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हेल्दी व ग्लोइंग स्किन के लिए योग (Yoga For Healthy And Glowing Skin)

Yoga For Healthy And Glowing Skin

हेल्दी यंग-ग्लोइंग स्किन (Yoga For Healthy And Glowing Skin) की चाहत भला किसे नहीं होती. आप भी चाहती होंगी कि जहां भी आप जाएं आपके ही हुस्न के चर्चे हों, तो क्यों न इसके लिए थोड़ी मेहनत की जाए. जी हां, रोज़ाना कुछ योगासन करके आप भी पा सकती हैं ऐसी ही खिली-खिली निखरी त्वचा. कौन-से हैं वो योगासन और क्या हैं उनके ब्यूटी बेनीफिट्स आइए जानते हैं.

Yoga For Healthy And Glowing Skin

योग के अमेज़िंग ब्यूटी बेनीफिट्स

योग की ख़ूबियों और फ़ायदों के बारे में हमें अधिक जानकारी दी सर्वा योगा के को-फाउंडर योग गुरु सर्वेश शशि ने.

–     योग नेचुरल क्लींज़र और टोनर की तरह काम करता है.

–     यह फेस अपलिफ्टिंग में काफ़ी फ़ायदेमंद होता है.

–     यह ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है, जिससे आपको बेहतर कॉम्प्लेक्शन, टाइट और क्लीयर स्किन मिलती है.

–     इसकी वजह से आपको घने और लंबे बालों के साथ-साथ हेल्दी और शाइनी नेल्स मिलते हैं.

–     वेट लॉस के साथ-साथ बॉडी टोनिंग और शेपिंग में भी मदद करता है.

–     बॉडी टॉक्सिंस को क्लींज़ करके आपको रेडियंट और ग्लोइंग स्किन देता है.

–     यह आपकी फिटनेस का पूरा ध्यान रखता है, जिससे आप रहते हैं चुस्त-दुरुस्त और तंदुरुस्त.

बेस्ट ब्यूटी आसन

उत्तानासन

–    सीधे खड़े हो जाएं और दोनों हाथों को कमर पर रखें.

–     सांस छोड़ते हुए कमर से झुकते हुए नीचे आ जाएं और दोनों हाथों से ज़मीन को छुएं.

–     छाती को जांघों से सटाएं और दोनों हाथों से पैरों की एड़ियों के ऊपर पकड़ें.

–     धीरे-धीरे पूर्वावस्था में आ जाएं.

–     इसे 30-50 सेकंड्स तक करें.

ब्यूटी बेनीफिट्स

–     डिटॉक्सिफिकेशन के लिए यह बेस्ट आसन माना जाता है. बॉडी से टॉक्सिंस को निकालकर यह उसे हेल्दी बनाता है, जिससे स्किन क्लीयर दिखती है.

–     हार्मोंस को संतुलित करके मुंहासों की समस्या से छुटकारा दिलाता है.

–     यह रक्त को शुद्ध करता है, जिससे चेहरे पर नई रौनक़ आती है, रैशेज़ से छुटकारा मिलता है और नई एनर्जी महसूस होती है.

हलासन

–    पीठ के बल लेट जाएं.

–     सांस लेते हुए धीरे-धीरे पैरों को ऊपर उठाएं.

–     पैरों को सिर के पीछे की ओर ले जाएं. पीठ को भी ऊपर उठाते हुए पैरों को ज़मीन पर टिका दें.

–     शुरू-शुरू में हाथों से कमर को सपोर्ट दें.

–     कुछ क्षण रुकें. जिस तरह इस स्थिति में आए थे, वैसे ही वापस आ जाएं.

–     गर्भवती स्त्रियां यह आसन बिल्कुल न करें.

ब्यूटी बेनीफिट्स

–     यह आपकी बॉडी से टॉक्सिंस को निकालने में मदद करता है, जिससे डल स्किन को मिलता है ग्लोइंग इफेक्ट.

–     साथ ही यह कील-मुंहासे से छुटकारा दिलाता है.

–     यह नर्वस सिस्टम को बेहतर बनाता है, जिससे महिलाएं अच्छा फील करती हैं.

–     मस्तिष्क और हृदय में रक्त संचार बढ़ाता है, जिससे त्वचा में नई जान आती है.

सर्वांगासन

–    पीठ के बल लेट जाएं. पैरों को मिलाकर रखें.

–     हाथों को दोनों ओर बगल में सटाकर रखें. हथेलियां ज़मीन की ओर रखें.

–     सांस लेकर पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं. पैरों को उठाते व़क्त हाथों की सहायता भी ले सकते हैं.

–     पैरों को 90 डिग्री या 120 डिग्री पर ले जाकर हाथों को उठाकर कमर के पीछे लगाएं.

–     कोहनी को न उठने दें. पैरों को मिलाकर सीधा रखें.

–     कुछ क्षण रुकें, फिर धीरे-धीरे पूर्वावस्था में आ जाएं.

–     आंखों को बंदकर ध्यान दोनों भौहों के बीच तीसरे नेत्र पर सहजता से रखें.

ब्यूटी बेनीफिट्स

–     यह आसन चेहरे की तरफ़ ब्लड फ्लो को बढ़ा देता है, जिससे चेहरे में नई जान नज़र आती है.

–     चेहरे के दाग़-धब्बों से आपको छुटकारा दिलाता है.

–     ड्राई स्किनवालों के लिए ख़ासतौर से यह आसन फ़ायदेमंद है, क्योंकि यह स्किन को हाइड्रेटेड रखता है, जिससे त्वचा में नमी बनी रहती है.

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अर्द्ध मत्स्येंद्रासन

–    दोनों पैरों को फैलाकर बैठ जाएं.

–     दाहिने पैर को घुटनों से मोड़कर एड़ी को नितंब के पास लगाएं.

–     बाएं पैर को मोड़कर दाहिने घुटने के बाहर की ओर ज़मीन पर रखें.

–     दाहिने हाथ को बाएं घुटने के पास से ले जाते हुए बाएं पैर के पंजे को पकड़ लें.

–     बाएं हाथ को बाईं तरफ़ से कमर पर लपेट लें.

–     गर्दन को पीछे की ओर घुमाकर पीछे देखें.

–     धीरे-धीरे पूर्वावस्था में आ जाएं.

–     यही क्रिया दूसरी तरफ़ से भी करें.

ब्यूटी बेनीफिट्स

–     यह थायरॉइड ग्लैंड की फंक्शनिंग को बेहतर बनाता है, जिससे हार्मोंस संतुलित रहते हैं और हार्मोनल बदलाव के कारण होनेवाली स्किन प्रॉब्लम्स आपको परेशान नहीं करतीं.

–     यह गले और चेहरे की त्वचा को फ्लेक्सिबल बनाता है.

–     चेहरे में कसाव आता है, जिससे आपको मिलती है टोन्ड स्किन.

शवासन

–     पीठ के बल लेट जाएं.

–     दोनों पैरों के बीच एक फीट का फासला रखें.

–     कमर व हाथों के बीच छह इंच के क़रीब फासला रखें. हथेलियां खुली हुई हों.

–     पैरों के पंजों की तरफ़ से शरीर को धीरे-धीरे ढीला छोड़ते जाएं.

–     पूरे शरीर को पूरी तरह से शिथिल छोड़ दें.

–     सांस के अलावा पूरा तन और मन बिल्कुल शांत हो.

–     इसे 3-10 मिनट तक करें, फिर सामान्य अवस्था में आ जाएं.

ब्यूटी बेनीफिट्स

–    यह बेस्ट रिलैक्सिंग पोज़ है, जिससे आप बहुत अच्छा फील करते हैं.

–     इससे नए सेल्स तेज़ी से बनते हैं, जिससे स्किन डल नज़र नहीं आती.

–     इससे आपको न स़िर्फ ग्लोइंग स्किन मिलती है, बल्कि बाल भी शाइनी नज़र आते हैं.

सूर्य नमस्कार

उपरोक्त आसनों के अलावा आप रोज़ाना सूर्य नमस्कार भी कर सकती हैं. यह ब्लड सर्कुलेशन बेहतर बनाता है, जिससे चेहरे का रेडियंट ग्लो वापस आ जाता है. साथ ही यह झुर्रियों को रोकने के साथ ही एजिंग की प्रक्रिया को भी धीमा कर देता है.

फेस योगा

–     ग्लोइंग यंग स्किन के अलावा और क्या-क्या फ़ायदे हैं फेस योगा के आइए जानते हैं.

द वी

–     दोनों हाथों की मिडल फिंगर (मध्यमा) को आईब्रो के बीच में रखकर प्रेस करें और इंडेक्स फिंगर (तर्जनी) को आईब्रोज़ के बाहरी कोनों पर प्रेस करें.

–     गर्दन को बिना हिलाए आंखों से छत की तरफ़ देखने का प्रयास करें.

–     रिलैक्स करें.

–     यह प्रक्रिया छह बार करें और अंत में 10 सेकंड तक आंखों को ज़ोर से बंद करें.

फ़ायदे: आंखों के आसपास सूजन और पफीनेस से राहत. आंखों के पास बारीक़ लकीरें व झुर्रियां जल्दी नहीं पड़तीं.

पफर फिश

–    गालों में हवा भरकर उन्हें फुला लें.

–     होंठों को जितना हो सके उतना भींच लें.

–     हाथों से गालों को 30 सेकंड तक टैप करें.

फ़ायदे: यह प्रक्रिया गालों की त्वचा में कसाव लाती है.

किस द स्काई

–    सिर को पीछे की तरफ़ झुकाएं और ऊपर की तरफ़ किस करें.

–     रिलैक्स करें. सांस बाहर छोड़ते हुए अपने सामने की तरफ़ किस करें.

–     रिलैक्स करें और फिर यही प्रक्रिया दोहराएं.

फ़ायदे: इससे होंठों के आसपास की बारीक़ रेखाओं से छुटकारा मिलता है. गर्दन व जॉलाइन भी अपलिफ्ट होती है.

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ब्यूटीफुल स्किन के लिए मुद्रा

वरुण मुद्रा: अंगूठे और सबसे छोटी उंगली (कनिष्का) के पोरों यानी अग्र भाग से टच करें. रोज़ाना 45 मिनट करें. आप इसे एक बार में या फिर तीन बार में 15-15 मिनट भी कर सकते हैं.

फ़ायदे: जल मुद्रा होने के कारण यह शरीर को हाइड्रेटेड रखती है, जिससे ड्राई स्किन और बालों की समस्या से छुटकारा मिलता है.

–    बॉडी में मॉइश्‍चर लेवल बढ़ता है.

–    झुर्रियों से छुटकारा मिलता है.

पृथ्वी मुद्रा: अंगूठे से अनामिका यानी रिंग फिंगर के पोरों को स्पर्श करें. आप इसे एक बार में 30-45 मिनट या फिर दो-तीन बार में 15-15 मिनट भी कर सकते हैं.

फ़ायदे: यह मुद्रा स्किन, बालों और नेल्स के लिए काफ़ी फ़ायदेमंद है.

–     एजिंग स्किन की समस्या, नाख़ूनों का बार-बार टूटना, बालों का झड़ना जैसी समस्याओं से छुटकारा दिलाती है.

–     अगर कम उम्र में आपके बाल स़फेद हो रहे हैं, तो यह मुद्रा रोज़ाना करें.

– जयप्रकाश सिंह

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हेल्दी स्किन के लिए होम रेमेडीज़

हेल्दी व ग्लोइंग स्किन के लिए क्लींज़िंग, टोनिंग, मॉइश्‍चराइज़िंग के अलावा फेसपैक-फेसमास्क लगाना और एक्सफोलिएट करना भी बहुत ज़रूरी है. अगर आप भी चाहती हैं कि आपकी स्किन प्रॉब्लम फ्री और हेल्दी बनी रहे, तो अपनाएं ये होममेड ब्यूटी रेमेडीज़.

क्लींज़र

मिल्क क्लींज़र: दूध नेचुरल क्लींज़र है. यह सभी स्किन टाइप के लिए उपयुक्त है. आधा कप कच्चे दूध में कॉटन बॉल डुबोकर चेहरे और गले को अच्छी तरह क्लींज़ करें. सूखने पर दोहराएं और थोड़ी देर बाद धो लें.

योगर्ट-हनी क्लींज़र: ड्राई स्किनवालों के लिए दही बहुत ही अच्छा क्लींज़र है. 1 टेबलस्पून दही में 1 टीस्पून शहद मिलाकर चेहरा क्लींज़ करें और 2 मिनट बाद धो लें.

कुकुंबर क्लींज़र: कुकुंबर स्किन की क्लींज़िंग के साथ-साथ टोनिंग भी करता है. नॉर्मल स्किनवालों के लिए यह एक अच्छा ऑप्शन है. ककड़ी को कद्दूकस करके सर्कुलर मोशन में चेहरे पर रब करें. 5 मिनट तक रखें, फिर धो लें. आप चाहें, तो ककड़ी के रस में 1 टीस्पून दही मिलाकर भी चेहरे पर लगा सकती हैं. इसे भी 5 मिनट रखकर धो लें.

रोज़वॉटर क्लींज़र: हेल्दी व प्रॉब्लम फ्री स्किन के लिए यह सबसे ईज़ी टू यूज़ क्लींज़र है. रोज़ रात को सोने से पहले कॉटन को गुलाबजल में डुबोकर चेहरे व गर्दन को क्लींज़ करें.

बेसन-हल्दी क्लींज़र: ऑयली स्किनवालों के लिए यह एक अच्छा क्लींज़र है. 2 टेबलस्पून बेसन और 1 टीस्पून हल्दी में दूध मिलाकर पेस्ट बनाएं. चेहरे, माथे व गर्दन पर लगाएं. 2-3 मिनट बाद पानी से धो लें. बेसन स्किन से धूल-मिट्टी को साफ़ करता है और दूध उसे मॉइश्‍चराइज़ करता है.

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टोनर

विनेगर टोनरः व्हाइट विनेगर और पानी को समान मात्रा में मिलाकर एक बॉटल में भरकर रख लें. क्लींज़िंग के बाद इससे स्किन टोन करें.

रोज़वॉटर टोनर: सभी स्किनवालों के लिए यह अच्छा टोनर है. गुलाबजल की बॉटल में चुटकीभर कपूर मिलाकर इस्तेमाल करें. पिंपल्स,
दाग़-धब्बे और ऑयली स्किनवालों के लिए यह काफ़ी फ़ायदेमंद टोनर है.

एलोवीरा टोनर: एलोवीरा पल्प भी एक बेहतरीन टोनर की तरह काम करता है. स्किन को टोन करने के साथ-साथ सनबर्न और स्किन रैशेज़ को भी हील करता है. रेडीमेड पल्प लें या एलोवीरा से फ्रेश पल्प निकालकर इस्तेमाल करें.

लेमन टोनर: नींबू के रस या छिलके से चेहरे को मसाज करें. 10 मिनट तक रहने दें, फिर पानी से धो लें. यह चेहरे की रंगत को निखारने के साथˆसाथ चेहरे को ऑयल फ्री भी रखता है.

कोकोनट वॉटर टोनर: नारियल पानी एक बेस्ट नेचुरल टोनर का काम करता है. कॉटन बॉल को नारियल पानी में डुबोकर चेहरे पर लगाएं. यह स्किन को टोन करने के साथ-साथ डार्क स्पॉट्स को हल्का करके स्किन को नरिश भी करता है.

 

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मॉइश्‍चराइज़र

कोकोनट-लैवेंडर मॉइश्‍चराइज़र: आधा कप नारियल तेल में 1 टीस्पून लिक्विड विटामिन ई और 12 बूंदें लैवेंडर एसेंशियल ऑयल मिलाएं. कांच के जार में भरकर रखें. ज़रूरत के अनुसार इस्तेमाल करें.

एलोवीरा-आल्मंड मॉइश्‍चराइज़र: 4 टेबलस्पून एलोवीरा जेल में 2 टेबलस्पून नारियल तेल, 1 टीस्पून विटामिन ई ऑयल और 2 टेबलस्पून आल्मंड ऑयल मिलाएं. सारी सामग्री को अच्छी तरह मिलाएं और एक जार में भरकर रख दें. रोज़ाना टोनिंग के बाद इससे चेहरे को मॉइश्‍चराइज़ करें.

रोज़वॉटर-ग्लिसरीन मॉइश्‍चराइज़र: गुलाबजल और ग्लिसरीन को समान मात्रा में लेकर मिला लें. यह ईज़ी टू यूज़ और स्किन के लिए काफ़ी फ़ायदेमंद मॉइश्‍चराइज़र है.

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फेसपैक और फेसमास्क

मिल्क एंड हनी पैक: 2 टीस्पून शहद को 2 टेबलस्पून दूध में मिलाकर चेहरे पर अप्लाई करें. 15 मिनट तक रहने दें, फिर धो लें. यह पैक आपकी स्किन को मॉइश्‍चराइज़ करने के साथ-साथ उसे हेल्दी भी बनाता है.

पोटैटो एंड लेमन पैक: 1 आलू को धोकर कद्दूकस कर लें और उसमें 1 नींबू का रस मिलाएं. इस पैक को चेहरे पर लगाकर 20 मिनट तक रहने दें, फिर धो लें. यह डार्क स्पॉट्स को दूर करके अंडर आई सर्कल्स को दूर करता है.

बनाना-आल्मंड पैक: 1 केले को मैश करके उसमें थोड़ा-सा बादाम का तेल मिलाएं. पैक को चेहरे पर लगाकर 15-20 मिनट बाद धो लें. विटामिन सी से भरपूर केला चेहरे की रंगत को निखारने के साथ-साथ स्किन को भी हेल्दी बनाता है.

पपाया-हनी पैक: 1/4 पपीते को मैश करके 2 टीस्पून शहद मिलाकर चेहरे व गर्दन पर लगाएं. पपीता स्किन को एजिंग से बचाता है और चेहरे पर हेल्दी ग्लो लाता है.

टोमैटो फेसपैक: पके हुए टमाटर को मैश करके 2 टीस्पून रस निकालें. उसमें 3 टीस्पून छाछ मिलाकर चेहरे पर लगाएं. 15-20 मिनट बाद धो लें. यह चेहरे में कसाव लाने के साथ-साथ मुंहासों से छुटकारा दिलाता है.

सनफ्लावर सीड्स फेसमास्क: 3 टेबलस्पून चिरौंजी को रातभर दूध में भिगोकर रखें. सुबह पीसकर उसमें थोड़ा-सा केसर मिलाएं. चेहरे पर लगाकर 15 मिनट तक रखें. फिर धो लें. रोज़ाना इस पैक का इस्तेमाल सांवले रंग को निखारने में मदद करता है.

कैरट-हनी मास्क: 1-2 गाजर को पीसकर उसमें आधा टेबलस्पून शहद मिलाकर चेहरे पर लगाएं. सूखने पर पानी से धो लें. ऑयली स्किन के लिए यह बेहतरीन फेसमास्क है. गाजर में मौजूद पोषक तत्व रिंकल्स को कम करके स्किन को सॉफ्ट रखते हैं.

ओटमील मास्क: 2 टेबलस्पून ओटमील को दूध में भिगोकर चेहरे पर लगाएं और 15 मिनट बाद धो लेें. ओटमील स्किन को एक्सफोलिएट करके डेड स्किन से छुटकारा दिलाता है. यह स्किन को हेल्दी बनाकर चेहरे पर ग्लो लाता है.

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स्क्रब

बनाना स्क्रब: आधे केले को मैश करके उसमें 2 टीस्पून पिसी हुई शक्कर मिलाएं. पेस्ट को स्मूद बनाने के लिए 1 टेबलस्पून शहद मिलाएं. इस पेस्ट से चेहरे और गर्दन पर हल्के हाथों से 5 मिनट तक मसाज करें, फिर धो लें.

कर्ड-पपाया स्क्रब: आधे कप पपीते को मैश कर लें. इसमें 2 टेबलस्पून फेंटा हुआ दही, 2-3 बूंदें नींबू का रस और 1 टेबलस्पून शहद मिलाएं. चेहरे पर सर्कुलर मोशन में मसाज करें और 5 मिनट बाद चेहरा धो लें.

राइस-कर्ड स्क्रब: 2 टेबलस्पून चावल को बारीक़ पीस लें. दही और 2-3 बूंदें रोज़ ऑयल की डालें, अच्छी तरह से मिलाकर पेस्ट को चेहरे पर स्क्रब करें. 5 मिनट रहने दें, फिर धो लें.

कॉफी स्क्रब: 5-6 कॉफी बींस को दरदरा पीसकर उसमें ऑलिव ऑयल और थोड़ी-सी शक्कर मिलाएं. चेहरे को हल्का-सा गीला करके 2-3 मिनट तक स्क्रब करके गुनगुने पानी से धो लें.

टोमैटो-शुगर स्क्रब: 1 टमाटर को दो टुकड़ों में काटकर एक टुकड़े को शक्कर के बाउल में रखें. टमाटर में शक्कर के दाने चिपक जाएंगे. थोड़ी देर बाद टमाटर के टुकड़े से चेहरे को स्क्रब करें, फिर पानी से धो लें.

ऑलिव ऑयल-सॉल्ट स्क्रब: 1 टीस्पून ऑलिव ऑयल में आधा टीस्पून सी सॉल्ट मिलाकर चेहरे व गर्दन को 5 मिनट तक स्क्रब करें, फिर पानी से धो लें. डेड स्किन को निकालने के साथ-साथ यह स्किन को मॉइश्‍चराइज़ भी करता है.

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फेयरनेस के लिए

मिल्क एंड आल्मंड पैक: 1-1 टेबलस्पून मिल्क पाउडर, नींबू का रस औैर शहद में आधा टेबलस्पून आल्मंड ऑयल मिलाएं. पैक को चेहरे पर लगाकर आधा घंटा रहने दें, फिर गुनगुने पानी से धो लें. ड्राई स्किनवालों के लिए यह एक बेस्ट रेमेडी है. स्किन टैन को दूर करके हेल्दी व इंस्टेंट ग्लो लाता है.

जैसमिन फेसमास्क: थोड़े-से जैसमिन फ्लावर्स लेकर क्रश कर लें. उसमें 2 टीस्पून दही और 1 टेबलस्पून शक्कर मिलाकर चेहरे पर लगाएं. 15 मिनट रहने दें, फिर धो लें. सेंसिटिव स्किनवालों के लिए यह बेस्ट फेयरनेस रेसिपी है.

वॉलनट-मिल्क पैक: 2 टेबलस्पून वॉलनट पाउडर में 1-1 टेबलस्पून मलाई, शहद और नींबू का रस मिलाकर पैक बनाएं. पेस्ट को चेहरे पर थोड़ी देर स्क्रब करें, फिर 15 मिनट के लिए रहने दें. दोबारा स्क्रब करके गुनगुने पानी से धो लें. डेड स्किन को रिमूव करके स्किन को ग्लोइंग व फेयर बनाता है.

कुकुंबर-वॉटरमेलन पैक: 2-2 टेबलस्पून ककड़ी और तरबूज़ के रस में 1-1 टीस्पून दही और मिल्क पाउडर मिलाकर चेहरे पर लगाएं. यह स्किन की क्लींज़िंग, टोनिंग व मॉइश्‍चराइज़िंग करके चेहरे को ग्लो देता है.

– सुनीता सिंह

स्किन टाइप के अनुसार ब्यूटी डायट

कभी शाम ढले तुम चली आती हो मेरे दिल के आंगन में… कभी सुबह को खिल जाती हो गुलमोहर की तरह मेरे दामन में… मेरी पलकों पर जब रख देती हो तुम अपनी पलकें, तो महक उठते हैं लाखों ख़्वाब मुहब्बत के चमन में…

हुस्न के तो कई रंग होते हैं, लेकिन ये हुस्न हमेशा जवां बना रहे, इसके लिए स़िर्फ ऊपरी देखभाल ही नहीं, इंटरनल केयर भी ज़रूरी है. आप जो खाएंगे, वही आपकी स्किन पर नज़र आएगा. इसीलिए बहुत ज़रूरी है कि हेल्दी स्किन के लिए हेल्दी खाया जाए. इसका पहला स्टेप यह है कि अपनी स्किन को पहचानें और उसकी ज़रूरत के अनुसार अपनी डायट सिलेक्ट करें.

ब्यूटी डायट से पाएं ग्लोइंग स्किन

अपनी स्किन को भीतर से रिस्टोर और रिपेयर करें, ताकि आप पाएं खिली-खिली त्वचा और बेपनाह हुस्न.
हेल्दी डायट न स़िर्फ अच्छी सेहत, बल्कि अच्छी स्किन के लिए भी ज़रूरी है. लेकिन यह भी ध्यान रखें कि सभी की स्किन अलग होती है. ऐसे में हर स्किन टाइप के लिए ब्यूटी डायट भी अलग ही होगी. हम यहां स्किन टाइप के अनुसार ब्यूटी डायट की चर्चा कर रहे हैं, जिसे अपनाकर आप भी अपनी स्किन की बेहतर देखभाल कर सकेंगी.

ड्राई स्किन

– मॉइश्‍चर की कमी के चलते ड्राई स्किन पर मौसम का असर भी जल्दी होता है.

– त्वचा हमेशा खिंची-खिंची रहती है और लिप्स भी ड्राई रहते हैं.

– ऐसे में सबसे ज़रूरी है पानी. जी हां, भरपूर पानी पीने से आप हाइड्रेटेड रहेंगी, जिसका सीधा असर आपकी स्किन पर नज़र आएगा.

– अपने दिन की शुरुआत करें गुनगुने पानी में आधे नींबू के रस से. इससे शरीर के विषैले तत्व निकल जाएंगे और आपको मिलेगी ग्लोइंग स्किन.

– ऐसे फल और सब्ज़ियां खाएं, जिनमें पानी की मात्रा अधिक हो, जैसे- ककड़ी, तरबूज़, सेलरी, सलाद के पत्ते, टमाटर आदि. इनके नियमित सेवन से आपको ज़रूरी मिनरल्स और विटामिन्स भी मिलेंगे.

– गुड फैट्स भरपूर मात्रा में लें. ओमेगा-3 फैटी एसिड्स मॉइश्‍चर प्रदान करता है. इसके लिए आप ऑयली फिश, एवोकैडोज़, फ्लैक्ससीड्स, नारियल का तेल और नट्स ले सकती हैं.

– अगर स्किन क्रैक्ड और फ्लेकी लगे, तो स्किन को रिपेयर करनेवाले फूड पर ध्यान दें. ज़िंक से भरपूर आहार त्वचा को हील और टिश्यूज़ को रिपेयर करते हैं, जैसे- ऑयस्टर, कद्दू के बीज, सी फूड, बीन्स और दालें.

अवॉइड करें: अल्कोहल, कैफीन और शुगर, क्योंकि ये स्किन को डीहाइड्रेट करते हैं.

ऑयली स्किन

– विटामिन बी6 के मुख्य स्रोत हैं- साबूत अनाज, टूना, सालमन मछली, पालक, शिमला मिर्च, ब्रोकोली, असपैरागस, नट्स और लहसुन.

– सीबम के अधिक रिसाव के कारण त्वचा पर ऑयल और शाइन नज़र आता है, ख़ासतौर से टी-ज़ोन पर.

– ऑयली स्किनवाली महिलाओं को मुंहासों की भी समस्या अधिक होती है.

– आप विटामिन बी6 से भरपूर डायट लें, क्योंकि यह सीबम को कंट्रोल करता है यानी सीबम के निर्माण को कम करता है.

– लैसिथिन भी फैट सेल्स को ब्रेक करके रोमछिद्रों में जमा तेल और ऑयल के अतिरिक्त निर्माण को नियंत्रित करता है. लैसिथिन के प्रमुख स्रोत हैं- अंडा, बीज, फलियां, फूलगोभी, सोयाबीन्स.

अवॉइड करें: फ्राइड और फास्ट फूड्स, क्योंकि अधिकतर फास्ट फूड्स हाइड्रोजनेटेड वेजीटेबल ऑयल का इस्तेमाल करते हैं, जो रोमछिद्रों को बंद करके फ्री रेडिकल्स को बढ़ाते हैं. इसके अलावा प्रोसेस्ड फूड भी अवॉइड करें, क्योंकि इनमें प्रिज़र्वेटिव्स और शुगर की अधिक मात्रा होती है.

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सेंसिटिव स्किन

– रैशेज़, ड्राईनेस, जलन, लालिमा, खुजली आदि सेंसिटिव स्किन की निशानी है.

– अमीनो एसिड्स और फैटी एसिड्स सेल्स रिन्यू करके सेंसिटिविटी को कंट्रोल करते हैं.

– सुबह अपने जूस या स्मूदी में इन्हें शामिल करें और कोशिश करें कि उन्हें अपने नेचुरल फॉर्म में लें.

अवॉइड करें: रेड मीट, कैफीन, सॉफ्ट ड्रिंक्स, अल्कोहल और स्पाइसी फूड. मोनोसोडियम ग्लूटामेट और इसके रिप्लेसमेंट्स, कलर्स, फ्लेवर्स और प्रिज़र्वेटिव्स को भी अवॉइड करें.

हेल्दी स्किन के लिए बेस्ट सुपर फूड्स

– ब्लूबेरीज़ नंबर वन फूड माना जाता है एंटीऑक्सीडेंट्स के मामले में. यह एजिंग प्रोसेस को कम करता है.

– वाइल्ड सालमन में सेलेनियम होता है, जो त्वचा का धूप से बचाव करता है. इसके अलावा सालमन में मौजूद विटामिन डी आपकी हड्डियों और दांतों को भी मज़बूती प्रदान करता है.

– पालक में मौजूद लूटीन आंखों को हेल्दी और शाइनी रखता है. पालक में विटामिन बी, सी, ई, पोटैशियम, कैल्शियम, आयरन, मैग्निशियम, ओमैगा 3 फैटी एसिड, एंटीऑक्सीडेंट्स और कई पोषक तत्व होते हैं, जो स्किन को ग्लोइंग और हेल्दी रखते हैं.

– ऑयस्टर्स में मौजूद ज़िंक सेल्स के निर्माण व रिपेयर को तेज़ करता है. इसके अलावा यह नाख़ून, बाल और आंखों को भी हेल्दी
बनाता है.

– टमाटर एंटीएजिंग एंटीऑक्सीडेंट- लाइकोपीन का बेहतरीन स्रोत है. पकने के बाद या प्रोसेस्ड टोमैटोज़ में भी लाइकोपीन नष्ट नहीं होता और हमारे शरीर द्वारा आसानी से एब्ज़ॉर्ब कर लिया जाता है.

– अखरोट विटामिन ई और ओमेगा 3 फैटी एसिड्स से भरपूर है. यह स्मूद स्किन, शाइनी हेयर, ब्राइट आईज़ और हेल्दी बोन्स देता है. मुट्ठीभर अखरोट अपने डायट में शामिल करें.

– कीवि फ्रूट विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट्स का अच्छा स्रोत है. यह झुर्रियों से बचाव करता है और त्वचा में कसाव लाता है.

– डार्क चॉकलेट स्किन को हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है और धूप से भी बचाव करता है.

– दही कैल्शियम से भरपूर होता है और यह स्किन, दांत व नाख़ूनों को हेल्दी व शाइनी बनाता है.

– स्वीट पोटैटो में बीटा-कैरोटीन होता है, जो एक एंटीऑक्सीडेंट है और एजिंग प्रोसेस को धीमा करता है.

मुंहासोंवाली स्किन के लिए डायट

– जितना अधिक आपकी बॉडी अंदर से क्लीन होगी, उतनी ही आपकी स्किन भी क्लीन होगी.

– लिवर, पेट और आंतों को क्लीन रखने के लिए हाई फाइबरयुक्त फूड लें.

– सेब में पेक्टिन होता है. यह एक कार्बोहाइड्रेट कंपाउंड होता है, जो पेट के टॉक्सिन्स को बाहर निकालता है और आंतों को भी मज़बूत बनाता है.

– गाजर और सेलरी विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जो त्वचा को क्लीन लुक देते हैं.

– ताज़े नींबू का रस पानी में मिलाकर सुबह पीएं. इससे सिस्टम क्लीन होता है.

मैच्योर स्किन के लिए डायट

– प्रोटीन से भरपूर आहार लें, जैसे- नट्स और ओट्स. ये ओमेगा 3 फैटी एसिड और फाइबर से भी भरपूर होते है, जो त्वचा को लूज़ होने से बचाते हैं.

– फिश बहुत ही हेल्दी होती है. आप सालमन फिश लें, जो एजिंग के प्रोसेस को धीमा करती है.

– कमलेश शर्मा