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सेलिब्रिटी फिटनेस: जानें कैसे ख़ुद को फिट और मेंटेन रखती हैं ख़ूबसूरत सोनम कपूर (Celebrity Fitness: Weight Loss and Beauty Secret of Sonam Kapoor)

Beauty Secret of Sonam Kapoor

अभिनेत्री सोनम कपूर (Sonam Kapoor) और बिज़नेसमैन आनंद आहूजा (Anand Ahuja) की शादी हो चुकी है. अपनी शादी में सोनम बिल्कुल फिट, मेंटेन और ब्यूटीफूल नज़र आ रही थीं. सोनम अक्सर अपने फैशन सेंस को लेकर सुर्खियों में रहती हैं और इसी वजह से उन्हें बॉलीवुड के स्टाइल आइकॉन के तौर पर भी जाना जाता है. आज की सोनम को देखकर किसी को भी इस बात पर यकीन नहीं होगा कि कभी वो 86 किलो की हुआ करती थीं. हालांकि सोनम अपनी फिटनेस (Beauty Secret of Sonam Kapoor) का सारा क्रेडिट अपनी मां सुनीता कपूर को देती हैं. चलिए जानते हैं सोनम कपूर के वेट लॉस, फिटनेस और ब्यूटी का सीक्रेट.

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डायट प्लान

सोनम की मानें तो अगर वो अपना वज़न घटाने में क़ामयाब रही हैं तो इसके पीछे सिर्फ़ उनकी मां का हाथ है. उनकी मां ने ही उन्हें स्ट्रिक्ट डायट प्लान फॉलो करने के लिए कहा. इसके साथ ही चॉकलेट, आईस्क्रीम, ऑयली फूड और मिठाइयों से दूरी बनाने का निर्देश दिया. सोनम की डायट का सीक्रेट(Beauty Secret of Sonam Kapoor) है कम कार्बोहाइड्रेट, हाई प्रोटीन और दिन में 5 बार खाना.

सुबह की शुरूआत- शहद और नींबू पानी के साथ.

ब्रेकफास्ट- फल और ओटमील.

दोपहर का स्नैक- प्रोटीन शेक, ब्राउन ब्रेड और अंडे का सफेद भाग.

लंच- रोटी, सलाद, दाल, सब्ज़ी और ग्रिल्‍ड चिकन या मछली.

शाम का स्‍नैक- ब्राउन ब्रेड और अंडे का सफेद का भाग.

डिनर- सूप, सलाद और ग्रिल्‍ड चिकन या मछली.

इसके अलावा सोनम को जब दिन में ज़्यादा भूख लगती है तो वो फल और ड्राई नट्स खाना पसंद करती हैं और जब वो किसी सफर पर होती हैं तो अपनी बॉडी को हाइड्रेट रखने के लिए नारियल पानी, खीरे का जूस या फिर छाछ पीती हैं.

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फिटनेस रूटीन

फिल्म ‘सांवरिया’ से बॉलीवुड में डेब्यू करने वाली सोनम कपूर ने अपने वज़न को घटाने को लेकर काफ़ी सुर्खियां बटोरी थी. बेशक सोनम के वेट लॉस के पीछे उनका स्ट्रिक्ट डायट प्लान तो है ही, लेकिन इतना आकर्षक फिगर पाना बिना एक्सरसाइज़ के उनके लिए काफ़ी मुश्किल था.

  • सोनम कपूर के डेली एक्सरसाइज़ रूटीन में कार्डियो, वेट ट्रेनिंग, योगा और स्ट्रेचिंग शामिल है.
  • सप्ताह के हर दिन सोनम शरीर के हर विशेष अंग पर ध्यान केंद्रित करती हैं. जैसे- हाथ, पैर, पेट, कंधे और कमर.
  • सोनम हफ़्ते में दो दिन डांस एक्सराइज़ करती हैं और हर दिन 30 मिनट कार्डियो एक्सरसाइज़ करती हैं.
  • डेली एक्सराइज़ रूटीन के अलावा सोनम अपने ख़ाली समय में स्क्वॉश और स्विमिंग करना बहुत पसंद करती हैं.
  • सोनम हफ़्ते में कम से कम 3 बार पिलेट्स एक्सरसाइज़ करती हैं.

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ब्यूटी टिप्स

सोनम का मानना है कि अच्छी सोच, अच्छा भोजन और हमेशा ख़ुश रहना ही उनकी सुंदरता का सबसे बड़ा सीक्रेट है.

  • सोनम हर रात सोने से पहले अपनी स्किन को क्लिंज़िंग, टोनिंग और मॉइश्चराइज़िंग करती हैं.
  • वो महीने में दो बार बादाम और नारियल तेल को शिकाकाई के साथ मिलाकर अपने बालों में लगाती हैं, जिससे उनके बालों को एक्स्ट्राऑर्डिनरी स्मूथनेस मिलती है.
  • बालों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सोनम शैंपू के बाद बालों की अच्छी तरह से कंडीशनिंग करती हैं.
  • अपने चेहरे और स्किन पर सनस्क्रीन लगाने के बाद ही सोनम घर से बाहर निकलती हैं. वो कैमिकल युक्त ब्यूटी प्रोडक्ट्स से दूर रहती हैं.
  • एस्ट्रींजेंट के रूप में सोनम दूध का इस्तेमाल करती है और अपने चेहरे पर ग्लो लाने के लिए वो बेसन और दही का फेसपैक लगाती हैं.
  • नियमित रूप से सोनम हर 2-3 घंटे में नारियल पानी पीती हैं जिससे उनकी बॉडी हाइड्रेट रहती है और उनकी त्वचा ग्लो करती है.

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सेलिब्रिटी फिटनेस: क्या है आलिया भट्ट की ख़ूबसूरती और फिट बॉडी का राज़? (Celebrity Fitness: know the Beauty and Fitness Secrets of Alia Bhatt)

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आलिया भट्ट (Alia Bhatt) आज लाखों जवां दिलों की धड़कन बन चुकी हैं. बेशक आलिया बॉलीवुड की बेहतरीन एक्ट्रेसेस में शुमार हैं और उनके पास फ़िल्मों की भरमार है. इतने बिज़ी शेड्यूल के बावजूद आलिया हमेशा खिली-खिली और फिट नज़र आती हैं. हालांकि फ़िल्मों में आने से पहले आलिया का वज़न काफ़ी ज़्यादा था, लेकिन उन्होंने सिर्फ़ 3 महीने में ही अपना 16 किलो वज़न घटा लिया था. आख़िर आलिया भट्ट की ख़ूबसूरती और फिट बॉडी का राज़ क्या है? चलिए जानते हैं.

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फिटनेस रूटीन

आलिया के अनुसार वेट लॉस करना ही उनकी फिटनेस और ख़ूबसूरती का राज़ है. इसके लिए आलिया अपनी फिटनेस रूटीन का सख़्ती से पालन करती हैं.

  • आलिया हफ्ते में 3 दिन कार्डियो करती हैं, जिसके लिए वो क़रीब एक घंटे का समय लेती हैं.
  • अपने वज़न को मेंटेन रखने के लिए आलिया नियमित तौर पर जिम जाती हैं.
  • जिम में पसीन बहाने के अलावा आलिया योगा भी करती हैं, आष्टांग योग उनका पसंदीदा योगासन है.
  • आलिया मेडिटेशन भी करती हैं ताकि वो ख़ुद को तनावमुक्त रख सकें और हमेशा खुश रहें.
  • इसके अलावा आलिया किक बॉक्सिंग, रनिंग, स्विमिंग और वेट लिफ्टिंग जैसे एक्सरसाइज़ भी करती हैं.

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डायट प्लान

एक्सरसाइज़ के अलावा आलिया अपनी फिट बॉडी के लिए ख़ास डायट प्लान को भी फॉलो करती हैं. उनका मानना है कि फिट बॉडी के लिए बेहतर डायट प्लान काफ़ी मायने रखता है.

  • आलिया हर दो घंटे में कुछ न कुछ लेती हैं. ख़ासतौर पर हाई प्रोटीन डायट.
  • सुबह नाश्ते में ऑमलेट या एग व्हाइट, सैंडविच और कई बार स्टीम्ड पोहा भी शामिल होता है.
  • चाय के समय आलिया बिना चीनी वाली एक कप ब्लैक कॉफी या चाय पीना पसंद करती हैं.
  • लंच से पहले आलिया पपीता, संतरा और ऐप्पल में से कोई एक फल खाती हैं और जूस पीती हैं.
  • लंच में उबली हुई सब्ज़ी, बिना तेल और घी की रोटी के साथ कभी-कभी बिना मलाई वाला दही भी लेती हैं.
  • डिनर में सीज़नल सब्ज़ी, रोस्टेड चिकन, मछली, दाल और एक कटोरी चावल खाना पसंद करती हैं.
  • हर रोज़ सोने से क़रीब दो घंटे पहले आलिया डिनर कर लेती हैं, ताकि पाचन सही तरीक़े से हो सके.
  • तली-भूनी चीजें, फास्टफूड और अनहेल्दी चीज़ों से आलिया हमेशा दूरी बनाकर रखती हैं.

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स्किन केयर

फिट बॉडी के लिए एक्सरसाइज़ और हेल्दी डायट प्लान को फॉलो करने के अलावा आलिया अपनी स्कीन का भी ख़ास ख़्याल रखती हैं.

  • आलिया भरपूर मात्रा में पानी पीती हैं और फ्रेश जूस का सेवन करती हैं, ताकि उनकी त्वचा हरदम चमकती रहे.
  • नियमित तौर पर आलिया बॉडी स्पा भी करवाती हैं, ताकि उनकी स्किन हमेशा हेल्दी बनी रहे.
  • अपने चेहरे की गोरी रंगत को बरकरार रखने के लिए आलिया घर पर बने फेस पैक का उपयोग करती हैं.
  • मुलतानी मिट्टी का फैस पैक लगाने के अलावा हर रोज़ सुबह वो अपने चेहरे पर बर्फ का टुकड़ा रगड़ती हैं.
  • आलिया हर रोज़ 8 घंटे की नींद लेती हैं, ताकि उनके आंखों के नीचे डार्क सर्कल न आ जाए.
  • चेहरे पर सनस्क्रीन लगाए बगैर आलिया घर से बाहर नहीं निकलती हैं.

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हेयर केयर

आलिया की ग्लोइंग स्किन की तरह उनके बाल भी सिल्की और हेल्दी नज़र आते हैं. अपनी स्किन के अलावा वो अपने बालों का भी ख़ास तरीके से ख़्याल रखती हैं.

  • आलिया हर दो दिन में अपने बालों को शैंपू करती हैं. शैंपू से पहले वो तेल से स्कैल्प और बालों की अच्छे से मसाज करती हैं.
  • सिर में ब्लड सर्कुलेशन ठीक तरह से बनाए रखने के लिए आलिया दिन में दो बार अपने बालों को कंघी करती हैं.
  • गर्मियों के दिनों में आलिया अपने बालों का विशेष ध्यान रखती हैं. इसके लिए वो सप्लिमेंट्स का भी इस्तेमाल करती हैं.

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