Fitness secrets of Alia Bhatt

Fitness Mantra Of Alia Bhatt

आलिया भट्ट (Alia Bhatt) बॉलीवुड में अपनी सिज़लिंग और सेक्सी फिगर, गॉर्ज़ियस लुक और स्टनिंग ब्यूटी के लिए जानी जाती है. ये सभी उनकी स्ट्रिक्ट वर्कआउट फिटनेस रिज़ीम (Workout Fitness Regime) का परिणाम है. अगर आप उनके जैसी फिटनेस और फिगर पाना चाहते हैं, तो फॉलो करें ये टिप्स (Tips)-

वर्कआउट प्लान
  पहला  दिन
– वार्म-अप- 5 मिनट (स्ट्रेचिंग, स्लो जॉगिंग)
– ट्रेडमिल पर 10 मिनट तक रनिंग.
– पुशअप्स
– लेट पुल डाउन
– टाइसेप्स पुशडाउन
– डंबल उठाना
– बाईसेप्स कर्ल
दूसरा दिन
– वार्म-अप- 5 मिनट (स्ट्रेचिंग, स्लो जॉगिंग)
– योगा
तीसरा दिन
– वार्म-अप- 5 मिनट (स्ट्रेचिंग, स्लो जॉगिंग)
– क्रंचेस
– बाईसाइकिल क्रंचेस
– रिवर्स क्रंचेस
– बैक एक्सटेंशन
चौथा दिन
– आराम
पांचवा दिन
– वार्म-अप- 5 मिनट (स्ट्रेचिंग, स्लो जॉगिंग)
– ट्रेडमिल पर 10 मिनट तक रनिंग
– स्कवाट्स
– फारवर्ड लंगेज़, बैकवर्ड लंगेज़ और वेटेड लंगेज़
छठा दिन
– वार्म-अप- 5 मिनट (स्ट्रेचिंग, स्लो जॉगिंग)
– योग
सातवां दिन
– आराम
आलिया भट्ट को सयंमित जीवनशैली जीना अच्छा लगता है.

योग एक्सरसाइज़
आलिया को योग में अष्टांग योग करना बहुत अच्छा लगता है. योग का शौक होने के कारण ही उनकी बॉडी इतनी फ्लेक्सिबल है. योग में वह शीर्षासन, चक्रासन, भुंजगासन, सूर्य नमस्कार, प्राणयाम ज़रूर करती हैं.

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सीक्रेट डायट प्लान
आलिया का चुलबुली लुक से लेकर कर्वसियस लुक तक ट्रांसफॉर्मेशन काफ़ी मुश्किल भरा था, लेकिन इसका श्रेय वह अपने सख्त डायट प्लान को देती हैं. आलिया अपने लुक को गॉजियस बनाए रखने के लिए शुगर, कार्ब्स, जंक फूड, तेल खाने से बचती हैं. बहुत सारा पानी पीती हैं और एक दिन में 8 बार मील लेती हैं.

– ब्रेकफास्ट: ब्रेड टोस्ट, कॉर्नफ्लेक्स, रोज़ाना बिना शक्करवाली 1 कप हर्बल टी और कॉफी+पोहा+एग व्हाइट सैंडविच.
– मिड मार्निग स्नैक्स: 1 ग्लास सब्ज़ियों/फलों का जूस+1 कटोरी सांबर के साथ 1 इडली.
– लंच: बिना घी लगी हुई 1 रोटी+सब्ज़ी+1 कटोरी दाल+दही.
– इवनिंग स्नैक्स: 1 कप शुगरफ्री चाय/काफी, फल.
– डिनर: बिना घी लगी हुई एक रोटी+1 कटोरी सब्ज़ी+1 कटोरी दाल+कभी-कभी ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट्स.

आलिया को बहुत कम तेल या बिना तेलवाला भोजन करना बहुत पसंद है. उनका डायट प्लान लो कार्ब और हाई प्रोटीन पर आधारित है. ओट्स, ताज़े फल, सलाद और दही खाना उन्हें अच्छा लगता है.

आपके लिए कितना फ़ायदेमंद है आलिया भट्ट का डायट व फिटनेस प्लान
आलिया भट्ट के डायट और फिटनेस प्लान में कभी कोई बदलाव नहीं होता, बदलती है, तो उनकी जीवनशैली संबंधी आदतें. आप भी अपनी जीवनशैली संबंधी आदतों को बदलकर अच्छी आदतों का निर्माण कर सकते हैं.
जीवनशैली में बदलाव लाने के लिए:

– कुछ भी खाते समय उस फूड से मिलनेवाली कैलोरी गिनना बंद करें.
– ब्रेकफास्ट करना कभी न छोड़ें
– प्रोटीन रिच डायट खाएं.
– हेल्दी फैट्स खाएं, जैसे- एवोकैडो, ऑलिव ऑयल और नट्स आदि.
– आप जो करना चाहते हैं, उसे ज़रूर करें, ताकि तनावरहित रहें.
– अपने दिन की शुरुआत डिटॉक्स ड्रिंक से करें.
– लेट नाइट स्नैकिंग करने से बचें.
– ताज़े फल और सब्ज़ियों का जूस पीएं.
– 2 सप्ताह में एक बार चीट डे सेलिब्रेट करें.
– जल्दी सोए और जल्दी उठें.

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                – देवांश शर्मा

आलिया भट्ट (Alia Bhatt) आज लाखों जवां दिलों की धड़कन बन चुकी हैं. बेशक आलिया बॉलीवुड की बेहतरीन एक्ट्रेसेस में शुमार हैं और उनके पास फ़िल्मों की भरमार है. इतने बिज़ी शेड्यूल के बावजूद आलिया हमेशा खिली-खिली और फिट नज़र आती हैं. हालांकि फ़िल्मों में आने से पहले आलिया का वज़न काफ़ी ज़्यादा था, लेकिन उन्होंने सिर्फ़ 3 महीने में ही अपना 16 किलो वज़न घटा लिया था. आख़िर आलिया भट्ट की ख़ूबसूरती और फिट बॉडी का राज़ क्या है? चलिए जानते हैं.

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फिटनेस रूटीन

आलिया के अनुसार वेट लॉस करना ही उनकी फिटनेस और ख़ूबसूरती का राज़ है. इसके लिए आलिया अपनी फिटनेस रूटीन का सख़्ती से पालन करती हैं.

  • आलिया हफ्ते में 3 दिन कार्डियो करती हैं, जिसके लिए वो क़रीब एक घंटे का समय लेती हैं.
  • अपने वज़न को मेंटेन रखने के लिए आलिया नियमित तौर पर जिम जाती हैं.
  • जिम में पसीन बहाने के अलावा आलिया योगा भी करती हैं, आष्टांग योग उनका पसंदीदा योगासन है.
  • आलिया मेडिटेशन भी करती हैं ताकि वो ख़ुद को तनावमुक्त रख सकें और हमेशा खुश रहें.
  • इसके अलावा आलिया किक बॉक्सिंग, रनिंग, स्विमिंग और वेट लिफ्टिंग जैसे एक्सरसाइज़ भी करती हैं.

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डायट प्लान

एक्सरसाइज़ के अलावा आलिया अपनी फिट बॉडी के लिए ख़ास डायट प्लान को भी फॉलो करती हैं. उनका मानना है कि फिट बॉडी के लिए बेहतर डायट प्लान काफ़ी मायने रखता है.

  • आलिया हर दो घंटे में कुछ न कुछ लेती हैं. ख़ासतौर पर हाई प्रोटीन डायट.
  • सुबह नाश्ते में ऑमलेट या एग व्हाइट, सैंडविच और कई बार स्टीम्ड पोहा भी शामिल होता है.
  • चाय के समय आलिया बिना चीनी वाली एक कप ब्लैक कॉफी या चाय पीना पसंद करती हैं.
  • लंच से पहले आलिया पपीता, संतरा और ऐप्पल में से कोई एक फल खाती हैं और जूस पीती हैं.
  • लंच में उबली हुई सब्ज़ी, बिना तेल और घी की रोटी के साथ कभी-कभी बिना मलाई वाला दही भी लेती हैं.
  • डिनर में सीज़नल सब्ज़ी, रोस्टेड चिकन, मछली, दाल और एक कटोरी चावल खाना पसंद करती हैं.
  • हर रोज़ सोने से क़रीब दो घंटे पहले आलिया डिनर कर लेती हैं, ताकि पाचन सही तरीक़े से हो सके.
  • तली-भूनी चीजें, फास्टफूड और अनहेल्दी चीज़ों से आलिया हमेशा दूरी बनाकर रखती हैं.

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स्किन केयर

फिट बॉडी के लिए एक्सरसाइज़ और हेल्दी डायट प्लान को फॉलो करने के अलावा आलिया अपनी स्कीन का भी ख़ास ख़्याल रखती हैं.

  • आलिया भरपूर मात्रा में पानी पीती हैं और फ्रेश जूस का सेवन करती हैं, ताकि उनकी त्वचा हरदम चमकती रहे.
  • नियमित तौर पर आलिया बॉडी स्पा भी करवाती हैं, ताकि उनकी स्किन हमेशा हेल्दी बनी रहे.
  • अपने चेहरे की गोरी रंगत को बरकरार रखने के लिए आलिया घर पर बने फेस पैक का उपयोग करती हैं.
  • मुलतानी मिट्टी का फैस पैक लगाने के अलावा हर रोज़ सुबह वो अपने चेहरे पर बर्फ का टुकड़ा रगड़ती हैं.
  • आलिया हर रोज़ 8 घंटे की नींद लेती हैं, ताकि उनके आंखों के नीचे डार्क सर्कल न आ जाए.
  • चेहरे पर सनस्क्रीन लगाए बगैर आलिया घर से बाहर नहीं निकलती हैं.

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हेयर केयर

आलिया की ग्लोइंग स्किन की तरह उनके बाल भी सिल्की और हेल्दी नज़र आते हैं. अपनी स्किन के अलावा वो अपने बालों का भी ख़ास तरीके से ख़्याल रखती हैं.

  • आलिया हर दो दिन में अपने बालों को शैंपू करती हैं. शैंपू से पहले वो तेल से स्कैल्प और बालों की अच्छे से मसाज करती हैं.
  • सिर में ब्लड सर्कुलेशन ठीक तरह से बनाए रखने के लिए आलिया दिन में दो बार अपने बालों को कंघी करती हैं.
  • गर्मियों के दिनों में आलिया अपने बालों का विशेष ध्यान रखती हैं. इसके लिए वो सप्लिमेंट्स का भी इस्तेमाल करती हैं.

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