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मोटापा कम करने के १० योगासन (10 Yoga For Weight Loss Fast And Naturally)

Weight Loss Fast And Naturally

मोटापा कम करने के लिए १० योगासन करके आप कुछ ही दिनों में अपना मोटापा कम (Weight Loss Fast And Naturally) कर सकते हैं. मोटापा कम करने के १० योगासन से आप अपनी बढ़ी हुई तोंद को भी कम कर सकते हैं. स्वस्थ व निरोगी रहने के लिए योग बहुत ज़रूरी है. हम आपको बता रहे हैं मोटापा कम करने के लिए १० योगासन, जिन्हें नियमित रूप से करने से जल्दी ही आपका मोटापा कम हो जाएगा और आपकी तोंद भी कम हो जाएगी.

Weight Loss Fast And Naturally

मोटापा कम करने के लिए कौन-से योगासन करने चाहिए, जानने के लिए देखें ये वीडियो:
* टॉप 4 योगा पोज़ेज़ फॉर वेट लॉस (Top 4 Yoga Poses For Weight Loss)
1) मार्जरासन
2) हस्त दंडासन-चतुरंगा-भुजंगासन
3) नवासन
4) सेतु बंध आसन

बढ़ी हुई तोंद को कम करने के लिए यानी पेट की चर्बी घटाने के लिए कौन-से योगासन करने चाहिए, जानने के लिए देखें ये वीडियो:
* टॉप 4 योगा पोज़ेज़ फॉर फ्लैट टमी (Top 4 Yoga Poses For Flat Tummy) 
1) उत्थित द्विपादासन-नवासन
2) उत्थित द्विपादासन-बद्धकोणासन-सुलभ हलासन
3) हस्तदंडासन-अधोमुख श्‍वानासन
4) अधोमुख श्‍वानासन

सीखें सूर्य नमस्कार करने का सही तरीक़ा (How To do Surya Namaskar)
* स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से सूर्य नमस्कार को सर्वोत्तम अभ्यास माना गया है.
* इससे समस्त अंगों में क्रियाशीलता आती है तथा हार्मोंस संतुलित होते हैं.
* सम्भव हो सके, तो पूर्व दिशा की ओर मुख करके खड़े हो जाएं.
* दोनों हाथों को प्रणामासन की स्थिति में लाएं.
* दोनों पैरों के टखने व अंगूठे मिलाकर रखें.
* श्‍वास अंदर भरकर, हाथों को खोलते हुए कंधे के ऊपर से पीछे की ओर जितना ले जा सकें, ले जाएं (चित्र देखें).
* श्‍वास छोड़ते हुए हाथों को पीछे से सामने की ओर झुकाते हुए पैरों के पास रखें (अगर रख सकें तो).
* पैर घुटने से मुड़ने नहीं चाहिए.
* सिर को घुटने से स्पर्श करने का प्रयास करें.
* नीचे झुकते हुए हाथों को मजबूती से ज़मीन पर लगाएं.
* बाएं पैर को पीछे की ओर ले जाएं. सिर ऊपर की तरफ़ तथा दाहिना घुटना सीने के पास दोनों हाथों के बीच में रहे.
* दाएं पैर को भी पीछे ले जाएं.
* दोनों घुटनों को, चेस्ट को और ठुड्डी को ज़मीन से टच करें.
* श्‍वास भरते हुए आगे की तरफ़ आते हुए सिर को ऊपर की ओर उठाएं. भुजंगासन की तरह श्‍वास छोड़ते हुए सिर को नीचे की ओर करते हुए पेट व कमर के भाग को ऊपर उठाएं और पर्वतासन की स्थिति में आएं (चित्रानुसार).
* एड़ियां ज़मीन से टच होनी चाहिए.
* दाहिने पैर को आगे की ओर करें, दोनों हाथों के बीच लाकर रखें. सिर ऊपर की ओर रहे.
* बाएं पैर को भी आगे लाएं.
* सिर को पुनः घुटनों से स्पर्श करने का प्रयास करें.
* श्‍वास लेते हुए दोनों हाथों को ऊपर ले जाते हुए पीछे की ओर करें.
* और फिर पूर्ववत् यानी प्रणामासन की स्थिति में आ जाएं.
* नीचे झुकते हुए हाथों को मजबूती से ज़मीन
पर लगाएं.
* दायां पैर दोनों हाथों के बीच रखें. घुटना छाती के सामने रखें.
* सिर ऊपर की तरफ़ रखें, अर्द्ध भुजंगासन की तरह.
* दाएं पैर को भी पीछे ले जाएं.
* सिर व गर्दन दोनों हाथों के बीच में रखें.
* इस समय शरीर का सारा वज़न दोनों हाथों और पैरों पर रखें.
* श्‍वास छोड़ते हुए दोनों हाथों को सामने की ओर लाएं और पूर्ववत् प्रणामासन की स्थिति में आ जाएं.
* 3 राउंड से शुरू करें और अपनी क्षमतानुसार राउंड्स बढ़ाएं.

सूर्य नमस्कार करने का सही तरीक़ा जानने के लिए देखें ये वीडियो:

हेल्थ बेनिफिट्स
* सूर्य नमस्कार पेट की चर्बी कम करने के साथ ही कई बीमारियों को दूर करने की क्षमता रखता है.
* विशेषकर मधुमेह, मेरुदण्ड, पाचन संबंधी, समस्त प्रकार के पेट संबंधी विकारों, आमाशय, अग्नाशय, फेफड़ों व हृदय संबंधी विकारों तथा मोटापे से संबंधी समस्या हेतु बहुत उपयोगी है.
* संपूर्ण शरीर में रक्त परिभ्रमण को
सुचारू करता है.
* बल और तेज की वृद्धि करता है.
* मानसिक शांति प्रदान करता है.
* रीढ़ का लचीलापन बढ़ाता है.

यह भी पढ़ें: रोज़ 4 मिनट करें ये… और 1 महीने में बन जाएं स्लिम एंड सेक्सी

पेट की चर्बी कम करने के लिए ऐसे करें साइक्लिगं: (Weight Loss Fast And Naturally)
* पीठ के बल लेट जाएं.
* बाएं पैर के घुटने को पेट तक लाएं.
* दाहिने पैर को सीधा रखें.
* बाएं पैर को इस तरह घुमाएं, जैसे साइकिल चला रहे हों और फिर सीधा कर लें.
* अब दाहिने पैर से यही क्रिया करें.
* इस प्रकार इस साइक्लिगं की क्रिया को करते रहें.
* 21 से 51 राउंड्स.
* धीरे-धीरे क्षमतानुसार ज़्यादा भी कर सकते हैं.
* फिर विपरीत दिशा में साइक्लिगं करें यानी पहले क्लॉकवाइज़, फिर एंटी क्लॉकवाइज़ करें.

यह भी पढ़ें: 11 योगासन जो आपके बच्चे को बनाएंगे फिट एंड इंटेलिजेंट

हेल्थ बेनिफिट्स (Weight Loss Fast And Naturally)
* यह पेट के विकारों के साथ-साथ पेट व कमर की अतिरिक्त चर्बी को कम करता है.
* कूल्हे व घुटने के जोड़ों के दर्द लिए लाभदायक है.
* पैर व जंघा को पुष्ट करता है.
* तेज़ी से वज़न घटाता है.

रोज़ 4 मिनट करें ये… और 1 महीने में बन जाएं स्लिम एंड सेक्सी (Do This 4 Minutes And Get Sexy Body In A Month)

Get Sexy Body In A Month

हम जानते हैं कि व्यस्त दिनचर्या में नियमित रूप से जिम जाने के लिए समय निकालना बेहद मुश्क़िल होता है. ख़ास इसलिए हम आपको एक ऐसी एक्सरसाइज़ के बारे में पता रहे हैं, जिसे रोज़ाना मात्र 4 मिनट करके मात्र 1 महीने में स्लिम-ट्रिम और सेक्सी बॉडी (Get Sexy Body In A Month) पा सकती हैं.

Get Sexy Body In A Month

इस एक्सरसाइज़ का ज़्यादा से ज़्यादा फ़ायदा उठाने के लिए सही पोश्‍चर होना बहुत ज़रूरी है.
1.आपका शरीर घड़ से लेकर पैर तक स्ट्रेट लाइन में होना चाहिए. हिप्स पर ध्यान दें. ये न तो एक उठे हुए होने चाहिए और न ही
झुके हुए.
2. आपकी कोहनी 90 डिग्री एंगल पर बेन्ट होना चाहिए. अपने शरीर का भार फोरआर्म्स (बांह का निचला हिस्सा) और टोज़ पर दें.
3. अगर आप अपने दोनों पैरे क़रीब रखेंगी तो ऐब्स (पेट) पर प्रेशर पड़ेगा, जिससे पेट अंदर जाएगा. अपने हिसाब से पैरों को थोड़ा-बहुत एडजस्ट कर सकती हैं. लेकिन दोनों पैरों के बीच की दूरी बहुत ज़्यादा नहीं होनी चाहिए.
4. धीरे-धीरे सांस लें. अगर आपका ब्रीदिंग टेक्नीक सही होगी, तो आपका ज़्यादा देर तक प्लैंक को होल्ड कर पाएंगी और आपको मनचाहे रिजल्ट्स मिलेंगे.

Get Sexy Body In A Month
वर्कआउट प्लान
दिन     समय
1        20 (सेकेन्ड्स)
2       20
3       30
4       30
5       40
6      रेस्ट
7       45
8      45
9       60
10     60
11      60
12      90
13      रेस्ट
14     90
15      90
16     120
17     120
18     120
19      रेस्ट
20     150
21    150
22    180
23     180
24     210
25     रेस्ट
26     210
27     240
28     240
29     260
30     जितनी देर तक कर सकें

ये भी पढेंः क्या है वज़न और कैलोरी का संबंध?

ये भी पढ़ेंः फ्लैट टमी के लिए पीएं ये 5 ड्रिंक्स

एक्सरसाइज़ करने के १० चमत्कारी फ़ायदे जानने के लिए देखें वीडियो:

 

फ्लैट टमी के लिए पीएं ये 5 ड्रिंक्स (5 Drinks To Shrink Your Tummy)

Drinks To Shrink Your Tummy

आप ज़्यादा मेहनत किए बिना फ्लैट टमी (Shrink Your Tummy) का सपना पूरा कर सकती हैं, इसके लिए आपको बस सोने से पहले कुछ ख़ास ड्रिंक्स पीने होंगे.

Drinks To Shrink Your Tummy

खीरे का रस
सोने से पहले खीरे का रस पीना बहुत फायदेमंद होता है. ये पेट साफ़ करने के साथ ही पेट के आस-पास फैट को भी बढ़ने नहीं देता. इसमें कैलोरी की मात्रा बहुत कम होती है. एक खीरे में मात्र 45 कैलोरीज़ होती हैं.

ये भी पढ़ें:वेट लॉस टिप ऑफ द डे

 

नींबू पानी

Drinks To Shrink Your Tummy
नींबू शरीर के सभी हानिकारक टॉक्सिन्स को बाहर निकाल देता है. सारी अशुद्धियों को निकालकर ये शरीर को फ्रैश कर देता है.

एलोवेरा जूस
चेहरे के दाग़-धब्बे को कम करनेवाले एलोवेरा वज़न घटाने में भी सहायक है. रोज़ाना सोने से पहले एक कप ऐलोवेरा जूस पीने से पेट की चर्बी कम हो जाती है और पेट फ्लैट हो जाता है.

ये भी पढ़ें:मोटापा घटाने के आसान ट्रिक्स

अदरक का रस

Drinks To Shrink Your Tummy
एक चमम्च अदरक का रस आपकी बढ़ी हुई तोंद को कम कर सकता है. रोज़ाना अदरक का रस पीने से यह शरीर में जमा फैट को बर्न करता है और कैलोरी भी कंज़्यूम करता है.

 

मिक्स जूस
एक खीरा, पार्स्ले या हरा धनिया का एक गुच्छा, एक नींबू, एक टीस्पून कद्दूकस किया हुआ अदरक, एक टीस्पून एलोवेरा जूस में आधा कप पानी मिलाकर छान लें, इसे रोज़ाना रात में सोने से पहले पीएं. पेट का फैट कम हो जाएगा.

ये भी पढ़ें:बॉडी के अनुसार डाइट

 

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7 दिनों में पाएं फ्लैट टमी (Flat Tummy In Just Seven Days)

Flat Tummy In Just Seven Days

आप व्यस्तता या फिर आलस्य के कारण कुछ दिनों से जिम नहीं जा रही हैं और अचानक आपको याद आता है कि एक हफ़्ते बाद आपको एक शादी अटैंड करनी है. आप शादी में टाइट फिटिंग वाली ड्रेस या अपनी पसंदीदा साड़ी पहनना चाहती हैं, लेकिन बढ़े हुए पेट के कारण हिचकिचाहट महसूस कर रही हैं. चिंता मत कीजिए. आपके पास 7 दिनों का समय है. हमारे बताए हुए 7 चमत्कारी उपाय अपनाकर आप एक हफ़्ते में ही सेक्सी फिगर पा सकती हैं.

Flat Tummy In Just Seven Days

1. सर्किट ट्रेनिंग
यदि आप पेट की चर्बी घटाने के साथ-साथ मसल्स भी बनना चाहती हैं तो हफ़्ते में तीन दिन सर्किट ट्रेनिंग करें. इसके लिए लंचेज़, पुस-अप्स और पुल-अप्स जैसे व्यायाम करें. प्रत्येक एक्सरसाइज़ के कम से कम तीन सेट्स करें. एक सेट 15 रिपिटेशन्स का होना है. एक एक्सरसाइज़ करने के बाद एक मिनट तक रस्सी कूदें और फिर दूसरी एक्सरसाइज़ करें.

2. एब्डॉमिनल वर्कआउट करें
टमी फैट घटाने के लिए पेट की मांसपेशियों पर दबाव डालने वाले वर्कआउट्स करना बेहद ज़रूरी होता है. इसके लिए हफ़्ते में तीन दिन क्रंचेज़ व लेग रेज़ेज़ के तीन सेट्स करें. प्रत्येक सेट 20 रिपिटेशन्स का होना चाहिए. इसके बाद प्लैक एक्सरसाइज़ के चार सेट्स करें. एक सेट कम से कम एक मिनट का होना चाहिए.

Flat Tummy In Just Seven Days

3. खानपान पर ध्यान दें
कम समय में बेहतर नतीजे पाने के लिए खानपान पर कंट्रोल करना भी बहुत ज़रूरी है. अतः खाने में प्राकृतिक चीज़ें, जैसे-फल, सब्ज़ियां, होल ग्रेन ब्रेड, चिकन, फिश और लो फैट डेयरी प्रॉडक्ट्स का सेवन करें. शक्कर से भरपूर प्रोसेस्ड ़फूड्स से दूर रहें. गेहूं के बजाय ज्वार, बाजरा, रागी इत्यादि की बनी रोटी खाएं.

4. नमक से परहेज़ करें

शरीर में वॉटर रिटेंशन कम करने के लिए सोडियम का सेवन कम करना ज़रूरी होता है. इसके लिए ज़रूरी है कि आप नमक खाने से बचें. खाने का स्वाद बढ़ाने के लिए दूसरे हर्ब्स व मसाले का इस्तेमाल करें.

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5. ख़ूब पानी पीएं
शरीर से विषाक्त पदार्थ निकालने के लिए ज़्यादा से ज़्यादा पानी पीएं. इसके दो फ़ायदे हैं. एक तो आपकी पेट की चर्बी घटेगी और दूसरी आपकी त्वचा भी चमकने लगेगी. पानी के साथ हेल्दी ड्रिक्ंस, जैसे-ग्रीन टी, फल व सब्ज़ियों का जूस भी पीएं.

6. अल्कोहल से दूरी बनाए रखें
अल्कोहल का सेवन करने से पेट फूल जाता है. ऐसे में फिगर हगिंग ड्रेस या साड़ी पहनने का अपना सपना पूरा होते-होते रह जाएगा. इसलिए बेहतर होगा कि कुछ दिनों तक आप अल्कोहल से दूर ही रहें.

7. तनाव को कहें बाय-बाय
तनाव और चिंता के कारण शरीर में कोर्टिसोल नामक हार्मोन का स्राव बढ़ जाता है जिसके कारण पेट के आस-पास की चर्बी बढ़ने लगती है. अतः किसी भी तरह की चिंता करने की ज़रूरत नहीं है. हंसी-ख़ुशी शादी की तैयारियां करें.

स्मार्ट टिप
यदि आप डेस्क जॉब करती हैं या अधिक ऐक्टिव नहीं रहती हैं तो जब भी समय मिले, बैठे-बैठे पेट को अंदर की तरफ़ लें और सामान्य गति से सांस लें. इस पॉज़िशन में ज़्यादा से ज़्यादा देर तक बैठें. दिन में कई बाद इस प्रक्रिया को दोहराएं.