Important Tips for weight Loss

Simple Ideas For Weight Loss

– खाना खाने के तुरंत बाद पानी न पीएं, बल्कि एक-डेढ़ घंटे के बाद पानी पीना चाहिए. इससे भोजन जल्दी पचता है और शरीर में एक्स्ट्रा फैट्स जमा नहीं होते है.
– रोजाना कम से कम 8-9 घंटे की नींद ज़रूर लें. नींद पूरी न होने पर भी वज़न तेज़ी से बढ़ता है. अनिंद्रा के कारण हार्मोंस असंतुलित होते हैं, जिसका असर बैली फैट पर पड़ता है.
– वॉक करते समय पैडोमीटर का यूज़ करें. इस डिवाइस के कारण आप यह जान सकते हैं कि आप रोज़ाना कितने कदम चलते हैं.
– कम से कम 30 मिनट की वॉक ज़रूर करें.
– लिफ्ट और ऐलिवेयर की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें. (Simple Ideas For Weight Loss)

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– खाना खाने के बाद तुरंत बेड पर न जाए. इसी तरह से दोहपर में खाने के बाद तुरंत लेटे नहीं. कम से 20 मिनट की वॉक ज़रूर करें.
– रोज़ाना आधा घंटा पैदल चलने की आदत डालें. लंच या डिनर के बाद भी कम से कम 15 मिनट ज़रूर चलें.
– नियमित रूप से 30 मिनट तक कपालभाति ज़रूर करें. इसे करने से वेट लॉस होता है.
– खाना ज़बर्दस्ती खाने की बजाय कम खाएं. हो सके तो लिमिट से थोड़ा कम ही खाएं. (Simple Ideas For Weight Loss)

 – देवांश शर्मा

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Healthy Weight Loss Tips
हाल ही में हुए एक अध्ययन से यह साबित हुआ है कि नियमित रूप से सब्ज़ियों का जूस पीने पर वेटलॉस तेज़ी से होता है और जो लोग डायटिंग करते हैं, उनके लिए सब्ज़ियों का जूस बहुत फ़ायदेमंद होता है. अगर आप अपना वेटलॉस करने की सोच रहे हैं, तो आप ये ज़ूस पीने शुरू करे दें- (Healthy Weight Loss Tips)
1. करेले का जूस पीने में कडुवा होता है, लेकिन यह जूस शरीर में जमा फैट्स को बर्न करने में मदद करता है.
2. चाहें तो करेले के जूस में नींबू का रस भी मिला सकते है.
3. वेट लॉस करने में खीरे का जूस अहम् भूमिका निभाता है. इससे न केवल वज़न कम होता है, बल्कि स्किन भी शाहनी होती है.
4. दिन की शुरुआत एक ग्लास लौकी के जूस से करें. इसमें अधिक फाइबर और कम कैलोरी होती है.
5. वेट लॉस में पत्तागोभी का जूस भी फ़ायदेमंद होता है. इसलिए रोज़ाना 1 ग्लास पत्तागोभी का जूस पीएं. पत्तागोभी के जूस में फैट्स कम करनेवाली प्रॉपर्टीज़ होती हैं, जिनसे वेट लॉस होता है.

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6. नियमित रूप से 2-3 महीने तक 250 ग्राम टमाटर का जूस पीने से भी वेट लॉस होता है.
7. विटामिन, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेड से भरपूर ब्रोकोली में बिल्कुल भी फैट्स नहीं होता. आप चाहें तो इसका जूस निकालकर पी सकते हैं या फिर सब्ज़ी बना भी खा सकते हैं.
8. हरी सब्ज़ियों का जूस भी वेटलॉस करने में मदद करता है. अपने स्वादानुसार आप हरी सब्ज़ियों का चुनाव कर सकती है.
9. क्रेनबेरी का जूस में नींबू का रस या सिरका मिलाकर पीने से वेट लॉस होता है.
10. नियमित रूप से करौंदे का जूस पीने से भी वज़न कम होता है.

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कुछ बातों का रखें ख़ास ख़्याल (Healthy Weight Loss Tips)
– सब्ज़ियों का जूस मिक्सर में ही निकालें, क्योंकि मिक्सर में पीसतेे समय जूस के साथ फाइबर भी मिल निकलता हैं, जो शरीर के लिए लाभदायक होता है.
– हरी सब्ज़ियों के जूस नींबू का रस न मिलाएं.
– हरी सब्ज़ियों का जूस पीने के बाद ब्रश ज़रूर करें.

– देवांश शर्मा

 

Simple Weight Loss Tips
आप अगर अपना वज़न कम करना चाहते हैं, तो यहां पर बताए गए इन ईज़ी टिप्स को अपनाएं. (Simple Weight Loss Tips)
1. अदरक-नींबू का पानी वेट लॉस कम करने में मदद करता है. 1 ग्लास पानी में स्वादानुसार नींबू का रस और अदरक का रस मिलाकर पीने से शरीर में जमा फैट कम होता है. नींबू में विटामिन सी होता है, जो पेट की चर्बी को कम करता है.
2. 3 टेबलस्पून साबूत धनिया को 1 ग्लास पानी में उबाल लें. आधा से कम पानी रह जाने पर छान लें. दिन में 2 बार धनिए का पानी पीने से वज़न तेज़ी से कम होने लगता है.
3. अपनी डायट में कॉम्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स, जैसे- गेहूं का चौकर, ज्वार, और बाजरा आदि खाएं.
4. वेट लॉस करने के लिए अपनी डायट में हरी सब्ज़ियां, सीज़नल फ्रूट्स और गेहूं शामिल करें.
5. मैदा और मैदे से बने पदार्थ, जैसे- ब्रेड, नूडल्स, मैक्रोनी और पास्ता आदि को रोज़ाना न खाएं.

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6. डेयरी प्रोक्ट्स, अंडे, मक्खन, देसी घी, नारियल का तेल जैसे फैट्स और कोलेस्ट्रॉल से भरपूर चीज़ें अधिक मात्रा में खाएं.
7. कच्ची सब्ज़ियां और फल से बना सलाद खाएं. इनमें मिनरल्स, विटामिन, और फाइबर अधिक मात्रा में होता है, जो शरीर को सभी पोषक तत्व प्रदान करते हैं
8. सलाद में मौज़दू फाइबर डायजेशन को सही रखता है और मोटापे व दिल संबंधी बीमारियों के होने की संभावना को कम करते हैं.
9. पपीता वेटलॉस करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. यह शरीर में फैट्स जमा नहीं होने देता है. इसलिए पपीते को अपनी डायट में ज़रूर शामिल करें.
10. खाने में दालचीनी का इस्तेमाल करें. दालचीनी में ऐसे पोषक तत्व होते हैं, जो फैट्स को कम करते है

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                                                                                                                  – देवांश शर्मा

Best Weight Loss Tips
अगर वेट लॉस करना चाहते हैं, तो अपनाएं ये ईज़ी टिप्स:

1. वेट लॉस करने के लिए अंडा बेस्ट फूड है. प्रोटीन से भरपूर अंडे में हल्दी फैट्स होते हैं और कैलोरी कम होती है, जिससे पेट भरा हुआ महसूस होता है.
2. हरी सब्ज़ियां, जैसे- पत्तागोभी, ब्रोकोली, साग में कार्बोहाइड्रेड और कैलोरी बहुत कम होती है और फाइबर की मात्रा बहुत अधिक होती है. इसलिए हरी पत्तेदार सब्ज़ियों में ऐसे पोषक तत्व होते हैं, जो वेट लॉस करने में मदद करते हैं.
3. वेट लॉस के लिए बेस्ट फूड (Best Weight Loss Tips) सालमन फिश. हेल्दी होने के साथ-साथ इसमें कम कैलारी होती है.
4. इसी तरह से टूना फिश भी बेस्ट वेट लॉस
फूड है. कैलोरी की मात्रा कम होने के कारण मोटापा घटाने में मदद करती है.
5. आलू मोटापा बढ़ाने का काम करता है, अगर आलू को उबाल कर खाया जाए, तो इससे वज़न कम होता है.

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6. राजमा और मसूर दाल में प्रोटीन और फाइबर की मात्रा बहुत अधिक होती है और फैट्स बहुत कम होते हैं. इसलिए डिनर या लंच में इन्हें खा सकते हैं.
7. घर के बनाए हुए पनीर में फैट्स और कार्बोहाइड्रेट बहुत कम और प्रोटीन अधिक होता है. इसलिए सलाद या लंच में पनीर खा सकते हैं.
8. ऐवोकेडो में हेल्दी फैट्स होते हैं, जो वज़न कम करने में मदद करते हैं.
9. नट्स में मोनोसेचुरेटेड फैट्स होते हैं, जो वज़न बढ़ाते हैं. अगर नट्स को सही मात्रा में और सही तरह से खाया जा जाए, तो यह वज़न कम करने में मदद करते हैं.
10. तरबूज़, सेब, केला, अमरूद, नाशपती और संतरा वज़न कम करने में सहायक होते हैं. इनमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो भूख को नियंत्रित करते हैं.

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                                                   – देवांश शर्मा