इम्यून सिस्टम को भी मज़बूत बनाते हैं.

 

अंडा

अंडे में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है. दिन में एक अंडा खाने से शरीर को 30 प्रतिशत प्रोटीन मिलता है. एक्सरसाइज़ के बाद एक अंडा खाइए, इससे थकान दूर होने के साथ ही मसल्स भी रिलैक्स होंगी.

 

सही खाना ही नहीं, सही समय पर खाना भी है ज़रूरी (Healthy Eating: Are You Eating At The Right Time?)