alia bhatt fitness tips
आलिया ने कम उम्र में ही फ़िल्मों का रुख़ कर लिया था और अपनी पहली ही फ़िल्म से वो लोगों के दिलों पे राज करने लगीं लेकिन फ़िल्मों में आने से पहले क्यूट आलिया बेहद मोटी थीं. खाने की शौक़ीन आलिया के लिए मुश्किल तो था लेकिन फिर भी उन्होंने मात्र तीन महीनों में सोलह किलो वज़न कम किया और आज वो सबसे फिट हैं.
कैसे किया आलिया ने यह करिश्मा आइए जानते हैं-
आलिया को आलू बेहद पसंद थे और उनका निक नेम भी यही पड़ा था क्योंकि वो आलू खाने की शौक़ीन थीं लेकिन उन्होंने अपना पूरा डायट बदला और वर्कआउट की मदद से खुद को फिट किया.
- आलिया योगा के अलग अलग प्रकार करती हैं.
- साथ ही वो मेडिटेशन के लिए भी समय निकालती हैं.
- वो किक बॉक्सिंग और सर्किट ट्रेनिंग करती हैं.
- नियमित रूप से स्विमिंग और रनिंग भी करती हैं.
- पुशअप्स, ट्रेडमिल, कार्डियो और बाक़ी सभी तरह की जिम एक्सरसाइज़ करती हैं.
- आलिया की फिटनेस ट्रेनर हैं यसमीन कराचीवाला, जो और भी मशहूर सेलेब्स की ट्रेनर हैं.
- इसके अलावा आलिया अपनी बेलि व मसल टोन करने के लिए प्लैंक व पिलाटेस भी करती हैं.
- आलिया को नए-नए वर्कआउट ट्राई करना अच्छा लगता है.
जहां तक उनके डायट की बात है तो वो काफ़ी हेल्दी खाना खाती हैं.
- उन्हें इडली, एग वाइट, चिकन, दाल, सब्ज़ी और रोटी पसंद है.
- वो हाईड्रेटेड रखती हैं खुद को इसलिए पानी खूब पीती हैं.
- वो नाश्ते में वेजीटेबल सैंडविच, फ़्रूट, टोस्ट या पोहा लेती हैं. कॉर्न फ्लेक्स भी खा लेती हें. इसके अलावा एग वाइट भी एक हेल्दी ऑप्शन है.
- लंच से पहले जब भूख लगती है तो इडली सांबर खाना वो पसंद करती हैं.
- लंच सिम्पल होता है जो कम तेल वाला होता है, जिसमें दाल, रोटी और सब्ज़ी होती है.
- डिनर में भी रोटी, सब्ज़ी, दाल, चावल, चिकन ब्रेस्ट जैसे हेल्दी ऑप्शन ही रखती हैं.
- जब कभी बीच में भूख लगती है तो वो फ़्रूट, वेजीटेबल जूस या चाय-कॉफी (बिना शुगर के) लेती हैं.
- तेल, जंक फ़ूड, कार्ब ब रिफाइंड फ़ूड से दूर रहती हैं.
- प्रोटीन रिच फ़ूड लेती हैं.
- दही, ओट्स, नींबू, लौकी जैसे हेल्दी फ़ूड उनके डायट का हिस्सा हैं.
आलिया भट्ट (Alia Bhatt) बॉलीवुड में अपनी सिज़लिंग और सेक्सी फिगर, गॉर्ज़ियस लुक और स्टनिंग ब्यूटी के लिए जानी जाती है. ये सभी उनकी स्ट्रिक्ट वर्कआउट फिटनेस रिज़ीम (Workout Fitness Regime) का परिणाम है. अगर आप उनके जैसी फिटनेस और फिगर पाना चाहते हैं, तो फॉलो करें ये टिप्स (Tips)-
वर्कआउट प्लान
पहला दिन
– वार्म-अप- 5 मिनट (स्ट्रेचिंग, स्लो जॉगिंग)
– ट्रेडमिल पर 10 मिनट तक रनिंग.
– पुशअप्स
– लेट पुल डाउन
– टाइसेप्स पुशडाउन
– डंबल उठाना
– बाईसेप्स कर्ल
दूसरा दिन
– वार्म-अप- 5 मिनट (स्ट्रेचिंग, स्लो जॉगिंग)
– योगा
तीसरा दिन
– वार्म-अप- 5 मिनट (स्ट्रेचिंग, स्लो जॉगिंग)
– क्रंचेस
– बाईसाइकिल क्रंचेस
– रिवर्स क्रंचेस
– बैक एक्सटेंशन
चौथा दिन
– आराम
पांचवा दिन
– वार्म-अप- 5 मिनट (स्ट्रेचिंग, स्लो जॉगिंग)
– ट्रेडमिल पर 10 मिनट तक रनिंग
– स्कवाट्स
– फारवर्ड लंगेज़, बैकवर्ड लंगेज़ और वेटेड लंगेज़
छठा दिन
– वार्म-अप- 5 मिनट (स्ट्रेचिंग, स्लो जॉगिंग)
– योग
सातवां दिन
– आराम
आलिया भट्ट को सयंमित जीवनशैली जीना अच्छा लगता है.
योग एक्सरसाइज़
आलिया को योग में अष्टांग योग करना बहुत अच्छा लगता है. योग का शौक होने के कारण ही उनकी बॉडी इतनी फ्लेक्सिबल है. योग में वह शीर्षासन, चक्रासन, भुंजगासन, सूर्य नमस्कार, प्राणयाम ज़रूर करती हैं.
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सीक्रेट डायट प्लान
आलिया का चुलबुली लुक से लेकर कर्वसियस लुक तक ट्रांसफॉर्मेशन काफ़ी मुश्किल भरा था, लेकिन इसका श्रेय वह अपने सख्त डायट प्लान को देती हैं. आलिया अपने लुक को गॉजियस बनाए रखने के लिए शुगर, कार्ब्स, जंक फूड, तेल खाने से बचती हैं. बहुत सारा पानी पीती हैं और एक दिन में 8 बार मील लेती हैं.
– ब्रेकफास्ट: ब्रेड टोस्ट, कॉर्नफ्लेक्स, रोज़ाना बिना शक्करवाली 1 कप हर्बल टी और कॉफी+पोहा+एग व्हाइट सैंडविच.
– मिड मार्निग स्नैक्स: 1 ग्लास सब्ज़ियों/फलों का जूस+1 कटोरी सांबर के साथ 1 इडली.
– लंच: बिना घी लगी हुई 1 रोटी+सब्ज़ी+1 कटोरी दाल+दही.
– इवनिंग स्नैक्स: 1 कप शुगरफ्री चाय/काफी, फल.
– डिनर: बिना घी लगी हुई एक रोटी+1 कटोरी सब्ज़ी+1 कटोरी दाल+कभी-कभी ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट्स.
आलिया को बहुत कम तेल या बिना तेलवाला भोजन करना बहुत पसंद है. उनका डायट प्लान लो कार्ब और हाई प्रोटीन पर आधारित है. ओट्स, ताज़े फल, सलाद और दही खाना उन्हें अच्छा लगता है.
आपके लिए कितना फ़ायदेमंद है आलिया भट्ट का डायट व फिटनेस प्लान
आलिया भट्ट के डायट और फिटनेस प्लान में कभी कोई बदलाव नहीं होता, बदलती है, तो उनकी जीवनशैली संबंधी आदतें. आप भी अपनी जीवनशैली संबंधी आदतों को बदलकर अच्छी आदतों का निर्माण कर सकते हैं.
जीवनशैली में बदलाव लाने के लिए:
– कुछ भी खाते समय उस फूड से मिलनेवाली कैलोरी गिनना बंद करें.
– ब्रेकफास्ट करना कभी न छोड़ें
– प्रोटीन रिच डायट खाएं.
– हेल्दी फैट्स खाएं, जैसे- एवोकैडो, ऑलिव ऑयल और नट्स आदि.
– आप जो करना चाहते हैं, उसे ज़रूर करें, ताकि तनावरहित रहें.
– अपने दिन की शुरुआत डिटॉक्स ड्रिंक से करें.
– लेट नाइट स्नैकिंग करने से बचें.
– ताज़े फल और सब्ज़ियों का जूस पीएं.
– 2 सप्ताह में एक बार चीट डे सेलिब्रेट करें.
– जल्दी सोए और जल्दी उठें.
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– देवांश शर्मा