diet chart for weight loss

यदि आप अपने बढ़े हुए वज़न के कारण स्टाइलिश कपड़े नहीं पहन पाते, तो ये आसान ट्रिक्स अपनाकर आप एक्स्ट्रा फैट कम कर सकते हैं. ये हैं वज़न घटाने के 10 कुदरती तरीके, इन्हें आजमाकर आप अपना मोटापा आसानी से घटा सकते हैं.

Lose Weight Tips

1) रोज़ाना सुबह उठने के बाद खाली पेट एक टमाटर खाएं.
2) रोज सुबह 3 टीस्पून नींबू का रस, 1/4 टीस्पून कालीमिर्च पाउडर और 1 टीस्पून शहद को मिलाकर एक ग्लास पानी के साथ पीएं. 3 महीने तक लगातार ऐसा करें, आपको अपने फिगर में बदलाव महसूस होगा.
3) रोज़ाना एक ग्लास गाजर का जूस पीने से भी मोटापा नहीं बढ़ता.
4) सलाद में ढेर सारी पत्तागोभी काटकर मिलाएं. इससे भी आप स्लिम बनी रहेंगी. पत्तागोभी आसानी से पच जाती है. साथ ही इसे खाने से देर तक पेट भरा होने का एहसास होता है.
5) एक ग्लास पानी में अदरक और नींबू की स्लाइस को कुछ देर के लिए उबालें, फिर पानी छानकर पी लें (ध्यान रहे कि पानी गरम ही हो). ये मोटापे के साथ ही ओवरईटिंग से भी बचाता है.

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Lose Weight Tips


6) चावल और आलू के ज़्यादा सेवन से परहेज़ करें. यदि आप चावल खाए बिना नहीं रह सकतीं, तो चावल को कुकर की बजाय पतीले में बनाएं और अतिरिक्त पानी निकालकर फेंक दें.
7) कटहल, अंगूर, पपीता, पाइनेप्पल, सेब, फ्रेंच बीन्स, अंजीर, पीच, अमरूद आदि फलों को अपनी डायट में शामिल करें. ये वज़न कम करने में सहायक हैं.
8) ग्रीन टी भी मोटापा कम करने में मदद करती है.
9) हफ्ते में एक बार उपवास करना भी अच्छा ऑप्शन है. इस दिन स़िर्फ लिक्विड चीज़ें लें, इससे टॉक्सिन और एक्स्ट्रा फैट शरीर से निकल जाएगा.
10) बहुत ज़्यादा नमक के सेवन से बचें, इससे वज़न बढ़ता है.

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टीवी की ये मशहूर बहू सबकी फेवरेट है और दिव्यांका की इमेज थी प्यारी सी पारंपरिक बहू की. लेकिन एक दुर्घटना के बाद उनका वज़न काफ़ी बढ़ गया था जिसके बाद उनके पति विवेक दहिया ने उन्हें प्रेरित किया और दिव्यांका ने अपना ऐसा मेकओवर किया कि वो बन गईं एकदम हॉट. क्या है दिव्यांका की फिटनेस का राज़, आइए जानें.

Divyanka Tripathi

दिव्यांका जिम जाती हैं और योगा भी करती हैं. हालांकि जिम जाने का उनका फिक्स टाइम नहीं है लेकिन वो नियमित वर्कआउट करती हैं.

Divyanka Tripathi

कार्डियो या वेट ट्रेनिंग उन्हें अधिक पसंद है. लेकिन दिव्यांका यह जानती थीं कि सिर्फ़ जिम जाना ही काफ़ी नहीं इसलिए उन्होंने डायट में भी बदलाव किए. उनका शरीर भी ऐसा है कि फैट्स जल्दी बनता है इसलिए उनके लिए समझदारी से हेल्दी डायट का चुनाव करना ज़रूरी था.

Divyanka Tripathi
  • दिव्यांका के दिन की शुरुआत होती है ग्रीन जूस से.
  • वो मीठा खाने से परहेज़ करती हैं.
  • घर का बना खाना ही खाती हैं.
  • नाश्ते में वो फ्रूट या ऑइल फ़्री पैनकेक्स भी खाना पसंद करती हैं.
  • वो सूप्स लेना भी पसंद करती हैं इसलिए जब भी उन्हें भूख महसूस होती है वो हेल्दी सूप पीती हैं. इस से भूख नियंत्रण में रहती है.
Divyanka Tripathi
  • इसके अलावा वो अपने साथ पनीर रखती हैं ताकि भूख लगने पर बीच बीच में उसका सेवन कर सकें.
  • दोपहर के खाने में वो रैप्स लेती हें. वो सब्ज़ियों व पनीर रैप्स का सेवन काफ़ी करती हैं. उनका खाना बिना तेल का ही होता है.
Divyanka Tripathi
  • चावल व कार्ब्स से दूर रहती हैं.
  • पानी खूब पीती हैं ताकि हाइड्रेटेड रहें.
  • शाम का भोजन 7:30-8 बजे से पहले कर लेती हैं.
  • उन्हें ऑइल फ्री वेजीटेबल कटलेट भी काफ़ी पसंद है.

तो आप भी अनुशासन में रहकर पा सकते हैं फिट शरीर. दिव्यांका अक्सर अपने पति के साथ अपने फिटनेस वीडियोज़ डालकर सबको प्रेरित भी करती हैं.

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Diet Plan For Healthy Weight Loss
अगर आप एक महीने के अंदर अपना वज़न कम करना चाहते हैं, तो अपनाएं यह डायट चार्ट. (Diet Plan For Healthy Weight Loss)

सुबह: सुबह उठते ही कम से कम 2 ग्लास गुनगुना पानी पीएं और ज़्यादा से ज़्यादा 1 लीटर पानी पिलाएं.

नाश्ता: हैवी नाश्ता करने की बजाय हल्का नाश्ता खाएं. जैसे- ओट्स, पोहा, इडली आदि. इनमें स्वादानुसार मौसमी सब्ज़ियां मिलाकर इन्हें और हेल्दी बना सकते हैं.

  •  दूध में कॉर्नफ्लेक्स मिलाकर खाएं.
  • 3-4 उबले अंडे भी खा सकते हैं.
  • अगर चाय पीने का मन है, तो शिंकजी में बिना शक्कर मिलाए पी सकते हैं.
  • 1 कटोरी दही में 1-2 उबले आलू और हरा धनिया मिलाकर खा सकते है.

ब्रंच: शुगर फ्री चाय, कॉफी पी सकते हैं.

लंच: 1 कटोरी ब्राउन राइस, दाल, मल्टीग्रेन रोटी, सलाद खाएं.

इवनिंग स्नैक्स: ग्रीन टी, भुने चने, स्प्राउट्स, मुरमुरा आदि खा सकते हैं.

डिनर: 1 बाउल सूप, 1 बाउल सलाद या फ्रूट्स या 1 बाउल उबली हुई सब्ज़ियां आदि.

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डायट के अलावा अन्य बातों को ध्यान में रखकर भी वज़न कम कर सकते हैं. (Diet Plan For Healthy Weight Loss)

  • सुबह उठने के 30-45 मिनट के भीतर ब्रेकफास्ट ज़रूर करें.
  • शाम को सूरज अस्त होने के बाद कार्बोहाइड्रेट का सेवन न करें.
  •  दिन में 10-12 ग्लास पानी ज़रूर पीएं, लेकिन खाना खाने के तुरंत बाद पानी बिल्कुल न पीएं.
  • लिक्विड पानी की जगह दूध, छाछ, नींबू पानी और जूस भी ले सकते हैं.
  • अगर जिम जाने का टाइम नहीं है, तो कम से कम 45 मिनट वॉक ज़रूर करें.
  •  एप्पल साइडर विनेगर, मौसमी, सूप, ब्रोकोली नींबू, बादाम और फिश जैसे फूड को अपनी डायट में ज़रूर शामिल करें.
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– देवांश शर्मा