non dairy calcium rich food

दूध, दही, चीज़, पनीर, छाछ व दूसरे डेयरी प्रोडक्ट्स कैल्शियम के मुख्य स्रोत हैं, लेकिन कुछ नॉन डेयरी प्रोडक्ट्स भी हैं, जिनके बारे में लोगों को मालूम नहीं है. आइए हम आपको बताते हैं.

– स़फेद बींस में न केवल प्रोटीन, आयरन और फाइबर अधिक मात्रा में होता है, बल्कि यह कैल्शियम का भी महत्वपूर्ण स्रोत है. इसमें प्रति सर्विंग 175 मिलीग्राम कैल्शियम होता है.

– पोटैशियम, विटामिन ए और सी से भरपूर शकरकंद में कैल्शियम प्रचुर मात्रा में होता है. इसमें प्रति सर्विंग 68 मिलीग्राम कैल्शियम होता है.

– बहुत कम लोगों को यह पता होगा कि एक संतरे में 70 मिलीग्राम से अधिक कैल्शियम होता है. अत: कैल्शियम के साथ-साथ विटामिन सी प्राप्त करने के लिए आप ब्रेकफास्ट या स्नैक्स के तौर पर प्रतिदिन एक संतरा खा सकते हैं.
– बींस और दालों में आयरन, ज़िंक, पोटैशियम, मैग्निशियम, फॉलेट सहित अन्य महत्वपूर्ण तत्व होते हैं. इनके अलावा कैल्शियम भी बहुत अधिक होता है.

– हरी पत्तेदार सब्ज़ियों में लो कैलोरी, ज़ीरो फैट, कैल्शियम और फाइबर बहुत अधिक मात्रा में होता है, इसलिए जब भी भूख लगे, तो इन हरी पत्तेदार सब्ज़ियों से हेल्दी होममेड स्नैक्स बनाकर खाएं.

और भी पढ़ें: हर तरह के दर्द से निजात दिलाएंगे ये 10+ सुपर इफेक्टिव टिप्स ( 10+ Super Effective Tips To Get Of Rid Of Pain)

– सुपर वेजीटेबल के नाम से लोकप्रिय ब्रोकोली में विटामिन ए, के सहित दूसरे आवश्यक पोषक तत्व होते हैं. इसमें मैग्निशियम, ज़िंक और फास्फोरस के साथ-साथ कैल्शियम भी बहुत अधिक मात्रा में होता है, जिसे हमारा शरीर आसानी से ग्रहण कर लेता है.
– बॉक चाय को चायनीज़ गोभी के नाम से भी जानते हैं. एक बाउल कच्ची चायनीज़ गोभी में 74 मिलीग्राम कैल्शियम होता है, जबकि पकाकर बनाई हुई एक बाउल बॉक चाय में 158 मिलीग्राम कैल्शियम होता है.

– विभिन्न प्रकार के नट्स में से एक बादाम कैल्शियम से भरपूर नट है. इसमें कुछ ऐसे प्रोटीन होते हैं, जो इम्यूनिटी में सुधार करते हैं और ऊर्जावान बनाते हैं.
– आकार में छोटे से दिखनेवाले बीजों (सीड्स) में महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं. इनमें कैल्शियम भी प्रचुर मात्रा में होता है, विशेष रूप से खसखस, तिल, अलसी, चिया सीड्स आदि.

– अंजीर में बहुत अधिक कैल्शियम, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, इसलिए इसे इवनिंग स्नैक्स के तौर पर अपनी डायट में शामिल करें. रोज़ाना पांच सूखे अंजीर खाएं, क्योंकि पांच सूखे अंजीर में लगभग 135 मिलीग्राम कैल्शियम होता है.

और भी पढ़ें: पुरुषों में बढ़ रहा है मेंटल डिसऑर्डर… (Men And Mental Illness)

– अनुभूति कोठारी

Roops Collexion Afgani Chand German Silver Oxidized Grey Jhumki Earrings for Women

 (591)

₹ 999.00 ₹ 60.00

Oxidised base metal to give an antique look, a trendy, modern with the time pendant. Ideal gifting option for girls and women on any occasion Stunning heavy look ethnic dangler chandbali hook afghani earrings. light in weight, so is easy to carry for... read more

(as of January 15, 2021 - More infoProduct prices and availability are accurate as of the date/time indicated and are subject to change. Any price and availability information displayed on [relevant Amazon Site(s), as applicable] at the time of purchase will apply to the purchase of this product.)

Alfora German Silver Beaded Double Chandbali Earrings For Women

 (38)

₹ 1,399.00 ₹ 89.00 (as of January 15, 2021 - More infoProduct prices and availability are accurate as of the date/time indicated and are subject to change. Any price and availability information displayed on [relevant Amazon Site(s), as applicable] at the time of purchase will apply to the purchase of this product.)

Roops Collexion RC Afghani Designer Vintage Oxidised German Silver Tribal Hoop Dangler Hanging Mirror Chandbali Earring for Girls & Women

 (65)

₹ 599.00 ₹ 50.49

Perfect match: this trendy earrings go with everything in your closet, from your day-to-day office attire to any special occasions. Perfectly fit for you to attend any special occasions such as dinner party, birthday party, wedding, festival celebrat... read more

(as of January 15, 2021 - More infoProduct prices and availability are accurate as of the date/time indicated and are subject to change. Any price and availability information displayed on [relevant Amazon Site(s), as applicable] at the time of purchase will apply to the purchase of this product.)

Shreyadzines Designer Afghani CZ Stone Studded Statement Earrings and Finger Ring Combo for Women and Girls (Silver) (Pink)

 (12)

₹ 2,299.00 ₹ 299.00

Brand : Shreyadzines , Free Shipping Beautiful Intricate Design Oxidized Silver Dangle Afghani Style party wear Cocktail earrings and finger ring combo in contemporary design ; Ring is adjustable and can fit different finger sizes. Close up pictures ... read more

(as of January 15, 2021 - More infoProduct prices and availability are accurate as of the date/time indicated and are subject to change. Any price and availability information displayed on [relevant Amazon Site(s), as applicable] at the time of purchase will apply to the purchase of this product.)

ARADHYA ` Oxodised Silver Strand Necklace Set for Women

 (109)

₹ 1,899.00 ₹ 249.00

Genuine Aradhya Products are Sold by Gift Craft Only. Stylish oxidized silver necklace set with earrings We at 'Aradhya Jewellery' bring to you handcrafted fashion jewelry pieces that tell a story. Naturally brilliant and eye-catchy, the Traditional ... read more

(as of January 15, 2021 - More infoProduct prices and availability are accurate as of the date/time indicated and are subject to change. Any price and availability information displayed on [relevant Amazon Site(s), as applicable] at the time of purchase will apply to the purchase of this product.)

Lenovo A7 (Black, 4GB RAM, 64GB Storage, 4000mAh Battery)

 (28)

₹ 11,999.00 ₹ 7,863.00

13 MP Primary Camera 2 MP, Depth Camera with Digital Zoom, Auto Flash, Face detection, Touch to focus 15.47 centimetres (6.09 inches) IPS LCD with 282 ppi density with 720 x 1560 pixels resolution Memory, Storage & SIM : 4GB RAM | 64GB internal memor... read more

(as of January 15, 2021 - More infoProduct prices and availability are accurate as of the date/time indicated and are subject to change. Any price and availability information displayed on [relevant Amazon Site(s), as applicable] at the time of purchase will apply to the purchase of this product.)

Lenovo Tab M10 FHD Plus Tablet (10.3-inch, 4GB, 128GB, Wi-Fi + LTE, Volte Calling), Platinum Grey

 (679)

₹ 35,000.00 ₹ 19,990.00

8MP AF rear camera | 5MP front camera 26.162 centimeters (10.3-inch) with 1920 X 1200 pixels resolution Android v9 Pie operating system with 4 x A53 @ 2.3GHz, 4 x A53 @ 1.8GHz MediaTek Helio P22T Tab processor, 650MHz PowerVR GE8320 Gaming GPU 4GB RA... read more

(as of January 15, 2021 - More infoProduct prices and availability are accurate as of the date/time indicated and are subject to change. Any price and availability information displayed on [relevant Amazon Site(s), as applicable] at the time of purchase will apply to the purchase of this product.)

Lenovo A7 (Blue 4GB RAM, 64GB Internal Memory)

 (16)

₹ 11,999.00 ₹ 7,958.00

13 MP Primary Camera 2 MP, Depth Camera with Digital Zoom, Auto Flash, Face detection, Touch to focus 15.47 centimetres (6.09 inches) IPS LCD with 282 ppi density with 720 x 1560 pixels resolution Memory, Storage & SIM : 4GB RAM | 64GB internal memor... read more

(as of January 15, 2021 - More infoProduct prices and availability are accurate as of the date/time indicated and are subject to change. Any price and availability information displayed on [relevant Amazon Site(s), as applicable] at the time of purchase will apply to the purchase of this product.)

Lenovo Tab E8 Tablet (8-inch, 2GB, 16GB, Wi-Fi Only), Slate Black

 (362)

₹ 13,000.00 ₹ 6,989.00

5MP rear camera with autofocus | 2MP front camera 20.32 centimeters (8-inch) with 1280 x 800 pixels resolution Android Nougat operating system with 1.3GHz MediaTek MT8163B quadcore processor, 2GB RAM, 16GB internal memory expandable up to 128GB 4850m... read more

(as of January 15, 2021 - More infoProduct prices and availability are accurate as of the date/time indicated and are subject to change. Any price and availability information displayed on [relevant Amazon Site(s), as applicable] at the time of purchase will apply to the purchase of this product.)

Lenovo Tab M10 HD Tablet (10.1 inch, 2GB, 32GB, Wi-Fi Only) Slate Black

 (892)

₹ 18,990.00 ₹ 10,474.00

5MP primary camera with auto focus and 2MP front facing camera 25.65 centimeters (10.1-inch) capacitive touchscreen with 1280 x 800 pixels resolution Android v9 Pie operating system with 2GHz Qualcomm Snapdragon 429 Quad Core processor, 2GB RAM, 32GB... read more

(as of January 15, 2021 - More infoProduct prices and availability are accurate as of the date/time indicated and are subject to change. Any price and availability information displayed on [relevant Amazon Site(s), as applicable] at the time of purchase will apply to the purchase of this product.)