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सोेनाक्षी सिन्हा के फिटनेस मंत्र (Fitness Mantra Of Sonakshi Sinha)

Sonakshi Sinha

बॉलीवुड में अपने करियर की शुरूआत करने से पहले सोनाक्षी का वज़न 90 किलो था. लेकिन फैट टू फिट ट्रांसफॉर्मेशन के बाद उन्होंने अपना वज़न 35 किलो तक कम किया है और अब फिट रहने के लिए सोनाक्षी रोज़ाना जिम जाती है और संतुलित डायट लेती है. सोनाक्षी के लिए इतना वेट लॉस करना आसान नहीं था. लेकिन वर्कआउट और स्ट्रिक्ट डायट फॉलो करने जैसे-जैसे उनका वज़न कम होने लगा, उन्होंने पीछे मुडकर नहीं देखा. वे अपने को फिट रखने के लिए एक्सरसाइज़ से लेकर डायट का तक ख़्याल रखती हैं. सोनाक्षी का मानना है कि स्लिम और जीरो साइज़ उनके लिए नहीं है. इसलिए अपनी बॉडी की रिक्वायरमेंट के अनुसार मैं अपने को फिट रखती हूं.

वर्कआउट रिज़ीम
– सोनाली अपने डेली वर्कआउट सेशन में अलग-अलग तरह की मिक्स एक्सरसाइज़ और मसल्स को मज़बूत बनाने वाली एक्सरसाइज़ करती हैं, जिससे बॉडी में फ्लेक्सिीबिलिटी बढ़ती है और अनवांटेड फ्लेब भी कम होते हैं.
– उनके वर्कआउट रूटीन में-
– कार्डियो वर्कआउट
– फंक्शनल ट्रेनिंग
– वेट ट्रेनिंग
– स्पिानिंग
– हॉट योग
– अपने आप को फिट रखने के लिए सोनाक्षी दिन में दो बार जिम जाती हैं.
– सोनाक्षी जब वर्कआउट रूटीन से बोर हो जाती हैं, तो स्विमिंग करती हैं.

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फिटनेस टिप्स
– सोनाक्षी के लिए फिटनेस का अर्थ है हेल्दी बॉडी और हेल्दी माइंड. इसलिए अपनी फिट और डायट से जुड़ी हर छोटी-से-छोटी बात का ध्यान रखती है.

– मन को हेल्दी रखने के लिए सोनाक्षी मेडिटेशन करती हैं.

– हमेशा पॉजिटिव रहती हूं, ताकि ख़ुश रह सकूं.

ऐसा है सोनाक्षी का डायट प्लान

ब्रेकफास्ट: लो फैट मिल्क, सीरियल्स गेहूं के टोस्ट.

मिड डे: ग्रीन टी और ड्रायफ्रूट्स.

लंच: रोटी, सब्ज़ी और सलाद.

स्नैक्स: फ्रूट्स और ग्रीन टी.

डिनर: दाल, सब्ज़ी, चिकन और फिश.

– सोनाक्षी अपने दिन की शुरूआत गुनगुने पानी में शहद और नींबू का रस मिलाकर पीती हैं.

– लंच में सब्ज़ी ज़रूर खाती हैं, ताकि बॉडी को विटामिन्स और मिनरल्स मिल सके.

– बॉडी को डिटॉक्सीफाई करने के लिए ग्रीन टी पीती हैं.

– शाम को 6 बजे के बाद कार्बोहाइड्रेटवाली कोई भी चीज़ नहीं खाती.

– डिनर में अधिक से अधिक से प्रोटीन लेती हैं.

डायट टिप्स

– सोनाक्षी खाने की बेहद शौकीन है, इसलिए खाते समय इस बात का ध्यान रखती हैं कि खाना मसालेदार और ऑयली न हो.

– ज़्यादा कैलोरी वाला फूड नहीं खाती हैं.

– सप्ताह में एक दिन ‘चीट डे’ फॉलो करती हैं. उस दिन जीभर करके अपनी फेवरेट डिश, पेस्ट्री और चॉकलेट खाती हैं.

– सोनाली अपने मेटाबॉलिज़्म रेट को बढ़ाने के लिए हर दो-तीन घंटे में कुछ न कुछ खाती हैं.

– अपनी बॉडी को हाईड्रेट रखने के लिए वे खूब सारा पानी पीती हैं.

– सोनाली मानती है कि नींद भी वेट लॉॅस रूटीन का एक अहम् भाग है. इसलिए मैं 8 घंटे की नींद ज़रूर लेती हूं.

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– देवांश शर्मा

वेट लॉस टिप ऑफ द डे: वज़न घटाना है, तो फॉलो करें ये डायट चार्ट (Weight Loss Tip Of The Day: Diet Plan For Healthy Weight Loss)

Diet Plan For Healthy Weight Loss

Diet Plan For Healthy Weight Loss
अगर आप एक महीने के अंदर अपना वज़न कम करना चाहते हैं, तो अपनाएं यह डायट चार्ट. (Diet Plan For Healthy Weight Loss)

सुबह: सुबह उठते ही कम से कम 2 ग्लास गुनगुना पानी पीएं और ज़्यादा से ज़्यादा 1 लीटर पानी पिलाएं.

नाश्ता: हैवी नाश्ता करने की बजाय हल्का नाश्ता खाएं. जैसे- ओट्स, पोहा, इडली आदि. इनमें स्वादानुसार मौसमी सब्ज़ियां मिलाकर इन्हें और हेल्दी बना सकते हैं.

  •  दूध में कॉर्नफ्लेक्स मिलाकर खाएं.
  • 3-4 उबले अंडे भी खा सकते हैं.
  • अगर चाय पीने का मन है, तो शिंकजी में बिना शक्कर मिलाए पी सकते हैं.
  • 1 कटोरी दही में 1-2 उबले आलू और हरा धनिया मिलाकर खा सकते है.

ब्रंच: शुगर फ्री चाय, कॉफी पी सकते हैं.

लंच: 1 कटोरी ब्राउन राइस, दाल, मल्टीग्रेन रोटी, सलाद खाएं.

इवनिंग स्नैक्स: ग्रीन टी, भुने चने, स्प्राउट्स, मुरमुरा आदि खा सकते हैं.

डिनर: 1 बाउल सूप, 1 बाउल सलाद या फ्रूट्स या 1 बाउल उबली हुई सब्ज़ियां आदि.

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डायट के अलावा अन्य बातों को ध्यान में रखकर भी वज़न कम कर सकते हैं. (Diet Plan For Healthy Weight Loss)

  • सुबह उठने के 30-45 मिनट के भीतर ब्रेकफास्ट ज़रूर करें.
  • शाम को सूरज अस्त होने के बाद कार्बोहाइड्रेट का सेवन न करें.
  •  दिन में 10-12 ग्लास पानी ज़रूर पीएं, लेकिन खाना खाने के तुरंत बाद पानी बिल्कुल न पीएं.
  • लिक्विड पानी की जगह दूध, छाछ, नींबू पानी और जूस भी ले सकते हैं.
  • अगर जिम जाने का टाइम नहीं है, तो कम से कम 45 मिनट वॉक ज़रूर करें.
  •  एप्पल साइडर विनेगर, मौसमी, सूप, ब्रोकोली नींबू, बादाम और फिश जैसे फूड को अपनी डायट में ज़रूर शामिल करें.
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– देवांश शर्मा