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90 किलो की सोनम कपूर ने कैसे कम किया 35 किलो वज़न और बनीं स्टाइल दीवा! (Sonam Kapoor’s Weight Loss Journey)

फ़िल्म इंडस्ट्री में अगर फैशन और स्टाइल की बात होती है तो उसमें सबसे पहला नाम सोनम का ही होता है. लेकिन क्या आप जानते हैं कि सोनम एक वक़्त 90 किलो की हुआ करती थीं और फ़िल्मों में आने का उन्हें कोई शौक़ भी नहीं था.
जब सोनम सिंगापुर में पढ़ाई कर रही थीं तो काफ़ी मोटी हो गई थीं. वो पूरा बर्गर या चिप्स का पूरा पैकेट ख़त्म कर दिया करती थीं लेकिन जब उन्हें साँवरिया का ऑफ़र हुई तो उनके सामने वज़न कम करना एक चुनौती से कम ना थ. लेकिन सोनम ने यह कर दिखाया और मात्र दो महीने में उन्होंने खुद को फिट कर लिया.
आज वो सबसे फिट हीरोइन में से एक हैं. सोनम इसके लिए अपनी माँ की भी शुक्रगुज़ार हैं जिन्होंने सोनम को उनके फ़ूड खाने से रोका और वज़न कम करने की प्रेरणा दी.

Sonam Kapoor hot

जानते हैं सोनम की फिटनेस जर्नी. सोनम वर्क आउट के साथ साथ डांस व पावर योगा भी करती हैं. उन्होंने भरत ठाकुर की मदद से मसल टोनिंग की. वेट ट्रेनर्स शेरवीर व मोनीषा से वेट लॉस ट्रेनिंग ली. यास्मीन कराचीवाला से पिलाटे सीखा. फिटनेस ट्रेनर जरीन वॉटसन से भी सेशन लिए.

Sonam Kapoor 90 kgs

सोनम के रूटीन में कार्डियो के साथ-साथ फंक्शनल ट्रेनिंग भी शामिल हैं. दिन की शुरुआत योगा से करती हैं. टाइम मिलता है तो स्विमिंग भी करती हैं.
सोनम दिन बदल-बदल कर एक्सरसाइज़ करती हैं, रोज़ 30 मिनट एक्सरसाइज़ ज़रूर करती हैं.

Sonam Kapoor cute

वो खाने की बेहद शौक़ीन है और उनसे भूख बर्दाश्त नहीं होती इसलिए वो दिन में 4-5 छोटे मील्स लेती हैं.
वो पानी खूब पीती हैं और खुद को हाइड्रेटेड रखने के लिए दिन में 4 लीटर तक पानी पीती हैं.

उन्हें मीठा खाने भी काफ़ी शौक़ है तो अपनी क्रेविंग्स को शांत करने के लिए नेचुरल शुगर से बनी मिठाइयां खाती हैं.

नाश्ते में वो ब्राउन ब्रेड, अंडे का सफेद, ओटमील या फल लेती हैं. वो अपने वर्क आउट के हिसाब से प्रोटीन शेक भी लेती हैं.

Sonam Kapoor hot

लंच में रागी की रोटी, दाल, सब्जी, सलाद लेती हैं. साथ ही वो चिकन या फिश भी शौक़ से खाती हैं.
डिनर में सूप, सलाद या फिर चिकन व फिश लेती हैं.

इवनिंग स्नैक्स में वो हाई फाइबर नमकीन, योगा बार, सेब या सैंडविच वैग़रह लेती हैं.

इस तरह सोनम बेहद अनुशासित रहती हैं और आउट डोर शूट के वक़्त भी इसका पालन करती हैं. हमें भी उनसे प्रेरणा लेनी चाहिए और फिट रहना चाहिए.

सेलिब्रिटी फिटनेस: जानें कैसे ख़ुद को फिट और मेंटेन रखती हैं ख़ूबसूरत सोनम कपूर (Celebrity Fitness: Weight Loss and Beauty Secret of Sonam Kapoor)

Beauty Secret of Sonam Kapoor

अभिनेत्री सोनम कपूर (Sonam Kapoor) और बिज़नेसमैन आनंद आहूजा (Anand Ahuja) की शादी हो चुकी है. अपनी शादी में सोनम बिल्कुल फिट, मेंटेन और ब्यूटीफूल नज़र आ रही थीं. सोनम अक्सर अपने फैशन सेंस को लेकर सुर्खियों में रहती हैं और इसी वजह से उन्हें बॉलीवुड के स्टाइल आइकॉन के तौर पर भी जाना जाता है. आज की सोनम को देखकर किसी को भी इस बात पर यकीन नहीं होगा कि कभी वो 86 किलो की हुआ करती थीं. हालांकि सोनम अपनी फिटनेस (Beauty Secret of Sonam Kapoor) का सारा क्रेडिट अपनी मां सुनीता कपूर को देती हैं. चलिए जानते हैं सोनम कपूर के वेट लॉस, फिटनेस और ब्यूटी का सीक्रेट.

Beauty Secret of Sonam Kapoor

डायट प्लान

सोनम की मानें तो अगर वो अपना वज़न घटाने में क़ामयाब रही हैं तो इसके पीछे सिर्फ़ उनकी मां का हाथ है. उनकी मां ने ही उन्हें स्ट्रिक्ट डायट प्लान फॉलो करने के लिए कहा. इसके साथ ही चॉकलेट, आईस्क्रीम, ऑयली फूड और मिठाइयों से दूरी बनाने का निर्देश दिया. सोनम की डायट का सीक्रेट(Beauty Secret of Sonam Kapoor) है कम कार्बोहाइड्रेट, हाई प्रोटीन और दिन में 5 बार खाना.

सुबह की शुरूआत- शहद और नींबू पानी के साथ.

ब्रेकफास्ट- फल और ओटमील.

दोपहर का स्नैक- प्रोटीन शेक, ब्राउन ब्रेड और अंडे का सफेद भाग.

लंच- रोटी, सलाद, दाल, सब्ज़ी और ग्रिल्‍ड चिकन या मछली.

शाम का स्‍नैक- ब्राउन ब्रेड और अंडे का सफेद का भाग.

डिनर- सूप, सलाद और ग्रिल्‍ड चिकन या मछली.

इसके अलावा सोनम को जब दिन में ज़्यादा भूख लगती है तो वो फल और ड्राई नट्स खाना पसंद करती हैं और जब वो किसी सफर पर होती हैं तो अपनी बॉडी को हाइड्रेट रखने के लिए नारियल पानी, खीरे का जूस या फिर छाछ पीती हैं.

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फिटनेस रूटीन

फिल्म ‘सांवरिया’ से बॉलीवुड में डेब्यू करने वाली सोनम कपूर ने अपने वज़न को घटाने को लेकर काफ़ी सुर्खियां बटोरी थी. बेशक सोनम के वेट लॉस के पीछे उनका स्ट्रिक्ट डायट प्लान तो है ही, लेकिन इतना आकर्षक फिगर पाना बिना एक्सरसाइज़ के उनके लिए काफ़ी मुश्किल था.

  • सोनम कपूर के डेली एक्सरसाइज़ रूटीन में कार्डियो, वेट ट्रेनिंग, योगा और स्ट्रेचिंग शामिल है.
  • सप्ताह के हर दिन सोनम शरीर के हर विशेष अंग पर ध्यान केंद्रित करती हैं. जैसे- हाथ, पैर, पेट, कंधे और कमर.
  • सोनम हफ़्ते में दो दिन डांस एक्सराइज़ करती हैं और हर दिन 30 मिनट कार्डियो एक्सरसाइज़ करती हैं.
  • डेली एक्सराइज़ रूटीन के अलावा सोनम अपने ख़ाली समय में स्क्वॉश और स्विमिंग करना बहुत पसंद करती हैं.
  • सोनम हफ़्ते में कम से कम 3 बार पिलेट्स एक्सरसाइज़ करती हैं.

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ब्यूटी टिप्स

सोनम का मानना है कि अच्छी सोच, अच्छा भोजन और हमेशा ख़ुश रहना ही उनकी सुंदरता का सबसे बड़ा सीक्रेट है.

  • सोनम हर रात सोने से पहले अपनी स्किन को क्लिंज़िंग, टोनिंग और मॉइश्चराइज़िंग करती हैं.
  • वो महीने में दो बार बादाम और नारियल तेल को शिकाकाई के साथ मिलाकर अपने बालों में लगाती हैं, जिससे उनके बालों को एक्स्ट्राऑर्डिनरी स्मूथनेस मिलती है.
  • बालों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सोनम शैंपू के बाद बालों की अच्छी तरह से कंडीशनिंग करती हैं.
  • अपने चेहरे और स्किन पर सनस्क्रीन लगाने के बाद ही सोनम घर से बाहर निकलती हैं. वो कैमिकल युक्त ब्यूटी प्रोडक्ट्स से दूर रहती हैं.
  • एस्ट्रींजेंट के रूप में सोनम दूध का इस्तेमाल करती है और अपने चेहरे पर ग्लो लाने के लिए वो बेसन और दही का फेसपैक लगाती हैं.
  • नियमित रूप से सोनम हर 2-3 घंटे में नारियल पानी पीती हैं जिससे उनकी बॉडी हाइड्रेट रहती है और उनकी त्वचा ग्लो करती है.

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