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कैसे हैंडल करें झगड़ालू कलीग्स को? (How to handle short tempered colleague)

Businessman shouting through bullhorn at co-workers

आजकल नौकरी मिलने से ज़्यादा मुश्किल है, नौकरी में बने रहना. इसके कई कारण होते हैं. कभी ऑफिस मैनेजमेंट का एक तरफ़ा होना, कभी हायर अथॉरिटी लेवल का ठीक तरह से ऑफिस पर नज़र न रखना, जिन लोगों के हाथ में बॉस ने कमान दी है, उनका पार्शल होना और इन सब के साथ एख ऐसा कलीग, जो सही तरह से आपको काम करने नहीं देता. उसका व्यवहार कभी-कभार हैंडल करना बहुत मुश्किल हो जाता है. ऐसे ऑफिस माहौल में काम करना बहुत मुश्किल हो जाता है. कैसे करें ऑफिस में मैनेज जब पाला पड़ जाए झगड़ालू कलीग से? आइए, जानते हैं.

उससे बचने की कोशिश
सबसे पहला मूलमंत्र है कि आप उससे बचने की कोशिश करें. अपने काम से काम रखें और उसके मुंह न लगें. ग़लती से भी अगर आप दोनों को एक ही काम सौंपा गया है, तो इससे परेशान न हों और अपने हिस्से का काम पूरा करके रिपोर्ट उस कलीग को दे दें. उसे बता दें कि आपने अपनी तरफ़ से काम पूरा कर लिया है. कभी भी उसे मौक़ा न दें. उदाहरण के लिए आप दोनों को दिए गए काम में अगर आपने ज़रा भी देरी की, तो उसका ग़ुस्सा आप पर फूट सकता है. ऐसे लोगों के पास दिमाग़ थोड़ा कम होता है. उन्हें ऐसा लगता है कि ऑफिस का सारा काम उन्हीं के ज़िम्मे है और बाकी लोग आराम फरमा रहे हैं. इसलिए हमेशा समय से पहले ही काम कर लें.

प्लीज़ मेंटेंन द गैप
अक्सर आपने गाड़ियों के पीछे ये लिखा हुआ देखा होगा. ये इसलिए लिखा होता है कि हो सकता है कि गाड़ी अचानक ब्रेक लगा दे और आपको नुक़सान पहुंचे. ऑफिस में हर तरह के लोग होते हैं. उनसे उलझने की ग़लती न करें. हो सकता है कि आपकी आदत भी कई लोगों को अच्छी न लगती हो. हर इंसान एख जैसा नहीं होता. ऐसे में उसकी बुराई करना या बार-बार उससे उलझने की ग़लती करना आप पर भारी पड़ सकता है. जितना हो सके ऐसे लोगों से दूरी मेंटेन करें.

नो गॉसिप प्लीज़
8 घंटे की ऑफिस शिफ्ट में किसी से आपकी बहुत बनने लगती है, तो कोई आपको ज़रा भी अच्छा नहीं लगता. अपने क्लोज़ कलीग से आप ऑफिस के दूसरे लोगों की बुराई भी करते हैं. ये चल जाता है, लेकिन जो व्यक्ति शॉर्ट टेंपर्ड है, उससे भूलकर भी ऑफिस के दूसरे कलीग, ख़ासतौर पर बॉस के बारे में गॉसिप न करें. जब आपसे वो किसी बात पर उलझेगा, तो लाज़मी है कि वो सारी बातें खुलकर कह दे. इससे ऑफिस में आपकी इंसल्ट हो सकती है.

ख़ुद पर करें कंट्रोल
झगड़ालू लोगों से भगवान ही बचाएं. ख़ुदा न खास्ता अगर ऐसे लोगों से किसी बात पर उलझ भी गए हों, तो तुरंत ख़ुद को संभालें. उसकी तरह आप भी अपना कंट्रोल न खोएं. उसे जितना चिल्लाना हो, चिल्लाने दें. आप उसकी तरह बिल्कुल भी बिहेव न करें. तुरंत अपनी जगह आएं और बैठ जाएं, अगर ऑफिस में रहने का मूड नहीं है, तो 5 मिनट के लिए लू चले जाएं.

मिक्सअप न हों
वैसे ऑफिस में आपको एक गैप हर किसी से मेंटेन करना चाहिए, लेकिन ये संभव नहीं हो पाता. हर किसी से दूरी बनाना मुश्किल होता है, लेकिन इतना तो आप कर ही सकते हैं कि झगड़ालू कलीग से मिक्सअप न हों. उससे अपनी पर्सनल बातें शेयर न करें. उसकी पर्सनल बातों में दिलचस्पी न दिखाएं.

डरें नहीं
ऐसा अक्सर होता है कि झगड़ालुओं के मुंह कोई लगना नहीं चाहता, लेकिन इसका मतलब ये बिल्कुल नहीं है कि आप उससे डर जाएं. आप अगर सही हैं, तो ऑफिस में भूलकर भी उससे डरने की ग़लती न करें. अपनी बात सही तरह से रखें. आपके डरने से वो आप पर और हावी हो जाएगा और ऑफिस में लोग ये समझेंगे कि ग़लती आपकी ही है.

प्यार से समझाएं
ज़रा याद कीजिए उन हैप्पी मोमेंट को, जब आप लोगों के साथ वो झगड़ालू कलीग भी हंसकर बातें करता है और लंच बॉक्स शेयर करता है. इसका मतलब ये है कि उसके भीतर भी एक अच्छा इंसान है. बस, वो अपना आपा जल्दी खो देता है और ख़ुद पर क़ाबू नहीं रख पाता. इस बात को आप समझें और जब वो शांत हो जाएं, तो उसे प्यार से समझाएं. उसकी ग़लती का उसे एहसास दिलाएं. इससे वो समझेगा और माफ़ी मांगेगा.

श्वेता सिंह

कैसे रहें ऑफिस में स्ट्रेस फ्री? (how to keep yourself stress free in the office?)

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वर्कप्लेस पर स्ट्रेस न हो, ये तो संभव नहीं है, मगर आप थोड़ी कोशिश करके ख़ुद को स्ट्रेस फ्री ज़रूर रख सकते हैं. आज के दौर में जब तनाव कई बीमारियों को जन्म दे रहा है, इससे बचना बहुत ज़रूरी है. ऑफिस में स्ट्रेस फ्री रहने के लिए आज़माइए ये आसान तरी़के.

डेस्क पर रखें ग्रीन प्लांट
अपने डेस्क को साफ़-सुथरा रखने के साथ ही उस पर हरा पौधा लगा छोटा-सा गमला रखें. एक्सपर्ट्स के मुताबिक़, हरा पौधा देखने से आप अच्छा महसूस करते हैं और मन को शांति मिलती है. अब से जब भी ऑफिस में आपको किसी बात पर ग़ुुस्सा आए या फिर थकान महसूस हो, तो डेस्क पर रखे ग्रीन प्लांट को देखकर कुछ अच्छा सोचने की कोशिश करें. आप रिलैक्स महसूस करेंगे.

थोड़ी चहलक़दमी है ज़रूरी
यदि आपकी अपने सहकर्मी या बॉस से किसी बात पर अनबन हो गई है, तो ग़ुस्से को शांत करने के लिए अपनी चेयर से उठकर थोड़ी देर के लिए बाहर टहलें. इससे तनाव कम होगा. चलने से मांसपेशियां फैलती हैं और मन में सकारात्मक विचार आते हैं.

बॉडी को स्ट्रेच करें
लगातार कई घंटों तक बैठकर काम करते रहने से मांसपेशियां अकड़ जाती हैं. साथ ही फ्रस्ट्रेशन भी होता है. अतः काम के बीच-बीच में अपनी चेयर पर बैठकर या फिर खड़े होकर बॉडी को स्ट्रेच करें. साथ ही थोड़ा समय निकालकर कुछ आसान एक्सरसाइज़ भी कर लें ताकि मसल्स अकड़े नहीं.

ड्राईफ्रूट्स खाएं
ऑफिस में हल्की भूख लगने पर चिप्स, नमकीन खाने की बजाय ड्राईफ्रूट्स खाएं. काम के बीच-बीच में ड्राईफ्रूट्स खाने से तनाव कम होता है, साथ ही इससे मेंटल प्रेशर कम करने में भी मदद मिलती है और ग़ुस्सा जल्दी शांत हो जाता है.

मनपंसद लंच करें
काम का तनाव हो या किसी से अनबन हुई हो, मूड अच्छा करना चाहते हैं, तो उस दिन अपनी पसंद का खाना खाएं. इससे संतुष्टि मिलेगी और मूड भी अच्छा हो जाएगा. फिर आपका बाकी दिन स्ट्रेस फ्री रहेगा.

मेडिटेशन करें
ऑफिस के माहौल से यदि आपको ज़्यादा तनाव हो रहा हो, तो कुछ देर के लिए मेडिटेशन करें. 5 मिनट के लिए अपनी कुर्सी पर बैठकर आंखें बंद करके कुछ सकारात्मक सोचें. ऐसा करने से ग़ुस्सा और तनाव दूर हो जाएगा.

पसंदीदा म्यूज़िक सुनें
स्ट्रेस दूर करने का सबसे आसान तरीक़ा है म्यूज़िक. यदि ऑफिस में मनाही न हो, तो कुछ समय के लिए अपना पसंदीदा म्यूज़िक सुनें. इससे स्ट्रेस कम होता है और दिमाग़ की नसों को भी आराम पहुंचता है.

 – कंचन सिंह

हेक्टिक वर्क शेड्यूल में कैसे रहें फिट? (How to Stay Fit despite a Busy Work Schedule?)

Hectic work schedule,stay fit

मॉडर्न लाइफस्टाइल और हेक्टिक वर्क शेड्यूल के बीच हम इस कदर बिज़ी हो गए हैं, मानो हमारी दुनिया ही ऑफिस और घर तक सिमट कर रह गई है. सुबह ऑफिस पहुंचने की जल्दी… ऑफिस में क़रीब 8 से 10 घंटे लगातार कंप्यूटर के सामने बैठकर काम करने के बाद फिर शाम को थक-हार कर घर पहुंचने की जल्दी… इस भागती-दौड़ती ज़िंदगी के बीच हम अपनी सेहत को अक्सर नज़रअंदाज़ कर जाते हैं, लेकिन शायद हम यह नहीं जानते हैं कि ऐसा करके हम न जाने कितनी बीमारियों को न्योता दे रहे हैं.

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हेक्टिक जॉब शेड्यूल में अपनी सेहत पर ध्यान देना भले ही मुश्किल लगता हो, लेकिन कुछ बातों को रूटीन में शामिल करके ख़ुद को फिट रखा जा सकता है.

क्या करें ?

  • हेक्टिक शेड्यूल के बीच थोड़ा समय अपनी सेहत को बेहतर बनाने के लिए निकालें.
  • प्लानिंग के साथ अपने डेली रूटीन के काम को पूरा करें.
  • डेली रूटीन में फिज़िकल वर्कआउट को शामिल करें.
  • थोड़ी देर ही सही, पर अपनी पसंदीदा एक्सरसाइज़ करें. मानसिक और शारीरिक फिटनेस के लिए एक्सरसाइज़ ज़रूरी है.
  • लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें.
  • अपनी कार को ऑफिस के गेट से दूर पार्क करें और पैदल चलें.
  • लंच के लिए घर का बना खाना ले जाएं, बाहर का खाना खाने से बचें.

ऑफिस में वर्कआउट के फ़ायदे

  • ऑफिस में 2 मिनट के वॉक से सेहत पर सकारात्मक असर पड़ता है.
  • आंखों और रीढ़ की हड्डियों को आराम मिलता है.
  • टहलने से शरीर में रक्त का संचार सही तरी़के से होता है.
  • टहलने से शरीर को ऊर्जा मिलती है.
  • वर्कआउट से मूड दिनभर अच्छा रहता है.
  • एक्सरसाइज़ करने से बीमारियों के होने का ख़तरा कम होता है.
  • व्यायाम करने से मानसिक और शारीरिक तनाव कम होता है.

काम के साथ वर्कआउट भी

ऑफिस में एक ही जगह पर बैठकर घंटों काम करने के बावजूद हम ख़ुद को फिट रख सकते हैं. कुछ ऐसे एक्सरसाइज़ हैं, जिन्हें ऑफिस में काम के साथ किया जा सकता है.

  • ऑफिस में लगातार बैठने का काम है, तो अच्छी सेहत के लिए हर घंटे में दो मिनट वॉक करें.
  • ऑफिस में अपनी फाइलें, रजिस्टर जैसी चीज़ें ख़ुद उठाकर रखें.
  • पीने के लिए पानी ख़ुद लेने जाएं और आते व़क्त अपनी चेयर तक पहुंचने के लिए लंबा रास्ता अपनाएं.
  • लंच करने के बाद अपनी केबिन में कुछ देर तक टहलें.
  • कंप्यूटर पर काम करते-करते थक जाएं, तो कुर्सी पर ही विश्रामदायक मुद्रा में बैठ जाएं.
  • लगातार चेयर पर बैठने की बजाय ज़्यादा से ज़्यादा फिज़िकल मूवमेंट करें.
  • चेयर पर बैठे-बैठे अपने कंधों को 10 बार पीछे की तरफ़ घुमाएं, फिर 10 बार आगे की तरफ़ घुमाएं.
  • चेयर पर बैठकर अपने पैरों को स्ट्रेच करें, चेयर के बराबर ज़मीन से ऊपर उठाएं.
  • अपने दोनों हाथों को अपनी पीठ की ओर ले जाएं, दोनों हाथों की उंगलियों को लॉक करें और अपने हाथ को जितना मुमक़िन हो, उतना पीछे की तरफ़ स्ट्रेच करें.
  • अपने दोनों हाथों को कंधे के बराबर में लाएं. मुट्ठी बंद करके 10 बार अंदर की तरफ़ घुमाएं, फिर 10 बार बाहर की तरफ़ घुमाएं.