Tag Archives: how to avoid unhealthy habits at the office

सेहत के लिए नुकसानदायक हैं ये 5 हेल्दी आदतें (5 Healthy Habits Which Are Dangerous for Your Health)

आपने अपनी दिनचर्या में कुछ ऐसी आदतें शामिल की होंगी, जो आपके हिसाब से सेहतमंद हैं, पर क्या आपको अंदाज़ा भी है, ये आपकी सेहत के लिए नुक़सानदायक भी हो सकती हैं. क्या हैं ये आदतें? चलिए हम आपको बताते हैं.

Healthy Habits

1) लो-फैट या फ्री डेयरी का चुनाव
नये रिसर्च से यह सिद्ध हुआ है कि फुल फैट डेयरी का दिल की बीमारियों, टाइप-2 डायबिटीज़ व मोटापा से कोई संबंध नहीं है. ऐसा इसलिए है, क्योंकि डेयरी (दूध से बनी चीज़ें) में मौजूद फैटी एसिड्स मेटाबॉलिज़्म बढ़ाने में मददगार सिद्ध होते है. फैट का सेवन करने से पेट अधिक समय तक भरा रहता है और ओवरईटिंग से बचा जा सकता है. इसके साथ ही यह ज़रूरी नहीं है कि जिन प्रोडक्ट्स पर लो-फैट या फैट-फ्री लिखा हो, उनमें कम कैलोरीज़ या कम शुगर हो. कई बार कुछ कंपनियां प्रोडक्ट्स का स्वाद बढ़ाने के लिए उनमें आर्टिफिशियल शुगर, सॉल्ट या फ्लेवर्स मिलाती हैं. इसलिए सुनने में भले ही थोड़ा अटपटा-सा लगे, पर फुल-फैट डेअरी (वसा युक्त) प्रोडक्ट्स आपके लिए सेहतमंद हैं.

2) कार्ब्स से दूरी
एक रिसर्च के मुताबिक़ कार्बोहाइड्रेट्स- विटामिन्स, मिनरल्स और फाइबर्स प्रदान करते हैं, जो हमारे शरीर को ऊर्जा देते है. अगर हम पूरी तरह कार्ब्स का सेवन बंद कर देते हैं, तो बॉडी टिशूज़ में मौजूद ग्लाइकोसिन कम हो जाता है और शरीर ऊर्जा के लिए पूरी तरह फैट पर निर्भर हो जाता है, इस प्रोसेस को केटोसिस कहते हैं.
ऊर्जा के लिए फैट पर निर्भर रहना सेहत के लिए अच्छा नहीं है. शरीर में केटॉन्स एकत्रित होने पर सिरदर्द, नोज़िया, एकाग्रता की कमी और हाई कोलेस्ट्रॉल जैसी समस्याएं हो जाती हैं. इसलिए बेहतर यही होगा कि सिंपल कार्ब्स जैसे- डोनट्स व मफिन्स से भले ही दूरी बनाए, लेकिन साबूत अनाज, दालें, फल व सब्ज़ियों को अपनी डायट में ज़रूर शामिल करें, फिर भले ही आपको अपना वज़न ही क्यों न कम करना हो.

ये भी पढ़ेंः जानें किस वक़्त क्या खाएं? (What Are The Best Times To Eat Food?)

3) लो-कैलोरी फ्रोज़ेन फूड्स का सेवन
वज़न घटाने के लिए कई लोग रात के आहार में 150 से 200 कैलोरीज़ वाला फ्रोज़न मील ग्रहण करते हैं, जो वास्तव में बेहद कम है. अगर आप दिनभर में कम खाएंग, तो आपका मेटाबोलिज़्म घट जाएगा, इसलिए इन मील्स के साथ सब्ज़ियों व फलों का भी सेवन करें. अगर आपके खाने में स्टार्च का आभाव है, तो अपने भोजन में साबूत अनाज और शकरकंद को शामिल करें.

4) लीन प्रोटीन के स्रोत के लिए देली मीट का चुनाव
रोस्ट टर्की और पका हुआ हैम शरीर में प्रोटीन की मात्रा को तेज़ी से बढ़ाने के लिए एक कारगर उपाय है, लेकिन हाल ही में द वर्ल्ड हेल्थ आर्गेनाइज़ेशन ने यह संशोधित किया है कि देली मीट शरीर में कोलेस्ट्रॉल कैंसर के ख़तरे को बढ़ाता है. इस संबंध में द माइंड डायट की लेखिका न्यूट्रिशनिस्ट मैगी मून का कहना है कि इस प्रकार के मीट में नमक अधिक मात्रा में होने के कारण यह डिहाइड्रेशन की वजह बन सकता है. यदि आप एक प्रोटीन स्रोत की तलाश कर रहे हैं, तो रोटिसेरी चिकन का चयन करें तथा फैट और सॉल्ट की मात्रा को कम करने के लिए उसकी त्वचा को हटाकर उसका सेवन करें.

Healthy Habits

5) फलों से परहेेज़ करना, क्योंकि इसमें शुगर अधिक होता है
हालांकि फलों में शुगर फ्रटोज़ शामिल होता है, इसलिए फलों का ज़्यादा सेवन वज़न बढ़ाने का कारण बन सकता है. लेकिन फलों में फाइबर के होने के साथ कई पोषक तत्व भी होते हैं. फलों को अपने भोजन से हटाने का अर्थ होगा महत्वपूर्ण तत्व जैसे- विटामिन, मिनरल्स और बीमारी से लड़ने वाले फाइटिंग एंटीऑक्सीडेंट्स से दूर हो जाना. फल से दूरी बनाने का मतलब है कि आप इसे हाई कैलोरी स्वीट स्नैक्स, केक या कैंडी बार से बदल लेंगे, जिससे वज़न बढ़ सकता है.

ये भी पढ़ेंः दूर करें डायटिंग से जुड़ी गलतफमियां (Diet Myths And Facts) 

10 अनहेल्दी ऑफिस हैबिट्स (10 Unhealthy Office Habits)

Unhealthy Office Habits

Unhealthy Office Habits

वर्किंग लोगों के लिए ऑफिस उनका दूसरा घर होता है, मगर कई लोग ऑफिस में कुछ ऐसी आदतों के शिकार हो जाते हैं, जिसका उनकी सेहत पर बुरा असर होता है. कहीं आप भी इन अनहेल्दी हैबिट्स के शिकार तो नहींं?

Unhealthy Office Habits

ब्रेकफास्ट स्किप करना
सुबह जल्दी में घर से निकलते समय महिलाएं ये सोचती है कि ऑफिस में ब्रेकफास्ट कर लेंगी. मगर ऑफिस पहुंचते ही सब भूल जाती है. उनकी रोजाना ब्रेकफास्ट स्किप करने की आदत से सेहत पर बुरा असर पड़ता है. रिसर्च से भी यह बात साबित हुई है कि ब्रेकफास्ट करने से मेटाबॉलिज़्म बढ़ता है और एनर्जी भी.

Unhealthy Office Habits

मल्टीटॉस्किंग:

मल्टीटॉस्किंग करना अच्छी बात है, लेकिन हाल में हुए शोधों से पता चलता है कि मल्टीटास्किंग का सीधा असर काम की प्रोडक्टिविटी पर पड़ता है और आप जल्दी भी थक जाते हैं. जो लोग एक समय एक ही काम करते हैं, वह जल्दी और अच्छा होता है और थकान भी महसूस नहीं होती. इसलिए रोज़ काम शुरू करने से पहले महत्वपूर्ण कामों की टुडूलिस्ट बना लें.

बार-बार हाथों से चेहरा छूना
कुछ लोगों की आदत होती है कि किसी से बात करते समय या अकेले में बैठे हुए हमेशा अपना चेहरा छूते रहते हैं. कई बार तो उन्हें ये एहसास भी नहीं होता है कि उनके हाथ बार-बार चेहरे पर ही टिके रहते हैं. ये आदत अच्छी नहीं है. बार-बार चेहरा छूने से स्किन इंफेक्शन का ख़तरा रहता है. यदि आपके चेहरे पा कोई पिंपल है, तो बार-बार छूने से वो और भी बढ़ जाएगा.

Unhealthy Office Habits

अनहेल्दी लंच
लगातार काम करते रहने के बाद आपके दिमाग को ब्रेक और एनर्जी की ज़रूरत होती है. ऐसे में घर का बना हेल्दी खाना खाना चाहिए. मगर आजकल लोग कैंटीन या होटल का खाना खाते हैं, जिससे शरीर को ज़रूरी पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं. बाहर के खाने में सोडा होता है, जिसे खाने के बाद एनर्जेटिक होने के बजाय आप आलस महसूस करते हैं.

चेयर पर झुककर बैठना
डेस्क जॉब करने वालों को 8-10 घंटे लगातार कंप्यूटर के सामने बैठना पड़ता है. ऐसे में सही पोश्‍चर में न होने पर कमर दर्द और गर्दन दर्द की शिकायत हो सकती है. अत: हमेशा चेयर पर तनकर बैठे. यदि ज़रूरत हो, तो एक छोटा सा कुशन पीठ के पीछे रखें.

और भी पढ़ें: कैसे हैंडल करें झगड़ालू कलीग्स को? 

Unhealthy Office Habits

एक ही जगह पर बैठे रहना
डेस्क जॉब वालों के पास कोर्स विकल्प नहीं होता, उन्हें लगातार बैठकर ही काम करना पड़ता है, मगर बीच-बीच में थोड़ी बहुत चहलकदमी तो कर ही सकते हैं. 1 घंटे के अंतराल पर ऑफिस में थोड़ा-सा टहल लें. चाय, कॉफी या पानी की बोतल स्वयं भरकर लाएं.

Unhealthy Office Habits

बाथरूम में फोन लाना
शायद कई बार आपने भी ऐसा किया होगा कि किसी क्लाइंट से बात करते-करते आप वॉशरूम में चले गए और वहीं फोन रख दिया. ऐसे में फोन के साथ ही जर्म्स भी आपकी डेस्ट पर आ जाएंगे.

बहुत ज़्यादा चाय/कॉफी पीना
स्ट्रेस दूर करने के लिए बहुत अधिक चाय-कॉफी पीना सेहत को नुकसान पहुंचाता है. ऑफिस में शायद आप भी ऐसा ही करते होंगे. पर ऐसा करना से सेहत को हानि पहुंचाता है.

पानी कम पीना
कई बार काम के चक्कर में लोग इस कदर डूब जाते हैं किस सामने रखी पनी की बोतल से पानी पीना भूल जाते हैं. आप ऐसी गलती न करें. पानी कम पीने डीहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है.

पैरों को क्रॉस करके बैठना
आराम के लिए अक्सर लोग अपने पैरों को क्रॉस करके बैठते है, मगर ज़्यादा देर तक ऐसे बैठने से कमर या गर्दन में दर्द हो सकता है और ब्लड प्रेशर भी ब़ढ़ सकता है.

और भी पढ़ें: कैसे रहें ऑफिस में स्ट्रेस फ्री?

                                                                          – देवांश शर्मा