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10 स्मार्ट हेल्थ रेज़ोल्यूशन्स से नए साल में रहें हेल्दी और फिट (10 New Year Health Resolutions You Must Make To Stay Fit & Healthy)

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नए साल के स्वागत में आप जमकर मस्ती और पार्टी करेंगे, ख़ूब खाएंगे, पीएंगे भी… मगर इन सबमें अपनी सेहत को नज़रअंदाज़ मत करिएगा, क्योंकि एक पुरानी कहावत है हेल्थ इज़ वेल्थ. ख़ैर छोड़िए अब तक आपने अपनी सेहत के लिए क्या किया और क्या नहीं किया, सोचने की बजाय नए साल में ख़ुद से कुछ वादा करिए और अपनी सेहत को दुरुस्त रखिए. न्यू ईयर में इन हेल्थ रेज़ोल्यूशन्स को अपनी ज़िंदगी में शामिल करिए और पूरे साल बने रहिए फिट एंड फाइन.

 

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1. कूल कहलाने के लिए ड्रिंक न करें
आज की यंग जनरेशन के लिए पार्टी का मतलब ही होता है शराब और जो ड्रिंक नहीं करता, उसे ये आउटडेटेड या कूल नहीं समझते हैं. यदि आप भी अपने फ्रेंड्स ग्रुप में कूल कहलाने के लिए ड्रिंक करते हैं या करने की सोचते हैं, तो ऐसा बिल्कुल न करें. इस बार नए साल का स्वागत दोस्तों के साथ टी पार्टी या जूस पार्टी के साथ करें.

 

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2. रेग्युलर वर्कआउट
आज तो लेट हो गया, कल से करूंगा/करूंगी, अरे यार आज तो आंख ही खुली लेट. कोई बात नहीं कल से कर लूंगी… इस तरह के बहाने अब नहीं चलेंगे. यदि आपको सचमुच अपनी सेहत की चिंता है, तो नए साल में ख़ुद से वादा करें कि रोज़ाना बिना किसी बहाने के आप एक्सरसाइज़ करेंगे. हफ़्ते में कम से कम 5 दिन डेली सुबह आधे घंटे तक चलना, दौड़ना या साइकलिंग जैसी एक्सरसाइज़ कर सकते हैं.

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3. स्ट्रेस को कहें गुड बाय
जिस तरह आपने पुराने साल को अलविदा कर दिया, उसी तरह नए साल में अपने तनाव को भी बाय-बाय कह दीजिए. माना कि काम थोड़ा मुश्किल है, मगर नामुमक़िन तो नहीं. स्ट्रेस के कारणों का पता लगाकर उन्हें जल्द से जल्द दूर करने की कोशिश करें, क्योंकि स्ट्रेस आपकी सेहत का सबसे बड़ा दुश्मन है.

 

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4. दूसरों को ख़ुश करने के लिए न खाएं
दोस्तों/रिश्तेदारों के साथ कहीं बाहर जाने पर अक्सर ऐसा होता है कि मन न होने पर भी बस उन्होंने कहने पर या उनका दिल रखने के लिए हम जंकफूड या कोई ऐसी चीज़ खा लेते हैं, जो हमारी सेहत के लिए ठीक नहीं होता. यदि आप डायटिंग पर हैं, तो हाई कैलोरी फूड ऑफर करने पर प्यार से अपने दोस्त/रिश्तेदार को मना कर दें. कहीं ऐसा न हो कि उनका दिल रखने के चक्कर में आपके दिल की सेहत बिगड़ जाए.

 

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5. रेग्युलर मेडिकल चेकअप भी है ज़रूरी
आमतौर पर लोग, ख़ासकर महिलाएं कोई गंभीर बीमारी होने पर ही डॉक्टर के पास जाती हैं और मेडिकल चेकअप करवाती हैं, जबकि ऐसा नहीं होना चाहिए. एक ख़ास उम्र के बाद रेग्युलर मेडिकल चेकअप ज़रूरी होता है, ताकि किसी तरह की बीमारी होने पर शुरुआती स्टेज पर ही उसका इलाज किया जा सके. एक्सपर्ट्स मानते हैं कि स्वस्थ इंसान को भी 30 की उम्र के बाद साल में एक बार चेकअप ज़रूर करना चाहिए, तो नए साल पर ख़ुद से वादा करिए कि अपनी सेहत के प्रति किसी तरह की लापरवाही नहीं करेंगे.

 

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6. न भूलें पानी पीना
अक्सर ऑफिस में या घर पर भी काम में बिज़ी रहने पर लोग पानी पीना भूल जाते हैं, ये लापरवाही सेहत के लिए अच्छी नहीं है. पानी न स़िर्फ शरीर से हानिकारक टॉक्सिन्स को बाहर निकालता है, बल्कि त्वचा को भी निखारता है. अतः रोज़ाना बिना भूले ख़ूब पानी पीएं. आमतौर पर एक दिन में 8 ग्लास पानी पीने की सलाह दी जाती है.

 

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7. करें वेट कंट्रोल
आज की फास्ट ट्रैक जनरेशन में फास्टफूड के बढ़ते चलन के कारण ओबेसिटी की समस्या बढ़ रही है. मेट्रो सिटीज़ में चाइल्ड ओबेसिटी भी बहुत बड़ी समस्या बनती जा रही है. हेल्दी रहने के लिए उम्र और लंबाई के हिसाब से वज़न होना ज़रूरी है. बढ़ता वज़न ढेर सारी बीमारियों को न्योता देता है, इसलिए वज़न नियंत्रित रखने की कोशिश करें. बच्चों की डायट का भी ध्यान रखें. बच्चे मोटे अच्छे लगते हैं वाली सोच दिमाग़ से निकाल दें और उनके वज़न पर भी नज़र रखें.

 

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8. बेस्ट है योग
वज़न कम करने से लेकर कमर दर्द और टमी फैट कम करने के लिए योग बेस्ट ऑप्शन है. अपनी ज़रूरत के मुताबिक आप एक्पर्ट्स से योगासन सीखकर हफ़्ते में कम से कम 5 दिन रोज़ाना योग करें. एक्सपर्ट की सलाह इसलिए ज़रूरी है, क्योंकि योग हमेशा सही तरी़के से करने पर ही फ़ायदेमंद होता है. साथ ही यदि आपको किसी तरह की कोई बीमारी है, तो भी आप हर तरह का योगासन नहीं ट्राई कर सकते, इसलिए नए साल में योग स्टार्ट करने से पहले एक्सपर्ट की सलाह ज़रूर लें. ये आपको मेंटली और फिज़ीकली दोनों तरह से फिट रखेगा.

 

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9. सोने का समय निश्‍चित करें
हो सकता है बेड पर जाते ही तुरंत आपको नींद न आए, लेकिन आप डेली बेड पर जाने का समय तो निश्‍चित कर ही सकते हैं. ऐसा करने से धीरे-धीरे आपको टाइम पर सोने की आदत हो जाएगी और सुबह आप बिल्कुल फ्रेश फील करेंगे. हेल्दी लाइफ के लिए नींद पूरी होना बहुत ज़रूरी है, क्योंकि इस समय न स़िर्फ आपका शरीर, बल्कि दिमाग़ भी रेस्ट करता है, तो न्यू ईयर में अपना सोने का रूटीन तय कर लें.

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10. ब्लड डोनेट करें
आपका ब्लड किसी ज़रूरतमंद की जान बचा सकता है, यही सोचकर साल में कम से कम दो बार ब्लड डोनेट ज़रूर करें. कुछ लोगों को लगता है कि ब्लड डोनेट करने से उन्हें कमज़ोरी हो सकती है, ये बात बिल्कुल ग़लत है. यदि आप हेल्दी और फिट हैं, तो इसका आपकी सेहत पर कोई फर्क नहीं पड़ेगा.

– कंचन सिंह

रिश्तों के लिए ज़रूरी हैं ये 5 रेज़ोल्यूशन्स (5 Resolutions for healthy relationship )

Relationship Resolutions

पति-पत्नी के रिश्ते की ख़ूबसूरती तब और बढ़ जाती है, जब उसमें मुहब्बत की ख़ुशबू बनी रहे, लेकिन इसके लिए कई छोटी-छोटी बातों का ख़्याल रखना भी ज़रूरी होता है. यहां पर हम कुछ ऐसे रेज़ोल्यूशन्स (Relationship Resolutions) दे रहे हैं, जिन्हें आप ताउम्र निभाएं, तो रिश्ते भी सदाबहार बने रहेंगे.

Relationship Resolutions

आज की भागदौड़भरी ज़िंदगी में सभी व्यस्त हैं, लेकिन कभी-कभी अपने इस रूटीन से बाहर निकलकर अपने रिश्ते को कुछ समय देना भी बहुत ज़रूरी है. यदि आप कुछ बातों पर ध्यान देते रहेंगे और उन पर अमल करते रहेंगे, तो न केवल आपका रिश्ता हमेशा नया बना रहेगा, बल्कि आपके रिश्ते की मधुरता भी हमेशा बनी रहेगी. तो आइए, अपने रिश्ते के लिए कुछ प्रण या संकल्प यानी रेज़ोल्यूशन्स लें. लेकिन याद रखें कि इन संकल्पों को लेने के लिए दो बातें अति आवश्यक हैं-

1. पति-पत्नी का एक-दूसरे से प्रेम होना.

2.  साथ ही रिश्ते को अटूट बनाए रखने की कोशिश दोनों तरफ़ से होनी चाहिए.

रेज़ोल्यूशन 1. अमूमन सुबह जब हम बिस्तर से उठते हैं, तब एक-दूसरे की ओर देखे बिना ही दिनभर की भागदौड़ में लग जाते हैं. लेकिन अब ऐसा न करें. अपने दिन की शुरुआत एक-दूसरे की तारीफ़ करके या एक प्यारी-सी मुस्कान के साथ करें. अपने साथी को ज़रूर बताएं कि उनके साथ यह सुबह कितनी सुहानी है. कभी भी दिन की शुरुआत किसी दुख-दर्द या शिकायतों के साथ न करें. घर के बाहर या अंदर के तनाव कभी भी सुबह-सुबह एक-दूसरे के सामने न रखें. आज ही से इस बात का संकल्प करें.

रेज़ोल्यूशन 2. यह हमेशा कहा जाता है कि आप एक-दूसरे के साथ क्वालिटी टाइम बिताएं. अब सवाल यह उठता है कि यह क्वालिटी टाइम क्या होता है? दरअसल, क्वालिटी टाइम कुछ अलग नहीं, यह वही समय है, जो आप हमेशा से एक-दूसरे के साथ बिताते आए हैं. बस, फ़र्क़ इतना ही है कि अब जब भी आप एक-दूसरे के साथ हों, तो स़िर्फ एक-दूसरे के साथ ही रहें. यानी जब आप अपने साथी के साथ हों, तो कंप्यूटर, लैपटॉप, टीवी, फोन आदि का इस्तेमाल न करें. कोई समस्या पर चर्चा करने से अच्छा है कि आप एक-दूसरे के बारे में बात करें. वीकेंड में देर रात अपने साथी के साथ कोई फिल्म देख सकते हैं. या किसी पार्क में चहलक़दमी कर सकते हैं. यह संकल्प करें कि कुछ भी करके आप अपने पार्टनर के साथ इस तरह व़क्त ज़रूर बिताएंगे.

रेज़ोल्यूशन 3. माना आपकी शादी को काफ़ी समय बीत चुका है, पर आपके रिश्ते में हमेशा तरोताज़गी बनी रहनी चाहिए. इसके लिए कभी-कभी पति-पत्नी की जगह प्रेमी-प्रेमिका बनकर बिहेव करें. यकीन मानें, इस नए एक्सपेरिमेंट से बड़ा मज़ा आएगा. अपने साथी के लिए लेट नाइट डेट प्लान करें. उसे खाना खिलाने के लिए किसी रेस्टोरेंट में लेकर जाएं. उपहार में फूल दें. याद रखें, इस तरह का रोमांस हमेशा आपके रिश्ते को तरोताज़ा रखेगा.

रेज़ोल्यूशन 4. शादीशुदा ज़िंदगी का सबसे महत्वपूर्ण स्तंभ है आपकी सेक्स लाइफ. अपनी सेक्स लाइफ को प्राथमिकता दें.
एक-दूसरे के साथ बातचीत करें कि आप अपनी सेक्स लाइफ में क्या-क्या बदलाव चाहते हैं. इस बारे में चर्चा करने से हिचकिचाएं नहीं. किसी भी क़ीमत पर अपनी सेक्स लाइफ को नज़रअंदाज़ न करें. तो संकल्प करें कि आप अपनी सेक्स लाइफ को बदलावों के साथ बेहतर बनाएंगे.

रेज़ोल्यूशन 5. क्या आप जानते हैं कि स्पर्श की भाषा बड़ी ही असरदार होती है. बड़ी से बड़ी बात भी स़िर्फ एक हल्की-सी छुअन से समझाई जा सकती है. कहने का तात्पर्य यह है कि समय-समय पर अपने साथी को छूकर या उसका हाथ पकड़कर अपने प्यार का, अपने साथ होने का एहसास कराते रहें.दिन में कम से कम एक बार अपने साथी को गले ज़रूर लगाएं. क्या आप जानते हैं कि 20 सेकंड के आलिंगन से हमारे शरीर में ऑक्सिटोसिन नामक हार्मोन का स्राव शुरू होता है. इस हार्मोन के स्राव से हमें महसूस होता है कि हम किसी से जुड़े हुए हैं, जो हमसे बहुत प्यार करता है. तो प्रण कीजिए कि दिन में कम से कम एक बार आप अपने साथी को आलिंगन ज़रूर देंगे.
यह हैं कुछ उपाय और कुछ रेज़ोल्यूशन्स, जिनसे आप अपने साथी के साथ अपने रिश्ते को नई ऊंचाइयों पर ले जा सकते हैं. लेकिन इसके अलावा अपने रिश्ते को और मज़बूत व प्रगाढ़ करने के लिए आप जो भी क़दम उठाते हैं, वह एक संकल्प ही होगा.

– विजया कठाले निबंधे