quick ideas for weight loss

वज़न कम करने के लिए ज़रूरी नहीं कि जिम में कड़ी मेहनत करके पसीना बहाया, डायट संबंधी बातों का ध्यान रखकर आप अपना वेट लॉस (Simple Tips For Weight Loss) कर सकते हैं. आइए जाने कैसे?

Simple Tips For Weight Loss

  • मैदेवाले ब्रेड व चावल की बजाय ब्राउन ब्रेड और ब्राउन राइस को अपने डायट में शामिल करें.
  • सलाद के रूप में गोभी के पत्ते कच्चे या फिर उबालकर खाएं.
  •  हर रोज़ सुबह लहसुन की 2-3 कलियां खाएं और उसके बाद नींबू पानी पीएं.
  • जौ व चने के आटे को मिक्स करके रोटी बनाएं और खाएं.
  • ब्रेकफास्ट में भले ही आप जूस, चाय-कॉफी आदि लें, पर इसके बाद दिनभर पानी को ही अपना मेन ड्रिंक बनाएं. दिन में जब भी प्यास लगे, तो पानी ही पीएं.

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  • पीतल के लोटे या किसी बर्तन में रातभर पानी रखें. सुबह उठकर खाली पेट इसे पीएं.
  • जूस पीने की बजाय फ्रूट्स खाएं. इससे आपको भूख कम लगेगी और आप
    कम खाएंगे.
  • पका हुआ नींबू और शहद मिलाकर पीने या चाटने से वेट लॉस होता है.
  • सलाद, कॉफी, सूप आदि में भी दालचीनी पाउडर मिलाकर सेवन करने से वज़न कम करने में मदद मिलती है.

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 – देवांश शर्मा 

Simple Weight Loss Tips
आप अगर अपना वज़न कम करना चाहते हैं, तो यहां पर बताए गए इन ईज़ी टिप्स को अपनाएं. (Simple Weight Loss Tips)
1. अदरक-नींबू का पानी वेट लॉस कम करने में मदद करता है. 1 ग्लास पानी में स्वादानुसार नींबू का रस और अदरक का रस मिलाकर पीने से शरीर में जमा फैट कम होता है. नींबू में विटामिन सी होता है, जो पेट की चर्बी को कम करता है.
2. 3 टेबलस्पून साबूत धनिया को 1 ग्लास पानी में उबाल लें. आधा से कम पानी रह जाने पर छान लें. दिन में 2 बार धनिए का पानी पीने से वज़न तेज़ी से कम होने लगता है.
3. अपनी डायट में कॉम्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स, जैसे- गेहूं का चौकर, ज्वार, और बाजरा आदि खाएं.
4. वेट लॉस करने के लिए अपनी डायट में हरी सब्ज़ियां, सीज़नल फ्रूट्स और गेहूं शामिल करें.
5. मैदा और मैदे से बने पदार्थ, जैसे- ब्रेड, नूडल्स, मैक्रोनी और पास्ता आदि को रोज़ाना न खाएं.

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6. डेयरी प्रोक्ट्स, अंडे, मक्खन, देसी घी, नारियल का तेल जैसे फैट्स और कोलेस्ट्रॉल से भरपूर चीज़ें अधिक मात्रा में खाएं.
7. कच्ची सब्ज़ियां और फल से बना सलाद खाएं. इनमें मिनरल्स, विटामिन, और फाइबर अधिक मात्रा में होता है, जो शरीर को सभी पोषक तत्व प्रदान करते हैं
8. सलाद में मौज़दू फाइबर डायजेशन को सही रखता है और मोटापे व दिल संबंधी बीमारियों के होने की संभावना को कम करते हैं.
9. पपीता वेटलॉस करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. यह शरीर में फैट्स जमा नहीं होने देता है. इसलिए पपीते को अपनी डायट में ज़रूर शामिल करें.
10. खाने में दालचीनी का इस्तेमाल करें. दालचीनी में ऐसे पोषक तत्व होते हैं, जो फैट्स को कम करते है

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                                                                                                                  – देवांश शर्मा