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12 सुपर फूड, जो आपको देंगे इंस्टेंट एनर्जी(12 Super food for instant energy)

energy booster food

क्या आप भी दिनभर थकान महसूस करती हैं? तो दिनभर की थकान को चुटकियों में दूर करने के लिए अपनी डायट में शामिल करें कुछ सुपरफूड, जो दिनभर आपको रखेंगे फ्रेश और एनर्जेटिक.

energy booster food

 

दही

दही में प्रोबायोटिक्स यानी अच्छे बैक्टीरिया और कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो थकान दूर करके आपको एनर्जेटिक बनाते हैं. दही को आप सुबह के नाश्ते में भी शामिल कर सकते हैं. दही में फ्रूट्स मिलाकर खाना भी एक बेहतरीन विकल्प है. एनर्जेटिक बनाने के साथ ही दही के सेवन से इम्यून सिस्टम भी मज़बूत बनता है.

 

सौंफ

सुनकर शायद आपको थोड़ी हैरानी होगी, लेकिन सौंफ में पाए जानेवाले पोषक तत्व सोडियम, कैल्शियम, पोटैशियम, आयरन आदि शरीर में थकान महसूस कराने वाले हार्मोन्स को ख़त्म कर देते हैं. सौंफ को चबा-चबा कर खाएं या फिर सौंफ वाली चाय पीएं. थकान मिनटों में छूमंतर हो जाएगी और आप तरोताज़ा महसूस करेंगे.

 

केला

ऑफिस से आने के बाद शाम को यदि आपको बहुत ज़्यादा थकान महसूस हो रही है और आपसे उठा नहीं जा रहा हो, तो 2-3 केले खा लें. केले में पोटैशियम पाया जाता है जो शरीर में मौजूद शुगर को एनर्जी में बदल देता है और आपकी थकान दूर हो जाती है.

 

अजवायन

क्या कभी आपने अजवायन की चाय पी है? नहीं..? तो पीकर देखिए, थकान मिनटों में दूर हो जाएगी. अजवायन को गरम पानी में उबालकर चाय की तरह पीएं. सुबह-शाम थोड़ी-थोड़ी मात्रा में इसे पीने से शरीर को ऊर्जा तो मिलती ही है, साथ ही मस्तिष्क की नसों को आराम और जोड़ों के दर्द से राहत मिलती है.

 

संतरा

संतरे मे मौजूद विटामिन बी6 और फॉलिक एसिड थकान दूर करके आपको एनर्जेटिक बनाता है. जब भी आपको थकान लगे, तो संतरा खाएं या उसका जूस पीएं. संतरे का जूस प्रेग्नेट महिलाओं के लिए भी बहुत फ़ायदेमंद होता है.

 

अखरोट

एनर्जी बढ़ाने वाले फूड की बात हो और अखरोट का नाम न आए, भला ऐसा कैसे हो सकता है. ओमेगा3 फैटी एसिड से भरपूर अखरोट मिनटों में थकान दूर करने में मदद करता है. इतना ही नहीं, अखरोट खाने से एंग्ज़ाइटी और डिप्रेशन से भी राहत मिलती है. यदि आप एक्सरसाइज़ करके थक चुके हैं, तो अखरोट खाइए.

 

ओटमील

फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट के गुणों से भरपूर ओटमील कई तरह की बीमारियों से बचाने के साथ ही एनर्जेटिक भी रखता है. सुबह नाश्ते में ओटमील खाने से आप दिनभर फ्रेश और एनर्जेटिक महसूस करेंगे. अपनी पसंद के अनुसार आप ओट्स से स्वीट या नमकीन रेसिपी बना सकती हैं.

 

मशरूम

दिन मे एक कप मशरूम खाने से शरीर को 50 प्रतिशत आयरन मिलता है. मशरूम खाने से रक्त की कमी की समस्या नहीं होती. इसके सेवन से शरीर को ऊर्जा मिलती है, साथ ही हाई ब्लडप्रेशर और डायबिटीज़ के मरीज़ों के लिए भी ये फ़ायदेमंद होता है. मशरूम में अन्य सब्ज़ियों के मुक़ाबले प्रोटीन, विटामिन ई और सेलेनियम की मात्रा अधिक होती है.

 

पपीता

सुबह-सुबह पपीता खाने से डाइजेशन सिस्टम ठीक रहने के साथ ही शरीर को ऊर्जा भी मिलती है. पपीते में मौजूद विटामिन बी6 और फॉलिक एसिड शरीर की थकान दूर करने में मदद करते हैं. ऑफिस में शाम के समय भूख लगने पर पपीता खाएं. इससे तुरंत एनर्जी मिलेगी. इसके अलावा पपीता कोलेस्ट्रॉल लेवल को नियंत्रित रखने और वज़न घटाने में भी मदद करता है.

 

पालक

इसमें मैग्नीशियम, आयरन और पोटैशियम की भरपूर मात्रा होती है. मैग्नीशियम शरीर में ऊर्जा उत्पन्न करने में मदद करता है और पोटैशियम पाचन क्रिया को दुरुस्त रखता है. दोपहर के भोजन में सलाद के रूप में पालक खाने से आप दिनभर तरोताज़ा महसूस करेंगे.

 

अदरक

थकान महूसस होने पर अदरक वाली चाय पीजिए या फिर अदरक को पतला-पतला काटकर नमक के साथ खाइए. आप तरोताज़ा महसूस करेंगे. अदरक में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट मसल्स को रिलैक्स करने के साथ ही इम्यून सिस्टम को भी मज़बूत बनाते हैं.

 

अंडा

अंडे में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है. दिन में एक अंडा खाने से शरीर को 30 प्रतिशत प्रोटीन मिलता है. एक्सरसाइज़ के बाद एक अंडा खाइए, इससे थकान दूर होने के साथ ही मसल्स भी रिलैक्स होंगी.

 

सही खाना ही नहीं, सही समय पर खाना भी है ज़रूरी (Healthy Eating: Are You Eating At The Right Time?)

टॉप 5 कलर थीम ( Top 5 Color Theme)

Color Theme

Color Theme

1

रंगों की दुनिया बेहद हसीन है और हर रंग बहुत ख़ास है बिल्कुल आपके आशियाने की तरह. हां, घर को अपने पसंदीदा रंग से सजाते समय उस रंग के साथ कौन-से दूसरे रंग अच्छे लगेंगे, इस बात का ध्यान रखना बेहद ज़रूरी है. हम आपको बता रहे हैं टॉप 5 कलर थीम, आप इन्हें भी ट्राई कर सकती हैं.

6

सेक्सी रेड
रेड कलर सभी को अपनी ओर आकर्षित करता है इसीलिए इसे प्यार का रंग कहा जाता है. बेडरूम या किसी अन्य रूम को रोमांटिक व सेक्सी लुक देना चाहती हैं, तो उसका मेकओवर हॉट रेड कलर से करें.
* पेंट करने के लिए रेड कलर का इस्तेमाल करते समय इस बात का ध्यान ज़रूर रखें कि कमरे की सभी दीवारों की बजाय किसी एक दीवार को रेड  कलर से पेंट करें और अन्य दीवारों को व्हाइट, ऑफ व्हाइट जैसे न्यूट्रल कलर से पेंट करवाएं. ऐसा करने से दोनों कलर्स के बीच बैलेन्स बना रहता है  और कमरा गॉडी (भड़कीला) नहीं दिखता.
* रेड के दूसरे शेड्स, जैसे- बेरी, चेरी रेड आदि को भी दीवारों के लिए चुना जा सकता है.
* रेड कलर के साथ ऑफ व्हाइट कलर का कॉम्बिनेशन बहुत अच्छा लगता है. यदि आप भी अपने कमरे को रेड और ऑफ व्हाइट कलर से पेंट  करवाना चाहती हैं, तो कर्टन, कुशन, एक्सेसरीज़ आदि के लिए रेड व ब्लैक कलर चुनें. ये कॉम्बिनेशन रूम को क्लासी व मॉडर्न लुक देता है.
* रेड कलर के साथ डार्क शेड का वुडन फर्नीचर भी बहुत अच्छा लगता है. हां, इस कॉम्बिनेशन के साथ फ्लोरिंग लाइट शेड की रखें. इस थीम के साथ  लाइट शेड के प्लेन या प्लेन सेल्फ डिज़ाइन वाले कर्टन रखें.

5

कूल ब्लू
घर को सॉफ्ट-सूदिंग लुक देना चाहती हैं, तो ब्लू कलर आपके लिए बेस्ट है. सूदिंग ब्लू कलर आपके ड्रीम होम को देगा कूल लुक.
* ब्लू कलर में आपको बहुत वैरायटी मिल जाएगी. आप रॉयल ब्लू, स्काई ब्लू, नेवी ब्लू, एक्वा आदि में से किसी भी शेड का चुनाव कर सकती हैं.
* यदि आप किसी रूम को पेंट कराने के लिए एक्वा कलर का इस्तेमाल कर रही हैं, तो फर्नीचर के लिए डार्क ब्लू व ऑफ़ व्हाइट का इस्तेमाल करें. ये  कॉम्बिनेशन बहुत अच्छा लगता है.
* आप चाहें तो पूरे कमरे को ऑफ व्हाइट कलर और स़िर्फ एक दीवार को रॉयल या डीप ब्लू कलर से पेंट करवा सकती हैं.
* ब्लू कलर के पेंट के साथ डार्क वुडन फर्नीचर अच्छा लगता है. इस कॉम्बिनेशन के साथ बेज, ऑफ व्हाइट या वुडन फ्लोरिंग भी कमरे को क्लासी  लुक देती है.
* कुछ नया ट्राई करना चाहती हैं, तो ब्लू थीम के साथ पिंक कलर की एक्सेसरीज़ का इस्तेमाल करें. इससे कमरे को न्यू लुक मिलेगा.

 

4

सनी यलो
ताज़गी का एहसास पाने के लिए रूम को यलो थीम देना है बेस्ट ऑप्शन. यदि आप भी अपने रूम को यलो कलर से पेंट कराना चाहती हैं, तो ट्राई करें ये ट्रेंडी आइडियाज़.
* यदि रूम को यलो कलर से पेंट करा रही हैं, तो इसके साथ व्हाइट, ऑफ व्हाइट, लाइम ग्रीन कलर की एक्सेसरीज़ का इस्तेमाल करें. ये कॉम्बिनेशन  रूम को ब्राइट और ट्रेंडी लुक देता है.
* आप चाहें तो यलो थीम के साथ एंटीक फर्नीचर का कॉम्बिनेशन भी ट्राई कर सकती हैं. इससे आपका रूम अलग और स्पेशल नज़र आएगा.
* यलो कलर के साथ बहुत सारे रंगों का इस्तेमाल न करें, वरना आपके कमरे की ख़ूबसूरती बिगड़ जाएगी.

 

7

गो ग्रीन
प्रकृति के क़रीब रहना पसंद करनेवाले लोग अक्सर अपने घर को ग्रीन कलर से पेंट करवाते हैं. ग्रीन कलर से घर को सॉफ्ट लुक मिलता है.
* घर को सॉफ्ट और ट्रेंडी लुक देने के लिए ऑलिव ग्रीन कलर का चुनाव कर सकती हैं.
* इस शेड के साथ व्हाइट, ऑफ व्हाइट, लाइम यलो जैसे सॉफ्ट कलर अच्छे लगते हैं.
* इस थीम के साथ वुडन फर्नीचर का चुनाव किया जा सकता है.
* ग्रीन कलर के साथ बहुत ज़्यादा ब्राइट या डार्क कलर की डेकोर एक्सेसरीज़ का उपयोग न करें. ये थीम सॉफ्ट कलर के डेकोर एक्सेसरीज़ के साथ ही  अच्छी लगती है.

3

वायब्रेंट ऑरेंज
घर को न्यू और वायब्रेंट लुक देना चाहती हैं, तो ऑरेंज कलर आपकी ये ख़्वाहिश पूरी कर सकता है. इस थीम के लिए आपको क्या करना होगा? आइए, हम बताते हैं.
* ऑरेंज कलर से पूरे कमरे को पेंट करवाना समझदारी नहीं, स़िर्फ कमरे की एक दीवार को ऑरेंज कलर से पेंट करवाएं, बाकी दीवारों के लिए न्यूट्रल  कलर, जैसे ऑफ व्हाइट, बेज आदि का इस्तेमाल करें.
* इस थीम के साथ चॉकलेट ब्राउन या ब्राइट ऑरेंज कलर की एक्सेसरीज़ अच्छी लगती हैं. क्लासी लुक के लिए डार्क वुडन फर्नीचर का इस्तेमाल करें.
* इस थीम के साथ ऑरेंज कलर के बोल्ड प्रिंट वाले कुशन, कर्टन, मॉडर्न डिज़ाइन वाले फोटो फ्रेम, फ्लावर पॉट आदि अच्छे लगते हैं.\

– कमला बडोनी