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हर साल सितंबर महीने के अंतिम बुधवार को ‘राष्‍ट्रीय महिला स्‍वास्‍थ्‍य और तंदुरुस्‍ती दिवस’ के रूप में मनाया जाता है. इस ‘नेशनल वुमन्स हेल्थ एंड फिटनेस डे’ का उद्देश्‍य महिलाओं की तंदुरुस्‍ती और मानसिक स्‍वास्‍थ्‍य के बारे में जागरूकता पैदा करना है. कोविड महामारी में इसका महत्‍व और अधिक बढ़ गया है.

महामारी की स्थिति महिलाओं के लिए चिंताजनक है. वो घर से काम कर रही हैं, घर के लिए काम कर रही हैं. इस भागदौड़ में वे ख़ुद की अनदेखी कर देती हैं. महिलाओं को यह समझना चाहिए कि उनकी ज़िम्मेदारियां कई गुना बढ़ गई हैं और ऐसे में उनके लिए अपने स्‍वयं के स्‍वास्‍थ्‍य की देखभाल और अधिक महत्‍वपूर्ण हो गया है. इसी सन्दर्भ में डॉ. बंदिता सिन्हा, जो हेड ऑफ ऑब्‍स्‍टेट्रिक्‍स एंड गायनकोलॉजी, रिलायंस हॉस्पिटल से हैं, ने कई उपयोगी जानकारियां दीं.

सकारात्‍मकता
सकारात्‍मक सोच के साथ दिन की शुरुआत करें. अनुशासित दिनचर्या का पालन इस दिशा में पहला कदम है. आप स्‍वयं को संवारकर रखें, क्‍योंकि इससे मन में अच्‍छी स्‍वस्‍थ भावना पैदा होती है. काम के बाद कुछ देर के लिए ही सही, लेकिन आराम ज़रूर करें. अपनी हॉबी पूरी करने पर ध्यान दें. मूवी देखें, पुस्‍तक पढ़ें, नई-नई रेसिपी बनाएं या कोई भी ऐसी चीज़ करने की कोशिश करें, जिससे आपको ख़ुशी और सुकून मिलता हो.

आहार
संपूर्ण स्‍वास्‍थ्‍य में आहार की महत्‍वपूर्ण भूमिका होती है. आपको प्रोटीनयुक्‍त, सेहतमंद नाश्‍ते के साथ दिन की शुरुआत करनी चाहिए, ताकि आपका मेटाबोलिज्‍म ठीक रहे. नाश्‍ते में नट्स और फलों को शामिल करें, जिससे आप सक्रिय रहें. शाम साढ़े सात से लेकर साढ़े आठ बजे के बीच हल्का डिनर लें, क्‍योंकि रात के समय पाचन क्रिया धीमी होती है. देर रात को डिनर लेने से आपको सुबह में आलस महसूस हो सकता है और आपके शरीर में अतिरिक्‍त फैट जमा होते हैं. स्‍वयं को हाइड्रेटेड रखें, क्‍योंकि आपके शरीर की क्रियाओं को सुचारू रखने के लिए यह आवश्‍यक है. जब आप घर पर रहें, तो आपको चिप्‍स, स्‍वीट्स जैसे फूड्स से परहेज करना चाहिए. आपके भोजन में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम और प्रोटीन भरपूर मात्रा में होनी चाहिए. यदि आप हल्‍का लंच लेना चाहें, तो भोजन में सलाद लें. अपनी शारीरिक क्रियाओं के सुचारू संचालन के लिए स्‍वयं को हाइड्रेटेड रखें.

व्‍यायाम
दिन में कम-से-कम 30 मिनट तक व्‍यायाम करें. योग, सांस से जुड़े व्‍यायाम, जुम्‍बा आदि जैसे एक्सरसाइज़ काम करते हुए घर पर भी किए जा सकते हैं. तनाव-चिंता भगाने के लिए कम-से-कम 10 मिनट तक ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ काफ़ी सहायक साबित हो सकती है. इसके अलावा आप इस बात का भी ध्‍यान रखें कि आपके द्वारा ग्रहण की जानेवाली कैलोरी की मात्रा आपके द्वारा बर्न की जानेवाली कैलोरी मात्रा से कम हो, ताकि आपके शरीर का वज़न संतुलित बना रहे.

तनाव को दूर भगाएं
परिवार और दोस्‍तों के साथ अच्छा समय बिताएं, इससे तनाव से राहत मिलती है. अपने दोस्‍तों से बात करें. फोन करके उनके साथ मज़ेदार बातचीत करें. बच्‍चों के साथ समय गुज़ारें. उनके साथ इनडोर गेम्‍स खेलें. इससे आप रिलैक्‍स्ड रहेंगे, साथ ही आपको उनके साथ अधिक समय गुज़ारने का मौक़ा भी मिलेगा. यदि आपके घर में बालकनी हो, तो वहां कुछ समय बिताएं, क्‍योंकि सूर्य की धूप और हरियाली का सुकूनभरा प्रभाव होता है. बागवानी करें, इससे आपके मन को सुकून मिलेगा. डायरी लिखने की आदत डालें और उसमें उन चीज़ों के बारे में लिखें, जिनसे आपको ख़ुशी और ग़म होता है.

कंप्लीट विटामिन्स
डॉक्‍टर की सलाह से अपने आहार में विटामिन डी, विटामिन बी12, मल्‍टी-विटामिन्‍स, कैल्शियम और एंटीऑक्‍सीडेंट्स के सप्‍लीमेंट्स लें, इससे आपकी प्रतिरोधी क्षमता और जीवन-शक्ति बढ़ेगी. यदि आप पर्याप्‍त मात्रा में धूप नहीं ले पाते हैं, तो विटामिन डी लें, क्योंकि इसकी कमी से मानसिक समस्‍याएं हो सकती हैं.

गैजेट्स का कम प्रयोग
गैजेट्स के उपयोग का समय तय करें, क्‍योंकि इसके चलते आपकी नींद प्रभावित हो सकती है. सेहतभरी नींद महत्‍वपूर्ण है. नींद बाधित होने के चलते तनाव बढ़ सकता है. इसके कारण आपके हॉर्मोन्‍स प्रभावित हो सकते हैं. कोविड-19 से जुड़ी नकारात्‍मक ख़बरों को लगातार देखने व पढ़ने से बचें. आशावादी रहें और ख़ुश रहें, इसका तन-मन दोनों पर प्रभावशाली असर होता है.

ऊषा गुप्ता

Women's Health And Fitness

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