healthy snacks for weight loss

अगर आप वेट लॉस डायट फॉलो कर रहे हैं, तो अपनी डायट में ऐसे हेल्दी स्नैक्स शामिल करें, जो वजन घटाने में आपकी मदद करें. यहां बताए गए इन स्नैक्स को अपने वेट लॉस डायट कर सकते हैं

1 बेक्ड/बॉयल्ड स्वीट पोटैटो: वेट लॉस कर रहे हैं, तो अपनी डायट में शकरकंध को शामिल करें. इसमें बीटा कैरोटीन और फाइबर प्रचुर मात्रा में होता हैं और इसे बेक्ड या उबाल कर खाने से अधिक समय तक भूख  नहीं लगती है

Healthy Snacks For Weight Loss
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2. स्प्राउट्स वेजिटेबल सलाद: पौष्टिकता से भरपूर इस सलाद में प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और मिनरल्स प्रचुर मात्रा में होते हैं. इसे खाने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है और खाने पर संतुष्टि का एहसास होता है.

3. मिक्स नट्स: सामान मात्रा में काजू-बादाम-अखरोट-अंजीर-मुनक्का खाने से भूख की क्रेविंग शांत होती है और जल्दी भूख भी नहीं लगती है. वजन घटाने  के दौरान मिक्स नट्स शरीर को पोषक तत्व प्रदान करते हैं।

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4. अंडे का सफ़ेद वाला भाग: अंडे की सफेदी में प्रोटीन बहुत अधिक होता है. वेट लॉस के दौरान 2-3  अंडे का सफ़ेद  वाला भाग खाने से पेट काफी समय तक भरा रहता है. इसे  स्नैक्स  के तौर पर  किसी भी वक्त  खाया जा सकता है.

5. दही: गुड प्रोबायोटिक होने के कारंण पेट संबधी सभी बीमारियों को दूर करने में मदद करता है. कैल्शियम और प्रोटीन युक्त कम फैट वाला दही वजन कम करने में सहायक होता है, इसलिए डाइट में इस हेल्दी स्नैक्स को शामिल करें.

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6. मिक्स सीड: मगज़, काले और सफ़ेद तिल, सनफ्लॉवर सीड, अलसी के बीज  हेल्दी स्नैक्स है. इनमें फाइबर, विटामिन ई, फैटी एसिड, मैग्नीशियम और जिंक होते हैं, जो भूख को शांत करते हैं.

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7. मखाना: खाने में स्वादिष्ट मखाने को वेट लॉस के लिए सबसे बेहतरीन स्नैक्स माना गया है. ग्लूटिन फ्री और प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट से युक्त मखाना पॉपकॉर्न जैसा क्रंची अहसास देता है.

8. भुना हुआ चना: प्रोटीन और फाइबर का प्रमुख स्त्रोत होने के साथ-साथ इसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होती है, इसलिए इसे हेल्दी स्नैक्स के रूप में खा सकते हैं. वेट लॉस के लिए यह परफेक्ट ऑप्शन है. इससे न सिर्फ भूख मिटती है, खाने के बाद काफी देर तक पेट भरा रहता है.

9. मूंगफली: स्नैक के तौर पर मूंगफली भी खा सकते हैं, इसमें पोटेशियम, कॉपर, कैल्शियम, आयरन और सेलेनियम काफी मात्रा में होता है. आप इसे शाम या सुबह किसी भी वक्त खा सकती हैं.

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चाहे लॉकडाउन हो या नहीं महिलाओं की जिम्मेदारियां कभी कम नहीं होतीं, उनके लिए तो चुनौतियां बढ़ी ही हैं. घर-परिवार,  जॉब भले ही घर से काम कर रही हों, लेकिन इन सबके साथ बच्चों की देखभाल… इन सबके बीच उसकी अपनी सेहत और फिटनेस काफ़ी प्रभावित होती है. लेकिन अगर वो हेल्दी डायट ले और अपनी हेल्थ को इग्नोर न करे, तो इन सारी चुनौतियों का सामना वो बेहतर तरी़के से कर पाएगी और फिटभी रह पाएगी ताकि उसका वेट भी आउट ऑफ़ कंट्रोल ना हो!

कैसे लें सही डायट?

– हम में से अधिकांश लोग अनहेल्दी स्नैकिंग से अनजाने में ही बहुत सी कैलरीज़ ले लेते हैं और स्नैकिंग हमारे वज़न बढ़ेने का एक बहुत बड़ा कारण है, इसलिए अगर आप स्मार्टली स्नैकिंग करें, तो आपके लिए फिटनेस मेंटेन करना आसान हो जाएगा.

– अपनी ज़रूरतों और पोषण को पहचानें और उसी के अनुसार डायट प्लान करें.

– अक्सर देखा गया है और रीसर्च भी कहता है कि महिलाओं के खाने में हेल्दी फूड और पोषण की कमी रहती है. वो जब भीसमय मिलता है, कुछ भी अनहेल्दी खा लेती हैं, जिससे स़िर्फ फैट्स और कैलोरीज़ ही बढ़ती हैं. इससे बचने के लिए स्मार्ट स्नैकिंग की ज़रूरत है.

Snacking Ideas For Weight loss

– दोपहर के भोजन में कम से कम एक हरी सब्ज़ी, एक हिस्सा ताज़ा सलाद का और एक हिस्सा कैल्शियम सेभरपूर डेयरी प्रोडक्ट, जैसे- छाछ, पनीर या दही, का होना चाहिए.

– महिलाओं को वैसे भी कैल्शियम की अधिक ज़रूरत होती है, तो ऐसे में अपनी ज़रूरतों को नज़रअंदाज़ न करें.

– पानी भरपूर पीएं. अपने पास पानी की बोतल भरकर रखें, ताकि हमेशा हाइड्रेटेड रहें.

– महिलाओं में अक्सर खानपान अनियमित और अनहेल्दी हो जाता है. लेकिन ऐसा जंक फूड न लें, जिनमें न एनर्जी है, न पोषण. बेहतर होगा कि जब भूख लगे, तो नट्स खाएं या फ्रेश फ्रूट.

– अपनी प्रोटीन की ज़रूरतों को भी नज़रअंदाज़ न करें. एग वाइट, डाल और बादाम लें.

– एक्सरसाइज़ के लिए समय नहीं मिल पाता, तो बैठे-बैठे कुछ देर मेडिटेशन या प्राणायाम करें. इससे ऊर्जा मिलेगी और तनाव कम होगा.

– रोज़ सुबह रातभर पानी में भिगोए हुए बादाम खाएं, इससे दिनभर एनर्जी बनी रहेगी, क्योंकि यह विटामिन ई, फाइबर, प्रोटीन, राइबोफ्लेविन और अन्य कई पोषक तत्वों से भरपूर होता है.

Snacking Ideas For Weight loss

कैसे करें स्मार्ट स्नैकिंग?

– कभी-कभी भूख दिमाग़ में भी होती है, इसलिए जब भी भूख महसूस हो, तो पहले पानी पीएं. हो सकता है इसी से आपकी भूख शांत हो जाए.

– शाम की चार बजे की भूख के लिए चिप्स या डीप फ़्राइड चीज़ों की बजाय सलाद, सूप या ड्राई फ़्रूट्स ट्राई करें.

– सूखा भेल या वेज सैंड्विच भी एक अच्छा ऑप्शन है

– सलाद काटने में बोरियत महसूस हो या काटने का समय नहीं हो, तो गाजर, ककड़ी, टमाटर, सेब आदि को आप यूं हीखाएं. 

– कोल्ड ड्रिंक्स की बजाय ताज़ा फलों का जूस पीएं.

– बहुत अधिक मीठा न खाएं. इससे फैट्स बढ़ेगा.

Diet Ideas For Weight loss

– अपने खाने में या फिर एक बाउल दही में कुछ क्रश्ड बादाम मिलाकर खाएं. यह बहुत ही हेल्दी ऑप्शन है और इससे पेटभी भरा रहेगा.

– हर 4 घंटे में भूख लगती ही है, ऐसे में अपने किचन में ऐसे हेल्दी स्नैक्स रखें, जिनमें 200 से कम कैलोरीज़ हों.

– मल्टीग्रेन बिस्किट्स या क्रैकर्स, पीनट बटर, नट्स, चना, स्प्राउट्स, फ्रूट्स आदि रखें.

– बेहतर होगा कि बादाम, अखरोट या माखाना खाएं.

– आप रोस्टेड आल्मंड भी खा सकती हैं. ये समोसे से यह ऑप्शन बेहतर है.

– फैट फ्री, माइक्रोवेव में भुने पॉपकॉर्न भी एक विकल्प है, क्योंकि यह अधिक समय तक पेट भरे होने का एहसास करातेहैं.

– ऑलिव्स भी बहुत हेल्दी होते हैं और गुणों से भरपूर भी.

– व्हाइट ब्रेड की बजाय ब्राउन ब्रेड लें. पीनट बटर के साथ या अन्य हेल्दी चीज़ों के साथ.

– ग्रीन टी भी अच्छा ऑप्शन है. यह काफ़ी हेल्दी होती है.

– राजा शर्मा

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Weight Loss Tips

वेट लॉस (Weight Loss) के दौरान स्नैक्स (Snacks) खाना ग़लत नहीं है, लेकिन स्नैक्स ऐसे होने चाहिए जो वज़न कम (Weight Reduce) करने में मदद करें, जिनमें कैलारी कम हो और जो बॉडी फैट बर्न करने में सहायक हों. वेट लॉस के दौरान खाने के लिए ऐसे हेल्दी स्नैक्स का चुनाव करना चाहिए, जिन्हें खाकर भूख की क्रेविंग शांत हो और वे शरीर के लिए हेल्दी (Healthy) भी हो. हम आपको ऐसी हेल्दी और देसी स्नैक्स के बारे में बता रहे हैं, जो न केवल आपकी भूख को शांत करेंगे, बल्कि लंबे समय तक पेट भरा रहेगा.

1. रोस्टेड चना:

rosted chana

वेट लॉस के लिए मोस्ट पॉप्युलर इंडियन स्नैक्स है. 1 कटोरी रोस्टेड चने में 12.5 ग्राम फाइबर होता है. इसमें ग्लाइसेमिक इंडेक्स और कैलोरी बहुत कम होती है. वेट लॉस के दौरान भूख लगने पर रोस्टेड चना खाने से पेट भरे होने का एहसास होता है और लंबे समय तक भूख नहीं लगती. आप चाहें तो इसे दिन में 1-2 बार खा सकते हैं.

2. मिक्स नट्स:

Mix nuts

भूख लगने पर मिक्स नट्स यानी बादाम, पिस्ता, काजू और अखरोट खा सकते हैं. इनमें कार्बोहाइड्रेट्स कम, हेल्दी फैट्स अधिक और प्रोटीन अधिक मात्रा में होता है. बादाम में प्रोटीन और हेल्दी फैट्स बहुत अधिक मात्रा में होते हैं, अखरोट में अनसैचुरेटेड फैट्स होते हैं और पिस्ता में फाइबर से भरपूर होते हैं, इसलिए ये वज़न कम करने के लिए परफैक्ट ऐर हेल्दी स्नैक्स हैं.

3. स्पाइसी कॉर्न चाट:

Spice corn

कॉर्न में एंटीऑक्सीडेंट्स और फाइबर भरपूर मात्रा में होते हैं, जो वेट लॉस के दौरान बॉडी को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करते हैं. आधा कटोरी कॉर्न खाने से लंबे समय तक भूख नहीं लगती. इसमें मिक्स चिली पाउडर में कैप्साइसिन होता है, जो वज़न को कंट्रोल करता है और तेज़ी से वज़न घटाने में मदद करता है.

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4. स्वीट पोटैटो चाट:

Sweet potato chat

शक्करकंद में फाइबर और पानी अधिक मात्रा और कैलोरी बहुत कम होती है, जो वज़न कम करने में मदद करते हैं. इसमें इतने पोषक तत्व इतने अधिक मात्रा में होते हैं कि जो पेट को लंबे समय तक भरे रखते हैं.

5. मूंगफली:

peanuts

यह मोनोअनसैचुररेट फैट्स ऐर एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती है. इसमें हेल्दी फैट्स भी होते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए बहुत फ़ायदेमंद होते हैं और वज़न कम करने में सहायक होते हैं. वेट लॉस में केवल 1 मुट्ठी मूंगफली खाना ही काफी है.

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   – देवांश शर्मा

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