Eggs Are The Perfect Weight...
अंडे में बहुत अधिक प्रोटीन होता है, लेकिन क्या आप जानते हैं प्रोटीन से भरपूर अंडे खाने से वज़न भी कम होता है. इसलिए अनेक न्यूट्रिशिएनिस्ट और डायटिशियन भी वेट लॉस के दौरान अंडे खाने की सलाह देते हैं. अंडे में ऐसे पौष्टिक तत्व होते हैं, जो शरीर को हेल्दी रखते हैं और वज़न कम करने में भी मदद करते हैं. हम यहां पर अंडे के फ़ायदे के साथ-साथ ऐसी कुछ रेसिपीज़ भी बता रहें, जो वज़न घटाने में आपकी मदद करेंगी.
– यदि आप वेट लॉस कर रहे हैं, तो अपनी डायट में प्रोटीन से भरपूर अंडों को ज़रूर शामिल करें. अंडों में प्रोटीन बहुत अधिक मात्रा में होता है, जिससे मेटाबॉलिज़्म बूस्ट होता है और वेट लॉस होता है.
– अंडे में प्रोटीन के अलावा हेल्दी फैट्स, विटामिन्स और मिनरल्स होते हैं, जो वेट लॉस के दौरान शरीर को हेल्दी व फिट रखते हैं.
– वेट लास डायट फॉलो कर रहे हैं, तो रोज़ाना सुबह ब्रेकफास्ट में उबले अंडे खाएं.
– ब्रेकफास्ट में अंडे खाने से पेट अधिक समय तक भरा रहता है और भूख भी नहीं लगती है.
– वेट लॉस के दौराना अधिक बॉडी को अधिक प्रोटीन की आवश्यता होती है, ताकि पेट ज़्यादा देर तक भरा रहे.
– वज़न कम करने के लिए ज़रूरी है कि कैलोरी का सेवन कम करें और अंडे में तो केवल 78 कैलोरी होती है, जो वेट लॉस में फ़ायदेमंद होता है.
– प्रोटीन से भरपूर होने के कारण अंडे मेटाबॉलिज़्म को बूस्ट करते हैं और शरीर को मेटाबॉलिक रेट तेज़ होता है, जिसके कारण शरीर से 80-90 कैलोरीज़ कम होती है.
वेट लॉस में खाएं ये एग रेसिपीज़
- एग सलाद सैंडविच: एग सलाद को खाने में यदि थोड़ी बोरियत महसूस होत, तो इसे टेस्टी बनाने के लिए अंडे का सैंडविच बनाएं. इसे बनाने के लिए व्हाइट ब्रेड पर उबले हुए अंडे के स्लाइसेस, फ्रेश लेट्यूज़ लीव्स, सेलेरी, नमक और कालीमिर्च पाउडर डालें. इस सैंडविच को आप न केवल मॉर्निग ब्रेकफास्ट में खा सकते हैं, बल्कि लंच या स्नैक्स के तौर पर भी खा सकते हैं
- एग चाट: वेट लॉस डायट खाने में थोड़ी बोरिंग ज़रूर होती है, लेकिन इसे टेस्टी बनाना आप पर निर्भर करता है. एग चाट सुनने में थोड़ा अलग लगता है, पर बनाना बहुत आसान है. उबले हुए अंडों में टमाटर, नींबू का रस और स्वादानुसार नमक और कालीमिर्च पाउडर मिलाकर स्नैक्स के तौर पर खा सकते हैं.
- स्कैम्ब्लड एग: इस तरी़के से अंडा खाने में वज़न ज़रूर कम होता हैं. इसमें आप अपनी पसंद की सब्ज़ियां भी मिला सकते हैं. रोज़ाना स्कैम्ब्लड एग खाने से शरीर में जमा फैट बर्न होता है और वज़न भी कम होता है.
- ऑमलेट: रोज़ाना ऑमलेट खाने से पेट तो अधिक देर तक भरा रहता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि रोज़ ऑमलेट खाने से वज़न भी कम होती है. कम तेल में बनाया हुआ ऑमलेट खाने से नियश्च ही वज़न कम होता है. में भी मदद करते हैं. इसलिए बैली फैट को कम करने के लिए बीन्स और एग से बनी डिशेज़ बनाकर खाएं. ये डिशेज़ हेल्दी होने के साथ फिट भी रखती है.
- एग विद स्प्राउट्स: वेट लॉस डायट में एग के साथ-साथ स्प्राउट्स भी शामिल करें. उबले अंडे और स्प्राउट्स का सलाद बनाकर खाने से पेट भी भरा रहता है और वज़न भी कम होता है.
स्पेशल टिप:
– यदि वेट लॉस करने का प्लान है, लगातार 7-8 सप्ताह तक ब्रेकफास्ट में अंडे खाने से वज़न 65% तक कम होता है.
– देवांश शर्मा