Excercise and Diet

हेल्दी तो हम सभी रहना चाहते हैं लेकिन कुछ छोटे छोटे सूत्र हैं जिन पर हम ध्यान ही नहीं देते, अगर ये सूत्र और सीक्रेट हमसमझ जाएँ तो हेल्दी रहना आसान हो जाए. 

आइए जानते हैं इन्हीं सीक्रेट सूत्रों को-

  • सकारात्मक रहें और अपना महत्व समझें. 
  • खुद पर ध्यान देना ज़रूरी है इस तथ्य को समझ लें.
  • दूसरों के लिए जीना अच्छी सोच है लेकिन उससे पहले खुद के लिए जीना सीखें.
  • आप हेल्दी रहेंगे तभी तो दूसरों के लिए भी कुछ कर पाएँगे.
  • हाईड्रेटेड रहें ताकि शरीर में पानी व नमी की कमी ना हो. पानी ज़हरीले तत्वों को बाहर करता है और पाचन क्रियाको बेहतर बनाता है.
  • फ़िज़िकली एक्टिव रहें. एक्सरसाइज़ व योगा करें. आप भले ही कितना भी हेल्दी खा लें पर जब तक शरीर कोक्रियाशील नहीं रखेंगे तब तक कहीं न कहीं कोई कमी रह ही जाएगी. 
  • रोज़ाना कम से कम आधा घंटा कसरत करें. जॉगिंग और वॉकिंग करें.
  • लिफ़्ट की बजाए सीढ़ियों का इस्तेमाल करें. यह रूटीन आपकी मांसपेशियों को लचीला बनाएगा और पाचन कोबेहतर. 
  • ध्यान और योगा भी कर सकते हैं. मेडिटेशन से ब्रेन में हैप्पी हार्मोंस रिलीज़ होते हैं और एक नई ऊर्जा का एहसासहोता है.
  • ध्यान रहे फ़िज़िकल एक्टिविटी की कमी से क़ब्ज़ जैसी समस्या हो सकती है.
Sutras For Healthy Life
  • हेल्दी खाना खायें. अपने दिन की शुरुआत पोषण भरे नाश्ते से करें. 
  • भले ही लंच ठीक से ना करें लेकिन नाश्ता अच्छी तरह और हेल्दी करेंगे तो फ़ैट्स से बचेंगे.
  • रिसर्च बताते हैं कि जो लोग नाश्ता करते हैं उनका एनर्जी लेवल अधिक होता है और वो दिनभर ऐक्टिव बने रहते हैं.
  • जंक फूड से बचें. हेल्दी खाना खाएँ. 
  • मंचिंग के लिए भी हेल्दी ऑप्शन पर ध्यान दें. फ़्राइड सनैक्स की बजाए ड्राई फ़्रूट्स, बेक्ड फ़ूड रखें.
  • स्ट्रेस ना लें, क्योंकि तनाव पूरे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है. इस से गैस, ऐसिडिटी, क़ब्ज़ जैसी समस्या होसकती है.
  • स्ट्रेस के कारण पेट में रक्त व ऑक्सीजन का प्रवाह कम हो जाता है जिससे पेट में ऐंठन, जलन जैसी समस्या होनेलगती है, साथ ही पेट में मैजूद हेल्दी बैक्टीरिया में भी असंतुलन आने लगता है.
Sutras For Healthy Life
  • शराब व कैफेन का सेवन कम करें क्योंकि यह भीतर से शरीर को ड्राई और डीहाईड्रेट करते हैं.
  • अपने भोजन में साबूत अनाज, गाजर, ब्रोकोली, नट्स, मकई, बींस, ओट्स, दालें व छिलके सहित आलू को शामिलकरें.
  • मौसमी फल खाएँ और अपने खाने में हर रंग की फल-सब्ज़ियाँ शामिल करें.
  • दही व छाछ का सेवन करें, क्योंकि इनमें हेल्दी बैक्टीरिया होते हैं जो पेट और आँतों को स्वस्थ रखते हैं.
  • पनीर का सेवन करें क्योंकि यह वज़न को भी नियंत्रित रखने में कारगर है.
  • हफ़्ते में एक या दो दिन अपनी क्रेविंग्स के लिए रखें. मनपसंद कुछ खाएँ क्योंकि अगर आप बहुत ज़्यादा स्ट्रिक्टडायट करते हो तो बहुत ज़्यादा समय तक उसको फ़ॉलो कर पाना बेहद मुश्किल है.
  • हेल्दी सूप को अपने डायट का हिस्सा बनाएँ. 
  • किचन में मौजूद मसाले भी बहुत हेल्दी होते हैं , काली मिर्च, दालचीनी, लौंग, इलाइची,धनिया आदि को खाने में शामिल करें.
Sutras For Healthy Life
  • अगर गले में ख़राश या सिर में दर्द हो तो चटकीभर दालचीनी पाउडर को पानी के साथ लें. यही नहीं दालचीनी वज़नभी कम करती है. इसे सलाद या दही में मिलाकर ले सकते हैं. यह मुँहासों को भी कम करता है. दालचीनी पाउडर कोपानी में मिलाकर पेस्ट तैयार करें और अप्लाई करें.
  • अगर कफ़ की समस्या हो तो सरसों के तेल में लहसुन और सेंधा नमक मिलाकर गुनगुना करें और सीने पर मालिशकरें.
  • वज़न को नियंत्रण में रखें क्योंकि बढ़ता वज़न कई बीमारियों को जन्म देता है. हार्ट से लेकर ब्लड प्रेशर औरडायबिटीज़ तक जैसी समस्याएँ बढ़ते वज़न के कारण हो सकती हैं.
  • वज़न कम करने के लिए छोटे गोल्स सेट करें और धैर्य ना खोएँ.
  • वज़न कम करने में नींबू और शहद बेहद कारगर हैं. गुनगुने पानी में रोज़ सुबह खाली पेट सेवन करें.
  • स्पोर्ट्स, स्विमिंग या डांस क्लास से जुड़ सकते हैं.
  • अपने शौक़ को ज़रूर पूरा करें, उन्हें मरने ना दें, क्योंकि यही शौक़ आपको जीवंत बनाए रखते हैं.
  • पर्सनल हाइजीन से लेकर ओरल हाइजीन तक के महत्व को समझें और उनपर ध्यान भी दें.
Sutras For Healthy Life
  • हेल्दी सोशल लाइफ़ मेंटेन करें, क्योंकि इससे आपको अकेलापन और डिप्रेशन नहीं होगा. लोगों की मदद करें यहआपको बेहतर महसूस कराएगा.
  • पार्टी करें, दोस्तों से मिलें और रिश्तों में इंवेस्ट करें.
  • धोखा ना दें क्योंकि यह आपमें अपराधबोध की भावना को जन्म देगा और आप भीतर से अनहेल्दी मेहसूस करेंगे.
  • ज़िम्मेदारी लेना सीखें, यह आपमें आत्मविश्वास बढ़ाएगा.
  • नींद पूरी लें, यह आदत आपको कई तरह के तनावों से बचाएगी और साथ ही दिनभर ऊर्जावान रखेगी. साथ ही यहडिप्रेशन जैसी नकारात्मक भावनाओं से भी आपका बचाव करती है.
  • ओवर ईटिंग और ओवर स्लीपिंग से भी बचें, ये आपको अनहेल्दी बनाती हैं.
  • बहुत ज़्यादा टीवी ना देखें, यह आपको आलसी और इनएक्टिव तो बनाएगा ही साथ ही रिसर्च बताते हैं कि ज़्यादाटीवी देखने वालों की लाइफ़ कम होती जाती है.
Sutras For Healthy Life
  • इसी तरह मोबाइल और बहुत ज़्यादा सोशल साइट्स पर भी ना बने रहें. ये आपके रिश्तों की सेहत के लिएहानिकारक है जिसका असर आपने शरीर पर भी पड़ता है.
  • कुकिंग थेरेपी आज़माएँ. रिसर्च के अनुसार जब आप खुद खाना बनाते हैं तो स्ट्रेस कम होता है, आप बेहतर महसूसकरते हैं, क्रिएटिव बनते हैं और हेल्दी रहते हैं.
  • नए दोस्त बनाएँ और हो सके तो पेट्स रखें. ये आपको खुश और हेल्दी रखने में मदद करते हैं.
  • खुश होने का मौक़ा ना छोड़ें. बड़ी चीज़ों की बजाए छोटी छोटी चीज़ों में ख़ुशियाँ देखें. यह आपको सकारात्मकबनाती है और मन के संतोष को दूर करती हैं.
  • ये तमाम बातें आपको पहले से ही पता होती हैं लेकिन कमी सिर्फ़ जज़्बे की होती है. बेहतर होगा बिना देर किएआज से ही हेल्दी लाइफ़ के इन सीक्रेट और सूत्रोंको अमल में लाया जाए.

सरस्वती शर्मा

यह भी पढ़ें: हेल्थ अलर्ट- मास्क पहनते समय इन बातों का रखें ख़्याल… (Health Alert- The Do’s And Don’ts When It Comes To Masks…)

बॉलीवुड अभिनेत्री शिल्पा शेट्टी (Shilpa Shetty) 42 साल की हैं, लेकिन उन्हें देखकर ऐसा लगता है मानों बढ़ती उम्र के साथ उनकी फिटनेस और ख़ूबसूरती (Beauty secrets of Shilpa Shetty) भी बढ़ती जा रही है. यही वजह है कि शिल्पा अपने स्लिम फिगर, फ्लैट टमी और ग्लोइंग स्किन को लेकर हमेशा सुर्खियां बटोरती रहती हैं. हालांकि ये सब मेंटेन रखने के लिए शिल्पा एक्सरसाइज़ और योग के ज़रिए जमकर पसीना भी बहाती हैं. इसके साथ ही वो अपने डायट का भी ख़ास ख़्याल रखती हैं. अगर आप भी शिल्पा शेट्टी जैसी फिट बॉडी और ग्लोइंग स्किन पाने की ख्वाहिश रखती हैं, तो चलिए आपको बताते हैं शिल्पा शेट्टी की फ्लैट टमी, फिट बॉडी और ग्लोइंग स्किन का सीक्रेट.

Beauty secrets of Shilpa Shetty

यह भी पढ़ें:सेलिब्रिटी फिटनेस: क्या है आलिया भट्ट की ख़ूबसूरती और फिट बॉडी का राज़?

क्या है डायट प्लान? 

शिल्पा शेट्टी अपनी फिटनेस को मेंटेन रखने के लिए अपने डेली डायट(Beauty secrets of Shilpa Shetty) रूटीन का सख़्ती से पालन करती हैं. चलिए जानते हैं उनका ख़ास डायट प्लान क्या है.

  • शिल्पा हर रोज़ तकरीबन 1800 कैलोरी का सेवन करती हैं.
  • शिल्पा के न्यूट्रीशनिस्ट उनके डायट में आवश्यक विटामिन्स, मिनरल्स और फाइबर्स का ध्यान रखते हैं.
  • सुबह के ब्रेकफास्ट में  शिल्पा आंवला या एलोवेरा जूस, दलिया और ब्राउन शुगर से बनी चाय का सेवन करती हैं.
  • दोपहर के लंच में वो चपाती, ब्राउन राइस, चिकन करी और ऑलिव ऑयल में पकी हुई सब्ज़ियां लेती हैं.
  • शाम को ब्राउन ब्रेड, ब्राउन टोस्ट, ग्रीन टी और व्हाइट एग स्नैक्स के तौर पर लेती हैं.
  • इसके साथ ही शिल्पा दिन के बीच में जब मन करता है तब ऑर्गेनिक कॉफी पीती हैं.

Beauty secrets of Shilpa Shetty

यह भी पढ़ें: सेलिब्रिटी फिटनेस: ख़ुद को कैसे फिट रखती हैं बॉलीवुड की ये ख़ूबसूरत पद्मावती?

वर्कआउट प्लान 

शिल्पा ख़ुद को फिट(Beauty secrets of Shilpa Shetty) रखने के लिए अलग-अलग तरह की एक्सरसाइज़ करती हैं. वो जिम में कार्डियो करने के साथ-साथ योग और मेडिटेशन भी करती हैं.

  • शिल्पा हफ्ते में पांच दिन लगातार एक्सरसाइज़ और योगासन करती हैं.
  • उनके वर्कआउट रूटीन में दो दिन योगा, दो दिन स्ट्रेंथ एक्सरसाइज़ और एक दिन कार्डियो शामिल है.
  • फ्लैट टमी के लिए शिल्पा पावर योगा करती हैं. योग के बाद वो 10 मिनट तक मेडिटेशन करती हैं.
  • एक्सरसाइज़ और योग के बाद वो प्रोटीन शेक पीती हैं. इसके अलावा वो रोज़ 8 किशमिश और 2 खजूर खाती हैं.
  • चेहरे पर ग्लो और शरीर में पानी के स्तर को मेंटेन रखने के लिए शिल्पा रोज़ाना कम से कम 10 ग्लास पानी पीती हैं.

Beauty secrets of Shilpa Shetty

यह भी पढ़ें: सेलिब्रिटी फिटनेस: जानें कैसे ख़ुद को फिट और मेंटेन रखती हैं ख़ूबसूरत सोनम कपूर

ग्लोइंग स्किन का सीक्रेट 

शिल्पा शेट्टी की ख़ूबसूरती और उनकी दमकती त्वचा को देखकर यह कोई नहीं बता सकता है कि वो 42 साल की हैं, क्योंकि 40 के पार होने के बाद भी शिल्पा अपनी त्वचा का ख़ास ख़्याल रखती हैं.

  • शिल्पा की दमकती स्किन का राज़ यही है कि वो साबून का इस्तेमाल नहीं करती हैं.
  • वो अपने मेकअप को उतारने के लिए बेबी ऑयल और नारियल तेल का उपयोग करती हैं.
  • अपने बालों की ब्यूटी को बरकरार रखने के लिए वो हेयर स्पा करवाती हैं.
  • वो सुबह खाली पेट एलोवेरा जूस पीती हैं और दिन भर गर्म पानी पीती हैं ताकि वज़न न बढ़े.

Beauty secrets of Shilpa Shetty

यह भी पढ़ें: सेलिब्रिटी फिटनेस: जानें बॉलीवुड की बेबो की फिट बॉडी और दमकती त्वचा का राज़