अक्सर ऐसा होता है कि हम बिना किसी कारण सुस्ती महसूस करने लगते हैं, हमारे चेहरे पर अचानक पिंपल्स आ जाते हैं, हमारा खाना ठीक से नहीं पचता… यदि आपके साथ भी ऐसा हो रहा है, तो समझ लीजिए कि आपको अपने शरीर को डिटॉक्स (Detox) करने की ज़रूरत है यानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने की ज़रूरत है. इससे पहले कि ये विषैले तत्व आपके शरीर को बीमार कर दें, आप ख़ुद अपना बचाव कीजिए और स्वस्थ-निरोगी शरीर पाइए. इस लेख में हम आपको शरीर को डिटॉक्स करने के 20 आसान उपाय (Easy Tricks) बता रहे हैं, जिन्हें आज़माकर आप अपने शरीर को स्वस्थ और सुंदर बना सकते हैं..
फल-सब्ज़ियां अधिक खाएं
अपने आहार में रोज़ाना ज़्यादा से ज़्यादा फल और सब्ज़ियां शामिल करें. इससे लिवर एंज़ाइम सक्रिय हो जाएंगे और शरीर में मौजूद विषैले पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करेंगे. रोज़ाना फल और सब्ज़ियों के अधिक सेवन से आपका वज़न भी नियंत्रित रहेगा और आप फिट और हेल्दी बने रहेंगे.
ऑर्गेनिक प्रॉडक्ट्स इस्तेमाल करें
आजकल खाने की चीज़ों में इतनी मिलावट की जाती है कि इनसे भी विषैले तत्व शरीर में पहुंच जाते हैं. अत: जहां तक हो सके, ऑर्गेनिक फूड प्रॉडक्ट्स का इस्तेमाल करें. स्वस्थ और निरोगी रहने के लिए ये बेहद ज़रूरी है.
हल्का भोजन करें
डिटॉक्सिफिकेशन की प्रक्रिया के दौरान हल्का खाना खाएं. इससे आपका वज़न भी कम होगा और शरीर की ऊर्जा भी बढ़ेगी. यदि आपको कोलेस्ट्रॉल या शुगर की शिकायत है, तो हल्का आहार लेने से आपका कोलेस्ट्रॉल और शुगर लेवल भी कंट्रोल में रहेगा.
पानी ख़ूब पीएं
बॉडी को डिटॉक्स करने का सबसे आसान तरीक़ा है पानी का अधिक से अधिक सेवन. दिनभर में रोज़ाना लगभग 8-12 ग्लास पानी ज़रूर पीएं. ऐसा करने से शरीर में मौजूद विषैले तत्व मूत्र या पसीने के माध्यम से बाहर निकल जाएंगे.
नींबू पानी है बेस्ट
रोज़ाना एक ग्लास नींबू पानी पीएं. इसके सेवन से शरीर में क्षार की मात्रा भी बढ़ती है, साथ ही ये बॉडी की क्लींज़िंग (सफ़ाई) भी करता है. नींबू पानी को एक उत्तम डिटॉक्स ड्रिंक कहा जाता है. तो अब से आप भी रोज़ाना एक ग्लास नींबू पानी अवश्य पीएं.
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चीनी से परहेज़ करें
शरीर से विषैले तत्वों को बाहर निकालने और मेटाबॉलिज़्म बढ़ाने के लिए आपको चीनी यानी शक्कर से भी परहेज़ करना होगा. चीनी का अधिक प्रयोग ज़हर के समान होता है इसलिए चीनी के प्रयोग से जितना हो सके, बचें.
लहसुन और अंडा है फ़ायदेमंद
लहसुन और अंडे के सेवन से भी शरीर को डिटॉक्स करने में मदद मिलती है. इन दोनों में सल्फ्यूरिक तत्व अधिक होता है, जिससे शरीर में ग्लूथाथीओन नामक
एंटीऑक्सीडेंट का निर्माण होता है. ये एंटीऑक्सीडेंट शरीर में मौजूद विषाक्त तत्वों को बाहर निकालता है.
हर्बल टी पीएं
ज़्यादा चाय-कॉफी का सेवन हानिकारक हो सकता है इसलिए हर्बल टी का सेवन करें. हर्बल टी या कैमोमाइल टी के सेवन से पाचन तंत्र की समस्या से निजात मिलती है. हर्बल टी रक्त संचार को बढ़ाती है, जिससे शरीर के विषैले तत्व बाहर निकल जाते हैं. हर्बल टी के सेवन से नींद भी अच्छी आती है.
रोज़ पीएं जूस
अपने डेली डायट में जूस को अवश्य शामिल करें. रोज़ाना ताज़े फल और सब्ज़ियों का जूस पीने से शरीर से विषाक्त तत्व तेज़ी से दूर होते हैं और स्किन ग्लो करने लगती है. फिटनेस के लिए भी जूस बेस्ट ऑप्शन है.
एक्सरसाइज़ से जी न चुराएं
एक्सरसाइज़ शरीर को डिटॉक्स करने का एक बेहतरीन माध्यम है. यदि आप भी अपनी बॉडी को डिटॉक्स करना चाहते हैं, तो रोज़ाना 45 मिनट व्यायाम करें. अपने दिन की शुरुआत ब्रिस्क वॉकिंग, रनिंग, जॉगिंग या साइकलिंग से करें. एक्सरसाइज़ करने से न स़िर्फ शरीर फिट रहता है, बल्कि दिमाग़ भी तेज़ होता है.
ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ करें
ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ ज़रूर करें. ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ यानी गहरी सांसें लेने से स्वास्थ्य बेहतर होने के साथ-साथ पूरे शरीर में ऑक्सीजन का संचार अच्छी तरह
होता है.
सिगरेट-शराब से दूर रहें
शरीर को विषाक्त तत्वों से दूर रखने के लिए आपको सिगरेट-शराब से भी परहेज़ करना होगा. तभी आप अपने शरीर को पूरी तरह से डिटॉक्स कर पाएंगे.
योग का लाभ लें. रोज़ सवेरे योग अवश्य करें. योग से न स़िर्फ शरीर का डिटॉक्सिफिकेशन होता है, बल्कि इससे हमारी सोचने की क्षमता, निर्णय लेने की क्षमता और कार्यक्षमता भी बढ़ती है.
अपनाएं मसाज थेरेपी
मालिश भी डिटॉक्सिफिकेशन का काम करती है. मालिश करने से शरीर में रक्त संचार तेज़ होता है और विषैले तत्व बाहर निकल जाते हैं. अतः आप भी नियमित मसाज से अपनी बॉडी को डिटॉक्स करते रहें.
एक्टिव रहें
बॉडी डिटॉक्स करने और फिट रहने के लिए एक्टिव रहना ज़रूरी है. यदि आप एक ही जगह पर लंबे समय तक बैठे रहते हैं, तो इससे न आपका खाना पचता है और न ही आपकी फिटनेस बनी रहती है. यदि आपको ऑफिस में दिनभर बैठे रहना पड़ता है, तो भी बीच-बीच में उठकर थोड़ा वॉक कर लीजिए.
फ्राइड चीज़ों को कहें ना
तली-भुनी, मसालेदार और बेक की हुई चीज़ों से परहेज़ करें. ये आपको स्वादिष्ट ज़रूर लगेंगी, लेकिन ये आपकी सेहत के लिए अच्छी नहीं होतीं.
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स्किन एक्स्फोलिएट करें
बॉडी डिटॉक्सिफिकेशन के लिए स्किन एक्स्फोलिएट कराना भी एक अच्छा ऑप्शन है. अपनी त्वचा से विषैले तत्व निकालने के लिए स्किन एक्स्फोलिएट करें. इससे शरीर का रक्त संचार भी बेहतर होता है.
धीरे-धीरे खाएं
भोजन का पूरा लाभ लेना है, तो खाना हमेशा धीरे-धीरे खाएं. ऐसा करने में व़क्त भले ही लगे, लेकिन खाना अच्छी तरह पचता है और पाचन संबंधी समस्या नहीं होती.
पूरी नींद लें
आलस्य और सुस्ती से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त नींद अवश्य लें. कोशिश करें कि आप रोज़ाना 8 घंटे की पर्याप्त नींद ले सकें. हो सके तो रात में जल्दी सोने और सुबह जल्दी उठने की कोशिश करें. ये आदत सेहत के लिए बहुत अच्छी है.
ख़ुश रहें
मन का हमारे तन पर गहरा असर होता है इसलिए जहां तक हो सके, ख़ुश रहने की कोशिश करें. इसके लिए निगेटिव लोगों से दूर रहें. जो हमेशा ख़ुश, सकारात्मक और क्रियाशील रहते हैं उनसे दोस्ती करें. ऐसे लोगों की संगत में आप भी ख़ुश रहेंगे और आपके शरीर में फील गुड हार्मोन सक्रिय होगा, जिससे आपकी ख़ुशी और ख़ूबसूरती दोनों बढ़ेगी.