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सेलिब्रिटी फिटनेस: टीवी की शगुन से जानिए वेट लॉस के लिए एक्सरसाइज़ और डायट टिप्स (Celebrity Fitness: Weight Loss Excercise and Diet secret of Anita Hassanandani)

Diet secret of Anita Hassanandani

‘ये है मोहब्बतें’ की शगुन यानी अनीता हसनंदानी (Anita Hassanandani) छोटे पर्दे का एक मशहूर चेहरा हैं और ‘नागिन 3’ में जल्द ही उनका एक अलग अवतार देखने को मिलेगा. साल  2001 में ‘कभी सौतन कभी सहेली’ से टीवी की दुनिया में क़दम रखने वाली अनीता हसनंदानी एक्टिंग के अलावा अपनी फिटनेस और ग्लोइंग स्किन के लिए भी जानी जाती हैं. हालांकि अनीता आज जितनी फिट और ख़ूबसूरत नज़र आती हैं, उसके लिए उन्हें काफ़ी मेहनत करनी पड़ी है. चलिए जानते हैं वेट लॉस के लिए अनीता का एक्सरसाइज़ रूटीन और डायट प्लान.

Diet secret of Anita Hassanandani

वर्कआउट रूटीन
  • अनीता अपनी बॉडी के शेप को मेंटेन रखने के लिए जमकर पसीना बहाती हैं. जी हां, अपनी फिटनेस के लिए वो एक्सरसाइज़ और योगा करती हैं.
  • हर रोज़ सुबह उठने के बाद अनीता डीप ब्रिथिंग एक्सराइज़ करती हैं. वो सम वृत्ति, नाड़ी शोधन, कपाल भाति जैसे योग आसन करना पसंद करती हैं.
  • वेट लॉस के लिए वो हर दिन अलग-अलग तरह की एक्सरसाइज़ करती हैं. स्किपिंग, स्विमिंग, डांसिंग, वेट ट्रेनिंग, वॉकिंग और रनिंग जैसे एक्सरसाइज़ उनके डेली वर्कआउट रूटीन का हिस्सा हैं.
  • योग अभ्यास के बाद अनीता आधे घंटे के लिए वॉक करती हैं. अनीता बेली डांस भी करती हैं उनका मानना है कि इससे कमर लचीली और आकर्षक होती है.

 

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डायट प्लान 

अनीता हसनंदानी फूड लवर हैं और खाने को देखकर वो ख़ुद को रोक नहीं पाती हैं. बावजूद इसके वो ख़ुद को आसानी से फिट और मेंटेन रख पाती हैं.

  • अनीता दिन में 5 बार खाती हैं. उनका मानना है कि बार-बार कुछ खाते रहने से भूख कम लगती है, जिससे लंच या डिनर में आप कम खाना खाते हैं और वज़न कंट्रोल में रहता है.
  • अनीता हसनंदानी को मीठा बहुत पसंद है. मीठा देखकर वो ख़ुद को कंट्रोल नहीं कर पाती हैं, लेकिन एक एक्ट्रेस होने के नाते वो इस बात का ख़ास ख़्याल रखती हैं कि उन्हें मीठा कितनी मात्रा में खाना है.
  • फूड लवर होने के साथ-साथ वो अपनी डायट का भी ख़्याल रखती हैं, लेकिन हफ्ते में एक दिन वो चीट डायट करती हैं जिसमें वो आम दिनों से ज़्यादा खाती हैं.
  • अनीता ब्रेकफास्ट में 2 अंडे खाती हैं और इसके साथ वो कोई भी एक साउथ इंडियन डिश जैसे उपमा, डोसा या इडली खाना पसंद करती हैं. लंच में वो 2 रोटी और उसके साथ ग्रिल्ड फिश और ताज़ा सब्ज़ी खाती हैं.
  • शाम के समय अनीता थोड़े से सूखे मेवों के साथ फिल्टर कॉफी पीना पसंद करती हैं. रात के डिनर में वो नॉनवेज खाने से परहेज़ करती हैं, क्योंकि यह आसानी से पचता नहीं है और वज़न बढ़ने का ख़तरा रहता है.

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सेलिब्रिटी फिटनेस: अपनी ख़ूबसूरती और फिटनेस को कैसे मेंटेन रखती हैं टीवी की नागिन मौनी रॉय (Celebrity Fitness: Beauty And Fitness Secret of Mouni Roy)

Fitness Secret of Mouni Roy

छोटे पर्दे की मशहूर नागिन मौनी रॉय (Fitness Secret of Mouni Roy) की ख़ूबसूरती और उनकी फिटनेस का हर कोई कायल है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि मौनी अपनी ख़ूबसूरती और फिटनेस को कैसे मेंटेन रखती हैं? जी हां, लाखों दिलों पर राज करने वाली यह ख़ूबसूरत नागिन अपने डेली रूटीन में डायट और फिटनेस का ख़ास तौर पर ख़्याल रखती हैं. चलिए जानते हैं मौनी रॉय की फिटनेस और ख़ूबसूरती का सीक्रेट.

Celebrity Fitness, Beauty And Fitness Secret, Mouni Roy

डांस है फिटनेस का सीक्रेट 

मौनी रॉय(Fitness Secret of Mouni Roy) ख़ुद को फिट रखने के लिए जिम में कम पसीना बहाती है, क्योंकि वो अपनी फिटनेस के लिए डांस पर ज़्यादा ध्यान देती हैं. मौनी एक ट्रेंड कथक डांसर हैं इसलिए वो अपनी बॉडी को मेंटेन रखने के लिए डांस ज़रूर करती हैं. वो हर रोज़ करीब़ 30 मिनट तक डांस करती हैं, ताकि वो ख़ुद को फिट और स्लिम बनाएं रखें.

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मौनी की मानें तो डांस एक तरह की एक्सरसाइज़ ही है जो बोरिंग नहीं होती है. डांस एक बढ़ियां व मज़ेदार एक्सरसाइज़ है, जिससे शरीर को फ़ायदा होता है. करीब़ एक घंटे तक डांस करके 400 कैलोरीज़ घटाई जा सकती है, इसलिए अगर आप भी बोरिंग एक्सरसाइज़ नहीं करना चाहते तो डांस करना शुरू कर दीजिए.

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वज़न घटाने के लिए डायटिंग ज़रूरी नहीं

मौनी(Fitness Secret of Mouni Roy) की मानें तो लोग वज़न घटाने के लिए डायटिंग करना शुरू कर देते हैं. डायटिंग करना भले ही आसान हो, लेकिन यह सही नहीं है. अगर आप भी वज़न कम करने के लिए स्ट्रिक्ट डायट प्लान को फॉलो करते हैं तो इसे बंद कर दीजिए. हर दो घंटे में कुछ न कुछ खाते रहना चाहिए. इस तरह का स्पीड मील पाचन शक्ति को बनाए रखता है.

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हालांकि मौनी(Fitness Secret of Mouni Roy) को खाने में चायनीज़ और जंक फूड बहुत पसंद है, लेकिन इनका सेवन वो एक हद तक ही करती हैं. मौनी घर का बना खाना खाती है और हार्ड ड्रिंक्स से दूरी बनाकर रखती हैं. डायट में इन सभी चीज़ों को ध्यान में रखकर वो ख़ुद की फिटनेस को मेंटेन रखती हैं.

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पानी है ग्लोइंग स्किन का राज़

मौनी(Fitness Secret of Mouni Roy) की स्किन बहुत ही सॉफ्ट और ग्लोइंग है. अपनी स्किन को लेकर मौनी का मानना है कि बंगालियों में नेचुरल ब्यूटी होती है. उनका कहना है कि वो अपनी इस नेचुरल ब्यूटी को मेंटेन रखने के लिए खूब सारा पानी पीती हैं, क्योंकि पानी पीने से स्किन ग्लो करता है. इसके अलावा पानी स्किन को स्मूथ और क्लियर बनाता है. मौनी कहती हैं कि वो दिनभर में 8-10 ग्लास पानी पी जाती हैं.

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बहरहाल, अगर आप भी मौनी रॉय(Fitness Secret of Mouni Roy) की फैन हैं और उनकी तरह फिट व ख़ूबसूरत दिखना चाहती हैं तो फिर उनके इस फिटनेस और डायट प्लान को अपने डेली रूटीन का हिस्सा बना लीजिए.

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सेलिब्रिटी फिटनेस: क्या है आलिया भट्ट की ख़ूबसूरती और फिट बॉडी का राज़? (Celebrity Fitness: know the Beauty and Fitness Secrets of Alia Bhatt)

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आलिया भट्ट (Alia Bhatt) आज लाखों जवां दिलों की धड़कन बन चुकी हैं. बेशक आलिया बॉलीवुड की बेहतरीन एक्ट्रेसेस में शुमार हैं और उनके पास फ़िल्मों की भरमार है. इतने बिज़ी शेड्यूल के बावजूद आलिया हमेशा खिली-खिली और फिट नज़र आती हैं. हालांकि फ़िल्मों में आने से पहले आलिया का वज़न काफ़ी ज़्यादा था, लेकिन उन्होंने सिर्फ़ 3 महीने में ही अपना 16 किलो वज़न घटा लिया था. आख़िर आलिया भट्ट की ख़ूबसूरती और फिट बॉडी का राज़ क्या है? चलिए जानते हैं.

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फिटनेस रूटीन

आलिया के अनुसार वेट लॉस करना ही उनकी फिटनेस और ख़ूबसूरती का राज़ है. इसके लिए आलिया अपनी फिटनेस रूटीन का सख़्ती से पालन करती हैं.

  • आलिया हफ्ते में 3 दिन कार्डियो करती हैं, जिसके लिए वो क़रीब एक घंटे का समय लेती हैं.
  • अपने वज़न को मेंटेन रखने के लिए आलिया नियमित तौर पर जिम जाती हैं.
  • जिम में पसीन बहाने के अलावा आलिया योगा भी करती हैं, आष्टांग योग उनका पसंदीदा योगासन है.
  • आलिया मेडिटेशन भी करती हैं ताकि वो ख़ुद को तनावमुक्त रख सकें और हमेशा खुश रहें.
  • इसके अलावा आलिया किक बॉक्सिंग, रनिंग, स्विमिंग और वेट लिफ्टिंग जैसे एक्सरसाइज़ भी करती हैं.

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डायट प्लान

एक्सरसाइज़ के अलावा आलिया अपनी फिट बॉडी के लिए ख़ास डायट प्लान को भी फॉलो करती हैं. उनका मानना है कि फिट बॉडी के लिए बेहतर डायट प्लान काफ़ी मायने रखता है.

  • आलिया हर दो घंटे में कुछ न कुछ लेती हैं. ख़ासतौर पर हाई प्रोटीन डायट.
  • सुबह नाश्ते में ऑमलेट या एग व्हाइट, सैंडविच और कई बार स्टीम्ड पोहा भी शामिल होता है.
  • चाय के समय आलिया बिना चीनी वाली एक कप ब्लैक कॉफी या चाय पीना पसंद करती हैं.
  • लंच से पहले आलिया पपीता, संतरा और ऐप्पल में से कोई एक फल खाती हैं और जूस पीती हैं.
  • लंच में उबली हुई सब्ज़ी, बिना तेल और घी की रोटी के साथ कभी-कभी बिना मलाई वाला दही भी लेती हैं.
  • डिनर में सीज़नल सब्ज़ी, रोस्टेड चिकन, मछली, दाल और एक कटोरी चावल खाना पसंद करती हैं.
  • हर रोज़ सोने से क़रीब दो घंटे पहले आलिया डिनर कर लेती हैं, ताकि पाचन सही तरीक़े से हो सके.
  • तली-भूनी चीजें, फास्टफूड और अनहेल्दी चीज़ों से आलिया हमेशा दूरी बनाकर रखती हैं.

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स्किन केयर

फिट बॉडी के लिए एक्सरसाइज़ और हेल्दी डायट प्लान को फॉलो करने के अलावा आलिया अपनी स्कीन का भी ख़ास ख़्याल रखती हैं.

  • आलिया भरपूर मात्रा में पानी पीती हैं और फ्रेश जूस का सेवन करती हैं, ताकि उनकी त्वचा हरदम चमकती रहे.
  • नियमित तौर पर आलिया बॉडी स्पा भी करवाती हैं, ताकि उनकी स्किन हमेशा हेल्दी बनी रहे.
  • अपने चेहरे की गोरी रंगत को बरकरार रखने के लिए आलिया घर पर बने फेस पैक का उपयोग करती हैं.
  • मुलतानी मिट्टी का फैस पैक लगाने के अलावा हर रोज़ सुबह वो अपने चेहरे पर बर्फ का टुकड़ा रगड़ती हैं.
  • आलिया हर रोज़ 8 घंटे की नींद लेती हैं, ताकि उनके आंखों के नीचे डार्क सर्कल न आ जाए.
  • चेहरे पर सनस्क्रीन लगाए बगैर आलिया घर से बाहर नहीं निकलती हैं.

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हेयर केयर

आलिया की ग्लोइंग स्किन की तरह उनके बाल भी सिल्की और हेल्दी नज़र आते हैं. अपनी स्किन के अलावा वो अपने बालों का भी ख़ास तरीके से ख़्याल रखती हैं.

  • आलिया हर दो दिन में अपने बालों को शैंपू करती हैं. शैंपू से पहले वो तेल से स्कैल्प और बालों की अच्छे से मसाज करती हैं.
  • सिर में ब्लड सर्कुलेशन ठीक तरह से बनाए रखने के लिए आलिया दिन में दो बार अपने बालों को कंघी करती हैं.
  • गर्मियों के दिनों में आलिया अपने बालों का विशेष ध्यान रखती हैं. इसके लिए वो सप्लिमेंट्स का भी इस्तेमाल करती हैं.

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12 वीक डायट प्लान फॉर वूमन फिटनेस (12 week Diet Plan for Women Fitness)

Diet Plan for Women Fitness

घर-परिवार और ऑफ़िस के काम में अपना सौ फीसदी देने वाली ज़्यादातर महिलाएं ख़ुद की सेहत के प्रति लापरवाह होती हैं. वे पति और बच्चों का तो पूरा ख़्याल रखती हैं, लेकिन ख़ुद को फ़िट रखने के लिए उनके पास वक़्त नहीं रहता. आप ऐसी महिलाओं की श्रेणी में न आएं, इसलिए आपके लिए हमने जुटाए हैं फ़िटनेस से जुड़े कुछ आसान व कारगर उपाय.

Diet Plan for Women Fitness
1 सप्ताह

– अपने फ़िटनेस प्लान की शुरुआत पानी से कीजिए. रोज़ाना कम से कम 2 लीटर पानी ज़रूर पीएं, क्योंकि शरीर में पानी की कमी मेटाबॉलिज़्म को धीमा कर देती है. अतः प्यास लगने का इंतज़ार न करें और जितना ज़्यादा हो सके, पानी पीएं.

2 सप्ताह

– ख़ुद को मोटिवेट (प्रेरित) करने के लिए बेडरूम या किचन के दरवाज़े पर उस मॉडल की फ़ोटो लगाएं जिसके जैसी आप दिखना चाहती हैं.

– अपनी डायट से स़फेद कार्बोहाइड्रेट हटाएं और इसकी जगह होलवीट, ओटमील, ज्वार, बाजरा, जौ, रागी जैसे अनाज शामिल करें.

– फिज़िकल एक्टिविटी बढ़ाएं, जैसे- लिफ्ट की जगह सीढ़ियां चढ़ें, बच्चों या मेड से मंगाने की बजाय ख़ुद किचन में जाकर पानी पीएं, घर की साफ़-सफ़ाई, बागवानी आदि ख़ुद करें.

– अपनी डायट और एक्सरसाइज़ की डायरी बनाएं और दिनभर में जो भी खाया और काम किया है, उसे लिखें.

3 सप्ताह

– चाय, कॉफी का सेवन 2 कप तक सीमित करें और धीरे-धीरे कॉफी बिल्कुल बंद कर दें. अगर आप चाय पीना पसंद करती हैं, तो ग्रीन या हर्बल टी चुनें.

– दिनभर में 30 मिनट का समय एक्सरसाइज़ के लिए निकालें. कोशिश करें कि दिनभर में 10-10 मिनट के लिए तीन बार एक्सरसाइज़ करें. अगर कहीं जाने की

– फुर्सत न हो, तो बिल्डिंग की सीढ़ियां ही चढ़ें-उतरें.

4 सप्ताह

– अपनी डायट से तली हुई चीज़ों को दूर रखें. इसकी जगह रोस्टेड (सेंकी) चीज़ें और फ्रूट्स को प्राथमिकता दें. फ्राइड चिकन की जगह रोस्टेड चिकन और तली हुई नमकीन की बजाय बेक की हुई नमकीन खाएं.

– शरीर से अतिरिक्त कैलोरी कम करने के लिए ज़्यादा चलें. अगर आप बैठकर काम करती हैं, तो हर एक घंटे के बाद थोड़ा चलें. घर पर – टीवी देखते हुए या कंप्यूटर पर काम करते समय भी ऐसा ही करें.

– 30 मिनट के एक्सरसाइज़ रूटीन में तरह-तरह के एक्सरसाइज़ शामिल करें. स्विमिंग, वॉकिंग या कोई आउटडोर गेम भी अच्छा विकल्प है.

– टीवी देखते हुए या क़िताब पढ़ते हुए खाना न खाएं. इससे आपको संतुष्टि नहीं मिलेगी.

– धीरे-धीरे स्वाद लेकर खाएं, ताकि कम खाने से भी आपका पेट भर जाए.

– 8 घंटे की नींद लें.

5 सप्ताह

– सप्ताह में स़िर्फ एक दिन मीठा खाएं. मीठे में तिल के लड्डू, चिक्की और सूखे मेवे खाएं. आमतौर पर आप जितना मीठा खाते हैं, उसका आधा ही खाएं.

– ज़्यादा और तेज़ी से एक्सरसाइज़ करें. अगर आप वॉक पर जा रही हैं, तो अब वॉक करने का समय और स्पीड दोनों बढ़ाएं या उसी स्पीड से ज़्यादा देर तक चलें.

– योगा की डीवीडी, हेल्थ से जुड़ी मैग्ज़ीन आदि ख़रीदें.

6 सप्ताह

– अब हाई कैलोरी ड्रिंक्स की जगह नारियल पानी या नींबू पानी पीएं.

– आराम से बैठने के लिए कुछ समय निकालें और शांत मन से डीप ब्रीदिंग (लंबी सांस लेकर छोड़ना) करें. ऐसा करने से हृदय व फेफड़े सुचारु रूप से काम करते हैं.

– हर दिन 10 मिनट का समय मेडिटेशन के लिए निकालें.

7 सप्ताह

– इस ह़फ़्ते से घी और बटर का सेवन बंद कर दें. कोशिश करें कि दिनभर में आपके खाने में 1 टीस्पून से ज़्यादा तेल न हो.

– तलने की बजाय खाने को उबालें, स्टीम करें या माइक्रोवेव में पकाएं. यदि तलना ज़रूरी हो, तो हल्का फ्राई कर लें, लेकिन डीप फ्राई की हुई चीज़ों के सेवन से बचें.

– खाना बनाने के लिए अलग-अलग तरह का तेल इस्तेमाल करें, जैसे- सनफ्लावर, सरसों, तिल या ऑलिव ऑयल.

– फ़िट बॉडी के लिए दिमाग़ का फ़िट रहना भी ज़रूरी है, इसलिए अपनी सोच सकारात्मक रखें.

8 सप्ताह

– अपनी डायट में स्किम्ड मिल्क, लो-़फैट दही, पनीर और चीज़ को शामिल करें.

– 30 मिनट का एक्सरसाइज़ रूटीन बढ़ाकर 40 मिनट करें.

– अगर आप जिम में एक्सरसाइज़ करती हैं, तो तरह-तरह के एक्सेसरीज़, जैसे- फ़िटनेस बॉल, बेन्च, कोर बोर्ड, रेसिस्टेंस बैंड आदि का इस्तेमाल करें.

9 सप्ताह

– रात का खाना जल्दी खाएं. कोशिश करें कि रात 9 बजे तक आप खाना खा लें. ऐसा करने से सोने से पहले खाना पच जाएगा.

– एक्सरसाइज़ करने के लिए कोई ऐसा ग्रुप ज्वॉइन करें जिसमें सभी लोग आपकी तरह फ़िट रहना चाहते हों. इससे आपको प्रेरणा मिलेगी.

– छोटी प्लेट में थोड़ा-सा खाना लें और खाना खाने के बाद तुरंत डिनर टेबल से उठ जाएं. एक बार में ढेर सारा खाना खाने की ग़लती न करें.

10 सप्ताह

– रात में सूप, सलाद जैसा हल्का खाना खाएं.

– खाने की शुरुआत में ही ढेर सारा सलाद खाएं. चीज़ या मेयोनीज़ की जगह सलाद की ड्रेसिंग के लिए नींबू या विनेगर का इस्तेमाल करें.
अब आप चाहें तो पर्सनल ट्रेनर की मदद ले सकती हैं.

– अपनी एक्सरसाइज़ व डायट रूटीन पर ध्यान दें और इसे अपने शरीर की ज़रूरत के अनुसार एडजस्ट करें.

11 सप्ताह

– दिनभर में थोड़ा-थोड़ा करके 6 बार खाना खाएं. ऐसा करने से कभी-भी बहुत ज़ोर की भूख नहीं लगती और आप ओवर ईटिंग से बच सकती हैं.

– ब्रेकफास्ट, लंच व डिनर के अलावा तीन बार स्नैक्स खाएं.

– खाना स्किप करने की ग़लती न करें. रोज़ नियमित समय पर ही खाना खाएं.

12 सप्ताह

– शाम के नाश्ते में सेब, एक ग्लास दूध या हाई फ़ाइबर बिस्किट लें.

– डांसिंग अपने आप में बेहतरीन एक्सरसाइज़ है. यदि आप भी डांस की शौक़ीन हैं, तो किसी भी तरह की डांस क्लास ज्वॉइन कर लें.

– जब कभी ख़ास मौ़के को सेलिब्रेट करना हो या छुट्टी एन्जॉय करनी हो, तो होटल में खाने की बजाय, मसाज लें या किसी स्पा में पूरा
दिन बिताएं.

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